Jutro kupuje blender, zapowiada się kolorowo
napewno będą koktajle i masło orzechowe robić będę w ciągu dni najbliższych

Dzień cyklu 20/35

Startowa; 83,1 16.01.2012
Tydzień1; na czczo 82,5 = -0,6kg mhm węgle +tłuszcze podwyższam
Tydzień2; na czczo 83,6 = +1,1kg mhm ale dobry fat
Tydzień3;
Tydzień4;
Tydzień5;

DATA 04.02.2012:

Ocena:
Dieta; jest już żarcie jutro blender będzie git
Trening; ostro ale boli noga po lodowisku : O


Trening:
Nogi:
przysiady 10/8/7 60/70/80kg
suwnica 12/10/8 100/180/220kg
uginanie na maszynie 12/10/8 łączone z uginanie podudzi leżąc 12/10/8

Łydy;
wspięcia na palce na łydkownicy 15/15/15/15 60kg
wspięcia z hantlami 15/15 31/35kg
wspięcia jednonóż 2x max

Bary;
unoszenie sztangi w przód 12/10/8 17/17/22kg
unoszenie wyciągu dolniego 12/10/8
rozpietki odwrotnie 12/10/8

Brzuch;
unoszenia leżąc 3x15
spiny głową w dół 20/30/30
allahy 3x10
twister skrętny 2x50 +20kg


Dieta:
-piszę od obiadu, jutro będzie perfekt xd
-ryż +kura+warzywa
-makaron 100gr+kura 200gr+keczup
-(bedzie wiejski+orzechy)

ilość wypitej wody czystej (będzie)ok 2l+ inne napoje

Dodatkowo/Uwagi:
-keczups
-małe czipsy
-kawa


SUPLEMENTACJA;

5gr mono na czczo
5gr po treningu
witaminy


pozdrawiam
jutro ważenie + pas

Użytkownik Puchaty2008 edytował ten post 04 luty 2012 - 22:11

~WYMIARY KONTROLNE~

PAS;
nad;78 | 78,5 = +0,5cm
pępek; 86,5| 86 = -0,5cm
pod; 92 | 91,5 = -0,5cm
waga; 83,6 | 85,1 = +1,5kg


coś mi tu nie gra, prawie 2kg na + w tydzień i wymiary nie poszły w góre ?
chyba źle mierze.. przecież to oczywiste że fat -.-

Dzień cyklu 21/35

Startowa; 83,1 16.01.2012
Tydzień1; na czczo 82,5 = -0,6kg mhm węgle +tłuszcze podwyższam
Tydzień2; na czczo 83,6 = +1,1kg mhm ale dobry fat
Tydzień3; na czczo 85,1 = +1,5kg FAT
Tydzień4;
Tydzień5;

DATA 05.02.2012:

Ocena:
Dieta; ni ma blendera jeszcze
Trening; lodowisko ;d


Trening:


Dieta:
-
-
-
-makaron+spagetti
-makaron 200gr + kura 200 gr + troche sosu spageti
-budyń+jogurt
-wiejski , orzechy

ilość wypitej wody czystej (będzie)ok 2l+ inne napoje

Dodatkowo/Uwagi:
-małe czipsy....
-kawa
kurwa trzeba się już ogarnać troche z tym gównem
SUPLEMENTACJA;

5gr ok godz 12 bo zapomniałem rano -.-
witaminy


pozdrawiam

MOTYWACJA NA DZIŚ

Użytkownik Puchaty2008 edytował ten post 06 luty 2012 - 16:08

Dzień cyklu 22/35

Startowa; 83,1 16.01.2012
Tydzień1; na czczo 82,5 = -0,6kg mhm węgle +tłuszcze podwyższam
Tydzień2; na czczo 83,6 = +1,1kg mhm ale dobry fat
Tydzień3; na czczo 85,1 = +1,5kg FAT
Tydzień4;
Tydzień5;

DATA 06.02.2012:

Ocena:
Dieta; szama w miarę ok 7/10
Trening; siła spadła ale pompa kozacka


Trening:
Klatka;
wycisk płasko 5x5 40/45/45/45/50
wycisk hantli skos+ 12/10/6/6 15/17/17/19kg(siła w dół dużo)
rizpietki maszyna 12/10/8
przenoszenie hantla 12/10/8 15/19/19kg

