Napisano 09 kwiecień 2011 - 12:30

siema . przedstawie sie może . mam na imie Kuba i mam 16 lat , swoją przygodę z siłownią zacząłem na początku 2010 r , kiedy mialem otylosc I stopnia .. na szczescie udalo mi sie co nie co zrzucic ale wciaz jeszcze troche przedemna . w tym dziennku chce pisac co jem i jak trenuje i moje odczucia , glownia tak na pamiątke dla mnie bo nie lubie odręcznie zapisywac , a tak na forum to zawsze zostanie moja sytuacja aktualnie dziwnie wygląda bo redukowalem ale zjechalem do tak niskiego poziomu ze mialem zastój ( nie moglem juz z czego wegli ucinac) i przez nastepne 2-3 tyg zwieksze wegle a potem znow bede je ciąć wiec narazie mozna powiedziec ze lekka MASA

Sobota 09.04.2011
:
I - 12:00 - 70g owsianych+4 bialka z jaj + pol banana( placek ) + 30g Revolutions Whey Shake
II - 150g chleba ciemnego + 80g tunczyka
III - 50g ryzu + 125 g kurczaka + wazywka
IV - 50g ryzu + 125 g kurczaka + wazywka
V - 200g twarogu + 10g kakao do smaku

Trening
2h ostrej gry w kosza potraktowalem jako aeroby , spocilem sie jak dzika swinia

Aktualne wymiary :
-Waga z rana - 75kg
-przedramie - 28cm
-ramię - 34cm
-pas -86 cm

reszte wymiarów i zdjęcia na dniach

Użytkownik Skipp3r edytował ten post 10 kwiecień 2011 - 13:01

Napisano 10 kwiecień 2011 - 20:44

Niedziela 10.04.2011
Dieta
I - 50g owsianych + 4 białka + 30g Revolutions Whey
II - 50g ryzu + 80g tunczyka + 50g kapusty
III - 50g ryzu + 50g tunczyka + 50 g kurczaka + 50g kapusty
IV - 50g migdałów
V - 200g twarogu + 100g truskawek

Trening
Brzuch:
-spięcia z unoszeniem kolan 3x30
-unoszenia prostych nóg w zwisie 3x15
-unoszenia kolan w zwisie 3x25

35min aerobów spokojnym tempem na rowerku


Ogólnie dzień uznaje za udany , dietka w miare trzymana bo wpadło mi z garść paluszków :( ale to przezyje chyba . I ten trening i aeroby ładnie mnie wypociły . Jutro wrzuce fotki i wymiary wszystkie

Napisano 10 kwiecień 2011 - 20:45

Powodzenia

Napisano 10 kwiecień 2011 - 20:52

a dzięki nawzajem

Napisano 10 kwiecień 2011 - 21:35

Wklej trening. Nie zapomnij o tłuszczach w diecie.


Powodzenia

Napisano 11 kwiecień 2011 - 07:15

Napisano 11 kwiecień 2011 - 08:16

Powodzenia i wytrwałości życzę

Napisano 11 kwiecień 2011 - 20:00

11.04.2011


7:45 - 100g platkow owsianych + 30G revolutions whey
10:30 - 150g kurczaka + 50g ryzu para. + 50g kapusty czerwonej
13;30 - 150g kurczaka + 50g ryzu para. + 50g kapusty czerwonej
17:00 - 60 g tunczyka + 50g ryzu para + 50g kapusty czerwonej
17;30 TRENING
20:00 - 60g tunczyka + 50g ryzu para + 2 ogórki konserwowe
22:00 - 200g twarogu + pare truskawek dla smaku ( to zjem za niedlugo)

Co do TRENINGU dzisiaj :
Barki + Biceps
-wycisk hantli 10/10/8/8 x 17kg
-hantle bok w opadzie 4x10x7kg
-hantle bok 4x10x7kg
-szrugsy sztangą 4xmax x68kg
-młotki 3x8x17kg
-uginanie sztangi 8/6/8/ x 35kg/35kg/30kg/
-uginanie hantle podchwyt 8/8/8 x 12kg

Aeroby :
Rowerek:
HIIT: 60sek spokojnie + 30 sek sprint / x8
20 min spokojnej jazdy
************************
[size="3"]Ogólnie dzień na + dla mnie Trening ciezko poszedł , w uginaniu musialem ciezar zdjac , wygralo ego :D
Pierwszy raz zrobilem interwały i jestem zdumiony jak bardzoi mozna sie spocic w sumie 10-15 min ; )
W ciągu dnia wpadło z 30G migdałów dodatkowo Jutro mam na późno szkołe , warto zrobic przed śniadaniem 15 min sesje HIIT ? [/font]

