Zdjęcia strone wcześniej

Poniedziałek - Dzień nie treningowy

Dieta:

08.30
140g Białko jaja kurzego
40g Żółtko jaja kurzego
100g Płatki owsiane górskie
20g jogurt ale owoc :D
cynamon
12.30
120g piers z kurczaka
100g makaron pełneziarno
ogorek
16.30
chińczyk ryż smazony z kurczakiem proporcje na oko :D
80g pierś z kurczaka
180g ryż biały
19.00
150g pierś z kurczaka
50g kuskus
00.00
30g Odżywka KFD Protein 12h Dessert - KFD

Podsumowanie: kcal : 2228,35 B [g] 167,78 W [g] 314,55 T [g] 31,00

BTW : B 2.78 , W 5.23 , T 0.51

Suplementacja:

Po śniadaniu
Animal Pak 1 saszetka
Po obiedzie
Animal m-stak 1 saszetka
Przed snem:
Animal Stak 1 saszetka

Użytkownik slabowygladam edytował ten post 21 maj 2012 - 22:49

Wtorek - Dzień treningowy

Trening:

Plecy + biceps + triceps + brzuch

PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12 / 10 / 10 / 8
Przyciąganie linki wyciagu górnego 3 x 12 / 10 / 8
Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3 x 12 / 10 / 8
Ściąganie maszyny przodem za plecy 3 x 12 / 10 / 8
Skłony na ławce rzymskiej 3 x 12 / 12 / 12

Uginanie przedramion linka wyciagu dolnego 2 x / 12 / 12
Uginanie rąk na modlitewniku 2 x / 12 / 12
Przyciaganie linki wyciagu górnego 4 x / 12 / 12 / 12 / 12

+ brzuch

Areoby 30 minut

Dieta:

09.15
51g snickers
50g lu go
12.30
150g pierś z kurczaka
100g ryż basmati
pomidory

trening

16.00
20g Odżywka Carbonox - Olimp
16.15
25g Odżywka Delicious Whey Protein - Hi Tec
16.45
150g pierś z kurczaka
rypomido
100g wafle ryżowe
20.30
3 całe jajka
80 bułka grahamka
00.00
30g Odżywka KFD Protein 12h Dessert - KFD


Podsumowanie: kcal : 2260,34 B [g] 160,36 W [g] 283,53 T [g] 52,20

BTW : B 2.66 , W 4.71 T 0.86

Suplementacja:

Po śniadaniu
Animal Pak 1 saszetka
Przed treningiem
3 capsy BCAA Aminostar
Animal Stak 1 saszetka
Przed areobami:
10g Fitness Authority AnticataboliX
Po treningu:
10g Fitness Authority AnticataboliX
20 gOlimp Carbnox

Podusomowanie : co za dzien , rano miałem zapisy na zerówke i zaspałem wiec leciałem na łeb na szyje bez sniadania stąd śniadanie w szkole :) :D

Środa - Dzień nie treningowy

Dieta:

08.30
15g Odżywka Delicious Whey Protein - Hi Tec
140g Białko jaja kurzego
40g Żółtko jaja kurzego
100g Płatki owsiane górskie
10g miód
10g rodzynki sułtańskie
cynamon
12.00
120g pierś z kurczaka
100g ryż paraboiled
pomidor koktajlowy
15.30
150g pierś z kurczaka
100g ryż paraboiled
rukola , pomidor koktajlowy , ogórek zielony
19.00 kino
60g wafle ryżowe
23.30
30g Odżywka KFD Protein 12h Dessert - KFD
10ml oliwa z oliwek

Podsumowanie: kcal : 2046,80 B [g] 135,15 W [g] 286,39 T [g] 37,56

BTW : B 2.25 , W 4.77 , T 0.61

Suplementacja:

Po śniadaniu
Animal Pak 1 saszetka

Czwartek - Dzień treningowy

Trening:

Klatka + triceps + biceps + brzuch

Wyciskanie na ławce poziomej sztangielka 3x 12 / 10 / 8
Rozpiętki skos górny 3 x 10 / 10 / 10
seria łączona
Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 10 / 10 / 10
Wyciskanie sztangi na maszynie 3 x 10 / 10 / 10
Ściąganie linki bram wyciagu dolnego 3x 12 / 12 / 12

Ugianie przedramion wyciag dolny ( biceps )
Młotki 2x 12 / 12 ( biceps )
Prostowanie ręki wyciagu górnego 4x 12 / 12 / 12 / 12 ( tricpes )

+ brzuch

areoby 30 minut

Dieta:

07.30
100g Białko jaja kurzego
40g Żółtko jaja kurzego
100g Płatki owsiane górskie
10g miód
cynamon
11.15
praktyki także:
jogurt 200g
bułka pszenna
13.30
150g piers z kurczaka
100g ryż paraboiled
pomidor , rukola , sałata , ogórek

trening

16.15
Odżywka Carbonox - Olimp 25g
16.30
25g Odżywka Delicious Whey Protein - Hi Tec
17.30
120g pierś z kurczaka
100g ryż paraboiled
pomidor , rukola , sałata , ogórek
19.30
łosoś pieczony 180g
50g makaron durum
30g makaron pełneziarno
20g makaron żytni
00.00
30g Odżywka KFD Protein 12h Dessert - KFD

Podsumowanie: kcal :2914,55 [b ] g 213,48 [w]g 397,01 [t]g 48,68

BTW : B 3.55 , W 6.61 , T 0.8

Suplementacja:

Przed treningiem
Aminostar BCAA Extreme Pure 3 caps
Przed areobami:
13g Hi Tec BCAA Powder (TST)
Po treningu:
10g Activlab BCAA XTRA+ L-Glutamina
20g Olimp Carbnox

Podsumowanie : no dzis kalori weszło nieźle wszystko bylo by ok ale nie mialem jak jedzenia zabrac ze soboa stad drugi posiłek takie gówno.

Piątek - Dzień nie treningowy

Dieta:

07.30
140g Białko jaja kurzego
40g Żółtko jaja kurzego
100g Płatki owsiane górskie
cynamon
15g dżem niskosłodzony
12.30
150g łoso pieczony
100g ryż paraboiled
warzywa
16.30
120g pierś z kurczaka
100g ryż paraboiled
warzywa
19.30
150g serek wiejski
22.00
kebab w bułce
01.00
30g Odżywka KFD Protein 12h Dessert - KFD

Niedziela - Dzień Treningowy

Trening:

Klatka + barki + kaptury + brzuch

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x 12 / 10 / 8
pompki na poreczach 3x 12 / 10 / 8
Rozpitki skos dolny 3x 12 / 10 / 8
superseria
Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3x 12 / 10 / 8
przenoszenie sztangielki zza głowy 3x 12/ 12 /12

Wyciskanie stangi sprzed głowy 3x 12 / 12 / 12
Unoszenie sztangi do brody 3x 12 / 12 / 12
Unoszenie sztangi wprzód 3x 12 / 12 / 12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 / 12 / 12
Szrugsy 3x 15 / 15 / 15

+ brzuch

Dieta:

11.00
140g Białko jaja kurzego
40g Żółtko jaja kurzego
100g Płatki owsiane górskie
10g dzem niskosłodzny
30g banan
cynamon
14.00
125g piers z kurczaka
100g ryż basmati
papryka

trening

15.15
100g banan
15.30
25g Odżywka Delicious Whey Protein - Hi Tec
16.00
125g pierś z kurczaka
100g ryż basmati
papryka
19.30
140g Białko jaja kurzego
40g Żółtko jaja kurzego
100g Płatki owsiane górskie
10g dzem niskosłodzny
23.30
30g Odżywka KFD Protein 12h Dessert - KFD

Podsumowanie: kcal : 2399,50 B [g]176,93 W [g] 335,06 T [g] 35,40

BTW : B 2.93 , W 5.58 , T 0.58

Suplementacja:

Przed treningiem
10g Fitness Authority AnticataboliX
Po treningu:
10g Fitness Authority AnticataboliX