Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Nazywam się Patryk.Mam 16 lat, jestem uczniem 1 klasy Technikum Ekonomicznego. Swoją przygodę z siłownią zacząłem od stycznia tego roku. Na początku ćwiczyłem 2 miesiące, ale zaprzestałem ćwiczeń na 3 miesiące
Do ćwiczeń powróciłem na początku czerwca. Na razie ćwiczę w domu, ale nie w długim czasie zacznę chodzić na siłownię.Cel:Masa, Masa i tylko i wyłącznie siła klatki piersiowej
Wymiary
Waga: 55kg
Wzrost: 176cm
Klatka: 93cm
Biceps: 32cm
Przedramię: 30cm
Udo: 44cm
Łydka: 33cm
Trening
Poniedziałek: Klatka, Łydki
- Wyciskanie sztangi płasko - rozpiska na 18 tygodni
- Wyciskanie hantli skos 3s 12-10 pow
- Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow
Wtorek: Plecy, Przedramię
- Marty Ciąg 4s 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 12-8 pow
- Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15-12 pow
- Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s 15-12 pow
Czwartek: Nogi, Barki
- Przysiady ze sztangą 3s 12-6 pow
- Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
- Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x 12-10 pow
- Unoszenie w opadzie tułowia 3s 12-10 pow
- Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow
Piątek: Triceps, Biceps
- Wyciskanie fransuskie hantlą dwurącz - 3x 12-8 pow
- Pompki w podporze tyłem - 3x 20-15 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem - 3x 10-8
- Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow
Fotki nie długo zrobię i dodam.
Start nowym treningiem 19.10.09
Użytkownik Sk8er edytował ten post 11 styczeń 2010 - 21:23
.
