Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Tak, ale przy redukcji lepiej wykonywać A6W, ABS jest raczej dla tych którzy masują ( chociaż niekoniecznie ).
DT by Puchaty
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
KFD Protein 12h Dessert - 90g (3 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,90 zł)
Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)
--------------------------------------
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) KFD Protein 12h Dessert - 90g (3 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,90 zł) Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jak się nazywała ta walka? , Dążę do celu - DT by imaster0 | "Twoja zazdrość i zawiść są dla mnie naturalnym dopingiem" , Dziennik Treningowy laskowski. | Walka z samym sobą. , DT by SimonQ | Walka o wymarzoną sylwetkę , The training is my passion. | Walka z własnymi słabościami.
Jak się nazywała ta walka? , Dążę do celu - DT by imaster0 | "Twoja zazdrość i zawiść są dla mnie naturalnym dopingiem" , Dziennik Treningowy laskowski. | Walka z samym sobą. , DT by SimonQ | Walka o wymarzoną sylwetkę , The training is my passion. | Walka z własnymi słabościami.
#42
Puchaty2008 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 29 październik 2011 - 19:29
na brzuch to chyba będę wykonywać zwykle Cwiczenia z obciązeniem albo cuś
#43
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 30 październik 2011 - 18:20
czy placek KFD jest dobry na redukcji ? rano na śniadanie ?
i pytanie do proporcji, robiłem teraz dla testu i z 4 jajek ( 2 żółtka) + 100 owsiaków
zjadłem pół i nie mam juz ochoty na nic.
czy na redukcji mozna jeść ten placek ale z 2 jajek (1 żółtko) + 50 owsiaków ?
i pytanie do proporcji, robiłem teraz dla testu i z 4 jajek ( 2 żółtka) + 100 owsiaków
zjadłem pół i nie mam juz ochoty na nic.
czy na redukcji mozna jeść ten placek ale z 2 jajek (1 żółtko) + 50 owsiaków ?
#44
Rizorz
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1625
- Rejestracja: 23 11 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Złotów
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 30 październik 2011 - 18:34
Owszem, możesz. I wal całe jajka, co się żółtka będą marnować. Na redukcji najwięcej węgli daj na śniadanie i pory około treningowe.
Jak będziesz trzymać formę przez cały rok, jak to wcześniej napisałem to nie będziesz musiał redukować jak głupi co 3 miesiące. Zrób tak jak Ci pisałem albo chociaż postaraj się. Zleć do <10% BF i łap czyste mięśnie bez zbędnego podlewania się.
Użytkownik Puchaty2008 dnia 26 październik 2011 - 20:41 napisał
Rizorz a na wakacje nie lepiej z miesiąc zredukować żeby jak trochę zaleje odsłonić co nie co ?
Jak będziesz trzymać formę przez cały rok, jak to wcześniej napisałem to nie będziesz musiał redukować jak głupi co 3 miesiące. Zrób tak jak Ci pisałem albo chociaż postaraj się. Zleć do <10% BF i łap czyste mięśnie bez zbędnego podlewania się.
Jeśli trenujesz, trenuj ciężko, naprawdę ciężko.
#45
kistos
- MałyAnimal
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3281
- Rejestracja: 14 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 30 październik 2011 - 20:20
Użytkownik Reek dnia 29 październik 2011 - 18:36 napisał
Tak, ale przy redukcji lepiej wykonywać A6W, ABS jest raczej dla tych którzy masują ( chociaż niekoniecznie ).
Nie ma większego znaczenia jaki trening brzucha się stosuję. Ważne żeby poruszał wszystkie części. A na masę ( budowę ) brzucha to jest dieta i czas na nadbudowę. Podobnie jak przy innych mięśniach.
Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT
Zapraszam do mojego DT
#46
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 30 październik 2011 - 21:12
kurwa dosłownie jestem wnerwiony z powodu tego że wujek przyjechał (wielki kulturystka i strongman)
i tłumaczy rodzicom ze jestem młody i jakieś gówna i tak im w bani nawalił ze o diecie teraz moge pomarzyć ...
więc moja redukcja będzie wyglądać w stylu
ograniczenia słodyczy i fast foodów itd
trening fbw 3xtyg + aeroby 3x tyg po treningu +1x w weekend (3xfbw, 4xaero)
mierzyć się będę i warzyć raz na tydzień ,
po pierwszym miesiącu zobacze czy gra jest warta świeczki, jak zobaczę efekt na wadzę ,
marzeniem bez diety było by 4-5 kg miesięcznie. i oczywiście jako taka różnica w rzeźbie.
Jak zobaczę rezultat to wtedy ciagne redukcje do 3 mieś, następnie czysta masa.
Na tej redukcji jedynie udało mi się wywalczyć owsiaki rano jakiś omlecik kfd
na obiad 3 x w tyg moze wpadnie kura z ryżem ..
Mam nadzieję ze bez tej diety, lecz przy odpowiednim odżywianiu, rozbiciu tych posiłków na 5-6 dziennie zobaczę
upragniony rezultat. Możę nawet kratka jakaś wpadnie ,
cel 84kg teraz - 74-72 potem
oky, pozdrawiam i żegnam, lekka załamka z mojej strony
lecz wujas poparł białko i garniery itd,
ale to dopiero na masie.
pa ;*
i tłumaczy rodzicom ze jestem młody i jakieś gówna i tak im w bani nawalił ze o diecie teraz moge pomarzyć ...
więc moja redukcja będzie wyglądać w stylu
ograniczenia słodyczy i fast foodów itd
trening fbw 3xtyg + aeroby 3x tyg po treningu +1x w weekend (3xfbw, 4xaero)
mierzyć się będę i warzyć raz na tydzień ,
po pierwszym miesiącu zobacze czy gra jest warta świeczki, jak zobaczę efekt na wadzę ,
marzeniem bez diety było by 4-5 kg miesięcznie. i oczywiście jako taka różnica w rzeźbie.
Jak zobaczę rezultat to wtedy ciagne redukcje do 3 mieś, następnie czysta masa.
Na tej redukcji jedynie udało mi się wywalczyć owsiaki rano jakiś omlecik kfd
na obiad 3 x w tyg moze wpadnie kura z ryżem ..
Mam nadzieję ze bez tej diety, lecz przy odpowiednim odżywianiu, rozbiciu tych posiłków na 5-6 dziennie zobaczę
upragniony rezultat. Możę nawet kratka jakaś wpadnie ,
cel 84kg teraz - 74-72 potem
oky, pozdrawiam i żegnam, lekka załamka z mojej strony
lecz wujas poparł białko i garniery itd,
ale to dopiero na masie.
pa ;*
#48
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 30 październik 2011 - 21:47
tutaj przyznaję racje, zapomniałem dodać ze pomiary jeszcze,
ale waga głownie pod kategorie wag w muay thai
ale waga głownie pod kategorie wag w muay thai
Użytkownik Puchaty2008 edytował ten post 30 październik 2011 - 21:48
#50
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 31 październik 2011 - 13:32
Dobra, chwila wolnego, zostało kilka dni to pójścia na siłownie juz prawdziwą z full sprzętem ...
Więc pierw redukcja 1 lub 3 mies planem fbw A,B
A)
nogi; prostowanie nóg w siadzie 3x12
plecy; wiosło hantelką 3x12/ mc
klata; wyciskanie płasko 3x12
barki; wyciskanie z przed klatki 3x12
triceps; pompki tyłem / wyciąg górny 2x10
biceps; hantle z suplinacją 2x10
brzuch; zobaczymy jeszcze,
B)
nogi; suwnica / wykroki 3x12
plecy; ściąganie drążka górnego za głowę/ do klatki
klata; rozpiętki hantlami
barki; unoszenie sztangi do brody 3x12
tric; franncuz 2x10
bic; unoszenie sztangi 2x10
brzuch; zobaczymy jeszcze
treningi wt(fbw+aero) czw(fbw+aero) sobot(fbw+aero) niedz(aero)
proszę o ocenę i poprawy,
Więc pierw redukcja 1 lub 3 mies planem fbw A,B
A)
nogi; prostowanie nóg w siadzie 3x12
plecy; wiosło hantelką 3x12/ mc
klata; wyciskanie płasko 3x12
barki; wyciskanie z przed klatki 3x12
triceps; pompki tyłem / wyciąg górny 2x10
biceps; hantle z suplinacją 2x10
brzuch; zobaczymy jeszcze,
B)
nogi; suwnica / wykroki 3x12
plecy; ściąganie drążka górnego za głowę/ do klatki
klata; rozpiętki hantlami
barki; unoszenie sztangi do brody 3x12
tric; franncuz 2x10
bic; unoszenie sztangi 2x10
brzuch; zobaczymy jeszcze
treningi wt(fbw+aero) czw(fbw+aero) sobot(fbw+aero) niedz(aero)
proszę o ocenę i poprawy,
Użytkownik Puchaty2008 edytował ten post 31 październik 2011 - 13:32
#51
ShutUpAndTrain
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1776
- Rejestracja: 29 05 2011
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gym
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 31 październik 2011 - 14:07
czemu nie 3 dni ? może hst stestuj :)
pokaż jak micha wygląda :)
pokaż jak micha wygląda :)
www.facebook.com/HiTecNutrition
Best Nutrition Is Hi Tec Nutrition
#52
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 31 październik 2011 - 14:18
jak nie 3 dni ?:D wt czw sobot trening jest...
wyżej pisałem co z michą się stało .. ;x
więc będę musiał trzymać się podstaw lekkich
wyżej pisałem co z michą się stało .. ;x
więc będę musiał trzymać się podstaw lekkich
#53
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 31 październik 2011 - 18:50
za kilka dni wstawię zdjęcia z teraz z startu,a potem będe porównywał
#54
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 01 listopad 2011 - 17:51
sparowałem się dzis z kolega w parterze w mieszkaniu ; D
kilka jebnięć głową w meble ale nie było źle.
potem doleciało kilka ćwiczeń losowo..
franzuz
bic o kolano
i bic sztanga
takie tylko aby dobić się po treningu
+ brzuch jeszcze
pzdr ;d
kilka jebnięć głową w meble ale nie było źle.
potem doleciało kilka ćwiczeń losowo..
franzuz
bic o kolano
i bic sztanga
takie tylko aby dobić się po treningu
+ brzuch jeszcze
pzdr ;d
#55
dydus123
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 226
- Rejestracja: 01 08 2011
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 01 listopad 2011 - 21:29
sparing w domu :P przypominają mi się czasy jeszcze jak za gluta się grało w domu w piłkę z bratem, a co z tym idzie trzask stłuczonych żyrandoli i wrzask mamy 
#56
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 02 listopad 2011 - 21:33
po ostatnim treningu muay thai
rozgrzewka
kombinacje bazując na
prostych kolanach i middlach
desert .
pompki 9.8.7.6.5.4.3.2.1.9
treningu muay thairozgrzewka
kombinacje bazując na
prostych kolanach i middlach
desert .
pompki 9.8.7.6.5.4.3.2.1.9
#57
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 04 listopad 2011 - 17:05
witam, mam pytanko dotyczące izotonika
Jak bym chciał pić go na redukcji
sklep.kfd.pl/activlab-koncentrat-napoju-izotonicznego-hot-sport-drink-1000g-p-5.html
w dni tylko treningowe .
mozna ? czy za dużo kalorii przy redukcji .
(dawkowanie 500ml na trening)
Jak bym chciał pić go na redukcji
sklep.kfd.pl/activlab-koncentrat-napoju-izotonicznego-hot-sport-drink-1000g-p-5.html
w dni tylko treningowe .
mozna ? czy za dużo kalorii przy redukcji .
(dawkowanie 500ml na trening)
#58
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 04 listopad 2011 - 18:50
A więc jak obiecałem dodaje moją śmieszna fotorelacje.
