Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Trening
Dzień nie treningowy.
Aeroby
30min na czczo(rowerek)/ 45min po południu(rowerek)/ 45min wieczorem(bieganie) = 120min
Dieta
100%
Uwagi
Po dzisiejszym dniu jestem wyjechany, jak koń po westernie...
Jutro trening nóg.
DT by Pepe - My Passion
Ocena:
5 z 5 | 3 głosy/ów
5 z 5 | 3 głosy/ów
-
32 stron
- « Pierwsza
- ←
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- →
- Ostatnia »
- Zaloguj się aby napisać temat
-
Temat jest zamknięty
#361
Pep3 
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1334
- Rejestracja: 06 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 03 luty 2012 - 20:15
Redukcja dzień 33
Trening
Dzień nie treningowy.
Aeroby
30min na czczo(rowerek)/ 45min po południu(rowerek)/ 45min wieczorem(bieganie) = 120min
Dieta
100%
Uwagi
Po dzisiejszym dniu jestem wyjechany, jak koń po westernie...
Jutro trening nóg.
Trening
Dzień nie treningowy.
Aeroby
30min na czczo(rowerek)/ 45min po południu(rowerek)/ 45min wieczorem(bieganie) = 120min
Dieta
100%
Uwagi
Po dzisiejszym dniu jestem wyjechany, jak koń po westernie...
Jutro trening nóg.
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
KFD Protein 12h Dessert - 90g (3 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,90 zł)
Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)
--------------------------------------
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) KFD Protein 12h Dessert - 90g (3 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,90 zł) Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Adrian785721007 - One passion, one life, one chance! | Bodybuilding forever alone! , Gum@ - DT | Determination... Discipline... Pain... Passion... Body Building... , KFD prezentuje: | "Passion of Bodybuilding" ®© , Passion is life. Basketball is life. DT by Mikus | Droga po marzenia ! , Nadszedł czas redukcji . DT by pEpE#. | Piwerwsza w życiu redukcja.
Adrian785721007 - One passion, one life, one chance! | Bodybuilding forever alone! , Gum@ - DT | Determination... Discipline... Pain... Passion... Body Building... , KFD prezentuje: | "Passion of Bodybuilding" ®© , Passion is life. Basketball is life. DT by Mikus | Droga po marzenia ! , Nadszedł czas redukcji . DT by pEpE#. | Piwerwsza w życiu redukcja.
#362
Pep3
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1334
- Rejestracja: 06 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 04 luty 2012 - 16:55
Redukcja dzień 34
Trening
Czworogłowe uda + łydki
Prostowanie nóg 25x47kg 15x80kg 12x100kg 6x100kg + DS 3x6
Fronty 12x52kg 10x62kg 8x73kg
Przysiady ze sztanga na barkach 2x10x73kg 2x7x85kg
Wykroki ze sztanga 12x41kg, 10x52kg
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 20,20,15,15x73kg
Aeroby
30min na czczo(rowerek)/ 45min wieczorem(bieg)
Dieta
100%
Uwagi
Dobry trening. Przysiady elegancko wchodzą. Fronty już mi tak nie obciążają pleców jak zwykle.
Powoli samopoczucie mi się obniża. Małe głupstwa mnie denerwują.
Motywacja siada...
Mam nadzieję, że w poniedziałek bardziej zmotywuje mnie waga i pas...
Trening
Czworogłowe uda + łydki
Prostowanie nóg 25x47kg 15x80kg 12x100kg 6x100kg + DS 3x6
Fronty 12x52kg 10x62kg 8x73kg
Przysiady ze sztanga na barkach 2x10x73kg 2x7x85kg
Wykroki ze sztanga 12x41kg, 10x52kg
Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 20,20,15,15x73kg
Aeroby
30min na czczo(rowerek)/ 45min wieczorem(bieg)
Dieta
100%
Uwagi
Dobry trening. Przysiady elegancko wchodzą. Fronty już mi tak nie obciążają pleców jak zwykle.
Powoli samopoczucie mi się obniża. Małe głupstwa mnie denerwują.
Motywacja siada...
Mam nadzieję, że w poniedziałek bardziej zmotywuje mnie waga i pas...
#363
Pep3
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1334
- Rejestracja: 06 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 04 luty 2012 - 21:05
Dziwnie się czuje. Nie wiem czy nie jestem przemęczony... 5x siłka w tygodniu, 2x dziennie aeroby, mała ilość węgli.
Bieganie nie sprawia mi już takiej radości. Walczę z sobą, żeby nie wpadły jakieś śmieci...
Boje sie poniedziałku, kiedy bedę sie mierzył i ważył. Jak się okaże, że mało spadło to się podłamie...
