Napisano 19 luty 2009 - 21:25

Push zdecydowanie przeładowany

Cytat

Miałem bana na tydzień więc czas odrobić straty biggrin.gif

A mówili Ci chłopaki żebyś znikał ze spamu

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 19 luty 2009 - 21:34

Użytkownik ..:Kamil:.. dnia 19-02-2009, 21:25 napisał

Push zdecydowanie przeładowany

Żadna dla mnie nowość, ale to było tak jednorazowo, próbowałem coś wymyślić aby lepiej wyczuć trening barków.

A z tym banem to zanim się ogarnąłem, że ten temat jest w dziale doping to już było za późno

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 20 luty 2009 - 18:20

Push & Pull
Piątek 20.02.09

Push
Wyciskanie sztangi płasko 12x57,5kg ; 10x62,5kg ; 8x67,5kg
Wyciskanie hantli skos 12x14kg ; 10x16kg ; 8x18kg
Wyciskanie hantli na barki 12x10kg ; 10x12kg ; 8x14kg
Unoszenie hantli przed siebie 12x6kg ; 12x6kg
Unoszenie z opadu tułowia 12x5kg ; 10x5kg
Wyciskanie francuskie 12x22,5kg ; 10x25kg ; 8x27,5kg
Prostowanie przedramion na wyciągu 12/10
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 15/12

Brzuszek.
Unoszenie nóg w zwisie 15/12
Spięcia 35

Podsumowanie.
Trening jak to push, niezbyt intensywny. Czas 60min z brzuchem. Chyba na następnym treningu już nie będę dokładał ciężaru bo dziś to ostatnie powtórzenie w wyciskaniu na płaskiej musiałem z pomocą robić.

Micha.
7:15
Jajecznica z 3 jaj, 2 kromki chleba
11:30
2 bułki grahamki, szynka, papryka, jabłko
15:15
Ryż, kurak z ananasem
15:40-16:50 Trening
17:30
Ryż, kurak z ananasem

Dzisiaj walnę sobie porządną dawkę kalorii w postaci wódki i tyle

Pozdrawiam, Kamil.

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 22 luty 2009 - 19:47

Lepsze aeroby czy ograniczenie węgli? Jak nie chcę żeby mnie zalewało

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 22 luty 2009 - 19:49

Napisano 23 luty 2009 - 17:55

Push & Pull


Środa 04.02.09
PULL
Przysiad 12x70kg ; 10x80kg ; 8x90kg ; 6x100kg Hardcore Pierwsza 3 cyfrówka w siadzie.
Uginanie nóg 12/10
Prostowanie 1x15
Wspięcia na palce 2x15
Podciąganie na drążku 8/6/5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40kg ; 10x45kg ; 8x50kg
Uginanie sztangą łamaną 12x20kg ; 10x25kg ; 8x27,5kg
Uginanie hantlami młotkowo 12x10kg ; 12x10kg
Wspięcia na palce 2x15

Brzucha ni ma

Podsumowanie
Czas 70min. Przysiady hardcorowe Jak zawsze większa pompa w lewym udzie. Biceps spompowany. Pozytywnie. Miałem zrobić 15 min aerobów, ale sobie darowałem.

Czuje przypływ chęci do treningów, z każdym treningiem czuje się silniejszy, rosnę, na wadze odwiedzam nowe rejony, bardzo pozytywnie

Micha
6:30
Jajecznica z 3 jaj, 2 kromki chleba
11:30
2 bułki, szynka, papryka, jabłko
15:15
Ryż, kurak, warzywa
15:40-16:50 Trening
17:40
Ryż, kurak, warzywa
21:00
2 serki wiejskie

Pozdrawiam, Kamil.

