Witam,
Mimo,iż redukcję zacząłem już około 1,5 miesiąca temu dopiero dziś zdecydowałem się założyć DT gdyż nie wiedziałem czy będę wstanie wytrwać.
Jak się okazało teraz nie mogę żyć bez ćwiczeń.Wcześniej nie lubiłem biegać, a teraz z bananem na twarzy biegam przynajmniej 2 razy w tygodniu,do tego codziennie oprócz niedziel jeżdżę na rowerze stacjonarnym(na czczo) około 40 min.Jestem również w trakcie cyklu a6w(dziś pęknie 26 dzień).Dodam,że mam 16 lat.

Pomiary:
wzrost:173 cm
Waga przed redukcją:79 kg
Waga obecnie:64 kg
obwód pasa:78 cm
Biceps:34 cm

Dieta:
Nie mam specjalnej diety.Zacząłem jeść więcej ryb,do tego jem ciemne pieczywo(wcześniej jadłem zwykłe),jadam również tylko mięso drobiowe.Od 1,5 miesiąca nie jadłem słodyczy(zastąpiłem je owocami).Piję dużo wody i zero napojów słodzonych.Nie słodzę herbat.Ograniczam potrawy solone.

Wymarzona sylwetka:
Jeżeli mam być szczery to nie mam swojej wyśnionej sylwetki.Prę do przodu z treningiem, a co z tego wyjdzie okaże się w przyszłości.

Trening siłowy:
Mam bardzo mało sprzętu. Dlatego robię tzw.trening domatora .Pompki,podciągnięcia na poprzeczce od bramki oraz ćwiczenia z hantlami(posiadam 3 sztuki 2kg-2kg-12kg).Staram się, również ćwiczyć nogi.

Suplementy:
L-karnityna 600mg Activlab(2 kaps dziennie przed treningami)

Zdjęcia: (przepraszam za jakość )
 P300811_21.16.JPG (26,37 KB)
Ilość pobrań: 87
 Postępy w redukcji.JPG (52,3 KB)
Ilość pobrań: 107

Na koniec chciałbym dodać, że wszelkie rady są mile widziane i jeżeli zechcecie mi pomagać to będę bardzo wdzięczny.

Bardzo ładnie, 1,5 miesiąca i tyle kg zrzuconych. Widać że się nie opierdzielasz

Powodzenia

No ładnie, ale chyba 15kg to jakaś przesada w 1,5 miesiąca.
Powodzenia będę zaglądał.

przesada to mało powiedziane
to jest nienormalne

Użytkownik bassfreak edytował ten post 01 wrzesień 2011 - 18:40

01.09.2011

Więc tak, jako, że zaczęła się szkoła muszę zmienić troszkę plan treningu.Wstaję o 6 i mam godzinę do autobusu,więc trening na czczo odpada, bo nie mam czasu.Postanowiłem więc,że teraz będę wykonywał trening aerobowy po treningu siłowym (rower stacjonarny) lub po grze w piłkę (bieganie na stadionie)

Posiłki:
1.2 kromki ciemnego pieczywa + 2 plasterki szynki drobiowej + herbatka.
2.L-karnityna + Wędzone udko z kuraka około 200 g(bez skórki) + 1 kromka ciemnego pieczywa + herbatka.
3.L-karnityna + sałatka z ryb 207g + 1 kromkę tzw.deski.
4.jabłko.

Mam pytanie do bardziej doświadczonych:Czy dobrze,że przyjmuję L-karnitynę zaraz przed posiłkiem ?Z góry dzięki za odpowiedź.


Trening:
-30 minutowy spacer z psem
-40 min.aerobów(rower stacjonarny)
-1.5 h gry w piłkę

bassfreak:Może jest to nienormalne,że tyle spadłem z wagą, ale ja byłem w dzieciństwie bardzo chudy,dopiero jakieś 5 lat temu się mocno zapasłem.Teraz po prostu wracam do "normalności".

I dzięki chłopaki za wsparcie,bardzo mi się ono przyda.

Się nie dziwie czemu tak schudłeś, głodówka jak nic ile tam 1k kcal.
Jaki jest właściwie twój cel teraz ?

