Napisano 13 czerwiec 2011 - 21:27

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 14 wrzesień 2011 - 22:00

Napisano 14 czerwiec 2011 - 07:15

Pewnie, ja zaglądam od samego początku. Dietę trzymasz, aero robisz, ciężary fajne jak na ten wiek.

Użytkownik Pepeqqq dnia 13 czerwiec 2011 - 20:44 napisał

Czasami dziękuje bogu, że zaczęło mnie interesować to dźwiganie ciężarów, bo gdyby nie to, nie to forum, to na pewno teraz byłbym kulką warzącą 100kg

Ja dziękuję kolegom za to, że wciągnęli mnie na siłownię, bo sam byłem bardzo niechętny. Teraz to po części styl życia . Tak jak innych pasją jest taniec, piłka nożna, tak naszą przerzucanie ciężarów.

Użytkownik Pepeqqq dnia 13 czerwiec 2011 - 20:44 napisał

żrącą chipsy Tak swoją drogą to nie pamiętam już jak one smakują xD

I bardzo dobrze. Masz silną wolę i samozaparcie. Zaowocuje Ci to na przyszłość.

Ostatni filmik który wrzuciłeś spodobał mi się. Poleciał do mojej playlisty motywacyjnych filmików .

Powodzenia w dążeniu do celu!

Napisano 14 czerwiec 2011 - 10:32

No to teraz zrobie wam smaka
180g cycka + warzywka 2 dzisiejszy posiłek
 DSC03170 MiniFoto.jpg (208,69 KB)
Ilość pobrań: 34
+
 DSC03169 MiniFoto.jpg (224,25 KB)
Ilość pobrań: 20
=
 DSC03171 MiniFoto.jpg (242,39 KB)
Ilość pobrań: 33



mniam mniam


Jeszcze jedno zdjęcie gdzie przeważnie biegam
 DSC03168 MiniFoto.jpg (164,17 KB)
Ilość pobrań: 70

Napisano 14 czerwiec 2011 - 11:17

Napisano 14 czerwiec 2011 - 11:45

Rorek święte słowa. Mieszkałem w bloku a teraz kawałek za miastem. Niebo a ziemia. Rano wstaje idę biegac do lasu do którego mam rzut kamieniem. Po jednej stronie zające, po drugiej stado sarenek ptaszki cwierkają i robi się tak przyjemnie aż do tego stopnia, że biegam bez mp3 w uszach.

Pepeqqq rybki w tym bajorku jakieś biorą ??

Napisano 14 czerwiec 2011 - 11:53

jak biegam to widze tam jakiś typków z kijem w ręku, to chyba biorą, ale jakie to już Ci nie powiem, nie znam się xD

Cytat

Boże, jak ja zazdroszczę takich terenów do biegania, aeroby nabierają wtedy innego kształtu. U mnie wokół same budynki, nie ma to jak mieszkać w centrum miasta ;/

U mnie same(prawie:-P) drzewa, nie ma to jak mieszkać na wsi hehe xD

Taka anegdota ;p, gyd raz biegłem w lesie, to wiadomo słuchawki w uszach, nic nie słysze tylko muzyka, a tu mi przed ry* wyskakują 2 jelenie W momencie stanąłem dęba , się wystraszyłem xD, ale na szczęście poleciały dalej :D

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 14 czerwiec 2011 - 11:56

Napisano 14 czerwiec 2011 - 12:16

To ja kiedyś w nocy miałem identycznie. Wracałem z imprezy wzdłuż torów i słysze, że ktoś na mnie biegnie. Po prawej stronie miałem tylko krzewy i pole. Sparaliżował mnie strach, serce zaczęło walic jak drwal w drzewo i... wyskoczyła sarenka

Napisano 14 czerwiec 2011 - 18:51

REDUKCJA - DZIEŃ 9

Dieta

8.30 -Placek KFD(5b,2ż), 50 owsianych
11.30-200g kury + warzywa(zdjęcia)
14.30-150g kury + warzywa
19.30 -200g kury +warzywa
21.30-tuńczyk

