Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Temat jest zamknięty
...:::Wstęp:::...
No więc....
Stwierdziłem że czas założyc swój własny DT, zobaczymy co z tego wyjdzie, narazie zajawka na prowadzenie jest i to sie Ceni 
...:::O Mnie:::...
http://www.kfd.pl/mo...ians-38101.html
...:::Wymiary:::...
Obwód przedramienia w [cm]: 31
Obwód klatki piersiowej w [cm]: 108
Obwód uda w [cm]: 61
Obwód łydki w [cm]: 39
Waga w [kg]: 78
Wzrost w [cm]: 174
Obwód ramienia w [cm]: 36
Obwód w pasie w [cm]: 84
...:::Dieta:::...
1. 3jajka, 50g graham, 100g banan
2. Szkoła:
-100g Monster Mass
-100g graham, 100g chuda wędlina, 20g masło
-100g graham, 100g chuda wędlina, 20g masło
3. 100g ryż biały, 150g pierś z kurczaka/ryba, warzywka
4. 100g ryż biały, 150g pierś z kurczaka/ryba, warzywka
5. 150g twaróg, 10g oliwa z oliwek
B:180g (2.3g/kg)
WW:400g (5g/kg)
T: 95g (1.2g/kg)
Kcla: 3150 (40kcal/kg)
Opis:
Dieta przestrzegana, tylko stosowane są rożne zamienniki posiłków żeby mi się nie przejadło
...:::Trening:::...
Wtorek:
Klatka+Biceps+Brzuch
Klatka:
1. Wyciskanie (skoks dodatni) 12,10,10,8
2. Wyciskanie (skos ujemny) 12,10,10,8
3. Rozpiętki (płasko) 10,10,10,10
Biceps:
1. Uginanie Ramion ze Sztangą Stojac (podchwyt) 12,10,8
2. Modlitewnik (podchwyt) 12,10,8
3. Uginanie Ramion ze Sztangielkami (subinacja nadgarstków) 10,10,10
Brzuch:
1. Brzuszki na Ławce Skosnej (+10kg) 20,20,20
2. Wznosy Nóg w Zwisie 10,10,10
Czwartek:
Plecy+Triceps+Brzuch
Plecy:
1. Podciąganie na Drążku (szeroki nachwyt) 4 x Max
2. MC 12,10,10,8
3. Wiosłowanie (szeroki nachwyt) 12,10,10,8
Triceps:
1. Francuz leżąc 12,10,,8
2.Prostowanie Ramienia ze Sztangielka w Opadzie 12,10,8
3. Prostowanie Ramion na Wyciągu 10,10,10
Brzuch:
1. Brzuszki na Ławce Skosnej (+10kg) 20,20,20
2. Wznosy Nóg w Zwisie 10,10,10
Sobota:
Barki+Kaptury+Nogi+Przedramiona
Barki:
1. Wyciskanie Sztangi zza Karku 12,10,10,8
2. Podciaganie Sztangi Wzdłuż Tłowia 12,10,10,8
3. Unoszenie Sztangielek bokiem 10,10,10,10
Kaptury:
1. Szrugsy 15,15,15,15
Nogi:
1. Przysiady ze Sztangą 12,10,10,8
2. Przysiady ze Sztanga z Przodu 12,10,10,8
3. Wykroki (na każdą nogę) 10,10
4. Wspięcia na Palcach 20,20,20,20
Przedramiona:
1. Uginanie Przedramion Podchwytem
2. Uginanie Przedramion Nachwytem
Opis:
Tradycyjny Splicik bo najlepiej mi podchodzi i współgra z trenowaniem SW.
Co do nóg nie mam dużego zakresu ćwiczeń dlatego postawiłem na 2rodzaje przysiadów, wykroki tylko 2serie bo za bardzo tyłek mi od nich rosnie
Chcę też przymasować trochę kratę dlatego dodałem 10kg obciążenia przy brzuszkach...:::Suplementacja:::...
-Shock (mała pucha)
-Storm (mała pucha)
-Glucetyl (2x250kaps)
-Amino Anabolic (180kaps)
-Monster Mass (6kg)
-Carb BX (2.5kg)
-Vita-Min Multiple Sport (2x60kaps)
Dawkowanie:
DT:
Rano:
-3kaps [2.4g] Glutaminy (naczczo)
-1kaps witamin + 1kaps minerałow (po śniadaniu)
Przed Treningiem:
-1porcja [20g] Shocka
-6kaps Aminków
Po Treningu:
-1porcja Storma [10g]
-6kaps [4.8g] Glutaminy
-50g Carbo
Przed Snem:
-3kaps [2.4g] Glutaminy
Uzupełnienie diety: 100g Monsterka dziennie
DNT:
Rano:
-3kaps [2.4g] Glutaminy (naczczo)
-1kaps witamin + 1kaps minerałow (po śniadaniu)
W Porze Treningu
-1porcja Storma [10g]
Przed Snem:
-3kaps [2.4g] Glutaminy
Uzupełnienie diety: 100g Monsterka Dziennie
Opis: Cykl ma trwać 6tygodni (start:13styczeń) albo więcej jak wystarczy supli, celem masa, troche mnie ten cyklonik wyszedł ale mam nadzieje że nie zawiodę się
...:::Zdjęcia:::...
-Storm (mała pucha)
-Glucetyl (2x250kaps)
-Amino Anabolic (180kaps)
-Monster Mass (6kg)
-Carb BX (2.5kg)
-Vita-Min Multiple Sport (2x60kaps)
Dawkowanie:
DT:
Rano:
-3kaps [2.4g] Glutaminy (naczczo)
-1kaps witamin + 1kaps minerałow (po śniadaniu)
Przed Treningiem:
-1porcja [20g] Shocka
-6kaps Aminków
Po Treningu:
-1porcja Storma [10g]
-6kaps [4.8g] Glutaminy
-50g Carbo
Przed Snem:
-3kaps [2.4g] Glutaminy
Uzupełnienie diety: 100g Monsterka dziennie
DNT:
Rano:
-3kaps [2.4g] Glutaminy (naczczo)
-1kaps witamin + 1kaps minerałow (po śniadaniu)
W Porze Treningu
-1porcja Storma [10g]
Przed Snem:
-3kaps [2.4g] Glutaminy
Uzupełnienie diety: 100g Monsterka Dziennie
Opis: Cykl ma trwać 6tygodni (start:13styczeń) albo więcej jak wystarczy supli, celem masa, troche mnie ten cyklonik wyszedł ale mam nadzieje że nie zawiodę się
...:::Zdjęcia:::...
Narazie Brak, wrzuce jak bedzie co pokazać, może po skończonym cyklu
...:::No To Jazda:::...
