Użytkownik Dzej Zi dnia 31 styczeń 2012 - 19:09 napisał

Właśnie - ławka do brzuszków ze skosem..
Dziś wypróbowałem ją do rozpiętek - poezja
Chyba na stałe wprowadzę ją do planu.

Użytkownik efastbit <3 dnia 31 styczeń 2012 - 19:29 napisał

Też myślę nad zakupem tego cuda, bo nie mogę patrzeć na dół klatki Da się spalić sporo tłuszczu bez spalaczy (chodzi mi o praktyczne wysuszenie)? Oczywiście z ograniczeniem węgli.

No pewnie.
Spalacz tylko pod koniec redukcji się wprowadza, gdy już każdy kg bardzo wolno idzie..
Na pewno jest co redukować?

Użytkownik efastbit <3 dnia 31 styczeń 2012 - 19:41 napisał

No to przy okazji jak dam radę to kupię ławeczkę, bo już kasa na to jest Zobacz zdjęcia na 2 stronie, ja po nich i po Tym co widzę w lustrze mogę śmiało stwierdzić że jest co redukować

Użytkownik Dzej Zi dnia 31 styczeń 2012 - 19:46 napisał

Masuj spokojnie, dorzuć aero 3x w tyg i będzie git.
Zobacz mój DT, post #554.
Czy uważasz, że u mnie jest co redukować.?
A mimo to biegam sobie, ot tak by kondycję poprawić

Użytkownik efastbit <3 dnia 31 styczeń 2012 - 20:00 napisał

Odezwałem się na gadu, żeby tutaj nie było spamu

Środa - Dzień nie treningowy

Posiłki:
11:50 - Owsianka + Pół bułki z dżemem truskawkowym
13:30 - 2 kanapki(Skład 1:2 plastry sera+szynka) + 250ml mleka
15:00 - Żurek z klopsami(4)
19:00 - 2 jabłka + Pół grapefruita + Aktiplus l.casei (napój probiotyczny)
20:40 - 1 Śledź + Kromka chleba
21:00 - 200g naturalnego serka homogenizowanego (B:22g W:6,8g T:15g) + 250ml mleka

Podsumowanie:
Ogólnie cały dzień dziś odpoczywałem, po południu trochę snu. Tak słyszałem, że mięśnie rosną jak człowiek śpi :D Jutro trzeba spompować plecy

Motywująca muzyka:

Użytkownik Dzej Zi edytował ten post 02 luty 2012 - 10:59

Czwartek – Plecy, przedramiona, brzuch

PLECY
1. Martwy ciąg 3x (12-10-8) 60-70-80kg
2. Wiosłowanie sztangą 3x (12-10-8) 40-45-50kg
3. Wiosłowanie sztangielką 3x (12-10-8) 14,5-16-17kg
4. Skłony „dzień dobry” 3x (12-12-12) 40kg


PRZEDRAMIONA
1. Ćwiczenie Sandowa 3x (12-12-12) 7kg-9,5kg-11kg <-- Pierwszy raz robiłem te ćwiczenie, zwiększyć obciążenie.
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem,hantel 3x (12-12-10) 12kg-14,5kg-17kg
3. Zwijarka 3x (4-3-3) 10kg

BRZUCH
1. Spięcia brzucha 4x(100-70-60)
2. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 4x(30-30-30-30)
3. Skłony boczne ze sztangielką 3x(20-20-25) – 17kg

Posiłki:
9:30 - Owsianka
11:30 - 200g naturalnego serka homogenizowanego (B:22g W:6,8g T:15g) + 250ml mleka
12:00 - Banan + 250ml mleka
14:30 - Ziemniaki + Sos z marchewką + Klopsy z mięsa wieprzowego
17:00 - Banan + 250ml mleka
18:25 - 250ml soku z marchwii
20:30 - 2 śledzie + Kromka chleba
21:00 - 200g twarogu ze śmietaną i cebulą + 2 kanapki(4 plastry sera + 2 plastry szynki) + 250ml mleka

Podsumowanie:
Ogólnie nie zauważyłem, że zawsze robiłem MC na prostych nogach. Dziś poprawiłem to i normalnie zrobiłem, wypadałoby zwiększyć trochę obciążenie. Testowałem dziś na przedramię dosyć zapomniane ćwiczenie Sandowa, dużo lepiej działa na mnie niż uginanie przedramion sztangą nachwytem. Jest ładna pompa, wszystko prawidłowo idzie. Oby tak dalej.