Trening

Barki + triceps + 40min aero
-wyciskanie z klatki siedząc 12/35kg 10/38kg 8/40kg
-unoszenie do brody 12/33kg 10/35kg 8/38kg
-unoszenie na boki 12/11kg 12/11kg 10/13kg
-unoszenie do przodu 12/11kg 10/13kg 10/13kg

-pompki na poręczach [16/0kg 12/+5,5kg 7/+14kg
-francuz 1 ręką 12/11kg 10/12kg 8/13kg
-prostowanie na wyciągu 12/10/8(intuicyjnie)

Relacja

Dzisiejszy trening w miarę ok, ale martwią mnie słabe wyniki w wyciskaniu z klatki siedząc małe ciężary...
Się szarpłem dzisiaj z pompkami na poręczach + 14kg 7 razy, rekord
Aero dzisiaj szło jakoś ciężko, ale powiedziałem sobie że nie ma opier******* się, i trzeba zapierd**** 40min. Dzisiaj aż 5 godz przerwy od jedzenia, bo koledze inaczej niż na 17 nie pasowało, a kurde nie chciałem jeść juz po 2 godz od ostatniego posiłku, 1 godz na siłce potem 40 min aero i tak jakoś zeszło te 5 godz
Mimo to czuje że był to dobry dzień Juto może być mały problem z dietką, bo musze isc do budy zaniesc usprawiedliwienia bo jutro konferencja a troche mnie nie było, ale wszystko pozaliczane juz dawno także sobie teraz bujam xD a do budy mam 40 min busem a potem musze na miasto skoczyc, a nie bede jadł gdzies na srodku miasta xD

pzdr. Pepe

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 14 czerwiec 2011 - 18:57

Napisano 14 czerwiec 2011 - 19:36

Napisano 14 czerwiec 2011 - 19:49

Cytat

Też już mam w dupie szkołe :D Kure pokrój w plastry, wsadź do chleba pełnoziarnistego, dodaj warzyw i masz żarcie na miasto pełnowartościowe :)

Pozdro!

To nie jest głupi pomysł
tak też zrobie

Napisano 15 czerwiec 2011 - 17:56

REDUCKJA - DZIEŃ 10

Dieta
7.45-Placek KFD (5b,2ż), 50 owsianych
11.15-2 bułki pełnoziarniste + 200g kury
14.45-150g wątróbki + warzywa
17.45-tuńczyk + warzywa
21.00-jajecznica z 4-5 jaj

Relacja

Dzisiaj dzień totalnej laby, ani aero, ani siłki, może potem brzuch jeszcze zrobie. Tak myśle, że teraz będą wakacje to szkoda mi je przepierniczyć na redukcji, i redukcje pociągne do 3 lipca, a potem wskocze na mase, a później gdzieś w okolicach marca-kweitnia wskocze na wycinke i forma jakaś na lato 2012 xD

Napisano 16 czerwiec 2011 - 18:27

REDUCKJA - DZIEŃ 11

Dieta

8.45-Placek KFD(6b,2z), 50 owsianych
11.45-200g kury + 2 ogórki
14.45-100g kury + 50g kaszy gryczanej + marchewka
15.00-16.25 TRENING 16.30-17.10 AEROBY (zapomniałem przed wziąć BCAA, dlatego po wziąłem 20g)
17.45-tuńczyk
21.00-jajecznica z 4 jaj

Trening

Dzisiaj klatka + biceps + 40min aero

wyciskanie na płaskiej 12/58kg 10/62kg 8/64kg 6/65kg
wyciskanie hnt w skosie(+) 12/20kg 10/23kg 8/23kg 6/23kg
rozpiętki 12/15kg 12/15kg 10/15kg

uginanie ze sztangą 12/35kg 10/37kg 8/41kg
uginanie z hnt 12/15kg 10/18kg 8/17kg
uginanie o kolano 12/14kg 10/15kg 8/15kg

Relacja

Trening dosyć fajnie, ale coś długo, aero też spoko. Jestem wyjechany jak sandały Mojżesza
No nic cisnę dalej, zobaczymy co to będzie
Klatka zawsze mi słabo idzie, także się nie dziwić, że coś mało ciężąru

Napisano 16 czerwiec 2011 - 19:33

Mniejsza z ciężarem grunt, że ją czuc przy wykonywaniu cwiczeń.
Jak Ty masz siłę trening robic na tak małej ilości węgli

Napisano 16 czerwiec 2011 - 19:36

jakoś idzie xD, jeszcze troche się pomęcze a potem będzie ogień

Napisano 18 czerwiec 2011 - 09:13

Wczoraj REDUKCJA - DZIEN 12

Dieta

I - Placek KFD
II - 150g kury + 50g kaszy gryczanej + ogórki
III - tuńczyk + szpinak
IV - tuńczyk
V - nie było wypad z kolegami ...

