Witam. Mam na imię Mariusz mam 18 lat i od paru tygodni poważnie ćwiczę. Wszystkie obecne obwody podam jutro ponieważ dzisiaj nie mam już możliwości ich pomiaru :) ogólnie jestem typem sportowca co pomaga mi zachować dobrą sylwetkę ciała.

A tak wyglądam:
 Resize_P050810_21.20__01_.jpg (14,92 KB)
Ilość pobrań: 28
 Resize_P310710_18.26.jpg (15,65 KB)
Ilość pobrań: 37

Cele:
Chce zbudować ładną umięśnioną sylwetkę ciała oraz kaloryfer.
Oczywiście trzymam dietę.

trening:

Split 4x w tygodniu

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos (+) 4s
- Wyciskanie hantli płasko 3s
- Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s

Biceps:
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s

Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze 3s
- skręty ze sztangą stojąc 3s


Wtorek
Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2ss
- wspięcia na palce siedząc 2s


Czwartek
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s
- wiosłowanie półsztangą 3s
- martwy ciąg 3s
- szrugsy sztangą 2s

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow

Brzuch
- spięcia leżąc 3s
- unoszenie leżąc 3s


To tyle tytułem wstępu. Proszę o ocenki komentarze poprawki etc :)
pozdrawiam Mariusz

Zgubiłeś piątkowy trening . Powodzenia!

Piątek:
Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
- Przyciąganie sztangi do brody 3s
- Odwrotne rozpiętki 3s

Triceps
- pompki na poręczach 3s
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s


Dzięki za uwagę :) jest już i piątek. Trening wieczorkiem wtedy napisze coś więcej :)

Wtorek 17.07.2010

Uda:
- przysiad z sztangą 4s
- przysiad wykroczny 3s
- uginanie nóg leżąc 3s

Łydki:
- wspięcia na palce stojąc 2ss
- wspięcia na palce siedząc 2s

trening dobrze mi zrobił, dobrze czuje mięśnie ud i łydek a to znaczy że pracowały. Dzisiaj solidne 3 posiłki z dużą ilością białka i węglowodanów.

Zastanawiam sie nad tym czy mogę brzuch robić oddzielnie powiedzmy 5x w tygodniu? Co o tym myślicie?

Ciekawe ile Ty masz w talii... Brzuch moim zdaniem możesz robić 5x tyg, ale nie lepiej trzaskać przy treningu siłowym 4xtyg? oddzielnie czasem cieżko się do tego brzucha zabrać... np. mnie teraz

trening ok... ja bym dorzucił do bica jeszcze jakieś ćwiczenie żeby maksymalnie dopompować, 1-2 serie, np z hantlą uginanie w siadze o kolano... hm, jak wolisz.

Powodzenia.

Powodzenia życzę

Powodzenia i masy

Fajnie by było jakbyś do relacji z treningów dawał ciężary jakimi operujesz pozdrawiam

Powodzenia !

powodzenia
pisz ciężary

Dzisiaj krótko bo jestem padnięty. Wymiary mam nadzieje że podam jutro. Dzisiaj super kurczak na obiadek ryż mleko i twaróg na kolacje. na brzuch robie sobie specjalny trening. Ciężary bd pisał od jutra :):)

pozdrawiam

Witam Witam Witam
Przepraszam że wczoraj nic nie pisałem ale niestety nie miałem prądu po czwartkowej burzy, uzupełniam to w tym poście

Obowdy:
Biceps: 30cm
Talia: 76cm
Klata: 88cm
Udo: 50cm
Łydka 34cm

Trening 19 sierpnia 2010:

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3s 30kg
- wiosłowanie półsztangą 3s 20kg
- martwy ciąg 3s 30kg
- szrugsy sztangą 2s 15kg

Przedramię
- Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow 10kg

Trening 20 sierpnia 2010:

Barki
- Wyciskanie hantli siedząc 3s 20kg
- Przyciąganie sztangi do brody 3s 30kg
- Odwrotne rozpiętki 3s 10kg

Triceps
- pompki na poręczach 3s
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 7kg

No cóż póki co treningu się trzymam dodatkowo robię oddzielnie brzuszek plan zapodam jutro :) dieta jest i efekty być muszą.

Pozadrawiam