Tak jak w tym tygodniu, to jeszcze nigdy nie zapieprzałem. Dieta też na 100%...
http://www.youtube.c...d&v=FQJOxAjViF0
Bieganie nie sprawia mi już takiej radości. Walczę z sobą, żeby nie wpadły jakieś śmieci...
Boje sie poniedziałku, kiedy bedę sie mierzył i ważył. Jak się okaże, że mało spadło to się podłamie...
Tak jak w tym tygodniu, to jeszcze nigdy nie zapieprzałem. Dieta też na 100%...
http://www.youtube.c...d&v=FQJOxAjViF0
#364
RoBNQJ
KFD Platinum-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2502
- Rejestracja: 27 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Koronowo
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 04 luty 2012 - 21:36
Jutro w końcu idę na trening!
/ Jeśli zaczyna się takie coś, to radzę Ci zrobić 1 dzień przerwy, idź do KFC czy na pizze, odpocznij :) To Ci na pewno da...
Dlaczego 5x siłka?
Pamiętaj, ze waga to nie wyznacznik i nawet jak wymiary słabiej pójdą to może być kilka przyczyn - m.in. rekompozycja. Nie ma co się załamywać, każda drobna porażka powinna dać Ci więcej motywacji do jeszcze cieższej pracy! :)
/ Jeśli zaczyna się takie coś, to radzę Ci zrobić 1 dzień przerwy, idź do KFC czy na pizze, odpocznij :) To Ci na pewno da...
Dlaczego 5x siłka?
Pamiętaj, ze waga to nie wyznacznik i nawet jak wymiary słabiej pójdą to może być kilka przyczyn - m.in. rekompozycja. Nie ma co się załamywać, każda drobna porażka powinna dać Ci więcej motywacji do jeszcze cieższej pracy! :)
"The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you"
Dziennik treningowy w dziale Hi-Tec - Z Hi-Tec'iem po formę!
#365
Pep3
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1334
- Rejestracja: 06 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 04 luty 2012 - 21:48
Cytat
Dlaczego 5x siłka?
Teraz na redukcji 5x w tyg. chodze na siłke. 1 partia raz w tygodniu.
Cytat
Pamiętaj, ze waga to nie wyznacznik i nawet jak wymiary słabiej pójdą to może być kilka przyczyn - m.in. rekompozycja. Nie ma co się załamywać, każda drobna porażka powinna dać Ci więcej motywacji do jeszcze cieższej pracy! :)
Najbardziej zależy mi na pasie, ale masz racje. Lustro ważniejsze.
#366
RoBNQJ
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2502
- Rejestracja: 27 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Koronowo
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 04 luty 2012 - 21:58
Ale 5x w tyg jest bezsensu...
Lepiej byś chodził normalnie 3razy + aeroby w pozostałe dni, w taki sposób doprowadzisz tylko do przetrenowania (już masz pierwsze objawy...)
Lepiej byś chodził normalnie 3razy + aeroby w pozostałe dni, w taki sposób doprowadzisz tylko do przetrenowania (już masz pierwsze objawy...)
"The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you"
Dziennik treningowy w dziale Hi-Tec - Z Hi-Tec'iem po formę!
#367
Pep3
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1334
- Rejestracja: 06 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 04 luty 2012 - 22:00
Cytat
Ale 5x w tyg jest bezsensu...
Lepiej byś chodził normalnie 3razy + aeroby w pozostałe dni, w taki sposób doprowadzisz tylko do przetrenowania (już masz pierwsze objawy...)
Lepiej byś chodził normalnie 3razy + aeroby w pozostałe dni, w taki sposób doprowadzisz tylko do przetrenowania (już masz pierwsze objawy...)
3x odpada... 4 razy, myśle, że by było git. Chciałem na 4 dni wejść na początku kwietnia, ale chyba trzeba to będzie rzeczywiście obciąć, bo się zajade. Musze to przemyśleć.
#368
RoBNQJ
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2502
- Rejestracja: 27 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Koronowo
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 04 luty 2012 - 22:04
czemu 3x odpada?
4 jest ok, ale to też dużo... a 5 to ostra przesada, uwierz mi
4 jest ok, ale to też dużo... a 5 to ostra przesada, uwierz mi
"The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you"
Dziennik treningowy w dziale Hi-Tec - Z Hi-Tec'iem po formę!
#370
RoBNQJ
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2502
- Rejestracja: 27 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Koronowo
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 04 luty 2012 - 22:23
To polecam Push/Legs/Pull...
Sam się zastanawiałem, ale robie 'klasyczne' Push Pull tylko lekko zmodyfikowane :P
Cieżkie treningi, dużo serii łączonych można zrobić, drop setów i na redukcję jak znalazł.
