Napisano 19 czerwiec 2011 - 19:13

Napisano 19 czerwiec 2011 - 19:17

Napisano 20 czerwiec 2011 - 15:23

20.06.2011


Dieta

I-Placek KFD
II-100g ryżu + 220g kury
III-100g ryżu + ok.120g kury
IV-100g ryżu + tuńczyk
V-jajecznica z 4 jaj + 2 bułki pełnoziarniste
VI-125g twarogu półtłustego


Trening

Biceps + tricpes(superseria)

uginanie ze sztangą 12/35kg 10/37kg 8/41kg
pompki na poręczach 14/0kg 10/5,5kg 9/5,5kg

uginanie z supinacją 12/15kg 10/17kg 9/17kg
prostowanie na wyciągu 12/10/8

uginanie o kolano 12/14kg 10/14kg 9/15kg
francuz sztangą stojąc 12/20kg 10/23kg 8/26kg


Relacja

Dzisiaj 1 raz superserie na ramiona. Pompa że ja Cie pierd*** Ładnie weszło

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 03 lipiec 2011 - 21:20

Napisano 20 czerwiec 2011 - 15:51

Napisano 20 czerwiec 2011 - 21:20

zrobiłem jeszcze brzuch
3s spięć z obciążeniem
3s unoszeń nóg


Po wczoraj mam zakwasy na nogach, fajne uczucie

Napisano 21 czerwiec 2011 - 12:38

Dzisiaj byłem na zakupach, idę do tuńczyków, biorę puszkę za 1.99 (tuńczyk w wodzie), patrze na opakowanie i pisze ze w 100g tuńczyka jest 30g białka
Jest to możliwe, bo jak mi wiadomo to koło 22gB jest w 100g tuny?

Napisano 21 czerwiec 2011 - 15:02

Napisano 21 czerwiec 2011 - 21:47

21.06.2011

Dzisiaj DNT.

Dieta

I-Placek KFD + rodzynki
II-220g kury + 100g ryżu
III-wątróbka + 100g ryżu
IV- zmutowany tuńczyk (30gB w 100g) + 100g ryżu
V-jajecznica z 4 jaj + 3 małe bułki grahamki
VI-125g twarogu półtłustego


Nie wiem co to za tuńczyk ale tak pisze na opakowaniu

Napisano 22 czerwiec 2011 - 07:18

Napisano 22 czerwiec 2011 - 11:03

Napisano 22 czerwiec 2011 - 14:06

22.06.2011 - Wakacje!

Dieta

I-Placek KFD
II-200g kury + ryż
III-150g kury + ryż
IV-tuńczyk + ryż
V-jajecznica z 4 jaj + chleb
VI(nie wiem czy będzie)- twaróg


Trening

Plecy + tył barków + kaptury

-MC 12/67kg 10/73kg 8/80kg 6/92kg
-wiosłowanie sztangą 12/47kg 10/53kg 8/58kg 6/64kg
-ściąganie wyciągu górnego 12/10/8/6
-wiosłowanie hnt 12/27kg 10/31kg 8/34kg

-unoszenie w opadzie 3x po 12/15kg

-szrugsy 12/30kg 10/41kg 8/47kg (1 raz to robiłem nie wiedziałem jakie obciążenie)


Relacja

Dzisiaj jest piękny dzień, dzień rozpoczęcia się wakacji Trening spoko, potu jak to przy takiej pogodzie dużo.
Na mc więcej ciężaru się nie da dać niż 95kg, bo sie obciążenie nie mieśći , a szkoda.
Nie wiem czy dzisiaj wszamie twaróg, bo na ognisko idę, ale raczej powinienem zjeść Po treningu sobie BCAA wziołem.

pzdr.

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 22 czerwiec 2011 - 14:07

Napisano 23 czerwiec 2011 - 17:48

Napisano 23 czerwiec 2011 - 20:19

Ostatnimi czasy mi również dieta kuleje
Ja zrobiłem sobie 3 dni wolnego. Nie całkowicie, ale zwolniłem z dietą dla komfortu psychicznego na następne dwa miesiące.

Siła, pzdr!

