Co tu taka cisza /??

Dobra budowa, powodzenia i wytrwałości

TRENING 15.02.2012

Plecy:
MC- 3x12,12,12 (60kg)
Wiosłowanie sztangą- 3x14,12,12 (60kg)
Wiosłowanie końcem sztangi- 2x12,12 (60kg)
Wiosłowanie sztangielką- 1x12 (20kg)
Ściąganie górnego drążka za głowę- 3x12,12,12 (60kg)

Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- 2x16,16 (25kg) 1x12 (31kg)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz- 3x12,12,10 (10kg)
Pompki w podporze tyłem- 3x30,30,30 (+12kg obciążenia)

TRENING 17.02.2012

Nogi:
Przysiady ze sztangą- 3x12,12,12 (60kg)
Wykroki ze sztangą- 3x12,12,12 (50kg)
Prostowanie nóg na maszynie- 3x14,12,12 (50kg)
Wspięcia na palce ze sztangą- 3x60,60,60 (50kg)

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy- 1x12 (40kg) 1x10 (42.5kg) 1x8 (45kg)
Unoszenie sztangielek w przód- 1x12 (7.5kg*) 1x10 (10kg*) 1x10 (12.5kg*)
Unoszenie sztangielek bokiem- 1x12 (7.5kg*) 2x10 (10kg*)
Szrugsy sztangą- 3x30,30,30 (60kg)

*- ciężar jednej sztangielki

TRENING 20.02.2012

Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej- 3x12,12,10 (60kg)
Wyciskanie sztangielek skos dodatni- 3x12*,12*,10* (22kg)
Rozpiętki- 1x12* 2x10*,10*
Przenoszenie sztangielki- 3x12,12,12 (24kg)

Biceps:
Uginanie przedramion sztangą łamaną- 1x10 (37kg) 2x10,10 (39,5kg)
Uginanie przedramienia sztangielką o kolano- 1x12 (10kg) 2x10,10 (12,5kg)
Uginanie przedramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 1x10* (12,5kg) 1x10* (15kg) 1x10* (17.5kg)

*- ciężar jednej sztangielki

TRENING 22.02.2012

Plecy:
MC- 3x12,12,12 (60kg)
Wiosłowanie sztangą- 3x16,14,12 (60kg)
Wiosłowanie sztangielką- 2x12 (20kg) 1x10 (22kg)
Ściąganie górnego drążka za głowę- 3x12,12,12 (60kg)

Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- 3x12 (30kg)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz- 2x12,12(10kg) 1x10 (12.5kg)
Pompki w podporze tyłem- 3x30,30,30 (+12kg obciążenia)

DIETA

1.
Placek KFD:
190g płatków owsianych
6 jajek (2 całe i 4 białka)
banan

2.
140g makaronu durum
150-180g kury

3.
140g makaronu durum
150-180g kury


4.(potreningowy)
2 banany
porcja bcaa

5.
130g makaronu durum
200g kuraka
sos

6.
4 jajka

Siemano, przez kilka dni nie prowadziłem DT ponieważ miałem problemy z netem, ale dzisiaj już wszystko hula DT w miarę uzupełniłem, treningi odbywały sie normalnie, dieta praktycznie cała dopięta, ostatnio zamieniłem zwykłe płatki owsiane, na płatki owsiane górskie, był to bardzo zła zmiana, nie wiem czemu ale mój organizm bardzo źle je trawi przez 2 dni miałem tak ostrą biegunkę, że praktycznie całymi dniami przesiadywałem na kiblu Tak więc spowrotem wracam do zwykłego owsa.
Dzisiejszy trening bardzo fajny, tricek i plecy ładnie spompowane
Pozdro

23.02.2012
DIETA

1.
Placek KFD:
190g płatków owsianych
6 jajek (2 całe i 4 białka)
banan

2.
140g makaronu durum
150-180g kury

3.
140g makaronu durum
150-180g kury

4.
110g ryżu
200g kuraka

5.
125g twarogu

Dieta dopięta przez cały dzień, dzisiaj pod wieczór znowu była masakra na kiblu Mam nadzieję, że już niedługo skończy się ta biegunka
Jutro kopyta i barki
Pozdro

