Napisano 23 maj 2012 - 18:54

Użytkownik Polat1 dnia 23 maj 2012 - 17:34 napisał

Widzę, że siódemki zostawiłeś już w planie Pozytywnie!

Będę stosował raz na jakiś czas, bo słyszałem że cały czas nie można. Teraz z 2 tyg odpuszczę siódemkowanie. A tymczasem lecę robić plecy. Trzymaj się!

Napisano 23 maj 2012 - 21:49

23 maja 2012 - 24/42
Środa - Plecy



Plecy:
1. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x(16-16-16-16) 35kg-35kg-35kg-40kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x(12-10-8-8) 40kg-50kg-60kg-65kg
3. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x(12-10-8-8) 22kg-27kg-27kg-29,5kg
4. Martwy ciąg 4x(5-5-5-8) 83kg

Kreatyna:
1. 10min przed śniadaniem: 5g jabłka
2. 30min przed treningiem: 5g jabłka
3. Po treningu: 5g jabłka

Trening wszedł prawidłowo, szkoda tylko że z mc będę stał bo więcej obciążenia nie ma.

Napisano 24 maj 2012 - 11:13

Ładnie trenisz , tak samo siodemkowanie robie co jakis czas , zeby dac bodziec miesnią
Pozdrawiam

Napisano 24 maj 2012 - 15:01

Użytkownik zielu-pfk dnia 24 maj 2012 - 11:13 napisał

Ładnie trenisz , tak samo siodemkowanie robie co jakis czas , zeby dac bodziec miesnią
Pozdrawiam

Szczerze to robiłem 2 raz w życiu siódemkowanie, teraz zrobie przerwę od tego

Napisano 24 maj 2012 - 15:05

Napisano 24 maj 2012 - 15:08

24 maja 2012 - 25/42
Czwartek - Odpoczynek



Kreatyna:
1. Przed śniadaniem 10min: 5g jabłczanu

Dziś odpoczywam, jutro barki i triceps!

Użytkownik DeSilvestris dnia 24 maj 2012 - 15:05 napisał

Dobre plecy :d Powodzenia !

Dzięki ziomuś, oj do dobrych jeszcze wiele mi brakuje!

Użytkownik Dzej Zi edytował ten post 24 maj 2012 - 15:10

Napisano 24 maj 2012 - 15:26

Dobrze jest :P Prawie 90 kg na MC 0o0 dobry !

Napisano 24 maj 2012 - 15:36

Użytkownik DeSilvestris dnia 24 maj 2012 - 15:26 napisał

Dobrze jest :P Prawie 90 kg na MC 0o0 dobry !

Myślę, że jakbym miał więcej nakładu to około 100 pewnie bym kończył

Napisano 25 maj 2012 - 13:48

Dobrze, odpoczywaj Jakie plany na barki jutro? bo ja dziś mam właśnie

http://www.kfd.pl/progress-test-hi-tec-polat-195418.html

http://www.kfd.pl/i-love-my-fear-polat-dt-180822.html

Napisano 25 maj 2012 - 14:58

Użytkownik Polat1 dnia 25 maj 2012 - 13:48 napisał

Dobrze, odpoczywaj Jakie plany na barki jutro? bo ja dziś mam właśnie

Wycisk hantli, unoszenie bokiem i unoszenie siedząc w pochyleniu. Za godzinę idę coś zjeść, później "koksy" i jazda cisnąć

Napisano 25 maj 2012 - 20:12

25 maja 2012 - 26/42
Piątek - "Nie jaraj się innymi, spraw by inni jarali się Tobą, a z nich czerp tylko motywację by być lepszym!"



Barki:
1. Wyciskanie hantli na barki 4x(12-12-8-8) 17kg-21kg-22kg-24,5kg
2. Unoszenie hantla bokiem leżąc 3x(12-10-8) 11kg-12kg-13,5kg
3. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu siedząc 3x(12-10-8) 12kg-14,5kg-16kg

Triceps(+kaptury):
1. Seria łączona:
- Wąskie wyciskanie sztangi 4x(12-12-10-8) 40kg-50kg-55kg-60kg
- Szrugsy sztangą 4x(30-20-15-15) 40kg-50kg-55kg-60kg
2. Francuskie wyciskanie hantla leżąc 3x(12-10-8) 11kg-12kg-13,5kg
3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x(15-15-12) 25kg-25kg-30kg

Kreatyna:
1. 10min przed śniadaniem: 5g jabłka
2. 30min przed treningiem: 5g jabłka
3. Po treningu: 5g jabłka

Wszystko weszło idealnie. Chciałem już pytać o sposób na dobrą pompę w tricepsie, ale dziś był kosmos! Także jutro jedziemy z kopytami!

