KFD.PL: DT by Sonyer - Forum KFD.pl

witam
po prawie 3 mc przerwie wracam do treningów
po 2 tygodniowej rozgrzewce mięśni zaczynam ćwiczyć normalnie
naszło mnie na prowadzenie dziennika i postaram sie to robić sumienne!


dieta:
staram sie jej przestrzegać choć nie zawsze do końca wychodzi dlatego mam pod reka MM w razie czego
cóż jeszcze mogę napisać...
mój plan na najbliższe 10 tyg będzie wyglądał tak:

SPLIT
poniedziałek
klata, tric, przedramie
KLATA

1. poziom 3x12,10,8
2. sztangielki skos 3x12,20,8
3. przeciąganie za głowę 3x15
4 rozpietki na bramie 3x15

3i 4 c robione w serii łączonej

TRIC
1. sztanga do głowy 3x12,10,8
2. francuz 3x10
3. pompki na poręczach 3x15

PRZEDRAMIĘ

sztanga 2x15
zwijak x2

sroda
bary,kaptury,nogi

BARKI

1. sztanga przod 3x12,10,8
2. unoszenia bokiem 3x12,10,10
3 unoszenie na tyl 3x12

Kaptur
3x10sztanga z tylu/przodu
3x10 unoszenie krążka

nogi
1. maszyna 3x12
2. wyprost nóg 3x10
3. łydki 2x15

piatek
plecy i biceps,przedramie

PLECY

1 MC 3x 12
2.podciąganie szerokim uchwytem 3x12,10,10
3.ściąganie do brzucha 3z12,10,10
4.hantelek/ maszyna 3x15

3 i 4 cw robione w serii łączonej

BIC

1.sztanga łamana 3x10,10,10
2.młotki na siedząco 3x8
3.modlitewnik sztanga prosta 3x12

PRZEDRAMIĘ

sztanga 2x15
zwijak x2


do każdego tr aeroby w postaci rowerka 25 min i oczywiście brzuch ( tu już zależnie od tego ile czasu będzie i ile sil


suplementacja którą od dzis zaczynam 2.03.09 :

1.decka stack (przed tr)
2.storm (rano i po tr, w dnt tylko rano)
3.mutnant mass (wiadomo)
4.witaminy (po śniadaniu)



pozdrawiam

hoł hoł hoł co się stało, że założyłeś DT??

Najmniej się po Tobie spodziewałem

Witamy i tu. Powodzenia.

Powodzenia .

Powodzenia, będę śledził. DT oczywiście

Powodzenia.

Nareszcie ruszył d**o

Powodzenia i wytrwałości.

Co tak mało na nogi ?

No kurde ... nie wieże ;p

Powodzenia

Powodzenia

P.S ja też wracam po przerwie :)

Powodzenia Sony, powodzenia

Użytkownik ~Łukasz dnia 2-03-2009, 17:07 napisał

Też mnie to zaszokowało

Powodzenia i wytrwałości

niedowiarki
a naszlo mnie wiec zalozylem

PONIEDZIAŁEK

klata i tric,przedramie
KLATA

1. poziom 3x12,10,8 (70,80,90)kg
2. sztangielki skos 3x12, (23kg)
3. przeciąganie za glowe (jak to sie zwie) morda.gif 3x15 (22kg)
4 rozpietki na bramie 3x15 (16kg)

3 i 4 c robione w serii laczonej

TRIC

1. sztanga wąsko 3x10 (60kg)
2. francuz 3x10 (10kg)
3. pompki na poręczach 3x10 ledwo dalem rade kiedys robilem ile chcialem.

PRZEDRAMIĘ

sztanga 2x15 (30kg)
zwijak x2



podsumowanie:
# 1 trening na poważnie
# kupiłem DS w kapsach choć nigdy nie biorę supli w tej postaci i stwierdzam ze słabo mnie poczesała w porównaniu z prochem (dzis wzialem 8 caps w srode chyba wezme 10 )
#ogolnie tr nawet udany choc sila wiadomo spadla sporo-ale nie jest ona moim priorytetem i w sumie mi na niej nie zalezy


25min na rowerku i 4 cw brzuch zaliczone


# dieta wypadł mi 1 posiłek dziś z powodu wyjazdu który mial trwać 1h a trwał 4h ;/


co do nóg - zawsze je olewałem wiec myślę ze na początek wystarczy

Cytat

Taaa... sezon się zbliża

Dawaj Foty ;pp

prosze nie spamowac

pytanie
co myslicie dodac w dnt kilka serii na brzuch w domu? unoszenia nog 3-4 serie ?

A po treningu już Ci się nie chce

Możesz dać unoszenie nóg, spięcia z obciążaniem, skręty tułowia Skupiaj się na tych 3 ćwiczeniach łacz w serie łączone, zmieniaj kolejność etc

W DNT jak najbardziej, tylko nie ograniczałbym się do samego unoszenia. Trochę różnorodności by pobudzić cały brzuch.

edzia: to mnie uprzedził

no nie moge sony i dt.... napisz mi co jest powodem twego zalozenia dt??

Kamil brzuch w dt będzie tak jak pisałem zawsze!!! 4 cw po 1-2 serie

chodzi mi o dołożenie w dnt jak jestem w domu i zrobic sobie np tylko unoszenie

Zaq czemu? sam nie wiem... moze czas na jaksi nowy bodziec a dt nim bedzie moze

Wytrwalosci.

----> świat sie wali!!!!!!


a tak serio to powodzenia!
wrzuc wymiary wage itd

ciskaj żeliwo! :)