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 23 luty 2009 - 23:08

Dziennik Treningowy - Trening droga do sukcesu

Napisano 23 luty 2009 - 23:09

Napisano 24 luty 2009 - 16:21

Na razie do końca lutego nie planuje ani tego ani tego.
No najłatwiej mi ograniczyć w posiłkach okołotreningowych bo w innych posiłkach raczej mało WW mam, tylko rano coś.
A od nowego miesiąca będą tylko aeroby i zobaczymy co z tego będzie

Użytkownik Qtacha edytował ten post 24 luty 2009 - 16:21

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 25 luty 2009 - 18:48

Push & Pull
Środa 25.02.09
Push
Wyciskanie płasko 12x60kg ; 10x65kg ; 6x70kg
Wyciskanie hantli skos 12x14kg ; 10x16kg ; 8x18kg
Wyciskanie hantli nad głowę 12x10kg ; 10x12kg ; 8x14kg
Unoszenie hantli do przodu 3x12x6kg
Unoszenie w opadzie tułowia 2x15x4kg
Wyciskanie francuskie 12x22,5kg ; 10x25kg ; 8x27,5 kg
Prostowanie na wyciągu 12/10

Brzuch.
Spięcia 2x30 - Sporo

Podsumowanie.
Czas treningu 80min Nie mam pojęcia czemu tak długo, przerwy normalne były. Może dlatego że przy wyciskaniu na klatkę musiałem trochę czekać aż się ławka zwolni. Ale ogólnie pozytywnie, na klatkę ciężaru już nie zwiększam bo w ostatniej serii miało być 8 powtórzeń ale nie wyszło

Micha
Jako że dziś post to trochę inaczej
6:30
Jajecznica z 3 jaj, bułka grahamka
11:30
2 serki danio, bułka grahamka
16:00
Łosoś pieczony, ryż, surówka
16:45-18:05 Trening
18:30
Łosoś pieczony, ryż, ogórki
21:00 albo później
Serek wiejski.

Pozdrawiam, Kamil

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 26 luty 2009 - 18:51

Po tych siadach w poniedziałek zdycham jeszcze dzisiaj, jak chodzę to czuje chyba każdy mięsień w udzie
Nic się może nie stanie jak zmniejszę trochę ciężar względem poprzedniego treningu, nie tylko w nogach.

Dieta czyni cuda, sam się o tym przekonałem. W dwa miesiące zrobiłem 2cm w łapie, a wcześniej w ponad pół roku 1cm I to nie jest jakaś super dieta, tylko taka jak jest napisane w relacjach

Pozdro, Kamil.

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 27 luty 2009 - 22:44

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 02 marzec 2009 - 19:29

Push & Pull
Poniedziałek 02.03.09

Push
Wyciskanie płasko 12x60kg ; 10x65kg ; 7x70kg
Wyciskanie hantli skos 12x14kg ; 8x16kg ; 8x18kg
Wyciskanie z klatki 15x20kg ; 10x30kg ; 8x35kg - strasznie słabo jak zawsze ;-(
Unoszenie na boki 2x12x6kg
Unoszenie w przód 2x12x6kg
Unoszenie z opadu tułowia 10x5kg
Wyciskanie francuskie 12x22,5kg ; 10x25kg ; 8x27,5kg
Prostowanie przedramion 10x7sztabek ; 8x7sztabek

Brzuszek.
Wznosy nóg 15,12
Spięcia 30,30

Podsumowanie
Klatka w porównaniu z poprzednim tygodniem lepiej. Najgorsza pierwsza seria No to wyciskanie z klatki bardzo dziwne i słabe nie wiem czemu. Może po prostu mam słabe bary... Czas ok 70 min.

Micha
6:30
Jajecznica z 3 jaj, bułka grahamka
11:30
2 bułki grahamki, szynka, papryka, jabłko
15:15
Makaron orkiszowy, pierś z kuraka, warzywa
15:45-16:50
17:15
To samo co przed treningiem. - Leń napisać się nie chce xD,
20:00
Wrzuce jakieś warzywa co zostały + może jeden serek wiejski.
22:00
2 serki wiejskie

Pozdrawiam, Kamil ;-D

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 02 marzec 2009 - 21:49

SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR



Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET



Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 03 marzec 2009 - 17:30

No wiem słabe te drugie posiłki. Mógłbym brać serki wiejskie, ale jeść 4 serki dziennie to tak sporo.
A tłuszcze to orzechy będę szamał

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 04 marzec 2009 - 20:02

Push & Pull

Środa 04.02.09

PULL
Przysiad 12x70kg ; 10x80kg ; 8x90kg ; 6x100kg
Uginanie nóg 12,10,8 x 4 sztabki
Wspięcia na palce 15x17sztabek ; 15x19sztabek
Wyciąg do klatki 12,10,10 x 7 sztabek
Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x40kg ; 10x45kg ; 10x50kg ; 10x55kg
Uginanie sztangą łamaną 12x22,5kg ; 10x25kg ; 8x27,5kg
Uginanie hantlami młotkowo 12x10kg ; 12x10kg