24.02.2012
TRENING

Nogi:
Przysiady ze sztangą- 4x16,16,14,14 (60kg)
Prostowanie nóg na maszynie- 4x16,16,14,12 (50kg)
Wspięcia na palce ze sztangą- 4x60,60,60,60 (50kg)

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy- 1x12 (40kg) 2x10-8 (45kg)
Unoszenie sztangielek w przód- 3x10 (12.5kg*)
Unoszenie sztangielek bokiem- 1x12 (10kg*) 2x10 (12.5kg*)
Szrugsy sztangą- 3x30,30,30 (60kg)

*- ciężar jednej sztangielki

DIETA

1.
Placek KFD:
190g płatków owsianych
6 jajek (2 całe i 4 białka)
banan

2.
115g ryżu brązowego
150-180g kury

3.
130g makaronu durum
150-180g kury


4.(potreningowy)
2 banany

5.
130g makaronu durum
200g kuraka

6.
125g twarogu

PODSUMOWANIE
No więc tak dzisiejszy trening przebiegł elegancko, fajnie spompowało nogi i barki Dieta dopięta przez cały dzień, do posiłku 2 nie miałem makaronu, więc wrzuciłem sobie ryż, powiem tak na dzień dzisiejszy nie mam zamiaru wracać do ryżu brązowego, tak się od niego odzwyczaiłem, że ledwo go przełykałem
Pozdro

25.02.2012
DIETA

1.
Placek KFD:
190g płatków owsianych
6 jajek (2 całe i 4 białka)
banan

2.
140g makaronu durum
150-180g kury

3.
140g makaronu durum
150-180g kury

4.
125g makaronu durum
200g kuraka

5.
125g twarogu

PODSUMOWANIE
Dzisiaj DNT, więc cały dzień opierdzielania się
Dieta dopięta przez cały dzień, dzisiaj również złożyłem zamówienie w sklepie kfd, 12 marca startuje z cyklem na mase, zobaczymy co z tego będzie
Pozdro

26.07.2012
DIETA

1.
Placek KFD:
190g płatków owsianych
6 jajek (2 całe i 4 białka)
banan

2.
140g makaronu durum
150-180g kury

3.
140g makaronu durum
150-180g kury

4.
125g makaronu durum
200g kuraka

5.
125g twarogu

27.02.2012
DIETA

500g krakersów
150g czekolady gorzkiej

PODSUMOWANIE
Biegunka powróciła Dzisiejszy trening sobie odpuściłem zastosowałem kilku godzinną głodówkę, później zajadałem się czekoladą i krakersami, jest już trochę lepiej, zobaczymy jak będzie dalej
Jutro planuje już normalne posiłki, jedynie pierwszy posiłek zamienię na owsiankę, a w kolejnych posiłkach zamiast makaronu wrzucę ziemniaki. Nie wiem czym się tak załatwiłem, albo płatkami owsianymi górskimi lub jogurtami activia
Pozdro.

Zaczynałem już wątpić w to forum przeglądając DT róznych ludzi, ale Ty podniosłeś mnie na duchu, budowa bardzo dobra

Powodzenia.

28.02.2012
TRENING

Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej- 3x12,12,12 (60kg)
Wyciskanie sztangielek skos dodatni- 3x12*,12*,12* (22kg)
Rozpiętki, na skosie + - 3x 12
Przenoszenie sztangielki- 3x12,12,12 (24kg)

Biceps:
Uginanie przedramion sztangą łamaną- 1x10 (37kg) 2x10,10 (39,5kg)
Uginanie przedramienia sztangielką o kolano- 2x10 (10kg) 1x10 (12,5kg)
Uginanie przedramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 2x10* (15kg) 1x10* (17.5kg)

*- ciężar jednej sztangielki

DIETA

1.
Kanapki

2.
400-450g ziemniaków
2 rolady z piersi kuraka ze szpinakiem

3.
400-450g ziemniaków
2 rolady z piersi kuraka ze szpinakiem

4.
4 jajka

PODSUMOWANIE
Przez kilka dni odpuszczam swoją dotychczasową diete, mała przerwa od żarcia tego samego na okrągło nie zaszkodzi Dzisiejszy trening przebiegł fantastycznie, klata i łapy dobrze spompowane, tak więc git
Paczuszka od kfd dzisiaj dotarła, więc 12 marca startujemy z cyklem
Pozdro

