Witam na moim dzienniku treningowym. Mam na imię Sebastian, mam 17 lat i moja przygoda z siłownią zaczęła się 3 miesiące temu, wtedy jeszcze nie świadom robiłem marne ćwiczenia, bez diety, bez większego planu. W te wakacje postanowiłem to zmienić, i postawiłem na redukcję. Dziennik założyłem przede wszystkim by osiągnąć jeszcze większą motywację w dążeniu do celu

Cel: Redukcja
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 176
Staż: "3miesiące"
Wymiary: podam jutro razem ze zdjęciami.

Dieta w dni treningowe:

______________________________________________________________________________________________________

9.00 - 2 tabletki Thermo speed extreme, rower ok. 30 min.

10.00 - I posiłek

+ 50g płatków owsianych + 200 ml wody.
+ 2 gotowane jajka
+ 1 kapsułka Trec Multi Pack

11.30 - II posiłek

+ 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 2 plasterki polędwicy sopockiej.
+ Warzywa (ogórki, pomidory, sałata)

13.00 - III posiłek

+ ryż biały/pierś

15.00 - IV posiłek (przed treningiem)

+ ryż biały/pierś
+ 1 tabletka Thermo speed extreme

16-18 TRENING

Od razu po treningu:
+ 30g odżywki białkowej WPC 80

19.00 - V posiłek
+ Puszka tuńczyka, twarożek z oliwą z oliwek
+ kapsułka Trec Multi Pack

______________________________________________________________________________________________________

w dni nietreningowe nie różni się tak bardzo.


Trening siłowy: na razie trening ogólnorozwojowy, od 1 Lipca planuje dzielony.
Trening aerobowy: ok. 30 min rowerem rano, 25 min biegu, 10 min rowerkiem stacjonarnym po treningu siłowym.
Suplementy: +Białko WPC 80, +Trec Multi Pack, +Olimp Thermo Speed Extreme

No to by było na tyle, pozdrawiam i do usłyszenia jutro w pierwszym wpisie )

DZIEŃ I
29.06.11

Dziś przez mój głupi budzik zaspałem na poranny aerob, i śniadanie. Kurcze głupi błąd, już wiem by nie nastawiać budzika w komórce. No cóż obiecuje poprawę

11.30 I(w diecie II) posiłek

- 3 kromki pieczywa razowego z polędwicą
- 2 pomidorki
- Odżywka białkowa 30g+200ml wody
- 1 kapsułka Thermo speed extreme

13.30 II posiłek

- ryż/pierś z kury

15.15 III przed treningowy

- ryż/pierś z kury
- 2 kapsułki Thermo speed extreme
- warzywa

TRENING

Bezpośrednio po treningu odżywka białkowa

19.00 IV ostatni posiłek

- twarożek z oliwą z oliwek.
- Kapsułka Trec Multi Pack

Na treningu było jak zawsze gorąco, pot się lał wszędzie gdzie możliwe. Była przysłowiowa "pompa" z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony. I ogólnie z dnia. Wszystko na plus. Budziki już nastawione nie ma możliwości, że zaśpię. Dziś myślałem także o zastąpieniu porannej jazdy na rowerze, skakanką. Zamkneli mi moją ulubioną rowerową trasę i nie mam gdzie jeździć. Jutro dzień nie treningowy i zastanawiam się jak go rozplanować. No nic, na dziś koniec.
Pozdro

Powodzenia
Dietka wygląda ok
a jak tam z BTW??
ile jesz tego ryżu, kuraka??
przerwy pomiędzy posiłkami zrób 2,5-3h.
Wtedy automatycznie rozciągnie Ci się to wszystko w czasie, bo póki co to jesz ostatni posiłek o 19. (za wcześnie)

BTW brałem 2/0,8/2

Tego kuraka po 120g a ryżu po 50g. Jakoś tam się niby wpasowuje. Jeszcze dieta jest w fazie modyfikacji.

Co myślicie o skakance zamiast roweru?
Czy pas neoprenowy dużo daje przy miejscowej redukcji tłuszczu?

Trochę Ci porawie diete.

