Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Co to za trening? Ani to FBW, ani split....
DT by Rothar
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł) NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Istotne zmiany na drodze otwarcia "rynku" zawodów prawniczych. | Warto było własciwie zaglosowac :) , DT by Olee | Chudzinka w drodze po kg. Zmotywowany jak cholera... , Robson1425 - w drodze po sylwetke ... DT | Witam, i Zapraszam , Leonidas w drodze na szczyt | "Wielkie czyny powstają z wielkich marzeń." , W drodze po mase / sruba2233 | masa,masa dziennik treningowy
Istotne zmiany na drodze otwarcia "rynku" zawodów prawniczych. | Warto było własciwie zaglosowac :) , DT by Olee | Chudzinka w drodze po kg. Zmotywowany jak cholera... , Robson1425 - w drodze po sylwetke ... DT | Witam, i Zapraszam , Leonidas w drodze na szczyt | "Wielkie czyny powstają z wielkich marzeń." , W drodze po mase / sruba2233 | masa,masa dziennik treningowy
#42
Rothar 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 13 czerwiec 2011 - 21:43
Devolaj -> Taki mix :) Pierwotnie mial to byc FBW, ale stwierdzilem, ze nie chce trenowac dodatkowo (i osobno) bicepsa i tricepa, od tego mam cwiczenia nieizolowane na klatke i plecy, a nie zalezy mi ani na bicepsie ani na tricepsie, dokladnie wyjasnilem to w poprzednich postach (w skrócie bazowałem na innym treningu bez bicepsa i tricepsa), od lipca zaczynam normalny już FBW z priorytetem :)
Do tego dorzucilem cwiczenia takie jak wyprosty czy swobodny zwis i zwiekszylem intensywnosc klatki, bo to na tej czesci zalezy mi najbardziej i ona najbardziej odstaje. Jako ze brzuch tez cwicze na silowni, to razem z rowerkiem stacjonarnym zajmuje mi ona bardzo duzo czasu, wiec ograniczylem troche ten trening, ale mi odpowiada, męczy mnie odpowiednio i czuje, ze jest dla mnie dobry :)
13 czerwca 2011
Dzien nietreningowy
Dzisiaj 2 godziny intensywnego wfu w szkole i wieczorkiem 30min biegu
padam... zaliczenia zaliczenia nauka nauka nauka
ale juz w srode wszystkie oceny beda jasne na szczescie
Do tego dorzucilem cwiczenia takie jak wyprosty czy swobodny zwis i zwiekszylem intensywnosc klatki, bo to na tej czesci zalezy mi najbardziej i ona najbardziej odstaje. Jako ze brzuch tez cwicze na silowni, to razem z rowerkiem stacjonarnym zajmuje mi ona bardzo duzo czasu, wiec ograniczylem troche ten trening, ale mi odpowiada, męczy mnie odpowiednio i czuje, ze jest dla mnie dobry :)
13 czerwca 2011
Dzien nietreningowy
Dzisiaj 2 godziny intensywnego wfu w szkole i wieczorkiem 30min biegu
padam... zaliczenia zaliczenia nauka nauka nauka
ale juz w srode wszystkie oceny beda jasne na szczescie
Użytkownik Rothar edytował ten post 13 czerwiec 2011 - 21:50
#43
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 14 czerwiec 2011 - 20:11
14 czerwca 2011
Dzien treningowy
ok 16, 30min przerzucania drewna ;f (no co, tez sie liczy ;P)
dzisiaj na siłowni coś mialem za duzo siły, pompa niezła, ALE nie czułem w ogóle klatki O.o
Klatka:
1) Wyciskanie hantli skosem ujemnym (2x) (2x17.5kg!!!)
2) Rozpiętki skosem ujemnym (2x) (2x12kg!!!)
3) Przenoszenie hantla zza głowy nad klatką leżąc na ławce poziomej (1x) (20kg!!!)
Plecy:
1) Wyprosty tułowia (1x) (+15kg!!!)
2) Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie (2x)
Ramiona:
1) Unoszenie ramion z hantlami bocznie, siedząc w pochyle (2x) (2x7kg!!!)
2) Swobodny zwis
Nogi:
1) Wykroki z hantlami (duże kroki) (2x) (2x17.5kg!!!)
Brzuch:
1) Spięcia brzucha na macie ze skrętem tułowia (3x)
2) Unoszenie nóg w zwisie (3x)
3) Skłony boczne z hantlami (3x) (2x22.5kg!!!)
Do tego dzisiaj pierwszy dzien z bialeczkiem Syntrax Matrix 5.0, smakuje na prawde super, zadnych grudek czy piany, rozpuszczalnosc swietna, polecam! :)
Dzien treningowy
ok 16, 30min przerzucania drewna ;f (no co, tez sie liczy ;P)
dzisiaj na siłowni coś mialem za duzo siły, pompa niezła, ALE nie czułem w ogóle klatki O.o
Klatka:
1) Wyciskanie hantli skosem ujemnym (2x) (2x17.5kg!!!)
2) Rozpiętki skosem ujemnym (2x) (2x12kg!!!)
3) Przenoszenie hantla zza głowy nad klatką leżąc na ławce poziomej (1x) (20kg!!!)
Plecy:
1) Wyprosty tułowia (1x) (+15kg!!!)
2) Podciąganie się na drążku w szerokim chwycie (2x)
Ramiona:
1) Unoszenie ramion z hantlami bocznie, siedząc w pochyle (2x) (2x7kg!!!)
2) Swobodny zwis
Nogi:
1) Wykroki z hantlami (duże kroki) (2x) (2x17.5kg!!!)
Brzuch:
1) Spięcia brzucha na macie ze skrętem tułowia (3x)
2) Unoszenie nóg w zwisie (3x)
3) Skłony boczne z hantlami (3x) (2x22.5kg!!!)
Do tego dzisiaj pierwszy dzien z bialeczkiem Syntrax Matrix 5.0, smakuje na prawde super, zadnych grudek czy piany, rozpuszczalnosc swietna, polecam! :)
Użytkownik Rothar edytował ten post 14 czerwiec 2011 - 20:22
#45
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 15 czerwiec 2011 - 22:57
15 czerwca 2011
Dzien nietreningowy
Dieta utrzymana, kolejne 45min przerzucania drewna ;ff Mozna podpiąć pod aeroby ;D
Dzien nietreningowy
Dieta utrzymana, kolejne 45min przerzucania drewna ;ff Mozna podpiąć pod aeroby ;D
Użytkownik Rothar edytował ten post 17 czerwiec 2011 - 23:03
#46
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 17 czerwiec 2011 - 23:04
16 czerwca 2011
Dzien nietreningowy
dzisiaj 55min(!!!) aerobów
Dzien nietreningowy
dzisiaj 55min(!!!) aerobów
Użytkownik Rothar edytował ten post 17 czerwiec 2011 - 23:04
#47
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 17 czerwiec 2011 - 23:07
17 czerwca 2011
normalny już FBW ;P
Dzien treningowy
Wyciskanie sztangi poziomo 3x (12/10/10) (55kg)
Rozpiętki poziomo 3x (2x10kg)
Podciąganie na drążku
Unoszenie ramion z hantlami w przód (2x8kg)
Swobodny zwis
Wykroki z hantlami (2x15kg)
Brzuch:
1) Boczne spięcia brzucha na macie (3x)
2) Unoszenie nóg w zwisie (3x)
3) Skłony boczne z hantlami (3x)
Potem 25min rowerku
normalny już FBW ;P
Dzien treningowy
Wyciskanie sztangi poziomo 3x (12/10/10) (55kg)
Rozpiętki poziomo 3x (2x10kg)
Podciąganie na drążku
Unoszenie ramion z hantlami w przód (2x8kg)
Swobodny zwis
Wykroki z hantlami (2x15kg)
Brzuch:
1) Boczne spięcia brzucha na macie (3x)
2) Unoszenie nóg w zwisie (3x)
3) Skłony boczne z hantlami (3x)
Potem 25min rowerku
Użytkownik Rothar edytował ten post 23 czerwiec 2011 - 23:56
#50
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 20 czerwiec 2011 - 22:44
20 czerwca 2011
Dzien nietreningowy
Rano 45min basenu
Popołudniu 2 godziny intensywnego WFu ( gra w noge, bez przerw )
I zjedzone pyszne warzywa po toskansku z ryżem i kurczakiem polecam
Dzien nietreningowy
Rano 45min basenu
Popołudniu 2 godziny intensywnego WFu ( gra w noge, bez przerw
)I zjedzone pyszne warzywa po toskansku z ryżem i kurczakiem
polecam
Użytkownik Rothar edytował ten post 20 czerwiec 2011 - 22:45
#51
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 21 czerwiec 2011 - 21:15
21 czerwca 2011
Dzien treningowy
Wyciskanie sztangi poziomo (3x) 55kg
Ściąganie drążka wyciągu do klatki (3x) 54kg
Wyciskanie hantli siedząc na ławce z oparciem (3x) 2x10kg
Swobodny zwis
Wyciskanie francuskie hantla (2x) 7kg
Uginanie ramion z hantlami (2x) 2x12kg
Wykroki z hantlami (2x) 2x12kg (przy 15-nastkach dłoń mi się otwiera jak za długo trzymam ;/)
Wspięcia na palce z hantlem (2x) 12kg
Pół-brzuszki na maszynie ze skrętem tułowia (3x) - bez obciążenia, ale raczej wyglądało to jak spięcia, bo mały zakres ruchu i cały czas na napiętym brzuchem
Unoszenie nóg w zwisie (3x)
potem 30min na ergometrze wioślarskim (zakochalem sie ;D)
Dzien treningowy
Wyciskanie sztangi poziomo (3x) 55kg
Ściąganie drążka wyciągu do klatki (3x) 54kg
Wyciskanie hantli siedząc na ławce z oparciem (3x) 2x10kg
Swobodny zwis
Wyciskanie francuskie hantla (2x) 7kg
Uginanie ramion z hantlami (2x) 2x12kg
Wykroki z hantlami (2x) 2x12kg (przy 15-nastkach dłoń mi się otwiera jak za długo trzymam ;/)
Wspięcia na palce z hantlem (2x) 12kg
Pół-brzuszki na maszynie ze skrętem tułowia (3x) - bez obciążenia, ale raczej wyglądało to jak spięcia, bo mały zakres ruchu i cały czas na napiętym brzuchem
Unoszenie nóg w zwisie (3x)
potem 30min na ergometrze wioślarskim (zakochalem sie ;D)
Użytkownik Rothar edytował ten post 23 czerwiec 2011 - 11:39
#52
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 23 czerwiec 2011 - 00:02
22 czerwca 2011
No i mamy pierwszy dzien wakacji! ;D
Dzien nietreningowy no i niestety dzisiaj poszło troche pizzy ze znajomymi z tej okazji no i zero aerobów ;f
odrobie ^^
No i mamy pierwszy dzien wakacji! ;D
Dzien nietreningowy no i niestety dzisiaj poszło troche pizzy ze znajomymi z tej okazji no i zero aerobów ;f
odrobie ^^
#53
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 23 czerwiec 2011 - 21:18
23 czerwca 2011
Dzien nietreningowy
dietka utrzymana
Zacząłem jesc więcej jajek (w sumie od dzisiaj ;D), głównie na śniadanie
jem same białka, a żółtka niestety wszystkie musze wyrzucać, genetyczne problemy z cholesterolem, no raz w tygodniu pewnie sobie pozwole na żółteczko w jajecznicy ;P
Dzisiaj np zjadlem na sniadanie 2 kanapki chleba razowego z szynką i białkiem jajka i jedną z porządnym kawałkiem kurczaka
No i ograniczylem spożywanie nabiałów tylko do ostatniego posiłku :) Bardzo polecam chudy twaróg 0% tłuszczu z rozrobiony z beztłuszczowym mlekiem lub jogurtem naturalnym i do tego łyżka dobrego naturalnego miodu :) pycha ;D
o 20 było 36min biegu
Dzien nietreningowy
dietka utrzymana
Zacząłem jesc więcej jajek (w sumie od dzisiaj ;D), głównie na śniadanie
jem same białka, a żółtka niestety wszystkie musze wyrzucać, genetyczne problemy z cholesterolem, no raz w tygodniu pewnie sobie pozwole na żółteczko w jajecznicy ;P
Dzisiaj np zjadlem na sniadanie 2 kanapki chleba razowego z szynką i białkiem jajka i jedną z porządnym kawałkiem kurczaka
No i ograniczylem spożywanie nabiałów tylko do ostatniego posiłku :) Bardzo polecam chudy twaróg 0% tłuszczu z rozrobiony z beztłuszczowym mlekiem lub jogurtem naturalnym i do tego łyżka dobrego naturalnego miodu :) pycha ;D
o 20 było 36min biegu
Użytkownik Rothar edytował ten post 24 czerwiec 2011 - 00:09
#54
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 24 czerwiec 2011 - 23:48
24 czerwca 2011
Dzien treningowy
Rozpiętki skosem dodatnim (3x) 2x10kg
Wyprosty tułowia (2x) +15kg
Wiosłowanie hantlem (3x) 17,5kg
Unoszenie ramion z hantlami do brody (3x) 2x9kg
Swobodny zwis
Uginanie ramion z hantlami siedząc (2x) 12kg