Użytkownik Skipp3r edytował ten post 12 kwiecień 2011 - 07:48

Napisano 11 kwiecień 2011 - 20:14

twoim celem jest masa a Ty HITT'y codziennie kręcisz??
uspokój się trochę

Napisano 12 kwiecień 2011 - 07:47

cel jest robic diete "masowa" przez jakis czas a potem ucinanie a i zapomnialem dopisac zrobilem kaptury jeszcze wczoraj i zaraz ide biegac 30 min po przebudzeniu wychodze na czczo , to chyba dobrze bo od razu sie spala tluszcz tak ?

Napisano 12 kwiecień 2011 - 19:26

12.04.2011

8:45 - HITT
9:15 - 50g płatków owsianych + 150g białek jaj + 20g Masła orzechowego domowego + miarka Revolutions (B:50,T:20,W:40)
11:00 - 50g ryzu para. + 120g tunczyka + 2 ogórki konserwowe (B:30,T:2,W:40)
13:00 - 100g chleba młodości + 100g piersi kurczaka + ogórek + sałata (B:20,T:5,W:40)
16:00 - 50g ryzu para. + 120g tunczyka + 2 ogórki konserwowe (B:30,T:2,W:40)
17:30 - TRENING
19:30 - 120g Banana + miarka Revolutions Whey (B:25,T:1,W:30)
21:00 - 200g Twaróg Chudy + 50g Truskawek mrożonych (B:40,T:1,W:5)
CAŁOŚĆ : B:200 T:30 W:~200

Trening:
Triceps:
-Wycisk wąsko 12x43kg/8x48kg/6x53kg
-Francuskie Hantlą Oburącz 10/10/10 x27kg
-Pompki odwrotne - 15x7kg/15x14kg/15x14kg
Brzuch:
-spięcia z unoszeniem kolan 3x30
-unoszenia prostych nóg w zwisie 3x15
-unoszenia kolan w zwisie 3x15
Aeroby:
Rano HIIT na rowerku - 10x 30s/sprint 60s/normalnie
Po Treningu : 40min na rowerku , dobre tempo

Opis dnia :
Jestem mega zadowolony z treningów , mimo że plecy mi wypadły , bo robie z kumplem , a nie mogl byc wiec to jutro , hiit i aero po treningu to jest to !
Btw wyszło mi jakie wyszło , z tymi tłuszczami to źle jest coś , ale uzupełniam w ciągu dnia podjadam migdały i pistacje i nie podliczyłem tłuszczu z kurczaka , który był z rożna :( + na noc łykne oliwe wiec troche sie podniesie
Co sadzicie o czyms takim , waga powinna iść w dół ?
Obecnie mam plan taki , oprócz pierwszego i ostatniego posiłku chce do konca tego tygodnia spożywać równowartość 2 woreczków ryzu (200g) , od przyszlego tygodnia odejme 50 g , po nastepnych 2 tygodniach kolejne 50 , aż dojde do poziomu gdzie wegli bedzie naprawde mało wciągu dnia , co sądzicie ? :)
Dodam jeszcze suplementacje za jakieś w tygodnie . Liczę na opinie i pomoc POZDRO !!

Użytkownik Skipp3r edytował ten post 12 kwiecień 2011 - 19:28

Napisano 12 kwiecień 2011 - 19:31

Napisano 12 kwiecień 2011 - 19:44

tydzien temu spozywalem dziennie 50 g wegli dziennie wiec bez szalenstw teraz , moim celem było podwyzszenie ilosci wegli i potem znów je obcinanie Co do tego HIITa i aero to nie wiem czułem dziś , że to jest ten dzień :D Triceps dzisiaj mialem zrobic razem z plecami ale wypadło cos i postanowiłem ze trica zrobie sam , a ze plecy robie z pomocą (podciąganie) przelozylem na jutro . Mam pytanie o te tłuszcze , powinienem je uzupełnić ?

Napisano 12 kwiecień 2011 - 20:06

Napisano 12 kwiecień 2011 - 20:21

uzupełnie orzechami
co do picia , to jest ok jak pije zieloną/mietową herbate bez cukru , kawe rozpuszczalna , ktora slodze slodzikiem ?

Napisano 12 kwiecień 2011 - 20:30

Napisano 12 kwiecień 2011 - 23:01

Napisano 13 kwiecień 2011 - 07:44

Napisano 13 kwiecień 2011 - 09:01

Napisano 13 kwiecień 2011 - 12:54