Pamiętaj, że nogi czy prostowniki stworzone są do dużych ciężarów i mniejszej ilości powtórzeń i moim zdaniem lepiej by było, gdybyś robił 12-10-8-6 z progresją ciężaru :)
Oczywiście to tylko luźna sugestia...
Ciśnij dalej, pozdrawiam!: )

Na dzień dzisiejszy ćwicze w garażowej siłce, niestety maksymalny ciężar jaki posiadam to 60kg
Ale już nie długo przenoszę się na normalną pakernie, więc będzie można szaleć

Biegunka nareszcie się skończyła, jednak pomogło na kilka dni odpuścić dietę
Od dzisiaj dieta spowrotem wraca, niedługo spadam na trening, dzisiaj plecki i triceps

Dowal plecki :D moja ulubiona partia

1.03.2012
TRENING

Plecy:
MC- 3x12,12,12 (60kg)
Wiosłowanie sztangą- 3x16,14,12 (60kg)
Wiosłowanie sztangielką- 3x12 (22kg)
Ściąganie górnego drążka za głowę- 3x12,12,12 (60kg)

Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- 3x12 (30kg)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz- 1x12 (10kg) 2x10 (12.5kg)
Pompki w podporze tyłem- 3x30,30,30 (+20kg obciążenia)

DIETA

1.
Placek KFD:
190g płatków owsianych
6 jajek (2 całe i 4 białka)
banan

2.
130g ryżu brązowego
150-180g kury

3.
140g makaronu durum
150-180g kury


4.(potreningowy)
2 banany

5.
130g makaronu durum
200g kuraka

6.
4 jajka

PODSUMOWANIE
Trening przeprowadzony elegancko, tricek i plecki zrobione
Szkoda, że posiadam tylko 60kg obciążenia, dorzucił bym trochę do mc jak i do wiosła, ale co zrobić, trzeba jak najszybciej przenieść sie na normalną pakernie
Dieta dopięta przez cały dzień, jutro śmigam do PL na kumpla 18-nastke, tak więc kolejne wpisy będą od poniedziałku
Pozdro

www.youtube.com/watch?v=bzAGZT_XTAk

Ta nuta zaraziła mi mózg, od kilku dni na okrągło jej słucham

Świetny DT powodzenia...

07.03.2012
TRENING

Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej- 3x12,12,12 (60kg)
Wyciskanie sztangielek skos dodatni- 3x12*,12*,12* (22kg)
Rozpiętki, na skosie + - 3x 12
Przenoszenie sztangielki- 3x12,12,12 (24kg)

Biceps:
Uginanie przedramion sztangą łamaną- 1x10 (37kg) 2x10,10 (39,5kg)
Uginanie przedramienia sztangielką o kolano- 2x10 (10kg) 1x10 (12,5kg)
Uginanie przedramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 2x10* (15kg) 1x10* (17.5kg)

*- ciężar jednej sztangielki

DIETA

1.
Placek KFD:
190g płatków owsianych
6 jajek (2 całe i 4 białka)
banan

2.
150 płatków owsianych
30g białka

3.
140g makaronu durum
150-180g kury


4.(potreningowy)
2 banany
30g białka

5.
145g makaronu durum
200g kuraka

6.
125g twarogu

PODSUMOWANIE
No więc tak we wtorek wróciłem z Polandi, przez te kilka dni strzeliłem sobie reset od diety, treningów, a na pocieszenie wpadły %%
Ale już koniec opierdzielania się, przywiozłem ze sobą kilka zabawek zamówionych w sklepie kfd i od poniedziałku startujemy z cyklem
Dzisiaj dietę starałem się trzymać cały dzień no i jakoś udało się, ciężko było wrócić do niej, ale daje rade
Trening przebiegł nawet nawet, klata i bicek spompowany, więc jest cud miód orzeszki, jutro DNT.
Pozdro