Napisano 08 marzec 2009 - 11:02

Uploaded with ImageShack.us

Napisano 08 marzec 2009 - 12:45

a ze dzis niedziela to mam czas wiec wklejam moje 2 pierwsze posiłki dzisiejszego dnia

Załączone pliki

•  pict_001.bmp (900,05 KB)
  Ilość pobrań: 168
•  pict_002.bmp (900,05 KB)
  Ilość pobrań: 149

Napisano 09 marzec 2009 - 17:47

No prosze dt by Sony i to w Pro .
Ale swinstwa wcinasz, ten Mutant tez jakos bez wyrazu, prawie przezroczysty .
Powodzenia.

Zdr.

Tylko glupcy nie myla sie nigdy...


Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:

Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 09 marzec 2009 - 19:25

Użytkownik Torres dnia 9-03-2009, 17:47 napisał

Ale swinstwa wcinasz, ten Mutant tez jakos bez wyrazu, prawie przezroczysty .

bo to nie mutant - tylko moja mieszanka mleko,twaróg,banan

Napisano 09 marzec 2009 - 19:41

poniedziałek

klata , tric, przedramię


KLATA

1. poziom 3x12,10,8 (75,85,95)kg
2. sztangielki skos 3x12,10,10 (21,25,25)kg
3. przeciąganie za głowę )3x10 (21kg)
4 rozpietki na bramie 3x12 (30kg)

3 i 4 c robione w serii łączonej

TRIC

1. sztanga do glowy 3x10,10,10 (30kg)
2. francuz 3x10 (10kg)
3. pompki na poręczach 2x12

PRZEDRAMIE

sztanga 1x20
zwijak x3

dzis rower 30min i 4 cw na brzuch standardowo


Podsumowanie

# trening udany, siła czuje ze pomału wraca,ale nie che przeginać wiec stopniowo będę zwiększał ciężary
# na rowerku fajnie sie jezdzi tylko czasowo ciężko bo na rowerku 30min +5 min brzuch a reszta tr z 50 min
# 10 caps decki przed tr i mysle ze poki co ta dawka będzie stala
# generalnie pozytywnie

Napisano 10 marzec 2009 - 11:12

Użytkownik sonyer22 dnia 9-03-2009, 19:25 napisał

bo to nie mutant - tylko moja mieszanka mleko,twaróg,banan

Jak po takiej przerwie, zwazajac na to, ze treningi pewnie raczej rekreacyjne jak na razie to dobra sila .

Tylko glupcy nie myla sie nigdy...


Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:

Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 10 marzec 2009 - 11:19

Napisano 10 marzec 2009 - 16:52

Napisano 10 marzec 2009 - 17:04

dokładnie na płaskiej
choć z nią jest słabo bo przez ostatnie 2 lata w ogolę nie robiłem jej tylko skos póki co dołączam do tr ale nie wiem czy za 10-12 tyg znowu z niej nie zrezygnuje takie ciężary to brałem 4 lata temu
ale od jakiś 2 lat nie zależy mi na sile i nie robię tr pod tym katem


a to moja codzienna poranna porcja witamin i wersja de lux placka

Załączone pliki

•  pict_001.bmp (900,05 KB)
  Ilość pobrań: 127
•  pict_002.bmp (900,05 KB)
  Ilość pobrań: 108

Napisano 11 marzec 2009 - 19:39

środa


bary,kaptury,nogi

Barki

1. sztanga przód na maszynie 3x12,10,8 (55,65,75)kg
2. unoszenia bokiem 3x12 (11kg)
3 unoszenie na tył leząc na ławce 3x12 (8kg)

Kaptur

3x12 sztangielki (30kg)
2x10 unoszenie krążka (20kg)