Użytkownik Dzej Zi edytował ten post 26 maj 2012 - 18:31

Napisano 25 maj 2012 - 22:43

http://www.kfd.pl/progress-test-hi-tec-polat-195418.html

http://www.kfd.pl/i-love-my-fear-polat-dt-180822.html

Napisano 25 maj 2012 - 22:49

Użytkownik Polat1 dnia 25 maj 2012 - 22:43 napisał

Powodzenia :D Tylko nie przesadz tam z nogami!

Nie ma przysiadów, więc będzie spokojnie chyba

Napisano 26 maj 2012 - 18:32

26 maja 2012 - 27/42
Sobota - "Gdybyś usłyszał tysiąc razy nie uda Ci się. To wiesz co? Rób nadal wszystko jak najlepiej potrafisz i pokaż, jak bardzo się mylili"



Uda:
1. Wykroki ze sztangielkami 4x(12-10-8-6) 16kg-18,5kg-21kg-22kg
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x(12-12-12-12) 30kg-35kg-40kg-45kg
3. Uginanie nóg na maszynie 4x(12-12-12-12) 30kg-35kg-40kg-40kg

Łydki:
1. Wznosy na palce ze sztangą 4x(15-15-15-12)55kg-60kg-65kg-70kg + Wznosy bez obciążenia 4xMAX

Kreatyna:
1. 10min przed śniadaniem: 5g jabłka
2. 1h przed treningiem: 5g jabłka
3. Po treningu: 5g jabłka

Dobrze wszedł trening, dziwnie schodziło mi się jakoś ze strychu

Napisano 27 maj 2012 - 11:13

Napisano 27 maj 2012 - 21:16

Użytkownik zielu-pfk dnia 27 maj 2012 - 11:13 napisał

Ha ha to znaczy że trening udany :D
O to chodzi pozdrawiam wodzuu

Dziś konkretnie czuję zakwasy na przodzie uda i tyle, nawet na łydkach

Napisano 27 maj 2012 - 22:22

27 maja 2012 - 28/42
Niedziela - "Jeśli sam w siebie nie uwierzysz, nikt inny w Ciebie nie uwierzy.."



Przedramię:
1. Uginanie nadgarstka nachwytem hantlem 3x(15-10-10) 7kg-8,5kg-7kg
2. Uginanie nadgarstka podchwytem hantlem 3x(15-15-15) 12kg-14,5kg-16kg

Brzuch:
1. Spięcia na ławeczce (-) 4x(20-20-20-20) 5kg

Kreatyna:
1. Przed śniadaniem 10min: 5g jabłczanu

Nie wiedziałem, że mam nachwytem tak słabe przedramiona

Użytkownik Dzej Zi edytował ten post 27 maj 2012 - 22:22

Napisano wczoraj, 22:17

28 maja 2012 - 29/42
Poniedziałek - "To brak wiary w siebie sprawia, że ludzie boją się podejmowania wyzwań. Ja w siebie wierzę!"



Klatka:
1. Hantle skos (+) 4x(12-10-8-8) 22kg-26kg-29,5kg-32kg
2. Hantle skos (-) 4x(12-10-8-8) 22kg-26kg-27kg-29,5kg
3. Seria łączona:
- Rozpiętki na maszynie 4x(12-12-12-12) 25kg-30kg-35kg-40kg
- Rozpiętki hantlami 4x(12-12-12-10) 12kg-14,5kg-16kg-17kg

Biceps:
1. Uginanie ramion sztangą prostą 3x(12-10-8) 30kg-35kg-40kg
2. Uginanie ramion młotkowo siedząc 3x(12-10-8) 12kg-14,5kg-16kg
3. Modlitewnik hantlem 3x(12-12-12) 13,5kg

Kreatyna:
1. 10min przed śniadaniem: 5g jabłka
2. 1h przed treningiem: 5g jabłka
3. Po treningu: 5g jabłka

To co dziś działo się z moją klatą przechodzi samo siebie A zwłaszcza ta seria łączona, którą w trakcie treningu sobie wymyśliłem. Kosmicznie dobiła klatę! Kocham ten stan..