Użytkownik Dzej Zi edytował ten post 03 luty 2012 - 21:55

Widzę, że się nie opierniczasz no i bardzo dobrze, tak trzymać :D

Przyrostów życzę :)

Użytkownik Dzej Zi dnia 02 luty 2012 - 15:02 napisał

Jak dla mnie dieta do wymiany
W pierwszym i drugim posiłku daj białko nie przetworzone
Wyrzuć mleko.
Bana jedź na śniadanie,albo po treningu
Unikaj żółtego sera i przetworzonego mięsa.
Wydaje mi się że masz za mało zdrowych tłuszczy
Pozdro

Użytkownik energyczacza dnia 03 luty 2012 - 08:30 napisał

Ogolnie widzialem jak sporo osób ma na śniadanie owsiankę dlatego tez wrzuciłem ja do siebie. Tak wiec zastąpiłem ja dzis jajecznica z 5 jajek, makaronem i szynka. Na drugie śniadanie mam zamiar zjeść serek wiejski. Ogolnie jesli chodzi o te białko przetworzone to pewnie ten serek homo, nie mialem nic wtedy pod ręką z białkiem dlatego wrzuciłem go na ruszt. Dlaczego ser żółty i mleko odpada? Ser żółty ma wiecej białka niż biały z tego co mi wiadomo. A jesli mowa o mięsie przetworzonym, pewnie chodzi ci o te mielone, nie jest ono z paczek. U nas mamy zaufaną osobę ktora bierze mięso i przy mnie mieli je;) co do tłuszczy pewnie mowa o jakiejś oliwie? Gdybym mial dostęp to bym zarzucił ja;) Ale postaram sie cos z tym zrobic. Dzieki za porady, jesli mozesz podrzuc jakies propozycje na te dwa pierwsze posiłki;)

EDIT: Ogolnie wcześniej nawet tak nie odżywiałem sie, jadłem nieregularnie. Zdarzyło sie nawet zjeść 1 posiłek dziennie, Ale za to bardzo duży i nie zdrowy. Szczerze mówiąc, jedząc tak jak teraz czuje różnice w przyroście masy mięśniowej i to sporo do wcześniejszych postępów. Wtedy mozna powiedzieć ze stałem caly czas w miejscu, ciężar którym ćwiczyłem potrafił byc na drugi tydzien za ciężki, a teraz co tydzien chociażby do klatki musze dokładać co jeszcze bardziej motywuje;)

Użytkownik Dzej Zi edytował ten post 03 luty 2012 - 10:56

Użytkownik Dzej Zi dnia 03 luty 2012 - 10:49 napisał

Sama owsianka nie wystarczy bo to są ww
Potrzebujesz jeszcze białka
I właśnie ta jajecznica by się przydała,albo jajka na twardo
Serek wiejski może być
Sam tak jem
Serek który szamałeś właśnie był słabą opcją
Ser żółty to prawie sam tłuszcz jest i to zwierzęcy
O mleku już był temat na forum
Szukaj w dziale aminostar
Nie chodzi mi o mielone,lecz o szynkę i inne kiełbasy
Jeżeli wiesz co jest w mielonce to jest ok
Tylko uważaj na tłuste mięsa w których jest mało mięsa
Nie tylko oliwa jest zdrowa,ale jest popularna
Możesz ją znaleźć w biedronce za 10 zł
Jak masz dostęp to możesz jeść orzechy
Ogółem oleje roślinne są zdrowe
Moja propozycja na dwa pierwsze :

Twój makaron z jajecznicą jest dobrą opcją
Należy oczywiście uważać na to czym smażysz jajecznice
Możesz ją zrobić na maśle-z tego co pamiętam jest zdrowe
Unikaj margaryny bo ma pełno złych tłuszczy
A i makaron wybieraj razowy-ciemny
Równie dobry może być chleb razowy
Do owsianki możesz sobie ugotować jajka i posiłek gotowy

Natomiast dalej
Możesz połączyć ser twarogowy(biały) z makaronem/ryżem/kaszą
I posiłek gotowy

Spróbuj teraz napisać jak mniej więcej chcesz by ta dieta wyglądała to Ci może jeszcze podpowiem


Osobiście miałem podobnie z dietą
Teraz nie wyobrażam sobie życia bez niej

Użytkownik energyczacza edytował ten post 03 luty 2012 - 11:39

Użytkownik energyczacza dnia 03 luty 2012 - 11:37 napisał

Dobra może zaczniemy od samego dołu, wiesz.. Najbardziej chciałbym, żeby moja dieta była tak dobra abym najlepiej jak da się rósł No, ale niestety, nie mogę trzymać jej całkiem, ponieważ jest kosztowna tak jak wspomniałem w pierwszym poście. I wiem, żeby tak było musiałbym 3x dziennie kurczak z ryżem i warzywami.. No nic, może kiedyś w przyszłości jak będę na swoim doczekam się ściśle trzymanej diety