Triceps;
siła też spadła ale pompa w miarę
francuz leżąc 12/10/8 17/17/22 kg
wyciąg górny 12/10/10
pompki tyłem wolno 12/10/10 0/5/10kg

Przedramię;
zwijarka 3x
uginanie wyciągu nachwytem 12/10/8
zwis swobodny 1x max

Brzuch'
unoszenie w leżeniu 4x15
skłony boczne zz hantlem 12/12 11/15kg
spiny głowa w dół 5x30
skręty głową w dół 20/10
po treningu w świetle skosy się pierwszy raz w zyciu zarysowały


Dieta:
-kilka kanapek(serek itd)
-(TRENING)Gra w kosza swobodna ok 2h
-jajecznica(mała cebula, troche kiełbasy, 4 jajka) + 2 kawy małe z mleczkiem
-ziemniaki+kura+marchewka + zupa ogórkowa
-TRENING
- po treningu 2x sredni banan + białko i mono
-(przepyszne) makaron+kura w nowych przyprawach 150gr)+troche sosu warzyw i spagetti
-będzie wiejski + orzechy

wypita czysta woda 2l+kawy, herbata i witaminy

Dodatkowo/Uwagi:
-
SUPLEMENTACJA;

5gr mono na czczo
5gr po treningu
30gr białko(ostatnia porcja od jutra węgle)
witaminy


pozdrawiam
zdjecie po treningowego <3

Wieczorem dam wpis z dnia,
a dziś zastanawiałem się co i jak w treningach itd
i ułożyłem split którym będę ciągnąc od końca cyklu do połowy kwietnia
fajny się wydaję, i zastanawiam się co z redukcją..
i chyba postawię na FBW, nawet już ułożyłem tylko to będzie nie typowy fbw
bo będzie on wyglądać: A,B,A1,B1
i będą to treningi
A-wolne ciężary
B-izolatory
A1-wolne ciężary
B1- izolatory.
Trening 3x tydzien
Łyda i przedramie będzie trenowanie raz na 2 treningi
W marcu dam wszystko do oceny, pozdro

zakupiłem dziś węgle ActivLaba, MASS UP 1,2kg promocja 20 zł
Rozpuszczalność 4+/5
smak czekolada 0/5 mdły,gęste,fu
Przemęczę się te 1,5kg w dt 50gr do marca, ogólnie tanie, nie ma sie co spowiedźewać za 20zł
Mój zestaw
niestety białko juz koniec ;d

Dzień cyklu 23/35

Startowa; 83,1 16.01.2012
Tydzień1; na czczo 82,5 = -0,6kg mhm węgle +tłuszcze podwyższam
Tydzień2; na czczo 83,6 = +1,1kg mhm ale dobry fat
Tydzień3; na czczo 85,1 = +1,5kg FAT
Tydzień4;
Tydzień5;

DATA 07.02.2012:

Ocena:
Dieta; nie jest źle, tablela dziś też 7/10
Trening; -


Trening:
Gra w kosza/siatkę ok2h z tego 30 intensywnie


Dieta:
-owsiaki na mleku 50gr
-TRENING kosza
-jajecznica 5 jajek (troche kiełbaski i cebuli)
-ziemniaki+kura ok 150gr+ogórek
-(w trakcie) makaron 130gr + kura 150gr+troche sosu spageti
-(będzie) wiejski + orzechy
Jest DNT, diete sprawdziłem w programie, nie wliczając rogalików, spagetti, kiełbasy.
B;150,20gr / 1,77g/kg
T; 68g / 0,78g/kg
W; 231g / 2,71 g/kg
kcal; 2073kcal

Troche mało, trzeba będzie podciągnąć węgle.

wypita czysta woda 2l+kawa, herbata , witaminy, wegle

Dodatkowo/Uwagi:
-5-6 malutkich rogalików domowej roboty(z twarogiem i z drzemem ;d)
SUPLEMENTACJA;

5gr mono na czczo
węgle 50gr
witaminy


pozdrawiam

WPIS ZA WCZORAJ


Dzień cyklu 24/35

Startowa; 83,1 16.01.2012
Tydzień1; na czczo 82,5 = -0,6kg mhm węgle +tłuszcze podwyższam
Tydzień2; na czczo 83,6 = +1,1kg mhm ale dobry fat
Tydzień3; na czczo 85,1 = +1,5kg FAT
Tydzień4;
Tydzień5;

DATA 08.02.2012:

Ocena:
Dieta; ogarnieta w miarę, bez słodyczy nic, nie pamiętam do dokładnie
wpadło troche %... wódka .
Trening; BDB, pompa jest. Siła w łapkach na - a w plecach na +.


