Czesc. Mam na imie Krzysiek, mam 17 lat(rocznikowo 18 ). Przygode z silownia zaczolem jakis rok temu, jednak nie byly to jakies profrsjonalne treningi. Nie mialo to ani ładu ani skladu. Brak diety i odpowiedniego treningu nie dawalo pozadanego efektu. Dopiero po odwiedzeniu tego forum zaczolelem troche pojmowac na temat "Silownia". Dziennik zakladam w celu przygladania sie swoim efektom i motywacji do treningów

Obecny trening

-przysiady ze sztanga 3x15
-podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 3xmax
-wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x15
-wyciskanie sztangi zza karku 3x15
-pomki na poreczach 2xmax
-uginanie ramion ze sztanga 2x15

Dieta
-Omlet jakuba
-kanapki z serem/serek wiejski
-ryz z kurczakiem +warzywa
-ryz z kurczakiem/jajecznica
-twarog z dzemem

Sumplementacja

Jestem tylko po jednej suplementacji na mono, ktora trwala 6 tygodni. Obecnie nic nie biore, planowana suplementacja to mono na Luty.

Rok 2009

Nie zaliczam tego roku ale takze tez do nie udanych. Do niepowodzen zaliczam swoja wage poniewaz tylko przez 4 miesiace tego roku trzymal diete. Osiagniecia jakie udalo mi sie w tym roku zrealizowac to:
-Waga z 57 na 65(nie jestem pewien poniewaz nie posiadam wagi)
-wyciskanie sztangi- 60kg (na poczatku roku, czyli wogole przygody z silownia nie moglem podniesc 30kg :D)
-wyciskanie żołnierskie- 40kg
-przysiad ze sztanga- 63kg
-MC- 65kg

Rok 2010

Na ten rok planuje dobicie wagi do 72. A co do osiagniec silowych to:
-wyciskanie sztangi- 90-100
-uginanie ramion- 47kg
-wyciskanie żołnierskie- 60kg
-przysiad ze sztanga- 120kg
-MC- 140kg

Użytkownik piciu1991 edytował ten post 09 styczeń 2010 - 16:10

Powodzenia.

Powodzenia i wytrwałości

powodzenia
a za sam nick masz odemnie 5gwiazdek Piciu

haha, dzieki:D

Powodzenia

Wytrwałości w drodze do celu

Powodzenia

Powodzenia i przyrostów:)))

Powodzenia

Powodzenia :)

Powodzenia!

Masa Ci nie ucieknie, jeśli wykażesz się cierpliwością i pracą. Swoją drogą, zaczynałem z podobnego poziomu co Ty.

Powodzenia

Wlasnie wrocilem z biedronki Produkty do rozpoczecia diety kupione silka przygotowana a wiec od jutra jazda na maxa. Mam nadzieje ze na postepy nie bedzie trzeba dlugo czekac

Powodzenia .

A wiec tak jak mowiłem dzisiaj pierwszy trening po chorobie, wygladal on tak:D

Poniedziałek : Klata + triceps

wyciskanie sztangi plasko 12x35kg; 10x39kg; 8x43kg; 8x45kg
wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni 12x9,5kg; 10x13,5kg; 8x15,5kg; 8x15,5kg (na reke)
przenoszenie sztangielki 12x7,5kg; 10x11,5kg; 8x13,5kg

pompki na poreczach 3x max
wyciskanie sztangielki zza karku siedzac 12x7,5kg; 10x11,5kg; 8x13,5kg

Dieta:
7:00 omlet Jakuba z 3 jajek, 70g platkow owsianych i jogurtu naturalnego
10:30 w tym czasie bylem w szkole gdzie zjadlem kanapki z zoltym serem
15:00 posiłek przedtreningowy: ryz zwykly, piers kurczaka i surówka
17:45 posiłek potreningowy tunczyk w sosie wlasnych(na wiecej nie bylo czasu:P)
20:30 czyli teraz;p wlasnie jem chleb z twarogiem:D


Uwagi:
-czas twania 60 min
-popma byla chociaz nie za duza ale trening zaliczam do udanych
-przerwy miedzy seriami miej wiecej 2 min
-dieta mysle w miare utrzymana
-po posilku potreningowy poszedlem jeszcze pograc w kosza gdzie tez zalapalem lekka pompe


P.S Jezeli cos zle napisalem to z gory sorki ale to jest moj pierwszy wpis treningu w DT:P

Wtorek Plecy + Biceps

-wiosłowanie koncem sztangi 12x22kg; 10x32kg; 8x40kg; 6x45kg
-podciaganie na drazku 4x max (w czym te max to okolo 6:P)
-MC 12x37kg; 12x37kg; 10x37kg

-uginanie ze sztanga stojac 12x17kg; 10x19kg; 8x21kg
-modlitewnik 12x19kg; 10x21kg; 8x23kg


Dieta:
7:00 Omlet Jakuba z 2 jaj, platkow owsianych, banana i jogurtu naturalnego
11:00 pieczywo zeytnie pelnoziarniste z twarogiem
16:00 Ryz zwykly z piersia z kurczaka
18:30 czyli teraz:d Ide sobie zrobic pieczywo zytnie pelnoziarniste z tunczykiem w sosie wlasnym

Uwagi:
Trening trwal 50 min
Pompa byla sczegolnie przy MC
przy modlitewniku czulem juz zmeczenie bicepsa
dieta w miare utrzymana
jutro dzien wolny od silowni:P


P.S jakos o 20:00 bede robil jeszcze ABS

Siemanko. Po 3 dniowej przerwie zamieszam kolejny przebieg swojego treningu. Wczoraj niestety musialem trening na nogi odlozyc poniewaz mialem wyjazd i wrocilem dopiero o 20:00:/ Dzisiejszy trening juz jednak przebiegl bez zadnych komplikacji:D

Piątek Barki + Przedramię
-wyciskanie żołnierskie 12x19kg; 10x23kg; 8x25kg; 6x29kg
-unoszenie sztangielek bokiem stojac 3s 12x5,5kg
-podciaganie sztangi do brody 3s 12x27kg

-przedramie nachwytem 3s max powtórzeń
-przedramie podchwytem 3s max powtorzeń

Uwagi:
-trening trwal okolo 50 minut
-dieta niestety zachowana tylko w 60%
-na wyciskanie żołnierskie musze pamietac aby dolozyc wiekszy ciezar poniewaz dosc gladko dzisiaj poszlo
-pompy nie bylo:P

Użytkownik piciu1991 edytował ten post 18 wrzesień 2009 - 16:12

Dzisiaj niestety kolejny dzien w ktorym nie bede mogl zachowac diete poniewaz szykuje sie imprezka i wiadomoo..:P

Dzisiaj byl mala imprezka i jak wiadomo bylo %%. Od jutra znowu dieta i pozadny trening mam nadzieje ze bedzie ok.:D