Ogólnie ustawię chyba sobie, że codziennie na śniadanie jajecznica z 4-5 jajek + makaron.
Co byś w miarę "niedrogiego" oferował na drugie śniadanie oprócz serka wiejskiego?
Jak dobrze pójdzie to jutro kupię sobie oliwę z oliwek.
Hm.. Mniej więcej wiem co jeść do 15-16, ale co jeść o 18?
Co najlepiej jeść przed i po treningu?
I najlepiej ile przed treningiem?
Co do jajecznicy z makaronem może być zwykły makaron? Nie mam po prostu tego razowego

Piątek - Barki, bicepsy, kaptury, brzuch

BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie 4x (12-10-10-8) 35kg-37,5kg-40kg-42,5kg
2. Unoszenie bokiem hantla leżąc 3x (12-10-8) 8,5kg-9,5kg-11kg <- Można zwiększyć
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x (12-10-8) 9,5kg-11kg-12kg

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą stojąc (podchwytem) 3x (12-10-8) 27,5kg-30kg-35kg <- 35kg za dużo
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x (12-10-8) 12kg-14,5-16kg
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x (12-12-12) 12kg

Kaptury
1. Szrugsy sztangą 4x(12-12-12-12) 50kg

BRZUCH
1. Brzuszki na skosie w dół 3x (20-20-20)
2. Skłony boczne ze sztangielką 3x (20-20-20)

Dziś zakupiłem ławkę skośna (-) do brzuszków :D Przyda się też do rozbudowania dolnej części klatki piersiowej

Posiłki:
10:00 - Jajecznica (5 jajek, makaron, szynka)
13:30 - Serek wiejski
15:30 - Rosół z makaronem + 300g gotowanego mięsa z kurczaka
17:30 - Pół bułki z miodem, pół bułki z pasztetm i serem, 2 kromki chleba z pasztetem + 250ml mleka
18:30 - Trening
20:00 - Banan
21:00 - Twaróg z śmietaną, cebulą i szczypiorem.
22:30 - Zielona herbata

Podsumowanie:
Trening starałem się wykonać jak najlepiej mogłem, lecz niestety uniemożliwiała mi go temperatura -20 stopni.. Momentalnie, aż mnie zatykało. W wodzie na koniec treningu pływał lód.. No ale po raz kolejny nie poddałem się Fakt brzuch nie zrobiłem tak jak chciałem, ale po prostu już za zimno było. Ogólnie nie podoba mi się posiłek o 17:30 totalne dno..

Uwagi:
Od wczoraj strasznie boli mnie dolna część kręgosłupa..

Użytkownik Dzej Zi edytował ten post 03 luty 2012 - 22:32

Użytkownik Dzej Zi dnia 03 luty 2012 - 21:44 napisał

Wcale nie musisz szamać kuraka cały czas
Na drugie do serka ryż :)
Nie wiem xD
Jedź węglowodany z białkiem i tłuszczami zdrowymi ;D
Przed treningiem szybko przyswajalne białko(kurczak,wołowina) i węglowodany złożone(ryż,kasza,ziemniaki)
Ile to zależy od Ciebie
Ja lubię sobie przed treningiem mniej zjeść niż po
Zwykły makaron jest jak biały chleb
Czyli do dup'y :D

Użytkownik energyczacza dnia 04 luty 2012 - 09:26 napisał

Dziś mięso z królika będzie na obiad :D Na drugie był makaron z jajkiem :P Co do tego makaronu to tylko mam zwykły, od wszelakiej biedy może chyba być?

Użytkownik Dzej Zi edytował ten post 04 luty 2012 - 18:09

makaron do chleba to porownanie jak ryba do miesa

Bez przesady, nie jesteśmy zawodowymi kulturystami..
Zresztą w badaniach na temat Leangains udowodniono, że nie ma różnicy wchłanialności ryżu białego i brązowego..

Użytkownik P3zemO dnia 04 luty 2012 - 14:36 napisał

Czyli zwykły makaron jak najbardziej ok?

Użytkownik efastbit <3 dnia 04 luty 2012 - 14:53 napisał

Nie no o brązowym ryżu to mogę pomarzyć, jedynie biały A mowa była o makaronie białym i razowym :P A ja nie chcę być jakimś super kulturystą, chcę być po prostu dobrze zbudowanym facetem z siłą, a nie jakaś baba

Tak jak mówi efastbit , to nie ma znaczenia czy ryż jest brązowy czy biały, makaron , chleb itp:)