Witam, zakładam DT żeby pomógł mi w systematyczności. O mnie można przeczytać w dziale Przedstaw Się, więc tu skupie się tylko na konkretach związanych z prowadzeniem dziennika. Zacząłem chodzić na siłownię 26/05/2011r. Do tej pory byłem 3 razy ale nie miałem kiedy wpisać dlatego od razu to nadrobię.


IMIĘ: Konrad
WIEK: 23
SIŁOWNIA: 1szy raz (3dni)
WZROST: 185cm
WAGA: 85kg
CEL: zrzucić tłuszczyk głownie z brzucha i klatki, nabrać w jego miejsce masy mięśniowej, następnie rzeźbienie mięśni

BRZUCH: 95cm mierzone w najgrubszym miejscu czyli tuż pod pępkowskim
BICEPS: 31cm(L) 32cm(P) mierzone w najszerszym miejscu wyprostowanej swobodnie zwisającej nienapiętej ręki
KLATKA: 103cm
UDO: 57cm każde (napięte)
ŁYDA: 44cm(L) 43cm(P) (napięte)

Z takimi wymiarami zaczynam, planuję aktualizować co miesiąc. Postaram się o zdjęcia.

DIETA: Rozpisaną będę miał na początku czerwca, wtedy ją umieszczę. Póki co zacząłem jeść o regularnych porach
odrzuciłem fast foody itp, mniej słodzę, nie opycham się na noc itp. Na dzień dzisiejszy czytam jak się zdrowo
odżywiać, gromadzę cenne info z kat. DIETA i tak jak pisałem: jak tylko będę miał rozpiskę- umieszczę ją.
SUPLE: BRAK- na razie nie planuję, ciekawi mnie co uda mi się osiągnąć na sucho, jak coś się zmieni-dam znać
TRENING: FBW przez pierwsze 3-4 tygodnie ogólnorozwojówka dalej najprawdopodobniej trening na masę, na końcu zajmę się rzeźbą. Moje dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek ale od przyszłego miesiąca pewnie zmienię na wtorek czwartek sobota bo w pon śr i pt będę miał Muay Thai (MT) i co najmniej 2 razy tygodniowo będę chciał być na treningu.

To chyba tyle..jak coś sobie przypomnę to dodam z czasem a teraz jak wyglądał mój 1szy tydzień :

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 (26 maj 2011r):

Wykroki z hantlami 3x10
Wspięcia na palcach na maszynie 2x15 (4)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 (4)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 (5kg na stronie)
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 3x12 (bez obciążenia)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x12 (5kg na str)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12 (4)
Prostowanie tułowia z opadu 3x15
Unoszenie kolan do klatki piersiowej ze zwisu 3x8
Spięcia na maszynie (brzuch) 2x15 (3)
20min aeroby 15 min bieżnia(7); 5 min rowerek

W nawiasach podałem obciążenie z jakim zacząłem.Chyba nie będę wpisywał obciążenia z treningu na trening(może zanotuje co jakiś czas o ile zwiększyłem), po prostu
kiedyś fajnie będzie zobaczyć jak się zaczynało. Wiem, że te wielkości są śmieszne, ale uczę się na razie poprawnej techniki ćwiczeń. Nie jestem w gorącej wodzie kąpany, na ciężary mam nadzieje przyjdzie jeszcze czas.
Całość ok 1.5 godziny.

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2:



Wykroki z hantlami 3x10
Wspięcia na palcach na maszynie 2x15 (4)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 (4)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 (5kg na stronie)
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 3x12 (bez obciążenia)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x12 (5kg na str)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12 (4)
Prostowanie tułowia z opadu 3x15
Unoszenie kolan do klatki piersiowej ze zwisu 3x8
Spięcia na maszynie (brzuch) 2x15 (3)
20min aeroby bieżnia(7)


TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 3

Wykroki z hantlami 3x10
Wspięcia na palcach na maszynie 2x15 (4)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 (4)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 (7kg na stronie)
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 3x12 (bez obciążenia)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x12 (5kg na str)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12 (5)
Prostowanie tułowia z opadu 3x15
Unoszenie kolan do klatki piersiowej ze zwisu 3x10
Spięcia na maszynie (brzuch) 2x15 (3)
20min aeroby bieżnia(7.5-8)
15min worek

Dziś dodałem 2kg na klatce na stronę, zwiększyłem o 1 obciążenie na wyciągu (triceps) uniosłem kolana o 2 powtórzenia na serię więcej, na bieżni biegłem trochę szybciej a po treningu miałem jeszcze siłę poboksować na worek 15 min.


Zakończyłem 1szy tydzień. Jestem zadowolony, nie żałuję, że kupiłem karnet i że założyłem dziennik. Zapraszam do czytania, porady sugestie jak i słowa krytyki mile widziane, życzę powodzenia wytrwałości i progresu!

Powodzenia

Wytrwałości i efektów, czekamy na dietę ;p aaaa i fotki wrzuć by można było porównać ;p

na dniach się tym zajmę, dzieki

Życzę powodzenia Mam podobne cele więc trochę będę się wzorować

No to powodzenia! Bądź wytrwały a na pewno cel osiągniesz!

Wytrwałości, powodzenia Daj fotki.

Powodzenia !

Kilka moich fotek (31.06.2011r.)

 SAM_0152.JPG (1,58 MB)
Ilość pobrań: 36

Ze zdjęcia nie powiedziałbym, że ważysz 85kg;)

Wrzuć więcej, potem będzie co porównywać.

Powodzenia, będę zaglądał.

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-afterlife-162495.html/page__p__1803654#entry1803654

Sporo pracy przed Tobą, ale systematyczną pracą osiągniesz sukces.


Powodzenia

Ważę 85, nie wiem, może grube kości. Wrzuciłbym jeszcze fotek ale mi się limit skończył. Prawy triceps kompletnie bez zarysu, boję się, że nic z niego nie wyrośnie.

Oprócz 12cm wzrostu więcej u Ciebie widze podobną budowę ciała
No to lecimy z redukcją! Będę śledził
Powodzenia!

Użytkownik Rothar edytował ten post 31 maj 2011 - 22:35

Powodzenia
Wytrwałości
Przyrostów

Wyrośnie wyrośnie, nie martw się Trzymaj się diety, trenuj a efekty na pewno będzie widać

Biceps i triceps nawet ładnie się prezentują jak na sam początek. Nie jest źle ;]

Pozdrawiam

http://www.kfd.pl/dziennik-treningowy-afterlife-162495.html/page__p__1803654#entry1803654

Z tego co zaobserwowałem to masz podobną budowę ciała do mnie :)
Trochę pracy przed Tobą jest, ale wszystko da się zrobić .
Powodzenia i zajrzyj do mojego DT

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1

Dalej FBW

Wykroki z hantlami 3x10
Wspięcia na palcach na maszynie 2x15 (6)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 (4)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 (7kg na stronie)
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 3x12 (2.5kg na stronie)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x12 (5kg na str)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12 (5)
Prostowanie tułowia z opadu 3x18
Unoszenie kolan do klatki piersiowej ze zwisu 3x10
Spięcia na maszynie (brzuch) 2x15 (3)
20min aeroby bieżnia(8)

Miał być worek ale zapomniałem rekawic :/

BCAA przed treningiem i shake (jogurt naturalny 180g+banan+BCAA) po treningu. BCAA 2x po pół dziennej porcji

Dieta powinna się pojawić na dniach

Ja tu poprosze o zalegle relacje z ostatnij dni! Chyba nie odpadniesz juz na początku?

TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 2 I 3



Dalej FBW

Wykroki z hantlami 3x10
Wspięcia na palcach na maszynie 2x15 (6)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x12 (4)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 (7kg na stronie)
Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha 3x12 (2.5kg na stronie)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2x12 (5kg na str)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x12 (5)
Prostowanie tułowia z opadu 3x18
Unoszenie kolan do klatki piersiowej ze zwisu 3x10
Spięcia na maszynie (brzuch) 2x15 (3)
20min aeroby bieżnia(8)



BCAA przed treningiem i po treningu. BCAA 2x po pół dziennej porcji.


Zaległe 2dni wynikały z problemami z netem. Za moment wrzucam z dzisiejszego dnia.

Użytkownik pjz88 edytował ten post 07 czerwiec 2011 - 19:00