Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
. Zacząłem ćwiczyć ponieważ jestem wysoki, ale mam problem z wagą.. nigdy nie mogłem przytyć i zawsze odstawałem od tłumu 
Do dwóch miesięcy ćwiczyłem nie regularnie, ćwiczenia jakie mi podchodziły, powtórzenia ile dałem rady.. ale to można nazwać treningiem ogólnorozwojowym. Teraz chcę to zmienić i wziąć się za robotę. Jestem uczniem II klasy Liceum, dlatego ciężko mi będzie zachować dietę
Może na początek mój plan ( który jest zaczerpnięty z KFD, ale trochę zmodyfikowałem pod swoje urządzania
)Więc:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-8
WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8
Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na kolanie 3x 12-8
- uginanie sztangą 3x 12-8
CZWARTEK:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8
PIĄTEK:
Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
Oraz dieta jaką chcę wprowadzić:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
12 albo 13
Zupa i drugie danie w szkole... I tu moje pytanie co brać do szkoły.. pierś w chleb ?
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g / Stejk wołowy 150 g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g tu wartość bez stejku, bo nie wiem ile co i jak
18:30-18:30
Trening
19:30
Banan
Obiad
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
I teraz chcę zacząć brać odżywki, brałem ZMA i nadal będę je stosował.. jeżeli chodzi o odżywki to chodzi mi po głowie:
- dominator OLIMP
- witaminy OLIMP
- BCAA ( firmy jeszcze nie znam )
I jak myślicie co dla mnie najlepsze ....
AAAAA i najważniejsze
Wzrost; 188cm
Waga; 65 kg
Wiek; 18 lat
Za wszelkie porady serdecznie dziękuję, jak coś sobie przypomnę to napiszę w komentach
.. TO tak na szybko .. i powtorzenia na duze od 10-12 na male 6-8
