Witam wszystkich !!!
Nazywam się Piotr walkę z moim okrągłym przyjacielem toczę od 10 lipca/sierpnia 2009roku ważyłem wtedy 98kg przy 175cm wzrostu, wtedy tylko biegałem 3 razy w tygodniu po 3,5km,żadnej diety tylko mniejsze ilości jedzenia. W grudniu 2010r ważyłem koło 74kg i postanowiłem przestać wszystko jak to każdy małolat i olałem sprawę totalnie i taką oto ignorancją we wrześniu 2011 ważyłem z 88kg, olewałem totalnie to że tyję i temu podobne przemyślenia lecz w głębi duszy wiedziałem co mnie będzie znowu czekać lecz nie mogłem się odpowiednio zmobilizować.
Najgorsze było to, że fat osadził się na klatce, dolnej partii brzucha oraz piekielnych boczkach.(jak ogarnę lepszy aparat to dam fotki)
Motywacją było dla mnie parę istotnych faktów:
-trzeba jakoś wyglądać bez koszulki
-trzeba się dobrze czuć w swoim ciele
-nic łatwo nie przychodzi i trzeba ciężkiej pracy aby się spodziewać efektów
-wystarczy się pilnować regularnie ćwiczyć i można osiągnąć wszystko wystarczy odrobina zawziętości i chęci.
I właśnie po uświadomieniu sobie tego postanowiłem ponownie wkroczyć na nowy poziom.
Od września do dzisiaj zredukowałem niecałe 8kg, z dużym oporem mi teraz schodzi waga.
Stosuję dietę low carb(nie zawsze dieta w 100% wszystko zależy od portfela co nie raz może mnie zawieść nie jestem jakiś super bogaty, 4 razy w tygodniu aeroby 40min do 1h, oraz split 3x w tygodniu.


Dzisiejsze ćwiczenia oraz potrawy !
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8
- Wyciskanie sztangi do szyi 12-10-8
co do klatki jak fundusz pozwoli niedługo zainwestuję w hantle dla rozszerzenia ćwiczeń
2.Triceps
- wyciskanie francuskie 12-10-8
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8
3.Brzuch:
-scyzoryki 30x2
-Spięcia brzucha leżąc 30x2
-Nożyce pion 30x2

1.Posiłek 7:00
Dzisiaj na śniadanie ofiarą padły 4 jaja + zielona herbata
2.Posiłek 10:00
kanapka składająca się z chleb żytni + pierś z indyka + papryka i pomidor
3.Posiłek 13:00
j.w
4.Posiłek 15:00
dziś miałem krupnik z ryżem ciemnym i kaszą możecie mnie za to zabić powiesić i co chcecie ale nie zawsze mam pieniążki na jedzonko dietetyczne ale staram się o takie jak najczęściej.
5.Posiłek po treningu
BANan!!
6.Posiłek
1/4 makreli

Dieta może nie jest w 100% idealną dietą lecz już pisałem z jakich powodów.
Ćwiczenia mam dobrane tak jak mi sprzęt pozwala.
Dysponuję w obecnej chwili tylko:
-ławka prosta+ skos górny
-gryf prosty + łamany
-80kg obciążenia

Z miłą chęcią przyjmę uwagi na posiłki ćwiczenia i wszystko co się dotyczy mojego DT.

Dziękuje i pozdrawiam
Puncek

Użytkownik puncek edytował ten post 11 styczeń 2012 - 16:38

Powodzenia. Będę zaglądał.

Powodzenia bede wpadał...zapraszam do siebie pzdr;)

DIETA
1.Płatki owsiane,mleko.
2.pierś z indyka, papryka pomidor i kromka razowego pieczywa
3.jw
4.Dziś miałem Krupnik czyli ryż, kasza, warzywa, gotowany kurak.
5.Po bieganiu banan
6.4 jajka

TRENING
Rozgrzewka 10 min
40 minut biegu dystans koło 6km


PODSUMOWANIE
Po wczorajszym treningu czułem dziś opory na tricku, i przy krążeniach ramion czułem nacisk na klatce.
Po dzisiejszym całym dniu jestem dość zadowolony.
Bieganie udane sądzę, że zwiększę tempo i przebiegnę 4 okrążenia na obiekcie o długości 1800m czyli 7,2km i stopniowo ciągle będę zwiększać też długość biegu.

A jutro plecy, biceps i przedramię zapowiada się ciekawie!!
Do jutra, pozdrawiam.
Puncek

Użytkownik puncek edytował ten post 11 styczeń 2012 - 21:24

Udanej redukcji
Zapraszam do siebie

Zapomniałem napisać, że byłem w sklepie z odżywkami.
Doradził mi, że w moim przypadku powinienem zacząć stosować Kreatynę tylko nie mono jakąś inną nie nawadniającą ciała, i powrócić do bcaa przed i po treningu.
Chciałbym się zapytać was co o tym sądzicie.
Czy redukować fat do momentu w którym będę zadowolony i dopiero zacznę rozwijać masę mięśniową
Czy zainwestować w kretę i bcaa i budować masę mięśniową i tym samym redukować fat.
A może po prostu BCAA i Carbo przed treningiem + witaminy.
Lub coś innego do redukcji i budowania mięśni pod fatem.
Fakt faktem, że rodzice woleli by abym nie stosował kreatyny i raczej bym na nią kasy nie dostał czyli czymś trzeba zastąpić.
Lepiej kapsułki czy proszek ?
I może napisze ten temat do działu suple?
Takie BCAA:
http://sklep.kfd.pl/...-kaps-p-12.html
Taka kreatyna:
http://sklep.kfd.pl/...eacaa8d6e94d210

Użytkownik puncek edytował ten post 12 styczeń 2012 - 00:08

Nie czas na krete. Takie moje zdanie. Bez niej przecież i tak mięśnie CI urosną.

Dokładnie, po przemyśleniu tego też tak sądzę.
Jedyne w co mogę zaniwestować to BCAA i Carbo przed aerobami.

DIETA
1.Placek z bananem i jogurtem naturalnym
2.szynka z indyka, papryka sałata i kromka razowego pieczywa
3.jw
4.makaron durum + mięsko z patelni beztłuszczowej.
5.Po bieganiu banan
6.Makrela

TRENING
Plecy:
-wiosłowanie sztangą 12-10-8
-wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8
-martwy ciąg 12-10-8
Biceps:
- Uginanie ramion podchwytem 12-10-8
- uginanie ramion nachwytem 12-10-8
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 12-10-8
- uginanie nadgarstków podchwytem 12-10-8


PODSUMOWANIE
Ćwiczenia naprawdę dały popalić, czuć pompę na partiach dziś ćwiczonych jestem zadowolony.
A jutro bieganie może zwiększę dystans tym razem i tempo jak to wcześniej pisałem!!
Do jutra, pozdrawiam.
Puncek

ta dieta twoja taka nie zabardzo dobra i do tego w ogóle nie masz zdrowych tłuszczy

Powodzenia

Użytkownik Mati123z dnia 12 styczeń 2012 - 21:04 napisał

Dobrze, że ktoś mi zwrócił uwagę jestem wdzięczny, staram się w miarę pod dietę jeść, niezawsze będzie idealnie raz lepiej raz gorzej raz bieda.
Różnie bywa ale staram się przynajmniej coś z sobą zrobić.
Dziękuje, pozdrawiam.

Wczoraj nie pisałem nic w DT, ponieważ pogoda była nie za ciekawa i nie biegałem a samego jedzenia wypisywać nie będę.
Dzisiejszy dzień udany, nie tylko z powodu ćwiczeń:).

Dieta:
1.Płatki owsiane na mleku
2.Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka.
3.Ryz brązowy, pierś w musztardzie, warzywa
4.Banan po treningu
5.Makrela wędzona.

Ćwiczenia:
1.Nogi:
- przysiady hack 15-12-10
- mc na prostych mogach 15-12-10
- wspięcia na palce stojąc 15-12-10
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12-10-8
- podciąganie sztangi do brody 12-10-8
3.Kaptur:
- szrugsy 12-10-8
4.Brzuch:
-nożyce pionowe 2x max
-nożyce poziome 2x max
-skręty tułowia z gryfem 2x max

Czy polecacie jakieś inne ćwiczenia na zrzucenie boków zamiast skrętów tułowia z grfyem?

Czy waszym zdaniem powinienem zmienić bieganie na trening HIIT?
Czy pozostać przy tym co jest?

Dieta:
1.Banan po bieganiu porannym
2.Sałatka: pierś z kurczaka, papryka, pomidor, troche pieprzu i soli, oliwa z oliwek.
3.jw
4.Gotowane mięso z kuraka + ryż i warzywka
5.Makrela wędzona.
Ćwiczenia:
45 minut biegania z rana na czczo.