Jak chcesz mogę pomóc ułożyć Ci, sam zacząłem robić chociaż zawsze byłem zwolennikiem splita - całe życie split :P
Sam się zastanawiałem, ale robie 'klasyczne' Push Pull tylko lekko zmodyfikowane :P
Cieżkie treningi, dużo serii łączonych można zrobić, drop setów i na redukcję jak znalazł.
Jak chcesz mogę pomóc ułożyć Ci, sam zacząłem robić chociaż zawsze byłem zwolennikiem splita - całe życie split :P
"The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you"
Dziennik treningowy w dziale Hi-Tec - Z Hi-Tec'iem po formę!
#371
Pep3
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1334
- Rejestracja: 06 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 04 luty 2012 - 22:35
Cytat
To polecam Push/Legs/Pull...
Sam się zastanawiałem, ale robie 'klasyczne' Push Pull tylko lekko zmodyfikowane :P
Cieżkie treningi, dużo serii łączonych można zrobić, drop setów i na redukcję jak znalazł.
Jak chcesz mogę pomóc ułożyć Ci, sam zacząłem robić chociaż zawsze byłem zwolennikiem splita - całe życie split :P
Sam się zastanawiałem, ale robie 'klasyczne' Push Pull tylko lekko zmodyfikowane :P
Cieżkie treningi, dużo serii łączonych można zrobić, drop setów i na redukcję jak znalazł.
Jak chcesz mogę pomóc ułożyć Ci, sam zacząłem robić chociaż zawsze byłem zwolennikiem splita - całe życie split :P
Na początku redukcji o tym myślałem, ale jakoś przeminęło. Push/Legs/Pull było by fajną odskocznią od splitu.
Masz pod ręką plan tego typu, bo za bardzo nie znam się ile tam ma być serii i ile ćwiczeń.
#372
RoBNQJ
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2502
- Rejestracja: 27 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Koronowo
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 04 luty 2012 - 22:55
PUSH
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
Tak wygląda przykładowy Push pull. W przypadku push legs pull w tym planie usuwasz nogi - ktore cwiczysz jakby normalnym planem w osobny dzien. Nic trudnego :)
W tym planie mozesz dac wiele superseii, drop setow i np tak jak ja 5x5 - bardzo ciężkie i szybkie treningi...
Zwłaszcza w pushu można dać dużo kombinacji, ja np na klacie mam drop set w hantlach, potem seria łączona barki + tric, wspieca + brzuch itd... Na prawde fajnie mozna wszystko polaczyc, i zawsze inaczej jakos pokombinowac :P
- Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow
- Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow
- Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow
- Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow
- Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow
PULL
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow
- Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow
- Marty Ciąg 2s 12-8 pow
- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow
- Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow
Tak wygląda przykładowy Push pull. W przypadku push legs pull w tym planie usuwasz nogi - ktore cwiczysz jakby normalnym planem w osobny dzien. Nic trudnego :)
W tym planie mozesz dac wiele superseii, drop setow i np tak jak ja 5x5 - bardzo ciężkie i szybkie treningi...
Zwłaszcza w pushu można dać dużo kombinacji, ja np na klacie mam drop set w hantlach, potem seria łączona barki + tric, wspieca + brzuch itd... Na prawde fajnie mozna wszystko polaczyc, i zawsze inaczej jakos pokombinowac :P
"The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you"
Dziennik treningowy w dziale Hi-Tec - Z Hi-Tec'iem po formę!
#374
Pep3
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1334
- Rejestracja: 06 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 04 luty 2012 - 23:28
Rob a co powiesz na takie cósik
PUSH
-wyciąg górny szeroko 3s (nie mam drążka)
-wiosłowanie hnt 3s
-mc 2s
-unoszenie hnt na boki 3s
-uginanie ramion ze sztangą 3s
PULL
-wyciskanie sztangi lekki skos(+) 3s
-wyciskanie hnt płasko 3s
-wyciskanie sztangi siedząc 3s
-pompki na poręczach/ francuz leżąc sztangą 3s
-przedramie w SS
LEGS
-prostowanie 3s
-fronty 3s
-przysiady ze sztanga na barkach 4s
-wykroki 2s
-uginanie 3s
-mc na prostych 3s
-wspięcia 4s
Trening 4x w tygodniu.
???
PUSH
-wyciąg górny szeroko 3s (nie mam drążka)
-wiosłowanie hnt 3s
-mc 2s
-unoszenie hnt na boki 3s
-uginanie ramion ze sztangą 3s
PULL
-wyciskanie sztangi lekki skos(+) 3s
-wyciskanie hnt płasko 3s
-wyciskanie sztangi siedząc 3s
-pompki na poręczach/ francuz leżąc sztangą 3s
-przedramie w SS
LEGS
-prostowanie 3s
-fronty 3s
-przysiady ze sztanga na barkach 4s
-wykroki 2s
-uginanie 3s
-mc na prostych 3s
-wspięcia 4s
Trening 4x w tygodniu.