Trening:
Plecy:
-Martwy Ciąg 1x12 70kg, 80kg x1, 90kg x1. 100 by raczej wpadło
-podciąganie 4x max
-wyciąg za głowę 12/10/8
-wiosło klamrami 12/10/8
-szrugsy 12/12/12 15/17/19kg

Biceps;
uginanie ze sztangą 12/10/8 22/22/27kg
uginanie hantlami z supli 12/10/8 11/11/13kg
maszyna modlitewnik 3x 10-8

Brzuch:
unoszenie leżąc 3x15
twister skrętny 3x30 +20kg
spiny rzymska 3x po około 25-30
maszyna do spin z obc 1x12

Dieta:
-nie pamietam dokładnie :O



wypita czysta woda 3l+kawa, herbata , witaminy, wegle

Dodatkowo/Uwagi:
-1 rogalik mały własnej roboty,wóda ..
SUPLEMENTACJA;

5gr mono na czczo
5gr po treningu
węgle 50gr
witaminy


pozdrawiam

Dzień cyklu 25/35

Startowa; 83,1 16.01.2012
Tydzień1; na czczo 82,5 = -0,6kg mhm węgle +tłuszcze podwyższam
Tydzień2; na czczo 83,6 = +1,1kg mhm ale dobry fat
Tydzień3; na czczo 85,1 = +1,5kg FAT
Tydzień4;
Tydzień5;

DATA 09.02.2012:

Ocena:
Dieta; ogarnieta w miarę, bez słodyczy nic,
Trening;


Trening:


Dieta:
-poza domem all, rano jaja.
-wieczorny teraz koktajl(100gr twarogu + mleko + łyżka kakao)
ochyda
BLENDER JUŻ JEST, PŁATKI BĘDZIEMY RANO MIELIĆ



wypita czysta woda 2l+kawa, herbata , witaminy, niestety coola, na szczęście ZERO

Dodatkowo/Uwagi:
-cola,jakieś bułki, troche czipsów .
SUPLEMENTACJA;

5gr mono na czczo

witaminy


pozdrawiam

Napięta atmosfera w domu, nie ma kury, słabo z dietą ..

Dzień cyklu 26/35

Startowa; 83,1 16.01.2012
Tydzień1; na czczo 82,5 = -0,6kg mhm węgle +tłuszcze podwyższam
Tydzień2; na czczo 83,6 = +1,1kg mhm ale dobry fat
Tydzień3; na czczo 85,1 = +1,5kg FAT
Tydzień4;
Tydzień5;

DATA 10.02.2012:

Ocena:
Dieta; jak up ..
Trening; bary piekły dobrze 7/10


Trening:

Nogi;
przysiady 12/10/8 40/60/60kg
suwnica 12/10/10 100/140/160kg na spokojnie.
prostowanie w siedzeniu łączona+ z uginanie podudzi stojąc 12/10/8

Bary:
(uginanie ramion w górę wyciąiem dolnym(wymachy takie)) 12/10/10
unoszenie wyciągu dolnego 12/10/8
rozpietki odwrotnie 12/10/8

Brzuch;
unoszenia 3x15
twister 3x30 +20kg
skośna 3x 30
allahy 1x12


Dieta:
-owsiaki 100gr+mleko
-TRENING
-po treningu banan, 50gr węgli
-mleczny start 50gr + 20gr owsiaków
-ryż+kura+kapusta kiszona
-troche faworków domowej roboty...
-(będzie) wiejski 200gr+orzechy ok 50gr


wypita czysta woda 1,5l+kawa, herbata , witaminy, niestety coola troche, węgle

Dodatkowo/Uwagi:
-cola,
-czipsy troche
-fawory
SUPLEMENTACJA;

