Nie wyglądasz na 83 kg. Ale z tą wagą tak to już jest.

po treningu Muay thai, nic ciekawego, 3 techniki i deser
pompa w łydach

dzisiejszy trening uważam za zajebiście chujowy . . .
robie plecy, wiosło hantelką 12kg. spokojnie robie i bum cała hantelka na dużego palca u nogi.
paraliż odrazu, spuchnięty , siny , brrr
zrobiłem jeszcze tric - francuz i bicka. nic wiecej, nie mam ochoty, nast trening w czwartek moze się uda.
pozdrawiam

Heheh też kiedyś miałem podobny wypadek. Tylko że to mój wujek mi hantle na palca zwalił.

Lepiej się przyjrzyj czy kości są całe

no życzę wytrwałości i zapraszam do mnie;[

silent12

Po treningu muay thai. 2 wejściiaa jeszcze zostały. dostałem propozycje na mistrzostwa polski do gdanska
ale w tym roku sobie odpuszczę.
Rozgrzewka, gra w noge, sparingi 1h, desser: 25 przysiadów 20 przysiadów (krzesełka 15 sec) i o 5 w dól i to samo



--------------------------------------------------------------------
Mój ambitny plan na siłownie. !
2tyg fbw, zapoznanie się ze sprzętem itd.
Potem cisniemy redukcje fbw3xtyg + aero około 4/5 tyg.
Zobaczymy jakie efekty po 1,5 mies. jak dobre to redukcje cisniemy dalej do około 3 miech.
Cel ? spalenie tłuszczu przy jak najmniejszej ilości mięcha. Waga;84. cel; 74-5
Chcę cisnąć 1kg na tydzien. 4 w miesiąc. Jak dobrze pójdzie to redukcja 3 mieś do Stycznia.
Potem luty,marzec masa, kwiecien znow treningi muay thai z powodu testów. Wtedy będę latać ja swoją siłke ale to luz tylko 2xw tyg +1x muay thai. (luty/marzec) chcę krete mono załączyć i zyskać około 4kg dobrego mięcha.
I potem maj ,czerwiec ostra redukcja.. zobaczymy co z tego będzie.
chcę aby na wakacje się jakiś brzuszek pojawił i z 34 w łapce z dobrą rzeźbą, obecnie 31,5
Listopad,grudzien,styczen - redukcja fbw(3xtyg+aaero po treningu i dodatkowo jeszcze jedno kiedyś)
luty,marzec -masa trening klasyk+mono
kwiecien-muay thai
maj czerwiec fbw redukcja
jak się uda na święta jakieś większe monety dostać to na styczeń zaopatrzę się w BCAA




treningi na siłce zaczynam około 7-10 listopada.
Narazie cisne na domowej 3x tyg.








pozdrawiam, i nie śmiać się z leszcza

Użytkownik Puchaty2008 edytował ten post 26 październik 2011 - 20:24

Mistrzostwa polski ? Nie no szacun. Niezły zabijaka musi z ciebie być

Za dużo tych redukcji, tracisz tylko czas. Zredukuj raz, porządnie do <10% BF i powoli masuj bez zalewania się, i tak trzymaj formę cały rok. Dobra micha, obserwacja organizmu, ciężki trening i regeneracja. Uwierz - da się. Powodzenia "leszczu" .

nieee, no co tyy
3 walki mam tylko narazie, a tam po 15 ludzie mają więc odpuszcze sobię.
Za rok zwiększę siłe i stracę wagę to już bardziej wiarygodne ze jakiś brąz może wpaść
bo teraz w mojej co bym ciskał (86) to one kil one dead .
W sobotę mamy teraz sparingi z bokserami,
trzeba ten boks pod szlifować troche

Rizorz a na wakacje nie lepiej z miesiąc zredukować żeby jak trochę zaleje odsłonić co nie co ?

A teraz coś z działu DIET :X
zaraz pewnie dostane bardzo po głowie

1. Płatki owsiane na mleku + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, szynka/ser, owoc.
3. (Przed treningiem) Ryz,pierś z kury, warzywa.(obiad)
4. (Po treningu)Banan
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.(CZYM MOZNA TO ZASTĄPIĆ?!? OSTATNIO POLECIAŁ PAW NA ZAPACH RYB)
6. Jaja kurze


tego będę starał się trzymać . .
nie wiem jak się uda jedzenie między 2-3 posiłkiem czasowo. 3 posiłek MUSZĘ jeść około godziny 16;25
zasada rodzinna wszyscy razem
i czy moze w ogóle wywalić posiłek 5 lub dać zamais niego serek wiejski ? nie wiem czy on będzie dobry na redukcji



JEST TO DIETA REDUKCYJNA LOW CARB, proszę o korekty

może kotleciki sojowe ? sporo białka, odpowiednia ilość błonnika i niezbyt duża ilość carbo

http://www.kfd.pl/dz...123-162735.html

Po treningu, tricepsior ostro reszta w miarę,
nogi;ostatni dzień dziś odpuszczone(kostka)
plecy; wiosło hantelką 3x12-10
klata; wyciskanie płasko 3x12
barki; wyciskanie z przed klatki 3x10
tric; franncuz 2x12
bic; uginanie sztangi 2x12
brzuch; zwykłe 30, spiny 3x10(3sec), bournejka 1x20
taki lajtowy trening, ale nie jest źle.
i taki tam tric podczas treningu, pod skórą coś się rysuje ... ale widać poprawę od początku treningów..

pozdrawiam

właśnie jem owsiane platy z mlekiem, pierwsze wrażenie jest w miare,
jutro testujemy z wodą :D

staraj się jeść te płatki z rana, a nie na noc, żeby niewykorzystana energia pod postacią węgli z płatków nie zamieniła się w tłuszczyk.

http://www.kfd.pl/dz...123-162735.html

oke, dzięki. To był tylko taki test smaku,
niestety wczoraj jeszcze wpadła czegolada jakaś. Wiec chujowo.
Od dzis juz mam kaganiec na twarzy i nic słodkiego.


pozdrawiam

ja codziennie wcinam czekoladkę gorzką, tylko też z rana :D i niezbyt duże ilości bo 4-5 kostek :)

http://www.kfd.pl/dz...123-162735.html

Wpisy za 2 dni :D
wczorajszy trening Muay thai.
rozgrzewka lekka i calutka godzina sparingów
zaczynając od
tipy
middle
lowy
proste
i na koniec sam boks
trening oceniam na 7/10







a dzisiaj sparingi bokserskie,
klub mt na klub bokserski
było około 13 walk
z tego 85% od nas wygrało
mi akurat jako jedynej osobie udało się stoczyć 2 walki

w pierwszej typa zdjeli w 3 rundzie bo za duzy krwotok z nosa miał,
lecz nie było masakry bo to kumpel dobry
w drugiej dostałęm jakiegos typa 100 kg
lecz nizszy o około 5 cm.
w 2 rundzie sie poddał bo sił nie miał
wiec 2 walki i 2 wygrane :D

pozdro

Będe zaglądał. Świetnie, że trenujesz sporty walki. Sam w tym siedziałem. Żałuje, że dalej tego nie ciągnę.

a może na brzuch spróbujesz A6W ?

nie nie, jak juz to abs :D