Skocz do zawartości

Zdjęcie

DT by Quantuna

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
frump

frump

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 765 postów
  • Płeć:Kobieta

O, fajne to na trx - muszę spróbować. Bo też mam wrażenie, że moje pospinanie zginaczy bioder wiąże się też z tym, że one są mocno osłabione i nie umiem nimi pracować (vide problemy np. ze wznosami nóg w opadzie nie wynikające ze słabości brzucha).


  • 0

#22
-MINI-

-MINI-

    Mały Głód :)

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 20046 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    naprawiaj sie :) !


    • 0

    #23
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4567 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    20-02-2017

    DIETA

    1. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 20g wpc, 20g masła z migdałów, jabłko

    Trening + 20 min cardio

    Po tr: 50g pł. jaglanych, banan, 30g wpc

    2. 200g batatów, 125g pstrąga

    3. 50g kaszy jaglanej, 200g wołowiny mielonej 14%, sok pomidorowy

    4. 4 jajka

     

    TRENING

    1. Single arm db row

    10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg / 12 x 12kg

    2. Snatch DL + Rack Pull

    10 x 40kg + 10 x 60kg / 10 x 40kg + 10 x 80kg / 10 x 40kg + 8 x 90kg

    3. Supported pull-ups, 3s x 10p

    4. Military press, 4s x 10p x 15kg

    5. Db lateral raises

    12 x 3kg / 12 x 3kg / 12 x 3kg / 12 x 3kg + 8 x 5kg

    6. Skull crushers, 3s x 10p x 12,5 kg

    7. Barbell biceps curl, 2s x 12p x 12,5kg

    post-259788-0-75242800-1487276176.png

    Na razie ćwiczę bez konkretnego planu. Uczę się nowych ćwiczeń i doszkalam technikę.

    Od dzisiaj już codziennie będę na siłowni w roli trenera personalnego, więc czas skurczy się niemiłosiernie. Mam nadzieję, że mimo wszystko dam radę wszystko pogodzić  :-) Dodatkowo jako trener, muszę próbować zajęć grupowych, więc moja aktywność w ciągu dnia bardzo wzrośnie, coś czuję, że będzie trzeba wzbogacić miskę za jakiś czas, bo waga na razie spada.


    • 0

    #24
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19453 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    spada, bo jak rozmawiałyśmy, jak wyczyściłaś to jest za mało dla Ciebie :-)

    rozwijaj się tam :hug:


    • 0

    #25
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4567 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk

    21-02-2017

    DIETA

    1. 200g batatów, 2 jajka, 20g wpc, 20g orzechów, 15g rodzynek

    IMG_1043.JPG

    Trening + 20 min cardio

    Po tr: 50g pł. jaglanych, banan, 30g wpc

    2. 200g batatów, 125g pstrąga

    3. 50g kaszy jaglanej, 200g wołowiny mielonej 14%, sok pomidorowy

    4. 50g wafli ryżowych, 2 jajka, 100g krewetek

     

    TRENING

    1. Back squat

    5 x 25kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg / 5 x 37,5kg / 8 x 30kg / 12 x 25kg

    2. Narrow db squat, 3s x 10p x 8kg

    3. Walking lunges, 3s x 12p x 10kg

    4. Leg extension, 1s x 20p

    5. Db stiff leg deadlift, 4s x 10p x 20kg

    6. OHS, 3s x 5p x 12,5kg

    post-259788-0-75242800-1487276176.png

    Udało się w końcu zrobić tr. nóg, bez żadnej kontuzji. Boli nadal biodro, ale w wolnej chwili się rollluję i rozciągam, może coś pomoże. Chociaż teraz tych wolnych chwil jest i będzie coraz mniej. 

    spada, bo jak rozmawiałyśmy, jak wyczyściłaś to jest za mało dla Ciebie :-)

    rozwijaj się tam :hug:

    No rozwijam się, padam już na twarz od tego rozwijania  %-)


    • 0

    #26
    fenix26

    fenix26

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19453 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    może w weekend będziesz odpoczywać po takich ciężkich tygodniach?

     

    ciastko z batatów wygląda kosmos :-)


    • 0

    #27
    smerffie

    smerffie

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6225 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    właśnie z podobnego 'przepisu' widziałam ostatnio brownie z batatów:)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko