Powodzenia wytrwałości i szybkich przyrostów

Cytat

Duże nie zawsze znaczy dobrze

Chyba juz to zauwazylem i zmniejszam liczbe serii na male partie od nastepnego treningu :) Dziekowac za pomoc ;]

Jakos na dniach bede konczyl suplementacje ta co mam teraz zostana mi tylko witaminy A-Z i stad moje pytanie co teraz kupic :) Mysle zeby jakies bialko wkoncu zakupic Polecacie jakies ?:)

Dzisiejszy trening :)

wyciskanie sztangi lawka plaska 12x40(rozgrzewka) 8x50kg 6x60kg 4x65kg 2x70kg(z pomoca)
wyciskanie sztangi skos dół 12x50kg 8x60kg 6x65kg 2x70kg
wyciskanie sztangi skos gora(suwnica) 12x45kg 8x55kg 6x65kg 4x70kg(z pomoca)
rozpietki na lawce plasko 8x13kg 8x13kg
rozpietki na linkach na bramce 2s

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 12x11kg(rozgrzewka) 8x13kg 8x15kg 8x15kg
Uginanie ramion na linkach mlotkowo 3s
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x22kg 8x27kg 6x32kg

Dzisiaj zauwazylem ze sila idzie :) Zobaczymy tylko jak dlugo :P

No i czas na relacje z kolejnego treningu :)
Barki+nogi+lydki
Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 15x35kg 12x45kg 8x50kg 4x60kg (ostatnie wypchniecie z pomoca)
Wyciskanie hantli siedzac pod lekkim skosem 12x17kg 8x19kg 8x21kg 6x23kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12x5kg 8x7kg 8x7kg 8x9kg
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia na bramce 3s
Szrugsy 3s

Przysiad ze sztanga 12x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg
Uginanie nog w lezeniu 3s
Prostowanie nog w siadzie 4s
Wypychanie ciezaru na suwnicy 12x85kg 8x105kg 8x105kg

Wspiecia na palce w staniu ze sztanga 4s
Wspiecia na palce w siadzie 4s

Nowa porcja SUPLI :P

Na suple kase masz, a na diete to już nie
Pisz ciężary i to co zjadasz w ciągu dnia
Ciekawiej będzie.

Na diete mi nie potrzebna kasa tylko checi do robienia wszystkiego :D Staram sie jesc zdrowo ale nie zawsze mi to wychodzi ;p Ciezary pisze przy cwiczeniach gdzie uzywam wolnych ciezarow ;] Poniewaz na bramce jak cwicze to nie licze ile mam obciazenia tylko mam ponumerowane :P

Aha
No to rośnij !!!

Padam dzisiaj na pysk... :)
Relacja dzisiejszego dnia
Rano STORM + Bialko poniewaz nie mialem czasu nic zjesc
Pozniej szkola w szkole 2 kanapki z chleba razowego i szynki drobiowej
Wrocilem zjadlem jajecznice z 3 jajek + 2 kromki chleba razowego
Pozniej shotgun i na trening

Plecy + Triceps
Na trening CARBO do picia
Sciaganie drazka wyciagu gornego za plecy szerokim uchwytem 3s
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s
MC - 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x67kg
Podciaganie konca sztangi w opadzie 12x20kg 8x30kg 4x40kg 8x20kg


Wyciskanie francuskie jednoracz hantla w gore w siadzie 12x7kg 8x9kg 8x9kg 8x11kg
Wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 12x22kg 8x27kg 8x27kg 4x32kg
Prostowanie ramion nadchwytem 4s

Wrocilem wypilem tylko bialko bo czasu nie mialem musialem jechac zalatwiac sprawy pozniej pojechalem na basen
a jak wrocilem to kolega namowil na chinola i wzielismy po pol porcji kurczaka na chrupko z ryzem i surowka ;D No wiem niezdrowo ale tak to juz bywa czasem :D
No i tyle na dzis co dalej jeszcze sie zje to sie okaze ;p

Relacja z dzisiejszego dnia ;]
Na sniadanie jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek
45 min pozniej porcja bialka
a pozniej trening ;]

Poniedziałek: Klatka + Biceps
wyciskanie sztangi lawka plaska 15x40kg(rozgrzewka) 8x55kg 6x60kg 2x70kg 6x60kg
Wyciskanie sztangi lawka skos dol 8x50kg 8x60kg 3x70kg 8x60kg
wyciskanie sztangi skos gora(suwnica) 8x45kg 8x55kg 4x65kg 1x70kg
rozpietki na linkach na bramce 4s//8

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3s//8
Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3s//8
Uginanie ramion na linkach mlotkowo 3s//8

Teraz bede robil obiad ryz+kurczak w sosie chinskim:)

Zapomnialem dopisac ciezarow przy bicepsie ;p
13kg/15kg/15kg
22kg//27kg//32kg
a 3 cwiczenie na bramce;]

bic 33? wyglada na wiecej hmm 36?:P masy :)

Wiem :D Ja ogolnie marnej postury jestem i biceps to zludzenie ze taki duzy :) Niedlugo wstawie nowe pomiary i fotki to zobaczymy co wyjdzie:)

Niestety dzisiejszy trening odwolany ;/ Przeziebienie wygralo ze mna ;/ mam nadzieje ze do piatku sie jakos wylecze;]