???
#375
RoBNQJ
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2502
- Rejestracja: 27 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Koronowo
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 04 luty 2012 - 23:39
Ogólnie pomyliłeś Push z Pullem :P
Push
-wyciskanie sztangi lekki skos(+) 3s
-wyciskanie hnt płasko 3s
-wyciskanie hantli siedząc 3s (mniej kontuzjogenne)
(tutaj dałbym jeszcze coś na tył np - albo na bok, zalezy co u Ciebie gorzej.)
-pompki na poręczach/ francuz leżąc sztangą 3s - moim zdaniem lepiej francuz
Pull
-wyciąg górny szeroko 3s (nie mam drążka)
-wiosłowanie hnt 3s
-mc 4s (2 to o wiele za mało :P)
-unoszenie hnt na boki 3s to na barki jest i tylko w push
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-przedramie
Legs
-fronty 3s
-przysiady ze sztanga na barkach 4s
-wykroki 2s
-Prostowanie
-uginanie 3s
-mc na prostych 3s
-wspięcia 4s
Ja tak to widzę :)
Push
-wyciskanie sztangi lekki skos(+) 3s
-wyciskanie hnt płasko 3s
-wyciskanie hantli siedząc 3s (mniej kontuzjogenne)
(tutaj dałbym jeszcze coś na tył np - albo na bok, zalezy co u Ciebie gorzej.)
-pompki na poręczach/ francuz leżąc sztangą 3s - moim zdaniem lepiej francuz
Pull
-wyciąg górny szeroko 3s (nie mam drążka)
-wiosłowanie hnt 3s
-mc 4s (2 to o wiele za mało :P)
-uginanie ramion ze sztangą 3s
-przedramie
Legs
-fronty 3s
-przysiady ze sztanga na barkach 4s
-wykroki 2s
-Prostowanie
-uginanie 3s
-mc na prostych 3s
-wspięcia 4s
Ja tak to widzę :)
"The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you"
Dziennik treningowy w dziale Hi-Tec - Z Hi-Tec'iem po formę!
#377
RoBNQJ
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2502
- Rejestracja: 27 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Koronowo
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 04 luty 2012 - 23:47
Nie ma sprawy
Sam byłem zwolennikiem split'a - ale nie żałuję zmiany planu :) Każdą partię ćwiczysz 2 x w przeciągu 7dmiu dni - i jeśli jakiś trening Ci przepadnie to nie takiej straty :)
Nie chciałbyś spróbować dodatkowo 5x5?
Sam byłem zwolennikiem split'a - ale nie żałuję zmiany planu :) Każdą partię ćwiczysz 2 x w przeciągu 7dmiu dni - i jeśli jakiś trening Ci przepadnie to nie takiej straty :)
Nie chciałbyś spróbować dodatkowo 5x5?
"The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you"
Dziennik treningowy w dziale Hi-Tec - Z Hi-Tec'iem po formę!
#379
RoBNQJ
- KFD Platinum
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2502
- Rejestracja: 27 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Koronowo
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 05 luty 2012 - 00:02
Na redukcji 5x5 dobra sprawa, bo zawsze to bardziej trening na siłę i bardzo ciężki (a na redukcji najczęściej siła spada :P)
Póki co potrenuj, jak się przekonasz to czekam :)
Póki co potrenuj, jak się przekonasz to czekam :)
"The worst thing is to be nobody, for someone - who is everything for you"
Dziennik treningowy w dziale Hi-Tec - Z Hi-Tec'iem po formę!
#380
barney501
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 200
- Rejestracja: 23 12 2011
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 05 luty 2012 - 08:57
Dobry dziennik!! Cierpliwości i wytrwałości Życze!!!!!!
Życie zaczyna się po 40...... w bicepsie :)
www.kfd.pl/barney-co-to-jest-kompleks-177123.html - DT jakich nie było :)
www.kfd.pl/barney-co-to-jest-kompleks-177123.html - DT jakich nie było :)
Udostępnij ten temat:
-
32 stron
- « Pierwsza
- ←
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- →
- Ostatnia »
- Zaloguj się aby napisać temat
-
Temat jest zamknięty
Losowe tematy: Leczenie migreny botoksem | Ultimate Waxy Maize tabletki | Atrox 20 | Leczenie astygmatyzmu | Optiray 240 | PVL Carbo Maxx opinie | Concor Cor 1,25