Wzrost 189
Waga 84
Staż; 0 (jednie coś trochę w domu)
Mam nadzieję ze w wtorek-czwartek powinienem pojawić się juz na prawdziwej siłowni:
;x
Wzrost 189
Waga 84
Staż; 0 (jednie coś trochę w domu)
Mam nadzieję ze w wtorek-czwartek powinienem pojawić się juz na prawdziwej siłowni:
;x
Załączone pliki
-
bic.jpg (352,31 KB)
Ilość pobrań: 9 -
brzu.jpg (358,13 KB)
Ilość pobrań: 10 -
bice.jpg (415,92 KB)
Ilość pobrań: 9 -
brzu2.jpg (325,11 KB)
Ilość pobrań: 11 -
kapty.jpg (165,46 KB)
Ilość pobrań: 13 -
noksi.jpg (316,46 KB)
Ilość pobrań: 10 -
plecyy.jpg (572,23 KB)
Ilość pobrań: 12 -
tic.jpg (342,27 KB)
Ilość pobrań: 8 -
tyl plec.jpg (551,92 KB)
Ilość pobrań: 10
#59
Puchaty2008
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 554
- Rejestracja: 21 07 2011
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+
Napisano 07 listopad 2011 - 21:12
Witam po lekkiej przerwie 
Dziś pierwszy trening na prawdziwej siłowni.
Jestem załamany wynikiem na klatkę, porażka i jeszcze raz porażka....
Odrazu cała chęć ćwiczeń znikła ...
Nogi- maszyna (35kgchyba) 3x10
plecy- ściąganie wyciągu górnego
klatka-maszyna 3x10 / potem troche z kolegami na klate na plaskiej (gryf niby 25kg) Nie wiem czy wicisnełem na kilka razy 40 kilo.
Po prostu masakra ;x
barki- nie znalazłem maszyny bo byłem tylko na 1 pietrze . troche wstydu tez
tric- wyciąg
bic- hantle z suplinacją
brzuch
ćwiczenie
unoszenie nóg na ławce 10 + spiny 20
4 takie serie i koniec.
Nast trening w czwartek, zaczne dorzucać juz aeroby. Na początek rowerek około 25-30 min...
Z klatką nie wiem co będzie..
Dziś pierwszy trening na prawdziwej siłowni.
Jestem załamany wynikiem na klatkę, porażka i jeszcze raz porażka....
Odrazu cała chęć ćwiczeń znikła ...
Nogi- maszyna (35kgchyba) 3x10
plecy- ściąganie wyciągu górnego
klatka-maszyna 3x10 / potem troche z kolegami na klate na plaskiej (gryf niby 25kg) Nie wiem czy wicisnełem na kilka razy 40 kilo.
Po prostu masakra ;x
barki- nie znalazłem maszyny bo byłem tylko na 1 pietrze . troche wstydu tez
tric- wyciąg
bic- hantle z suplinacją
brzuch
ćwiczenie
unoszenie nóg na ławce 10 + spiny 20
4 takie serie i koniec.
Nast trening w czwartek, zaczne dorzucać juz aeroby. Na początek rowerek około 25-30 min...
Z klatką nie wiem co będzie..
#60
dydus123
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 226
- Rejestracja: 01 08 2011
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 08 listopad 2011 - 08:22
Nie od razu Rzym zbudowali, nie załamuj się, każdy od czegoś musi zacząć!
Co do aerobów, jeśli robisz je po treningu siłowym to nie więcej niż 25 min ( tak mi polecił kumpel, któremu powiedział to trener na siłowni )
Co do aerobów, jeśli robisz je po treningu siłowym to nie więcej niż 25 min ( tak mi polecił kumpel, któremu powiedział to trener na siłowni )
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Leczenie migreny botoksem | Ultimate Waxy Maize tabletki | Atrox 20 | Leczenie astygmatyzmu | Optiray 240 | PVL Carbo Maxx opinie | Concor Cor 1,25