Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam zakładam właśnie mój dziennik treningowy w najbliższym czasie dodam zdjęcia no niestety mam tylko 1 z przed zaczęcia diety potem je dodam może coś wniesie :)
Trenuje treningiem FBW 4 razy w tygodniu aeroby staram się 4-5 razy w tygodniu 30-40 min
Dieta low Carb napiszę ją z rana bo późno a mi się pisać nie chce nic mam nadzieję że przez trening i ciężką pracę za rok spale wszystko no i dietę oczywiście
Nie powiem już wiele wiele fatu zleciało w prawdzie na zdjęciu z końca wakacji nie poznałem siebie w najbliższym czasie wrzucę wszystko
dalej opis mój
Wzrost 176-8
waga 90-95
już właśnie zacznę ćwiczyć 3 miesiąc jak i dietę stosować
kiedyś ćwiczyłem pół roku ale to takie treningi sam siebie oszukiwałem po 3 miesiącach więc nie wpisuje ich w staż
By było na tyle jutro postaram się wrzucić zdjęcia Pozdro:)
DT by Skroper
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)--------------------------------------
#2
Prezes Mass 
- NIE BROŃ GO!!
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4535
- Rejestracja: 10 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
Napisano 30 styczeń 2010 - 22:31
Wrzuc zdjecia
Rozpisz plan
Powodzenia
Rozpisz plan
Powodzenia
Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...
Odwiedź mój dziennik treningowy...
#3
joker19
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1538
- Rejestracja: 12 05 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dziki Wschód
Napisano 30 styczeń 2010 - 22:31
FBW sie ćwiczy 3 razy w tyg.
zarzuć aktualny plan i dietę. no i fotkę.
zarzuć aktualny plan i dietę. no i fotkę.
„Człowiek mierząc się z przeszkoda, mierzy się sam z sobą”.
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
DT by joker19
„Dopóki mam siłę to trwam tu..."
#4
skroper16
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 242
- Rejestracja: 07 12 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD.pl
-
Staż [mies.]: rok
Napisano 30 styczeń 2010 - 22:40
Przecież napisałem że wrzucę z rana :) z przed zaczęcia trenowania i po tych prawie 2 miesiącach bo to na telefonie Mamuśki mam a budzić jej o tej godzinie nie będę na 100% jutro wrzucę podam dietę i plan
No nie chce mi się pisać o tej godzinie bo błędów narobię (prawie śpię) zresztą ja mam tak że lubię pospać np. w sylwestra spałem :P(nie po alkoholu) :D
No nie chce mi się pisać o tej godzinie bo błędów narobię (prawie śpię) zresztą ja mam tak że lubię pospać np. w sylwestra spałem :P(nie po alkoholu) :D
KFD Gold
(podobną sytuację mamy 
)
#7
claris94
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 31 styczeń 2010 - 09:48
powodzenia!
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#8
Lukmour
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1976
- Rejestracja: 19 09 2007
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wołomin
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 31 styczeń 2010 - 10:47
Powodzenia.
Mój DT - "Quad Damage" - zapraszam
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy-ass weight. I do it, though."
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy-ass weight. I do it, though."
#11
kamilmrowa5
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 737
- Rejestracja: 03 05 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 19+2
#13
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11953
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 03 luty 2010 - 03:25
Wrzuć fotki, plan, coś więcej.
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#14
89matrix89
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 409
- Rejestracja: 02 12 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 9
Napisano 03 luty 2010 - 08:32
Powodzenia
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
#16
misiek_93
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 642
- Rejestracja: 21 07 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Słodków
-
Staż [mies.]: 33
Napisano 17 marzec 2010 - 19:40
Powodzenia!
"Strach może być twoim najlepszym przyjacielem albo najgorszym wrogiem.
Jest jak ogień. Jeżeli potrafisz go kontrolować, może dla ciebie gotować;
może ogrzać twój dom. Jeżeli jednak nie potrafisz go kontrolować, może spalić
wszystko wokół ciebie i zniszczyć ciebie samego."
"Cus" D'Amato
odwiedzaj codziennie --> http://www.pajacyk.pl/index.php
Jest jak ogień. Jeżeli potrafisz go kontrolować, może dla ciebie gotować;
może ogrzać twój dom. Jeżeli jednak nie potrafisz go kontrolować, może spalić
wszystko wokół ciebie i zniszczyć ciebie samego."
"Cus" D'Amato
odwiedzaj codziennie --> http://www.pajacyk.pl/index.php
#17
DeeJay ija...
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 119
- Rejestracja: 18 03 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 02 kwiecień 2010 - 10:57
no i ucichło... a mozna by bylo obadac dana sytuacje...
www.myspace.com/deejayija1
#18
skroper16
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 242
- Rejestracja: 07 12 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:KFD.pl
-
Staż [mies.]: rok
Napisano 30 październik 2010 - 19:50
Okej mam zamiar nareszcie po prowadzić ten DT jak należy a wiec tak nie mam zdjęć z kiedyś (tylko 1 to co tutaj)
a więc to się ze mną działo 17.09.09
moto_0008.jpg (126,62 KB)
Ilość pobrań: 49
teraz dla porównania plecy (w lustrze nie miał mi kto zrobić)
DSC0000010.jpg (118,96 KB)
Ilość pobrań: 50
Wagowo
Teraz 85 kg
Kiedyś około 120kg trudno stwierdzić można oceniać po zdjęciu...
Dieta: będzie
Trening:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
Wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
Ściąganie drążku za kark[4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
a więc to się ze mną działo 17.09.09
moto_0008.jpg (126,62 KB)
Ilość pobrań: 49
teraz dla porównania plecy (w lustrze nie miał mi kto zrobić)
DSC0000010.jpg (118,96 KB)
Ilość pobrań: 50
Wagowo
Teraz 85 kg
Kiedyś około 120kg trudno stwierdzić można oceniać po zdjęciu...
Dieta: będzie
Trening:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]
Wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
Ściąganie drążku za kark[4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Użytkownik skroper16 edytował ten post 30 październik 2010 - 19:59
#19
krystian1994
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 240
- Rejestracja: 08 08 2010
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 30 październik 2010 - 20:00
treningm usi byc :D 120kg wazylem w wieku 15 lat :P ?
powodzenia !! pokaz trening :)
powodzenia !! pokaz trening :)
#20
Devolaj
- Super spamer
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 6409
- Rejestracja: 20 06 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 31 październik 2010 - 13:07
Widac że progres jest
CO do treningu to to wyciskanie na trica oczywiście w wąskich chwycie jest? Na plecy na koniec dodałbym chociaż 2-3s MC, na barki wywal 2 ostatnie cwiczenia i daj coś na tylni akton. Nie zapominaj o takich partiach jak łydki,przedramiona,brzuch,kaptury.
Powodzenia
CO do treningu to to wyciskanie na trica oczywiście w wąskich chwycie jest? Na plecy na koniec dodałbym chociaż 2-3s MC, na barki wywal 2 ostatnie cwiczenia i daj coś na tylni akton. Nie zapominaj o takich partiach jak łydki,przedramiona,brzuch,kaptury.
Powodzenia
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Leczenie migreny botoksem | Ultimate Waxy Maize tabletki | Atrox 20 | Leczenie astygmatyzmu | Optiray 240 | PVL Carbo Maxx opinie | Concor Cor 1,25