@OneMoreRep, tylko, że ja robię trening typowo masowy, a idzie i tak to w "złą", a raczej nie w taką jakbym chciał, stronę - siła idzie, a rozmiary stoją w miejscu lub bardzo wolno idą do przodu. Każdy mi się dziwi, że macham ciężarami takimi na klatkę piersiową lub na nogi, a wcale jakoś rozbudowany dobrze nie jestem. Jeżeli chodzi o moją siłę to jestem w 100% spełniony (może poza bicepsem ze sztangą).

idzie w zla strone bo spalasz wiecej kalorii niz dostarczasz, trening powinien trwać do 50 min max, a im dluzej katujesz partie cwiczeniami tym wiecej kalorii spalasz.

"stymulować, nie niszczyć"

•••PULL - 14.05.2012

-podciąganie się na drążku nachwytem 0 kg 6x4
-wiosłowanie sztangą pochwytem 68 kg 8x1, 70 kg 6x1, 80 kg 4x1
-martwy ciąg 70 kg 8x1, 75 kg 6x1, 80 kg 4x1
-przysiad ze sztangą na klacie 50 kg 10x1, 70 kg 6x1, 90 kg 5x1
-uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 10 kg 12x2, 15 kg 12x1
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 28 kg 12x1, 30 kg 10x1, 32 kg 7x1, 34 kg 6x1
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 20 kg 12x2
-uginanie nadgarstków podchwytem 20 kg 12x1, 24 kg 10x1

Podsumowanie: drążek słabiutko, ale dopiero zaczynam. Słabo technicznie mc i wiosłowanie, dlatego obniżnam od następnego treningu ciężar o kilkanaście %.

•••Ocena: 4/5

Drazek szybko powinien ruszyć. Jak juz wyłapiesz dobra technikę wykonania wiosla i mc to na martwy smialo zarzuc troche wiecej kg niż w tym pierwszym :) powodzenia!

•••PUSH - 17.05.2012

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60 kg 12x1, 70 kg 10x1, 75 kg 8x1, 80 kg 4x1
-wyciskanie sztangi na ławce o skosie ujemnym 50 kg 12x1, 60 kg 10x1, 70 kg 6x1
-arnoldki 14 kg 10x3
-unoszenie sztangielek w opadzie 12 kg 10x3
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 15 kg 12x1, 20 kg 12x1, 25 kg 8x1
-wspięcia ze sztangą 150 kg 12x4

Podsumowanie: -

•••Ocena: 4/5

•••PULL - 18.05.2012

-podciąganie się na drążku nachwytem 0 kg 6x4
-wiosłowanie sztangą nachwytem 50 kg 12x1, 55 kg 10x1, 60 kg 8x1
-martwy ciąg 60 kg 12x2, 70 kg 10x1
-przysiad ze sztangą na klacie [ nie zrobione ]
-uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) [ nie zrobione ]
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 28 kg 12x1, 30 kg 10x1, 32 kg 7x1, 40 kg 4x1
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 20 kg 12x2
-uginanie nadgarstków podchwytem 20 kg 12x1, 25 kg 10x1

Podsumowanie: zauważyłem, że nie rosną mi te partie, w których mam kompletny zastój siłowy... dlatego od tego momentu dowalam dużo ciężaru na bicepsy i przedramiony, i choćbym się zesrał muszę poprawić siłę.

•••Ocena: 4/5

•••PUSH - 21.05.2012

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70 kg 12x1, 75 kg 10x1, 80 kg 7x1, 85 kg [było podejście, ale nie dałem rady - ostatnią serię na maxa zrobiłem :D]
-wyciskanie sztangi na ławce o skosie ujemnym 50 kg 12x1, 68 kg 10x1, 70 kg 6x1
-arnoldki 12 kg 10x1, 14 kg 10x2
-unoszenie sztangielek w opadzie 12 kg 10x3
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 20 kg 12x1, 25 kg 10x1, 25 kg 10x1
-wspięcia ze sztangą 150 kg 12x1, 155 kg 11x3

Podsumowanie: zmiana treningu wychodzi na dobre - chyba już nigdy więcej nie będę stosował SPLITa. Widzę bardzo dobre postępy. Teraz tylko muszę podtrzymać dietę, bo przez bity miesiąc kompletnie ją olałem, bo miałem trochę roboty.

•••Ocena: 5/5

•••PULL - 23.05.2012

-podciąganie się na drążku nachwytem 0 kg 6x4
-wiosłowanie sztangą nachwytem 50 kg 12x1, 60 kg 8x2
-martwy ciąg 70 kg 12x1, 80 kg 10x1, 90 kg 8x1
-szrugsy 50 kg 12x1, 70 kg 12x1, 90 kg 10x1
-przysiady wykroczne 90 kg 8x3
-uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 10 kg 12x2, 15 kg 10x1
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem 30 kg 10x1, 35 kg 6x2, 40 kg 5x1
-uginanie nadgarstków podchwytem 20 kg 12x1, 25 kg 10x1
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 25 kg 10x2

Podsumowanie: -

•••Ocena: 4/5