Brzucha ni ma

Podsumowanie
Przysiady ładnie, tylko chyba nie będę już zwiększał ciężaru bo przy niektórych powtórzeniach mi kolana do środka uciekają, nie chce złapać jakiejś kontuzji. Plecy słabo bo było sporo ludzi i jakoś tak nie miałem ochoty ćwiczyć.

Micha
6:30
Jajecznica z 3 jaj, bułka grahamka
11:30
2 bułki grahamki, szynka, papryka, jabłko
16:25
Ryż, pulpety x 5, surówka xD
16:55-18:00
18:46
Ryż, pulpety x 5, surówka
22:00
2 serki wiejskie

Pozdrawiam, Kamil

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 06 marzec 2009 - 19:54

Push & Pull

Piątek 06.03.09

Push
Wyciskanie płasko 12x60kg ; 10x65kg ; 6x70kg
Wyciskanie hantli skos 12x14kg ; 10x16kg ; 8x18kg
Wyciskanie hantli z klatki 12x12kg ; 10x14kg ; 8x16kg
Unoszenie na boki 2x12x6kg
Unoszenie z opadu tułowia 2x12x5kg
Wyciskanie francuskie 12x22,5kg ; 10x25kg ; 8x27,5kg
Prostowanie przedramion 10x7sztabek ; 8x7sztabek

Brzuch.
Spięcia x 30
Skłony na rzymskiej x 20
Unoszenie nóg w leżeniu x 10

Podsumowanie
Na początku hardcore tempo myślałem, że się zakatuje. Potem jak już do barków doszedłem to spokojnie. Dziwi mnie to że na barki hantlami wyciskałem prawie tyle co hantlami na klatkę :-O Przy wycisku hantlami na klatkę strasznie dostają tricepsy i to przez trica nie mogę dać większych ciężarów, a przy barkach tricepsu w ogóle nie czuć. Czas ok 65 min z brzuchem.

Micha
Bez komentarza, strasznie słabo, nawet nie ma co tutaj napisać

Pozdrawiam, Kamil.

Użytkownik Qtacha edytował ten post 06 marzec 2009 - 19:56

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 08 marzec 2009 - 13:50

Nie wiedziałem gdzie to napisać więc tutaj będzie.

Czy jest sens robić same negatywne powtórzenia przy podciąganiu na drążku?
Dla kogoś kto nie jest w stanie zrobić większej ilości powtórzeń niż 2-3 to obija się od ziemi, a potem po prostu wolno się opuszcza i stara się napinać najszersze.
Tak samo można to zastosować przy osobach które dają radę zrobić więcej powtórzeń, przy ostatnich powtórzeniach można sobie trochę w ten sposób pomagać.

No i czy da to w ogóle jakikolwiek efekt?

Wymyśliłem to całkiem przypadkowo przechodząc obok drążka w domu
Może to głupie, ale może wymyśliłem nowe wspaniałe ćwiczenie xDD

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)

Napisano 08 marzec 2009 - 14:01

Użytkownik Qtacha dnia 8-03-2009, 13:50 napisał

Nie wiedziałem gdzie to napisać więc tutaj będzie.

Czy jest sens robić same negatywne powtórzenia przy podciąganiu na drążku?
Dla kogoś kto nie jest w stanie zrobić większej ilości powtórzeń niż 2-3 to obija się od ziemi, a potem po prostu wolno się opuszcza i stara się napinać najszersze.
Tak samo można to zastosować przy osobach które dają radę zrobić więcej powtórzeń, przy ostatnich powtórzeniach można sobie trochę w ten sposób pomagać.

Wole pomoc partnera

Poza tym jak się powieszę na drążku to mam 10 cm do podłogi

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 08 marzec 2009 - 14:15

No ja mam 10cm od podłogi kolana To w moim przypadku się sprawdza
A w domu jako partnera to mogę psa wziąć

Mój DT %)



Kliknij tutaj ;)