Odwrotne pompki (2x)
Przysiady z hantlami (2x) 2x12kg (przy wiekszych otwiera mi sie dlon ;/)
Wspięcia (2x) 12kg
Spięcia brzucha na macie ze skrętem tułowia (3x)
Unoszenie nóg w zwisie (3x)
30min na ergometrze wioslarskim
Dzien treningowy
Rozpiętki skosem dodatnim (3x) 2x10kg
Wyprosty tułowia (2x) +15kg
Wiosłowanie hantlem (3x) 17,5kg
Unoszenie ramion z hantlami do brody (3x) 2x9kg
Swobodny zwis
Uginanie ramion z hantlami siedząc (2x) 12kg
Odwrotne pompki (2x)
Przysiady z hantlami (2x) 2x12kg (przy wiekszych otwiera mi sie dlon ;/)
Wspięcia (2x) 12kg
Spięcia brzucha na macie ze skrętem tułowia (3x)
Unoszenie nóg w zwisie (3x)
30min na ergometrze wioslarskim
Użytkownik Rothar edytował ten post 25 czerwiec 2011 - 07:47
#57
Muućka
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1935
- Rejestracja: 08 11 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Kobieta
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: 28
Napisano 26 czerwiec 2011 - 23:05
ja cholesterol w jajkach dawno byly badania i dowiodli ze to jak kiedys twierdzili ze podnosza, to tak dzisiaj ze nie badani atak wykazały. Więc... jak bedziesz uwazaj to nic Ci nie bedzie tak czy siak
badani atak wykazały. Więc... jak bedziesz uwazaj to nic Ci nie bedzie tak czy siak
#58
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 27 czerwiec 2011 - 06:24
Niestety musze Cie zmartwić, ponieważ jestem po kilku lekarskich konsultacjach w związku z tym, że mam zbyt wysoki poziom cholesterolu (juz w tym wieku... - to akurat mam genetycznie). Żółtka jaja znajdują się na mojej liście "Czego jeść nie powinienem" - to znaczy na te 2 tygodniowo moge sobie pozwolić, ale to, że zawierają sporą dawke cholesterolu jest akurat prawdą :)
Więc trzeba uważać, a szczególnie ja powinienem =)
Dzieki za posta i zajrzenie do dziennika :)
Więc trzeba uważać, a szczególnie ja powinienem =)
Dzieki za posta i zajrzenie do dziennika :)
Użytkownik Rothar edytował ten post 27 czerwiec 2011 - 06:25
#59
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 27 czerwiec 2011 - 23:19
27 czerwca 2011
Dzien treningowy
Wyciskanie hantli skosem - (3x)2x17.5kg
Ściąganie drążka wyciągu do karku (3x) 60kg
Unoszenie ramion z hantlami bocznie (3x) 2x8kg
Odwrotne pompki 2x
Hantle młotek 2x 2x12kg
Wspięcia na palce z hantlami 3x 15kg
Swobodny zwis
Spięcia brzucha na macie ze skrętem tułowia z nogami w górze (3x)
Unoszenie nóg w zwisie (3x)
30min na ergometrze wioślarskim
Dzien treningowy
Wyciskanie hantli skosem - (3x)2x17.5kg
Ściąganie drążka wyciągu do karku (3x) 60kg
Unoszenie ramion z hantlami bocznie (3x) 2x8kg
Odwrotne pompki 2x
Hantle młotek 2x 2x12kg
Wspięcia na palce z hantlami 3x 15kg
Swobodny zwis
Spięcia brzucha na macie ze skrętem tułowia z nogami w górze (3x)
Unoszenie nóg w zwisie (3x)
30min na ergometrze wioślarskim
#60
Rothar
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 839
- Rejestracja: 13 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 28 czerwiec 2011 - 23:14
28 czerwca 2011
Dzien nietreningowy
rano 45min basenu
wieczorkiem 32min biegu
Dzien nietreningowy
rano 45min basenu
wieczorkiem 32min biegu
Użytkownik Rothar edytował ten post 30 czerwiec 2011 - 10:12
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Leczenie migreny botoksem | Ultimate Waxy Maize tabletki | Atrox 20 | Leczenie astygmatyzmu | Optiray 240 | PVL Carbo Maxx opinie | Concor Cor 1,25