Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
CZWARTEK 19.04
BICEPS+TRICEPS
1.Uginanie ze sztangą 2x12/34kg , 2x10/44kg, 1x8/52kg
Prostowanie na wyciągu z linkami 2x12/30kg, 2x10/34kg, 1x8/38kg
2.Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 2x10x20kg, 8x24kg, 8x28kg
Wyciskanie sztangi chwyt na szerokość kciuków 14x32kg, 8x42kg, 8x52kg, 8x62kg
3.Uginanie o kolano 3x8x20kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 8x10kg, 8x14kg, 8x18kg
BRZUCH
Allahy 3x20/24kg
Skłony na ławce z obciążeniem +5kg 3x30
DT by Soczek
Ocena:
-
11 stron
- « Pierwsza
- ←
- 9
- 10
- 11
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
jak zapobiec wypływowi soczku | soczek , Mój pierwszy soczek | 3 miesięczny cykl deca+test , Ból po zastrzyku | ktory soczek bolal was najbardziej
jak zapobiec wypływowi soczku | soczek , Mój pierwszy soczek | 3 miesięczny cykl deca+test , Ból po zastrzyku | ktory soczek bolal was najbardziej
#202
soczek0 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 176
- Rejestracja: 17 05 2011
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mińsk Mazowiecki
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 20 kwiecień 2012 - 18:20
PIĄTEK 20.04
PLECY
1. Podciąganie na drążku do klaty 4x8 +10kg
2. Podciąganie sztangi do brody bardzo szeroko 15x32kg, 15x52kg, 15x52kg, 10x62kg
3. MC 10x52kg, 10x82kg, 3x8x106kg
TRening bardzo szybki, krótkie przerwy, pierwsze 2 ćw w serii łączonej a wszystko przez brak czasu. Masakra poprostu
PLECY
1. Podciąganie na drążku do klaty 4x8 +10kg
2. Podciąganie sztangi do brody bardzo szeroko 15x32kg, 15x52kg, 15x52kg, 10x62kg
3. MC 10x52kg, 10x82kg, 3x8x106kg
TRening bardzo szybki, krótkie przerwy, pierwsze 2 ćw w serii łączonej a wszystko przez brak czasu. Masakra poprostu
Jedyny sposób, by odkryć granice możliwości, to przekroczyć je i sięgnąć po niemożliwe...
#203
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 20 kwiecień 2012 - 19:03
Niezłe KG w MC . Bravooo
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#204
soczek0
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 176
- Rejestracja: 17 05 2011
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mińsk Mazowiecki
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 25 kwiecień 2012 - 12:14
PONIEDZIAŁEK 24.04
NOGI
aeroby- bieganie ok. 4km
+
przysiady ze sztangą- 15x52kg, 3x8x92kg
*To się wysiliłem:P
WTOREK 25.04
KLATA
1. Wyciskanie płasko 15x52kg, 10x72kg, 3x8x86kg
2. Wyciskanie hantli skos+ 10x20kg, 3x8x28kg
3. Rozpiętki płasko 3x8x20kg
BARKI
1. Wyciskanie z klatki 10x32kg, 3x8x50kg
2. Unoszenie na boki 8x10kg, 3x8x12kg
3. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8x12kg
Jeszcze tylko majowy weekend, lekki melanż ale i dużo aerobów(kajaki, tenis, itp) i ruszam z 2-miesięcznym hardkorowym rwaniem żelaztwa!! Będzie dopięta i sumienna dieta, dużo aerobów, oczywiście odpalę też suple. Jeśli chodzi o trening to jeszcze nie zdecydowałem. Wszelkie sugestie mile widziane.
NOGI
aeroby- bieganie ok. 4km
+
przysiady ze sztangą- 15x52kg, 3x8x92kg
*To się wysiliłem:P
WTOREK 25.04
KLATA
1. Wyciskanie płasko 15x52kg, 10x72kg, 3x8x86kg
2. Wyciskanie hantli skos+ 10x20kg, 3x8x28kg
3. Rozpiętki płasko 3x8x20kg
BARKI
1. Wyciskanie z klatki 10x32kg, 3x8x50kg
2. Unoszenie na boki 8x10kg, 3x8x12kg
3. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x8x12kg
Jeszcze tylko majowy weekend, lekki melanż ale i dużo aerobów(kajaki, tenis, itp) i ruszam z 2-miesięcznym hardkorowym rwaniem żelaztwa!! Będzie dopięta i sumienna dieta, dużo aerobów, oczywiście odpalę też suple. Jeśli chodzi o trening to jeszcze nie zdecydowałem. Wszelkie sugestie mile widziane.
Jedyny sposób, by odkryć granice możliwości, to przekroczyć je i sięgnąć po niemożliwe...
#205
soczek0
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 176
- Rejestracja: 17 05 2011
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mińsk Mazowiecki
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 07 maj 2012 - 14:32
Dłuuugi weekend za nami:) Pora kończyć tą sielankę i wracać do żelaztwa!!
PONIEDZIAŁEK 07.05
KLATA
1. Wyciskanie płasko 15x52kg, 10x72kg, 3x8x82kg
2. Wyciskanie hantli skos+ 10x20kg, 3x10x25kg
3. Rozpiętki płasko 3x8x20kg
BARKI
1. Wyciskanie z klatki 10x32kg, 3x8x42kg
2. Unoszenie na boki 3x8x9kg
Powoli staram się wrócić do dietki choć nie przychodzi mi to łatwo..:/ Słaby apetyt. Podczas wypoczynku na mazurach, organizm przyzwyczaił się do 2 lub 3 posiłków dziennie. Dużo alko, grill ed..:P
Najgorzej było się przełamać i zrobić ten pierwszy trening:P Ale jestem tu znów!