5gr mono na czczo
5gr po treningu
witaminy
węgle 50gr


pozdrawiam

Użytkownik Puchaty2008 edytował ten post 10 luty 2012 - 21:31

ładnie prowadzone, wytrwałości kolego

zapomniałem dodać wczoraj jeszcze
ŁYDKI;
wspięcia łydkownica 4x12 50/60kg
wspięcia z hantlami 4x10 21/25/29/35kg

DODAJĘ plan do oceny którym mam zamiar jechać po cyklu, proszę o oceny i poprawy

KLATA+BARKI+przedramię

KLATA
wycisk sztangi płasko 3x 10-8
wycisk hantli skos+ 3x 10-8
rozpiętki maszyna 3 x 10-8
przenoszenie hantla 4 x 10

BARKI
wycisk na smith zprzed głowy 2x10-8
podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x 10-8
unoszenie sztangielek w przód 3x 10-8
rozpiętki odwrotnie 3x 10-8
+przedramię

PLECY+kapty+bic/tric

Plecy
MC 1x12
podciąganie 3x max
wyciąg za głowę 3x 10-8
wiosło końcem sztangi 3x 10-8
wiosło klamrami 3x10-8

Kapty
szrugsy hantami 4x12-10

bic/tric
uginanie ze sztangą + francuz leżąc 3x 10-8
uginanie z suplinacją + wyciąg górny 3x 10-8

ugiianie z hantlem o udo ]
uginanie hantlem modlitewnik ] pompki tyłem z obc 3x 10-8
młotki ]
uginanie maszyna modlitewnik ]


NOGI+ŁYDY
NOGI
przysiady 3x10-8
suwnica 3x10-8
wyprosty siedząc 3x10-8
uginanie podudzi leżąc 3x10-8

Łydy;
wspięcia na palce łydkownica 4x10
Wspięcia na palce z hantlami 4x10
wspięcia zwykłe 2x30

w bicku zastanawiam się które ćw wybrać.

Hmm na klate masz 13 serii troche duzo .. wywal przenoszenie hantla , idzie tez na plecy w jakims sensie ...
Ale to tylko moja sugestia ... Na plecy tez troche chyba duzo do 9 serii dojedz na duze partie ...

przenoszenie mogę dać wtedy 2/3 serie.
Po 9 seriach nic nie czuje, nie chcę robić treningu
3na duże 2 na małe bo to dla mnie marnowanie czasu.
Dopiero przy treningu 4na duże 3 małe czuje po treningu zmęczenie więc zostanę
raczej przy D-4 M 3 serie

Użytkownik Puchaty2008 dnia 11 luty 2012 - 12:40 napisał

Jak chcesz , ja tylko starałem sie odpowiedzeć na twoje pytanie ... Sam znasz swoje ciało wiec wiesz lepiej .;p

Hmm, ja bym zastosował inne połączenie, szczególnie z twoim stażem, ale jeżeli juz koniecznie chcesz ...

W klatce w przenoszeniu hantla obciąłbym 1 serię, chociaż ... jedna seria tutaj nic nie zmieni.



W plecach dałbym 4 ćwiczenia i tyle ;p

Np.


3 serie MC
3 Serie wioslowania hantlami/sztanga podchwyt/nachwyt
3 serie podciągania na niskim drążku
3 serie Przyciąganie klamer wyciągu dolnego


Ps. to mój tylko i wyłącznie przykład



W nogach mógłbyś spróbować na tył uda dać MC na prostych a na przód Wykroki Ale to już jak chcesz.


Ogólnie reszta wydaję się ok, fajnie ze masz tyle maszyn na silce, ale nie musisz z kazdej z nich korzystac Staraj się robić jak najwięcej ćwiczeń na wolnych :)

:D
chyba będzie mały edit, kilka osób mi poradziło żeby zrobić
PLECY+bic
KLATA+tric
NOGI+bary

czyli chyba przy połączeniu nogi+bary zostane..
raz na jakiś czas zrobie sobie superserie bic z tricem.
Czyli plan zostanie taki jest, te ćw tylko rozkład jak wyżej
pozdrawiam