Witam serdecznie :)

Wkoncu sie przelamalem, i postanowilem zalozyc swoj DT. Moim glownym celem jest zmobilizowanie sie do cwiczen, utrzymania diety, obserwowanie progresji no i oczywiscie komentarze/rady :)
Moim celem jest masa, staz wynosi 4 miesiace, i caly czas do tej pory, cwicze splitem.
Zdjecia, wymiary, wage, bede aktualizowal co 3 tygodnie. Trening czasami lekko modyfikuje, tzn czasem dodam jedna serie do jakiejs partii, zmienie cwiczenie itd, ale zazwyczaj cwicze tym planem. Czasami tez zmieniam zupelnie kolejnosc dni, np plecy-biceps robie w poniedzialek, klata-triceps w srode itd. Diety rygorystycznie nie trzymam, nie licze gramatury posilkow, ale trzymam sie wiekszosci zasad zywieniowych.

Cytat

Cytat

Brzuch
-Wznosy nog lezac 3s15p
-Spiecia 3s30p
-Spiecia ze sklonem 3s30p

Cytat

Cytat

Cytat

04/04/2010 - Niedziela

DIETA
1. Platki owsiane 100g+otreby zytnie+lyzka miodu / 3 jajka
2. 125g twarogu+2 lyzki masla orzechowego+80g platkow owsianych+lyzka miodu+otreby zytnie
3. 100g kaszy+mintaj 200g
4. 125g twarog+15g oliwy

miedzy posilkami z 50g slonecznika

TRENING
Aeroby, 30 minut.

UWAGI (zalegle z niedzieli)
dziekuje za zaakceptowanie mojego dt, bede sie staral sumiennie go prowadzic.
w ogole nie czuje klimatu tych swiat, rownie dobrze moglo by ich dla mnie nie byc. szkoda ze silownia dzis zamknieta, bo az mnie nosi na jakis wysilek.

Powodzenia i wytrwałości.

Powodzenia

Powodzenia, ostry trening

Powodzenia

Powodzenia
Będę zaglądał

Powodzenia, rośnij duży.

Powodzenia!

Przyrostów ;]

Ta dieta to chyba nie wypał :D Ile kalorii zjadłeś w niedziele?

nie wiem, kalorii nigdy nie licze. stawiam na racjonalne zasady zywieniowe, nie jem syfow, ograniczam slodycze i puste kalorie.
dlaczego niby niewypal? niedziela jak to niedziela - wstalem o 12, sniadanie zjadlem dopiero o 12:30. pozniej posilki co 2-3h i wyszlo mi tyle.

a reszcie dziekuje za mile slowa powitania, doceniam :)

Powodzenia i wytrwałości zycze!

04/04/2010 - Niedziela

DIETA
1. Platki owsiane 100g+otreby zytnie+lyzka miodu / 2 jajka
2. 100g kaszy/150g kotletow sojowych
3. Omlet (3 jaja, 100g owsianych, lyzka miodu, otreby zytnie, 5g oliwy)
4. Makrela 150g

do tego witaminy rano, i ok. 50g slonecznika miedzy posilkami.

TRENING
brak
UWAGI
dzis silownia niestety nieczynna, znowu pozno wstalem przez co posilki sie przesunely. swieta sa, wolne i jakos zaniedbuje miche, do tego sredni apetyt mam.

powodzenia

06/04/2010 - Wtorek

DIETA

1. platki owsiane 80g/makrela 85g
trening
2. 100g ziemniakow/150g losos
3. kebab cielecy ( )
4. 3 jaja/100g owsianych
5. twarog 125g+10g oliwa

+ witaminy po sniadaniu

TRENING

Cytat

UWAGI
jak widac, przeszedlem na fbw. chcialem sprobowac czegos nowego, bo zrobilem blad i od samego poczatku cwiczylem splitem. co do samego treningu, to mi sie naprawde podoba. czuc, ze wycwiczylo sie praktycznie cale cialo. mam zamiar pociagnac tego fbw przynajmniej do wakacji, a pozniej zobaczymy :)
dieta kolejny dzien kiepsko, musze sie wkoncu wybrac na zakupy.
zaniedlugo dojda mi buty oraz sluchawki do biegania, jeszcze tylko fajna pogoda i zapowiadaja sie ciekawe aeroby.
aha, i zaniedlugo jak zapoznam sie z zelastwem to bede dodatkowo wpisywal ciezary obok cwiczen, aby zanotowac ewentualny progres.

Użytkownik Shaldan edytował ten post 06 kwiecień 2010 - 21:26

Wytrwałości.

07/04/2010 - Środa

DIETA
1. 80g owsianych/makrela 80g
2. obiad na stolowce - zupa/2 placki ziemniaczane
3. kebab cielecy
4. 125g twarogu/80g owsianych/30g masla orzechowego
5. 80g owsianych/2 jajka
6. 3 jajka

TRENING
brak
UWAGI
ogolnie kiepsko dzisiaj, caly dzien jakis niedzisiejszy chodze, zmeczony i w ogole. mialem isc na trening to odpuscilem bo bym sie zabil predzej. zrobilem sobie dwugodzinna drzemke od 17 do 19. aeroby rowniez sobie odpuszcze.

Użytkownik Shaldan edytował ten post 07 kwiecień 2010 - 20:26

juz wysiadasz?

Witam po dosc dlugiej przerwie i przepraszam tych ktorzy tu zagladali, ale mialem naprawde bardzo duzo rzeczy na glowie, przez co odrobine zaniedbalem diete i ciezko mi bylo prowadzic dziennik. Postaram sie jednak od dzis sumiennie prowadzic, mam nadzieje ze bedziecie sledzic postepy :) Nastapilo pare zmian, jestem poczatkujacy i caly czas proboje znalezc forme treningu/diete ktora mi najbardziej odpowiada, do tego sam nie jestem pewien co do moich celow, ciezko bedzie no ale staram sie :)

Najwazniejsze: zmienilem plan treningowy, powrocilem do splita z pewnymi zmianami.

Cytat

Do tego, do sezonu bardzo chcialbym zbic troche z %bf, bo wynosi on teraz ok. 20%. nie jest tego tluszczu coprawda duzo, ale brzuch wyglada nie ciekawie, szczegolnie siedzac.. jak rowniez widac, zrobilem male zakupy, kupilem spalacz no i bialko Gaspariego (jedyne dostepne na skladzie, z tych ciekawszych) przez co zmienila sie dieta, tu ogolny zarys:

Cytat

Od poczatku maja mialem rowniez zamiar rozpoczac cykl na mono, i sie tak zastanawiam czy nie bedzie to kolidowalo z obecnym celem (zrzucenim fatu przy jaknajmniejszej utracie miesni)? wiem ze trzeba bedzie zwiekszyc gramature posilkow, glownie dodajac wiecej wegli, ale czy przy tych 4-6 aerobach/interwalach tygodniowo cykl na kreatynie ma sens?