Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mam na imię Kamil niedługo kończę 18 lat, fajny mam nick jak już wielu zdążyło zauważyć
Zakładam dziennik treningowy aby pilnować samego siebie w treningu i diecie. Na bieżąco będę uaktualniał ten DT abyście sami mogli zobaczyć moje wzloty i upadki, przyrosty i spadki
O Mnie
Luty 2009.
Imię: Kamil
Wzrost: 178cm
Waga: 78kg na chwilę obecną.
Obwód klatki: 95cm
Obwód bicepsa: 34cm
Obwód przedramienia: 29cm
Obwód uda: 56cm
Obwód łydki: 39cm
Staż treningowy 9 miesięcy treningu + 3 miesiące przerwy.
Mój cel
Zawsze chciałem mieć sportową atletyczną sylwetkę, mieć dobrą dynamikę, siłę, szybkość. We wszystkim muszę być najlepszy, drugie miejsca mnie nie interesują. Zawsze tak było i zawsze tak będzie. Nie chcę wyglądać jak kafar 120kg wagi, a zarazem klocek. Myślę, że 85-90kg dobrej masy i w tym nie dużej ilości tłuszczu mnie zadowoli. Jestem wytrwały i cierpliwy i na pewno osiągnę swój cel prędzej czy później.
Trening
Najpierw napiszę jak ćwiczyłem kiedyś. Zacząłem w lutym 2008. Szybko dowiedziałem się, że trzeba zaczynać od ogólnorozwojówki i nie popełniłem błędów początkujących. Potem wjechałem na standardowy split 3x w tyg całkiem często sprawdzałem swojego maxa na klatkę nie wiem po co xD Włączałem do tego elementy 5x5 i tak poszło do czerwca.
Potem była przerwa na 3 miesiące.
Powróciłem w październiku w pełni sił i zapału do ćwiczeń. Początek obowiązkowo lekki FBW przez miesiąc. Potem split standardowy do końca stycznia.
Obecnie, dokładnie od poniedziałku testuje trening P&P 3x w tyg.
Trening wygląda następująco:
PUSH
(Klatka, barki, triceps, przedramię)
Wyciskanie płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 12/10/8
Wyciskanie na barki przód 12/10/9
Unoszenie na boki 3x12
Wyciskanie francuskie 12/10/8
Uginanie nadgarstków hantlami 3x15
+brzuch
PULL
(Nogi, plecy, biceps, łydki)
Przysiad 12/10/8
Prostowanie nóg 3x10
Podciąganie na drążku 3x max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
Uginanie młotkowo 12/10/8
Wspięcia na palce 3x15
+brzuch
Dieta
Tutaj nie ma się czym chwalić
Moja dieta polega na jedzeniu często i zdrowo. Oto jak wygląda to najczęściej:6:30
Płatki owsiane. Od czasu do czasu dorzucę 2 jajka. Wiem powinienem jeść jajka i płatki ale mój żołądek źle to znosi xD
10:30-11:30
2 bułki grahamki/chleb pełnoziarnisty, szynka z piersi kurczaka/indyka + ogórek/pomidor
15:00
Ryż/Makaron/Kasza + Kurczak/Krowa/Świnia + warzywa. Chyba wiecie, że chodzi mi o mięso a nie o krowę w całości
15:30 Trening
17:00-17:30
To samo co przed treningiem.
19:30
Tutaj jak znajdę coś co zostanie z obiadu to chrupne mięsko z warzywami bez makaronu ryżu.
22:00
Serek wiejski, a raczej dwa serki :D
Tak to wygląda jak mam dobry dzień. Najbardziej przykładam się do śniadania i posiłków około treningowych. Wiadomo w weekendy jem mniej bo wychodzę wieczorem na długo i nie bardzo, czasem wpadnie jakiś kebab pizza. Nie jem słodyczy łoo.
W styczniu byłem na ostrzejszej diecie przez 2 tyg. wskoczyło mi 3kg i 1cm w łapie. To mnie zmotywowało bardzo i przekonałem się jak ważna jest dieta. Teraz mam zamiar dopiąć dokładniej dietę. Chodzę do szkoły i łatwiej mi trzymać regularności i jakości posiłków.
Suple
Przez najbliższe pół roku, może więcej nie planuję brać supli. Chcę udowodnić sobie, że mogę osiągnąć dużo z dobrą dietą, treningiem i zapałem do pracy. Zobaczymy jak mi to wyjdzie
Zakończenie
To by było na tyle. Trochę mi zajęło żeby to napisać nie jest to może jakiś bardzo estetyczny DT, ale mam nadzieję że pomoże mi on w tej przygodzie z forum i kulturystyką.
Zastanawiam się nad wstawieniem fotek żeby po jakimś czasie przekonać się czy widać efekty mojej ciężkiej pracy
Pozdrawiam całe KFD
Foty
04.02.09
Uważam że nogi w porównaniu do reszty wyglądają całkiem spoko, a reszta skromnie
Bicepsy tyłem 12.03.09
Użytkownik Qtacha edytował ten post 31 styczeń 2011 - 21:28
KFD Premium
Powodzenia !!!!!!!
KFD Platinum +