Użytkownik Insert07 dnia 01 wrzesień 2011 - 20:53 napisał

Wiem, że może wygląda to dziś nie najlepiej, ale ja ogólnie jem więcej dziś taki troszkę dziwny dzień,pierwszy raz od dwóch miechów musiałem zebrać się i pójść do szkoły, i troszkę zawaliłem, jutro postaram się ustawić sobie dzień tak jak zazwyczaj.Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.Ogólnie jestem zadowolony,ale została jeszcze tzw.oponka na brzuchu i chcę się jej pozbyć.

02.09.2011

Posiłki:
1.2 kromki pieczywa ciemnego + 2 plasterki szynki drobiowej + sałatka rybna.
2.3 kromki pieczywa ciemnego + 3 plasterki szynki drobiowej(w szkole).
3.3 kromki pieczywa ciemnego + 3 plasterki szynki drobiowej + 2 jajka na twardo + sałatka z marchwi i jabłka.
4.2 kromki pieczywa ciemnego + sałatka rybna 230g + herbatka + jabłko.
5.2 kromki tzw.deski + 2 jajka na twardo + plasterek szynki drobiowej + herbatka.
Suple:
L-karnityna (2 kaps)

Trening mięśni pleców i tricepsa.
Plecy:
Wznosy barków "szrugsy" 4x20
Wiosłowanie sztangielką L2x20 i P2x20
Wiosłowanie sztangielkami stojąc(dłonie zwrócone do ciała) 2x25
Wiosłowanie sztangielkami stojąc(dłonie odwrócone od ciała)2x25
Triceps:
Wyciskanie francuskie siedząc sztangielki oburącz 20-15-10
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz L/P 20-20-16
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x25
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 25-24
Długość treningu 40min.
Trening aerobowy:
Spacer około 30 min.

Czytałem, że plecy można połączyć z tricepsem, więc tak zrobiłem.Nie robiłem dziś zbyt mocnych aerobów, wolałem odpocząć.Jutro zamierzam pojeździć na rowerze oraz pobiegać z kolegami na stadionie.Dodam, że dziś ukończyłem już 26 dzień a6w (wczoraj źle spojrzałem i okazało się, że dziś jest 26 dzień ).W poniedziałek kupię kilka puszek tuńczyka w Biedronce .

Aha i pytanie:Czy kotlet schabowy z kuraka bez panierki jest wskazany na redukcji ?Bo na jutro mama mi zaproponowała takie danie .

Użytkownik RYSIUTG09 edytował ten post 02 wrzesień 2011 - 20:06

No widzę że zaczynasz coś jeść xD
A kurczak bez panierki jak najbardziej byle nie smażony w głębokim tłuszczu.

Użytkownik RYSIUTG09 dnia 02 wrzesień 2011 - 20:05 napisał

Ja mam takie jedno pytanie jadł ktoś z was kiedykolwiek kotlet SCHABOWY z kurczaka? :D:D

Insert07:Powiedzmy tak, nikt nie jest idealny ;].Pierwszy raz robię redukcję i troszkę na początku poszedłem w złym kierunku, ale na szczęście znalazłem to fantastyczne miejsce jakim jest KFD.pl i myślę, że kolejne miesiące dadzą mi kolejne pozytywne doświadczenia i kolejne GB wiedzy o funkcjonowaniu mojego ciała.

Szopapracz:Ja zawsze mówię kotlet schabowy, bo jem tylko z kuraka.(Od dzieciństwa nie tolerowałem tłuszczu na mięsie i dla tego nie jem wieprzowych).

Przecież żartuje sobie =p Wiem dobrze jak to jest bo sam parę lat temu się głodziłem trzema posiłkami, ale u mnie był wtedy 0 brak wiedzy.

03.09.2011
Posiłki:
1.2 kromki tzw.deski + 2 plasterki szynki + 4 śledzie w sosie pomidorowym(z puszki) + herbatka.
2.3 łyżki ziemniaków + 4 kotlety z piersi(małe,bez panierki) + sałatka:ogórki,jabłko i marchewka + herbatka.
3.1 kromka tzw.deski + 3 kotlety z piersi 93g (małe,bez panierki) + surówka z ogórków 56g + jogurt truskawkowy Gratka 159g
4.jogurt grata 150g + płatki 32g + marmolada samo robiona(śliwka) 79g .
5.Serek wiejski naturalny 100g.

Suple:
L-karnityna(2 kaps)

Trening aerobowy:
40min.-rower stacjonarny.
30min.-spacer.
1,5h-gra w piłkę.

Trening siłowy:
Nie robiłem dziś prawdziwego treningu siłowego,zdecydowałem się wybrać na działkę i zrobić z nią porządek pielenie,wyrywanie krzaków po ogórkach i pomidorach, i zakopywanie ich.Jeżeli wyrywał ktoś krzaki po ogórkach wie, że nie jest to lekkie zajęcie.I powiem szczerze, że taka robota na prawdę daje w kość,albo bardziej w mięśnie .Po przyjściu zrobiłem
tylko ćwiczenia na mięśnie przedramion.

Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 5x20
Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 15-10-8
Obracanie przedramion ze sztangielkami 4x20

A tu takie zdjątko.Jutro zrobię zdjęcia aparatem prawidłowo.
 P030911_16.47.JPG (21,22 KB)
Ilość pobrań: 23

Patrzę kolego, że ładnie zredukowałeś już. Jak już definitywnie skończysz redukcję i będziesz chciał masować to nie wchodź odrazu z wielką ilością węgli stopniowo zwiększaj. Jeżeli masz możliwość to ułóż też dietę, bo naprawdę pomaga. Najważniejsza jest dieta moim zdaniem. Pozdro, trzymaj się i zapraszam do siebie :)

Użytkownik Maqus dnia 03 wrzesień 2011 - 19:51 napisał

Przyznam się, że zamierzam masować i czytałem sporo, że węgle trzeba zwiększać krok po kroku.Uważam,iż redukcję przebrnę bez diety,ale dietę na masę będę musiał ułożyć, oczywiście mam nadzieję, iż starzy wyjadacze mi co nieco w tym pomogą.I dzięki za wsparcie

04.09.2011

Posiłki:
1.jajecznica z 3 jajek + surówka z ogórków i marchewki.
2.kurak 144g + ryż biały 105g + surówka z ogórków 50g.
3.83g marmolady samorobionej ze śliwek + jabłko.
4.kurak 51g + 100g ryż biały.
5.Serek wiejski 100g.


Trening siłowy:Przed 3 posiłkiem.
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją L:20-20-15 P:20-20-15
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy L:15-15-10 P:15-15-10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano siedząc L:20-10 P:20-10
Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem L:20-20-15 P:20-20-15
Klatka piersiowa:
Rozpiętki 25-35-40-45
Pomki z szerokim rozstawem rąk 20-15-10
Pomki z wąskim rozstawem rąk 15-10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 25-20-20
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3x25
Siódemkowanie
Czas trwania:1h

Trening aerobowy:
Jedynym treningiem aerobowym jako takim był dziś spacer z psem, rano na czczo trwający około 30 min.

Zdjęcia:

ładnie ładnie ; )) Tyle kg
powodzenia i zapraszam do mnie

@jebediasz: Dzięki i na pewno zajrzę do twojego DT ;]

Użytkownik RYSIUTG09 dnia 04 wrzesień 2011 - 16:52 napisał

Na wieczór zachciało mi się jeszcze pojeździć trochę na rowerku(dokładnie 20min.) i pyknął już 28 dzień a6w

05.09.2011
Posiłki:
1.2 kromki pieczywa zwykłego + 2 plastry szynki.
2.2 kromki pieczywa zwykłego + 2 plastry szynki + jabłko(posiłek w szkole).
3.3 kromki pieczywa ciemnego + 4 plastry szynki + 3,5 jajka na twardo + surówka z ogórków.
4.3 paluszki rybne + jabłko.
5.2 jajka na twardo + surówka z ogórków.
W posiłki wtargnął chleb zwykły,ale od razu po szkole pobiegłem kupić pieczywo ciemne ;]
Suple:
L-karnityna:1kaps Powód przyjęcia tylko jednej na dole.
Aeroby:
Spacer-40min około 3,5 km
Bieg-12*0,400=4,800 km Postanowiłem dziś zrobić eksperyment,a mianowicie nie brałem przed bieganiem L-karnityny i podczas biegu zdecydowanie wyczułem słabszą dyspozycje niż podczas biegania po łyknięciu 1kaps L-karnityny.
piłka nożna-1.5 h
Trening siłowy:
Brak.Zdecydowałem,zregenerować się i wykonać porządny trening jutro.