Nogi

1. maszyna 2x12 (130kg)
2. wyprost nóg 3x10
3. uginanie na tył na maszynie 2x10
4. łydki 2x15 (60kg)


dziś rower 30min i 4 cw na brzuch standardowo


Podsumowanie

# trening niby udany ale jakoś barów nie czułem jakbym sobie tego życzył
# trzymają mnie zakwasy z poniedziałku na tricepsach jeszcze
# 10 caps decki jak zawsze przed tr
# czekam na piątek
# dieta dziś na +

waga dziś na czczo 82 kg

Napisano 13 marzec 2009 - 20:02

piątek



plecy,biceps,przedramię



PLECY

1.podciąganie szerokim uchwytem 3x10,8,8
2.MC 3x 12 (85kg)
3.wiosłowanie 3z10 (55kg)
4.trójkąt do brzucha na maszynie 3x8


BIC

1.sztanga łamana 3x12 (32kg)
2.młotki na siedząco 3x8 (16kg)
3.na bramie w oparciu jak na modlitewnik gryfem prostym x3

PRZEDRAMIĘ

1. sztanga 1x15 (30kg)
2. zwijak x2


# rower 30min i 4 cw na brzuch zrobione


Podsumowanie


# 10 caps decki standardowo
# biceps spompowany lepiej niż plecy ;/ chyba decka weszła za późno
# ogólnie czuje ze pomału wracam do żywych
# solka zaliczona przed tr
# dieta dziś na +

Napisano 14 marzec 2009 - 14:01

http://silesia-hardc...my.radyjko.net/

Napisano 14 marzec 2009 - 14:43

Użytkownik PACO dnia 14-03-2009, 14:01 napisał

ja juz soniak po 15min minimalnie na 160 lampach czyli tzw turobo i co 2 dni :D

kiedyś chodziłem co 2 razy na tydzień i to byla jak choroba( ciągle blady) - a teraz jak widzę kolesia co jak jest za bardzo opalony to mi się zle kojarzy
wiec nie przesadzaj

ja chodzę raz na jakieś 10 dni na 10 min( dobre lampy) i mi to wystarczy - byle nie być blady jak dupa

aha

dziś zmierzyłem pas i rano było 87

Napisano 15 marzec 2009 - 23:00

http://silesia-hardc...my.radyjko.net/

Napisano 15 marzec 2009 - 23:07

Użytkownik PACO dnia 15-03-2009, 23:00 napisał

mam 7 cm wiekszy pas od ciebie :D

ale na zdjęciu pleców wygląda na + 15

koniec spamu

Napisano 16 marzec 2009 - 19:54

poniedziałek


klata , tric, przedramię


KLATA

1. poziom 3x10,8,6 (90,95,100) kg
2. sztangielki skos 3x10,10,10 (25kg)
3. przeciąganie za głowę )3x10 (25kg)
4 rozpietki na bramie 3x12 (30kg)

3 i 4 c robione w serii łączonej

TRIC

1. sztanga do głowy 3x10,10,10 (30kg)
2. francuz 3x10 (10kg)
3. sznurek na bramie x3

PRZEDRAMIĘ

1. hantel 2x15 (10kg)
2. zwijak x2

# rower 30min i 4 cw na brzuch standardowo


Podsumowanie

# trening udany
# 10 caps decki przed tr
# sylwetka coś tam się poprawia
# dieta dziś na +

Napisano 18 marzec 2009 - 20:03

środa



bary,kaptury,nogi


Barki

1. sztangielki 3x12 (25kg)
2. unoszenia bokiem 3x12 (13kg)
3. unoszenie na tył leząc na ławce 3x12 (8kg)

Kaptur

1. 3x12 sztanga (60kg)
2. 3x10 unoszenie krążka (20kg)

Nogi

1. maszyna 3x10 (150kg)
2. wyprost nóg 2x10
3. uginanie na tył na maszynie 2x10
4. łydki 3x15 (60kg)


rower 30min i 4 cw na brzuch standardowo


Podsumowanie

# sztangielki 25 bo 27 i 30 były w rozpadzie a następne to 35 a póki co dla mnie to za duży ciężar
# trening udany
# 10 caps decki jak zawsze przed tr
# dieta dziś na +



mam nadzieje ze ktos tu zagląda
jak ktoś ma jakieś fajne cw na barki to może cos napisać

Napisano 18 marzec 2009 - 21:09

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 18 marzec 2009 - 21:13

Napisano 18 marzec 2009 - 21:19

tak

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!