DT by ropelek

Ocena:

16 stron
« Pierwsza
←
14
15
16

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#301 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 12 maj 2012 - 15:19

wczorajszy trening pleców.

podciąganie na drążku 3x10

ściąganie drążka szeroko nachwytem |20|10|10|10|
zrobiłem zamianę z podchwytu na na nachwyt

wiosłowanie sztangą
naprzemiennie nachwyt i podchwyt

kombinowałem na treningu.

Co do jedzienia.
Przez ten tyg. nic, praktycznie nie jadłem ; DD
Chciałem odpocząć od żarcia.
Dzisiaj już wróciłem do normalnego żywienia.

serek wiejski 200g

naleśniki 160g z kurą 150g

naleśnik 80g z kurą 50g

pozdrooo

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Crea Shot - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)

NITRO - FUTURE WEIGHT GAINER - 3kg + 1kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Gaspari IntraPro Pure Whey Protein Isolate 907g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

ropelek

#302 nedzwiedz

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 998
Rejestracja: 12 04 2012
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: mało

Napisano 12 maj 2012 - 16:15

Naleśnik z kura? O.o pierwsze słyszę :D Przydaloby się wypróbować!

cel: 90kg masa :D

100g Carbo dziennie.. %)

Do góry of the page up there ^

#303 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 12 maj 2012 - 18:17

Dam kiedyś foto ; ddd

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#304 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4139
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 13 maj 2012 - 09:01

Swoje daj lepiej

Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s

Do góry of the page up there ^

#305 patryk352

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 199
Rejestracja: 11 02 2012
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 13 maj 2012 - 09:11

wszystko fajnie, dobre obciążenie. Oby tak dalej i zajrzyj do mnie :)!

http://www.kfd.pl/dt...lat-180494.html
NOWE FOTY I PODSUMOWANIE

Do góry of the page up there ^

#306 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 13 maj 2012 - 19:28

Użytkownik zielu-pfk dnia 13 maj 2012 - 09:01 napisał

Swoje daj lepiej

może w tym tygodniu, zrobię jakieś fotki. :rolleyes:

Użytkownik patryk352 dnia 13 maj 2012 - 09:11 napisał

wszystko fajnie, dobre obciążenie. Oby tak dalej i zajrzyj do mnie :)!

Przy najbliższej okazji :ziober:

Dzisiaj trening brzucha.

unoszenie nóg leżąc 3x20 + kółko 3x12
skrętu tułowia z nogami w górze 1x20

Dieta:
serek wiejski 200g

ziemniaki + kura

tosty

kura

i zobaczymy co jeszcze ; DDDDDD

________________________

ogólnie staram się zejść jak najniżej z BF.
Jakiś kalkulator obliczył mi 4%. To się uśmiałem do łez. :loler:

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#307 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 15 maj 2012 - 20:15

Trening
Klatka
wyciskanie na leżąco sztangi 4x5 -65kg,70kg,75kg,80kg 1x2- 90kg
pompki na poręczach 3x10 + wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4x10
rozpiętki na leżąco 3x10

triceps
wyciskanie "francuskie" siedząc 10,12,10,10
pompki odwrotne 3x15 ja + ciężary - rozerwało łapy %-)

Dieta
2 jajka + mleczny start
pieczywo z szynką
kura + ryż
kura + ryż
Trening
pieczywo z szynką

pozdro :-)

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#308 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4139
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 15 maj 2012 - 20:16

Czekam za foteczkami :D

Do góry of the page up there ^

#309 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 18 maj 2012 - 09:22

Użytkownik zielu-pfk dnia 15 maj 2012 - 20:16 napisał

Czekam za foteczkami :D

Spoko.Niedługo wrzucę. :ziober:

Dzisiaj na treningu będą nogi.

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#310 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 18 maj 2012 - 19:53

Nogi
przysiady ze sztangą
5x10

prostowanie nóg na maszynie
4x12-15

Barki
wyciskanie sztangi sprzed głowy
15,12,10

wyciskanie hantelek
3x10

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2x8-6

Lipny trening. Mało serii. W dodatku boli mnie brzuch od rana.

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#311 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 20 maj 2012 - 13:58

wczoraj

łydki

wspięcia na palcach stojąc jednonóż
2x20

wspięcia na palcach stojąc + siedząc
4s + 3s

biceps + triceps

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem + wyciskanie "francuskie" ze sztangielką
|12|10|8| |12|10|10|

uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem + wyciskanie "francuskie" siedząc ze sztangą
|12|10|8| -10kg,12kg,18kg |12|10|10|

o kolano + prostowanie ramion na wyciągu górnym
3x10 3x12

modlitewnik + pompki w podporze tyłem
3x10 3x15

przedramię
uginanie przedramion podchwytem + nachwytem
8s 20p

Ogólnie staram się zjechać jak najniżej z bf. I utrzymać to przez cały sezoooooooon ; DDDDDDD

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#312 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 20 maj 2012 - 18:38

Dzisiaj zrobię mięśnie brzucha.

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#313 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 22 maj 2012 - 17:39

Rozpiskę za wczoraj i dziś, dam jutro; D

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#314 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 23 maj 2012 - 13:34

Plecy

podciąganie na drążku
|10|10|8|

ściąganie drążka szer. nachwytem
3x10

wiosłowanie sztangą podchwytem
|20|10|10|10|10|

wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę skośną
3x12

MC
3x10

tył barków

unoszenie hantelek w opadzie tułowia
4x12

kaptury

szrugsy ze sztangą
5x15

Wczoraj

Klatka
wyciskanie na leżąco sztangielek 2x10 + rozpiętki na leżąco 2x10
pompki na poręczach 3x10
ściąganie linek 3x12

biceps
uginanie ze sztangielkami
3x12

modlitewnik
3x12

+
przedramię

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#315 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4139
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 23 maj 2012 - 13:45

Ładnie lecisz oby tak dalej

Do góry of the page up there ^

#316 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 24 maj 2012 - 19:50

Siema.

Muszę zając się innymi sprawami, ale siłownia nie pójdzie na bok.

Jutro dam rozpiskę na 2msc.

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#317 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano 25 maj 2012 - 20:48

Uda
prostowanie nóg na maszynie
20,20,10

przysiady ze sztangą + wykroki ze sztangielkami
3x10 (6s)

Hack przysiadu
3x10

uginanie podbudzi leżąc
2x12

łydki
wspięcia na palcach stojąc + siedząc
8s 25-30

Trening dobry. Pompa była. :rolleyes:

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

#318 ropelek

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 263
Rejestracja: 13 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sieradz
Staż [mies.]: 10

Napisano wczoraj, 20:28

Maskara.

Trening...porażka........... :smierc:

cały przegadany. Przez 1,5 zrobiłem tylko plecy.

TRZEKAM NA TRZERDZIEŚCI W ŁAPIE !

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

16 stron
« Pierwsza
←
14
15
16

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

DT by ropelek

#301 ropelek

#0 Doradca KFD

#302 nedzwiedz

#303 ropelek

#304 zielu-pfk

#305 patryk352

#306 ropelek

#307 ropelek

#308 zielu-pfk

#309 ropelek

#310 ropelek

#311 ropelek

#312 ropelek

#313 ropelek

#314 ropelek

#315 zielu-pfk

#316 ropelek

#317 ropelek

#318 ropelek

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

DT by ropelek

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło