•••Trochę o mnie i początkach z siłownią

Wegetarianin od 5 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w połowie 2008 roku. Po miesiącu ćwiczeń zamknęli mi siłownię.

W marcu 2009 na nowo otworzyli siłownię, a ja znowu postanowiłem spróbować swoich sił. Ćwiczyłem 6 miesięcy bez żadnej diety i udało mi się zdobyć na tym 8 kg wagi. We wrześniu/listopadzie zlikwidowali siłownię, której nie ma tam do dziś.

Grudzień 2010 - nowa siłownia, lepszy sprzęt, po raz kolejny postanawiam zmierzyć się z żelastwem tym razem bardziej na poważnie z o wiele większą motywacją. Oby tej nie zamknęli, zlikwidowali, czy cokolwiek... Zaczynam od początku z wagą startową ~55 kg przy 178 cm wzrostu.

•••Cel

Cel to przede wszystkim dobra sylwetka, ale wiem, że bez osiągnięcia odpowiedniej masy nigdy jej nie zdobędę. Od zawsze byłem chudzielcem, trudno było mi przybrać ciała, nawet gdy dużo jadłem, więc jedynym rozwiązaniem było zdobycie masy mięśniowej. Wielu sądzi, że bez mięcha nie zdobędę tego, co chcę... O tym się przekonamy - po to właśnie założyłem ten dziennik treningów. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym. W dniu pisania posta jest to 8 dzień.


•••Trening

[ w przygotowaniu ]

Sobota i niedziela: regeneracja i pozwolenie sobie na parę słodkości etc.

•••Dieta

~3800 kcal, 225 b, 550 w, 80 t.

Nie wliczyłem w to zdrowych tłuszczy z nasion lnu oraz wielu owoców oraz warzyw.

•••Wymiary

Przed wyruszeniem na siłownię ważyłem ok. 56 kg. Teraz po 3 miesiącach treningu, moja waga wg mnie ładnie poszła mi w górę i ważę 62.5 kg. Miałem 26.5 cm w bicepsie, teraz mam 29.5 cm. Reszty ciała nie mierzyłem, ale w pasie wiem, że przybyło mi chyba z 5 cm.

Początek grudnia 2010:
Waga: ok. 56 kg
Biceps: 26.5 cm

reszty nie pamiętam, ale była tragedia

14 lutego 2011:

Waga: 61 kg
Klatka: 88 cm
Przedramię: 25.5 cm
Biceps: 29 cm
Udo: 49 cm
Łydka: 35 cm
Pas: 75 cm

28 marca 2011:

Waga: 65,5 kg
Klatka: 92 cm
Przedramię: 28 cm
Biceps: 30.5+ cm
Udo: 53 cm
Łydka: 37 cm
Brzuch: 75 cm

4 kwietnia 2012:

Waga: ~72
Klatka: 102 cm
Przedramię: 30 cm
Biceps: 33.5+ cm
Udo: 59 cm
Łydka: 40 cm
Brzuch: 81 cm
- - -

Pozdrawiam!

Użytkownik PureMind edytował ten post 18 kwiecień 2012 - 23:37

Ładnie się zapowiada, ale do roboty czas ucieka.
:)

Witaj,
na wstępie chciałbym Ci napisać, że masz złe łączenia partii. Przyjęło się, że dla początkujących musi to być duża partia i mała partia na jednym treningu. Podstawowo klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi. Poza tym za bardzo objętościowy ten trening. Dublujesz ćwiczenia... Popracowałbym nad kolejnością i wywalił te dublujące się ćwiczenia, np. francuz ze sztangą, a z hantlem. Niby różni się chwytem, ale to to samo. Klatka, plecy, nogi 4-3 ćwiczenia, barki, biceps 3 ćwiczenia, triceps 2 ćwiczenia, łydki 1 ćwiczenie, max 2 i w zupełności wystarczy. Do pleców dorzuciłbym martwy ciąg klasyczny, a z nóg wywalił MC na prostych i dał uginanie nóg leżąc. Łączenie tricepsa z bicepsem stosuje się w treningu 4x w tygodniu. Pokazuj dietkę! Szybko się skoryguje i będziesz wiedział na czym stoisz. Zdjęcia mile widziane. Powodzenia!

Powodzenia!

Powodzenia i wytrwałości

Użytkownik Rizorz dnia 22-02-2011, 22:09 napisał

Kiedyś tak właśnie łączyłem ćwiczenia jak polecasz i powiem Ci, że efekty były mizerne... nie wiem, może mam jakiś dziwny organizm, ale trening mi bardzo wolno szedł, a przy połączeniu tym, co napisałem świetnie mi idzie. Uginania nóg leżąc nie zrobię, bo nie mam gdzie i jak... :/ Aby dwugłowe jakoś poćwiczyć został mi tylko ten MC na prostych nogach... Kompletnie zapomniałem dopisać do treningu MC, bo normalnie go wykonuję przy plecach. :) Co do wyciskania francuskiego, to najpierw robię pojedynczo każdą rękę hantlem, a potem obydwie na raz - hantlem lub sztangą (zależy, co wolne na siłowni...) - pewnie zrozumiałeś, że robię obydwa ćwiczenia dwoma rękoma na raz.

Z pokazaniem diety muszę się wstrzymać, bo teraz trochę eksperymentuję - włączyłem do diety soczewicę i o wiele więcej soi, twaróg i zdrowe tłuszcze.

Zdjęcia robiłem przed zaczęciem cyklu, ale jakoś nie mam zbytnio ochoty pokazywać dla publiki. :D

- - -

Mam pytanie co do kreatyny. Biorę kretkę TRECA Micronized 200 Mesh z tauryną - na opakowaniu mam napisane, że cykl powinien trwać od 4 do 8 tygodni, jednak niektóre strony na allegro piszą, że można cykl przedłużyć do 8 tygodni. Jak to w końcu jest?

Użytkownik PureMind edytował ten post 23 luty 2011 - 11:47

Cytat

Do 6 tygodni*. Sorry za double'a, ale nie mogę edytować...

witam wegetarianina:).powodzenia.
ja musialam wlaczyc ryby do diety niestety a wegetarianka jestem od 30 lat;)
na poczatku bylo ciezko i szczerze mowiac nadal tak zupelnie lekko nie jest.
uwazaj na soje.zastanow sie nad mung i cieciorka.
ja wybralam latwizne:bialko w proszku:)

No właśnie z tą soją to lipa troszkę, bo odczuwam różnice w głodzie i trawieniu... Po soi strasznie trudno mi coś wepchać do żołądku po tych 2-3h...

Powodzenia

sprobuj mleka ryzowego dodac do diety.
soja jest do bani.
polecam wszelakie male fasoleczki wschodnie:).teraz to ja sie w ot nie bawie ale napewno chetnie do nich wroce.fajne sa jako farsz[tu se mozna poszalec;)]do papieru z wodorostow albo do niesmiertelnych polowek z papryki ktora mozna zapiekac do woli z czym sie chce.

Powodzenia.

Popraw trening.


Powodzenia

Pokaż jakiś zarys diety, chciałbym się dowiedzieć jak to u Ciebie wygląda. Nie rozumiem po co się z tym kryć

Powodzenia

Nie kryję. :) Po prostu jeszcze nie jest zrobiona.

- - -

???Trening - 23.02.2011

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami z ruchem nadgarstka 10 kg 12x3
-uginanie ramion ze sztangielkami "chwyt młotkowy" 10 kg 12x3
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 25 kg 12x2
-uginanie ramienia w podporze o kolano 8kg 12x2

Triceps:
-wyciskanie francuskie jedną ręką ze sztangielką 8 kg 12x3
-wyciskanie francuskie ze sztangą 20 kg 12x3
-prostowanie ramion "na wyciągu" ? kg (5) 12x3
-pompki w podporze tyłem 12x2

Podsumowanie: ogólnie jakoś strasznie kiepsko dzisiaj mi szło. Ciężar jakby cięższy niż tydzień temu, ale za to miałem strasznie mocną pompę. Przy ostatnich ćwiczeniach zmniejszyłem ilość serii, bo już nie wydoliłem i myślałem, że w pewnym momencie mi łapy pękną. Mam nadzieję, że za tydzień trening będzie lepszy. Swoją drogą chyba jednak zmienię łączenie partii mięśniowych. Poniedziałek: Klatka + biceps, a we wtorek plecy + triceps, a piątek bez zmian, czyli tak jak polecał Rizorz. :)

???Ocena: 5/10

- - -

Ponawiam pytanie nt. kretyny. Biorę kretkę TRECA Micronized 200 Mesh z tauryną - na opakowaniu mam napisane, że cykl powinien trwać od 4 do 6 tygodni, jednak niektóre strony na allegro piszą, że można cykl przedłużyć do 8 tygodni. Jak to w końcu jest? Mam dwie puchy, to chcę je jakoś wykorzystać.

Użytkownik PureMind edytował ten post 08 kwiecień 2011 - 19:07

Jakie w takim razie jest główne źródło białka? Może się nie doczytałem ale nigdzie nie widzę. Ciekawie się zapowiada na pewno będę zaglądał!

Jajka, mleko, soja, twaróg, gainer? ;> Mam zamiar dorzucić jeszcze tofu i soczewicę (~25 g białka/100).

Powodzenia po raz pierwszy widze kulturystę wegetarianina
wrzuć jakieś foty

•••Trening - 25.02.2011

Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 37,5 kg 8x3
-wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10 kg 10x2 13 kg 10x1
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8 kg 10x3
-unoszenie ramion w opadzie tułowia 5 kgx3

Nogi:
? Uda:
-przysiady ze sztangą na karku 62,5 kg 10x3
-przysiady ze sztanga na klacie 40 kg 10x3
-przysiady wykroczne 13 kg 10x3 (na każdą nogę)
-martwy ciąg na prostych nogach ~35 kg 12x3
-syzyfki 10x3

? Łydki:
-wspięcia ze sztangą 80 kg 10x3
-wspięcia na jednej nodze ze sztangielką 13 kg 10x3 (na każdą nogę)
-odwrotne wspięcia do oporu x3

Podsumowanie: jestem bardzo zadowolony z nóg, bo ciężar poszedł bardzo do przodu bez jakichś większych przeszkód. Martwy ciąg już tak na luzie, bo byłem odrobinkę zmęczony. Gorzej poszły mi barki, poza wyciskaniem sztangielek - musiałem zwiększyć ciężar, bo było trochę lekko. Ostatnie ćwiczenie małym ciężarem, bo dopiero zacząłem je wykonywać.

•••Ocena: 8/10

Użytkownik PureMind edytował ten post 08 kwiecień 2011 - 19:07

Powodzenia! Na pewno będę tu często wpadał!