I posiłek - daj 3-4 jaja
II posiłek - lepiej by było szynkę zmienić na mięcho/rybe, od biedy może zostać szybka z piersi
III posiłek - tutaj nie albo pierś albo ryż, tylko i pierś i ryż ( lepszy brązowy ze względu na IG ), dodaj warzywa
IV posiłek - jw, lepszy brązowy
V posiłek - tuńczyka zostaw i dodaj jakieś węglowodany złożone ( kasza/ryż/makaron pelnoziarnisty ), wywal twaróg z oliwą
dodaj VI posiłek - daj tu ten twaróg z oliwą który był w V posiłku

Lepszy będzie rower od skakanki, łatwiej utrzymać stały puls. Co do pasa to się nie wypowiem, nie używałem.

Użytkownik qpol dnia 30 czerwiec 2011 - 10:01 napisał

Ja używałem skakanki i roweru naprzemiennie, głównie z tego względu że podczas jazdy organizm mi się uspokajał. Skakanka dobrze działa na koordynację. Dobrze się na niej rozgrzejesz.

Używam pasu neoprenowego ale jaszcze nie wiem czy pali tłuszcz czy wodę :] po godzinnym treningu z pas jest cały mokry, wydaje mi się że podnosi ogólnie temperaturę ciała. Na pewno ci nie zaszkodzi.

Powodzenia

Powodzenia i zycze dobrej redukcji

DZIEN II(Nie treningowy)
30.06.11

Dziś był dziwny dzień, okazało się, że będę cały dzień poza domem, więc nie przygotowałem posiłków wg. diety. Dziś można powiedzieć mało jadłem. Ale widać, że moja dieta nie była do końca dobra, bardzo dziękuje @Rorek. Więc postanowiłem zrobić tak. o 9.30 naczczo rowerek. Potem o 10.00-10.15 I posiłek, 13.00 II posiłek, 16.00 III posiłek, 17.00-18.30-19.00 trening. 20.00 IV posiłek. I teraz nie wiem niby o 23.00 powinien być V posiłek, twarożek. Opłaca się jeść V posiłek? I i II postanowiłem połączyć, ponieważ sporo mam na głowie i nie wiem czy bym się wyrabiał.

Użytkownik qpol edytował ten post 30 czerwiec 2011 - 21:27

DZIEN III
01.07.11

I Posiłek
Jajka i kanapki z polędwicą na razowym chlebie. 1 kapsułka Thermo speed extreme, i witaminek, 30g odżywki.
II Posiłek
Ryż i kurak, sałatka
III Posiłek
Ryż kurak, sałatka, 2 kapsułki thermo speed extreme

Trening

Po treningu odżywka białkowa

IV Posiłek
Jajka w zastępstwo za tuńczyka
VI Posiłek za niedługo
Twarożek z oliwą z oliwek

Ogólnie dzień fajny, nie dałem rady zrobić porannego rowerka bo pogoda się zepsuła i rower akurat nawalił przez to. Na siłowni było jak zawsze spokojnie i z pełną pompą. Nie wyszło mi bieganie, może dlatego, że mam nowe buty i nie mogę się przyzwyczaić, biegłem tylko 10 min więcej nie dałem ze względu na ból stóp. Potem jeszcze pojezdziłem troche na rowerku. Miałem na sobie pas neoprenowy. Nie wiem czy działa, ale wiem, że nieźle podnosi miejscowo temperature ciała - takie jego chyba zadanie :P Przed chwilą zdarzył mi się cheatmeal, mianowicie wciągnąłem pare batoników kokosowych. To tyle od poniedziałku pewnie będę już jechał z planem treningowym.
Pozdro

Powodzenia i wytrwałości!:)

powodzenia

Powodzenia

Powodzenia, wytrwałości w dążeniu do celu

DZIEŃ IV, V i VI

Przez ten weekend byłem na weselu przez co w ogóle nie utrzymałem diety, i ogólnie się zapuściłem. Jestem na siebie potwornie wkurw****. I postanowiłem od jutra zacząć od nowa, już z kompletowaną dietą itp. Więc będę dalej kontynuował rozpiskę dni. Ale od jutra zaczynam na ostro. Jutro dam wszystkie wymiary i zdjęcia i lecimy.
Pozdro

W takim razie powodzenia i wytrwałości