Użytkownik puncek edytował ten post 15 styczeń 2012 - 21:35

Dieta:
1.Owsiane na mleku
2.pierś z indyka + pełnoziarnisty chleb + warzywa
3.jw
4.rybka + makaron durum + warzywa na patelni beztłuszczowej
5.Makrela wędzona
Ćwiczenia:
Dziś niestety musiałem odpuścić z powodów osobistych.

Użytkownik puncek edytował ten post 16 styczeń 2012 - 21:39

Dzisiejszy dzień był udanym, trochę zabawy z młodszym bratem na śniegu, trochę odśnieżania, nauka na prawko itd.
DIETA
1.Płatki owsiane,mleko
2.Pełnoziarniste pieczywo + pierś z indyka + mix warzywek
3.jw
4.Przed treningowy posiłek:
-makaron pełnoziarnisty + zalałem go zupą pomidorową z kuchni mamusinej.
5.Po treningu banan standardowo
6.Makrelka
TRENING
Rozgrzewka:
-rozciąganie 10min
-krążenia różnymi partiami ciała
-3x3min tarcze

1.Klatka:
-wyciskanie płasko 12(37kg)-10(37kg)-8(37kg)
-wycisk skos 12(30kg)-10(30kg)-8(30kg)
-koleżka dziś z hantelką nie przyszedł i dałem na 3 ćwiczenie wycisk do szyji płasko 12(30kg)-10(30kg)-8(30kg
2.Biceps:
-uginanie ramion podchwytem 12(22kg)-10(22kg)-8(22kg)
-j/w tylko na modlitewniku 12(19,5kg)-10(19,5kg)-8(19,5k)
3.Brzuch:
-nożyce pion 2x45sec
-nożyce poziom 2x45sec
PODSUMOWANIE
Trening bardzo ciekawy, zamieniłem triceps na biceps dzisiaj, nie robiłem dziś skośnych brzucha bo czas gonił na mecz polaków w ręcznej akurat na drugą połowę się załapałem i wynik przepiękny, pod koniec bramkarz przeciwników nie miał pojęcia już co robić chyba bo załamany był wynikiem.Młode pokolenie ręcznych gra coraz lepiej, mam nadzieję że zajdziemy daleko.

Udanej redukcji, będę zaglądał

Zapraszam do siebie

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-damian0021-113024.html/page__st__20

Zapisuj wagę chociaż raz w tygodniu, będzie można śledzić efekty na bieżąco

Wagę zapisywać będę co miesiąc chociaż to różnie bywa ostatnio kg mi prawie nic nie spadają ale efekty na ciele widać.
Można zrobić tak, że od następnego pon dokończę ten tydzień do końca zrobię pomiary, zważę się w przychodni, i dam fotki potworka i wtedy będzie lepiej porównać jak po samej wadze.

Macie foty.
Aktualna waga 79,8kg
Na śniadanie padł placek kfd 2 jajka 50g płatków owsianych + 1 banan.

 1.jpg (186,79 KB)
Ilość pobrań: 2

 2012-01-18 10.16.25.jpg (1,19 MB)
Ilość pobrań: 1

 2012-01-18 12.09.52.jpg (1,1 MB)
Ilość pobrań: 1

 2012-01-18 12.10.19.jpg (1,31 MB)
Ilość pobrań: 0

 2012-01-18 12.10.55.jpg (789,01 KB)
Ilość pobrań: 1

 2012-01-18 12.11.22.jpg (1,49 MB)
Ilość pobrań: 1

 2012-01-18 12.11.42.jpg (1,03 MB)
Ilość pobrań: 1

 2012-01-18 12.12.01.jpg (1,1 MB)
Ilość pobrań: 1

 2012-01-18 12.12.37.jpg (1,12 MB)
Ilość pobrań: 1

DIETA
1.4 jaja
2.pełnoziarniste pieczywo + pierś z indyka + pomidor
3.orzechy + pestki z dynii
4.to samo co wczoraj
5.tuńczyk w wodzie
TRENING
Póki co sama siłka, z powodu braku czasu
PODSUMOWANIE
Z powodów braku czasu do końca lutego nie mam zbytnio czasu na bieganie ale po treningu siłowym dodam skakankę 4x5minut.

Użytkownik puncek edytował ten post 19 styczeń 2012 - 00:26