Napisano 30 czerwiec 2011 - 18:48

Witam po przerwie, i sorry ze nie uzupełniałem dziennika. Przemyślałem parę rzeczy i jednak postanowiłem redukować... Bardziej niezdecydowanego na tym forum chyba nie ma
W między czasie kupiłem shaker oraz białko z UNS. Treningi szły normalnie, w niedzielę biceps + triceps w superserii, we wtorek plecy + tył braków + kaptury i dzisiaj klatka + barki. W sobotę nogi będą
Dietę staram się trzymać. W poniedziałek bieganie na czczo 35min, we wtorek bieganie 25min(małe problemy ale o tym później), środa rowerek 30 min , dzisiaj bieganie 30 min(także problemy)

Problemy, o ktorych wspomniałem powyżej są nietypowe i wyglądają tak, że sobie fajnie git elegancko biegnę, i gdzieś po 20 min zachciewa mi się jak by to nie nazwać "na kibel" . Nie wiem czym jest to wywołane, ale jak chce sobie pobiegać z 45 min to nie ma jak bo musze lecieć, ale na kibelek. No i jest to biegunka

Napisano 30 czerwiec 2011 - 18:55

Polecam kanał yt tego użytkownika, filmiki przekozackie, motywują jak nie wiem, szczególnie te od Kaia Greena.
Kai jest dla mnie idolem jeśli chodzi o umysł, motywację, myślenie. Niesamowity człowiek.

http://www.youtube.com/user/Morfelin

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 30 czerwiec 2011 - 18:56

Napisano 01 lipiec 2011 - 13:01

Dzisiaj DNT

Pogoda jak na 1 lipca zjebi*** . I jak tu iść biegać...

Dieta:
1.Placek kfd, 80g owsa
2.50g ryżu brązowego, 200g kury
3.50g ryżu brązowego, szejk 30g UNS
4.tuńczyk
5.jajecznica


Trzeba kupić żarło bo ni ma

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 01 lipiec 2011 - 13:30

Napisano 02 lipiec 2011 - 11:19

Problemy z bieganiem typu WC również i mi nie były obce jakiś czas temu. Po 20 minutach biegu odliczałem tylko czas do kibla. Jakoś przeszło

Pogoda jaka jest taka jest. Ja wczoraj i dzisiaj w deszczu bieganie zrobiłem i nie roztopiłem się!!

Pozytywnej redukcji

Napisano 02 lipiec 2011 - 16:05

Dzisiaj ide biegać, choćby nie wiem co. Wezne sobie tez do worka papier toaletowy, jak mi sie zachce to sie wysr*m w lesie, nie ma takiego odpuszczania . Dzisiaj od 9.15. do 16.30 na tarasie kładłem z bratem i tatą fugi, ale dieta zachowana na 100% jak do tej pory. Dalsza wpiska na wieczor. Dzisiaj nogi robimy , a potem bieganko

thx bebech

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 02 lipiec 2011 - 16:06

Napisano 02 lipiec 2011 - 19:46

02.07.2011

Dieta

I.Placek KFD, 80g owsa
II.200g kury + 50g ryżu brązowego
III.100g kury + 50g ryzu brązowego
IV.200g kury + fasolka
 DSC03196.JPG (768,61 KB)
Ilość pobrań: 18
V.ok 40g białka UNS
VI.Jajecznica z 5 jaj

Trening

Nogi + Cardio 40min

-Przysiady ze sztangą na barkach 12/58kg 10/65kg 8/72kg 3/78(czułem że mogę juz potem nie wstać nie chciałem ryzykować...) 5/65kg
-Martwy ciąg na prostych nogach 12/58kg 10/65kg 8/72kg 6/78kg
-Wykroki z hnt 12/17kg 10/20kg 8/23kg 6/25kg
-Wspięcia na palce 15/41kg 15/48kg 15/54kg 15/54kg

Relacja

Czuje się wspaniale po treningu nóg i 40 minut biegu. Trening trwał równo 60min. Przed bieganiem 10g BCAA. Po ok. 40g białka UNS. Tam przy tych 78 kg, może bym i nawet zrobił to 6 powtórzeń, ale nie chciałem ryzykować. Dzisiaj ogólnie cały dzień na tarasie przy kładzeniu fug . Dieta na 100%. Zero odstępstw . Wiecie co wam powiem , kocham ten sport .

pzdr.

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 02 lipiec 2011 - 22:00

Napisano 03 lipiec 2011 - 17:52

03.07.2011

Dieta - Kulawa jak to w niedziele

I.Chleb + pomidor + szynka
II.Udko z kury + ziemniaki + kapusta
III.200g piersi z kury + fasolka
IV.jajecznica z 4 jaj na pomidorach

Dzisiaj tylko 4 posiłki;/ Śniadanie do dupy, ale reszta nie źle.


Trening - Brzuch + 40min cardio

-spięcia 4x25
-unoszenie nóg leżąc 3x30
-spięcia ze skrętem tułowia 3x20
-nożyce pionowe 3x1min


Relacja

Fajnie brzuch piekł . Gdyby mi się udało ładnie zrzucić jeszcze tłuszczu, to jakaś fajna krata by była
. Dzisiaj powoli włączają się zakwasy, szczególnie na pośladach.
Pogoda o kant dupy potłuc, ale tak myśle czy jednak nie iśc pobiegać, i tak nie mam co robić
Jednak poszedłem biegać. 40 min Przed wziąłem 10g BCAA.

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 03 lipiec 2011 - 20:11