PONIEDZIAŁEK 07.05
KLATA
1. Wyciskanie płasko 15x52kg, 10x72kg, 3x8x82kg
2. Wyciskanie hantli skos+ 10x20kg, 3x10x25kg
3. Rozpiętki płasko 3x8x20kg
BARKI
1. Wyciskanie z klatki 10x32kg, 3x8x42kg
2. Unoszenie na boki 3x8x9kg
Powoli staram się wrócić do dietki choć nie przychodzi mi to łatwo..:/ Słaby apetyt. Podczas wypoczynku na mazurach, organizm przyzwyczaił się do 2 lub 3 posiłków dziennie. Dużo alko, grill ed..:P
Najgorzej było się przełamać i zrobić ten pierwszy trening:P Ale jestem tu znów!
Jedyny sposób, by odkryć granice możliwości, to przekroczyć je i sięgnąć po niemożliwe...
#206
soczek0
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 176
- Rejestracja: 17 05 2011
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mińsk Mazowiecki
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 13 maj 2012 - 08:33
MUSZĘ W KOŃCU SIĘ OGARNĄĆ!!
HST- DZIEŃ 1
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 66kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x15 20kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 62kg
-martwy ciąg 1x15 78kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 42kg
-przysiad 3x15 64kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 32kg
-szrugsy 2x15 62kg
-uginanie sztangą 2x15 34kg
-francuskie leżąc 2x15 28kg
HST- DZIEŃ 1
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 66kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x15 20kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 62kg
-martwy ciąg 1x15 78kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 42kg
-przysiad 3x15 64kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 32kg
-szrugsy 2x15 62kg
-uginanie sztangą 2x15 34kg
-francuskie leżąc 2x15 28kg
Jedyny sposób, by odkryć granice możliwości, to przekroczyć je i sięgnąć po niemożliwe...
#207
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 13 maj 2012 - 08:53
Widze nowy trening 
Powodzenia new treningiem
Powodzenia new treningiem
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#208
soczek0
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 176
- Rejestracja: 17 05 2011
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mińsk Mazowiecki
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 15 maj 2012 - 14:41
WTOREK 15.05
HST- DZIEŃ 2
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 68kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x15 22kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 64kg
-martwy ciąg 1x15 80kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 44kg
-przysiad 2x15 64kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 32kg
-szrugsy 2x15 62kg
-uginanie sztangą 2x15 34kg
-francuskie leżąc 2x15 28kg
Dawno mnie pot tak nie zalał...
HST- DZIEŃ 2
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 68kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x15 22kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 64kg
-martwy ciąg 1x15 80kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 44kg
-przysiad 2x15 64kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 32kg
-szrugsy 2x15 62kg
-uginanie sztangą 2x15 34kg
-francuskie leżąc 2x15 28kg
Dawno mnie pot tak nie zalał...
Jedyny sposób, by odkryć granice możliwości, to przekroczyć je i sięgnąć po niemożliwe...
#210
soczek0
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 176
- Rejestracja: 17 05 2011
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mińsk Mazowiecki
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 17 maj 2012 - 19:01
ŚRODA 16.05
HST- DZIEŃ 3
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 70kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x15 23kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 66kg
-martwy ciąg 1x15 82kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 46kg
-przysiad 2x15 70kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 36kg
-szrugsy 2x15 66kg
-uginanie sztangą 2x15 38kg
-francuskie leżąc 2x15 34kg
Zajeb..ta POMPA!!
HST- DZIEŃ 3
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 70kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x15 23kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 66kg
-martwy ciąg 1x15 82kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 46kg
-przysiad 2x15 70kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 36kg
-szrugsy 2x15 66kg
-uginanie sztangą 2x15 38kg
-francuskie leżąc 2x15 34kg
Zajeb..ta POMPA!!
Jedyny sposób, by odkryć granice możliwości, to przekroczyć je i sięgnąć po niemożliwe...
#211
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 18 maj 2012 - 13:05
No ładnie idziesz cały czas do przodu ;p
Pozdrawiam , 3 maj sie
Pozdrawiam , 3 maj sie
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#212
soczek0
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 176
- Rejestracja: 17 05 2011
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Mińsk Mazowiecki
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 21 maj 2012 - 18:24
PONIEDZIAŁEK 21.05
HST- DZień 4
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 70kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x15 23kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 66kg
-martwy ciąg 1x15 82kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 46kg
-przysiad 2x15 72kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 36kg
-szrugsy 2x15 66kg
-uginanie sztangą 1x12 38kg
Odpuściłem ręce z powodu dokuczającego bólu w prawym łokciu. Miałem to już wcześniej ale po pewnym czasie przeszło..
HST- DZień 4
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 70kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x15 23kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x15 66kg
-martwy ciąg 1x15 82kg
-wyciskanie sztangi w górę 2x15 46kg
-przysiad 2x15 72kg
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15 36kg
-szrugsy 2x15 66kg
-uginanie sztangą 1x12 38kg
Odpuściłem ręce z powodu dokuczającego bólu w prawym łokciu. Miałem to już wcześniej ale po pewnym czasie przeszło..
Jedyny sposób, by odkryć granice możliwości, to przekroczyć je i sięgnąć po niemożliwe...
Udostępnij ten temat:
-
11 stron
- « Pierwsza
- ←
- 9
- 10
- 11
Losowe tematy: Leczenie migreny botoksem | Ultimate Waxy Maize tabletki | Atrox 20 | Leczenie astygmatyzmu | Optiray 240 | PVL Carbo Maxx opinie | Concor Cor 1,25