Ogólnie wczoraj jakoś bardzo słabo z dieta, nie miałem juz warzyw. Były odstępstwa;/ typu płatki kukurydziane z mlekiem pomiędzy jakims posilkami... wpadło też troche słodkości...


Trening

Plecy + tył barków

-martwy ciąg 12/65kg 10/72kg 8/83kg 6/92kg
-wiosłowanie sztangą 12/47kg 10/53kg 8/58kg 6/64kg
-sciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6
-wiosłowanie hnt 12/25kg 10/27kg 8/29kg 6/31kg
-unoszenie w opadzie 12/14kg 12/14kg 10/15kg 10/15kg


Relacja

Ogólnie to wczoraj do dupy, wczoraj nie skusilem się na piwko z kumplami, ale dzisiaj ide na festyn i raczej parę wpadnie... Przed tym biore magnez + B6 aby wzmocnić dyniak
Ogólnie chu*nia z grzybnią...

Napisano 18 czerwiec 2011 - 09:15

Napisano 18 czerwiec 2011 - 09:28

Napisano 19 czerwiec 2011 - 14:57

Łooo wczoraj był ogień...ale nie bede gadal o tym bo mi się podnosi xD
Obudziłem się dopiero o 12 Także rozpocząłem dzień od kury + ziemniaki, potem mimo tego że z deka łeb boli, to idę nogi zrobić. Na dniach wejde z nowym planem:


1 dzień : biceps + triceps (superserie) + brzuch

-uginanie sztangą
-pompki na poręczach

-uginanie ze sztangielkami
-prostowanie na wyciągu

-uginanie o kolano
-francuz siedząc hnt

spięcia 3x 20
unoszenie nóg 3x 25

2 dzień: plecy + tył barków + kaptury

-martwy ciąg 4s
-wisołowanie sztangą 4s
-ściąganie wyciągu górnego 4s
-wiosłowanie sztangielką 3s

-unoszenie sztangielek w opadzie 3s

-szrugsy 4s

3 dzień: klatka + przód i bok barków + brzuch

-wyciskanie płasko sztangi 4s
-wyciskanie sztangielek w skosie (+) 4s
-rozpiętki + przenoszenie hantla SŁ 3s

-wyciskanie sztangi z klatki 4s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s

spięcia 3x 20
unoszenie nóg 3x 25

4 dzień: nogi

-przysiady ze sztangą
-wykroki ze sztangielkami
-martwy ciąg na prostych nogach
-wspięcia na palce ze sztangą na plecach

Napisano 19 czerwiec 2011 - 17:16

Zaczne od tego, że postanowiłem zrobić inaczej niż pisałem na początku dziennika. Uważam, że troche przesadzam z tą redukcją, nie jestem gruby tak jak to było kiedyś, gdy patrze w lustro to jest ok. Postanowiłem nabrać mięsa, a potem gdzies od kwietnia redukcja 12 tygodni na wakacje

Dieta

I - 200g kury + trochę mięsa wieprzowego + ziemniaki (trochę ich zjadłem, bo nie miałem siły nic jeść, wczoraj przesadziłem z alko. jeszcze do teraz mi coś siedzi na żołądku...)
II - 200g kury + 100g ryżu
III - 200g kury + 100g ryżu
IV - tuńczyk


Trening

Nogi
-przysiady ze sztangą 12/58kg 10/63kg 8/66kg 6/69kg
-wykroki z hnt 12/15kg 10/20kg 8/20kg 6/20kg
-martwy ciąg na prostych 12/58kg 10/64kg 8/69kg

-wspięcia ze sztangą na barkach 12/30kg 10/41kg 8/47kg

Relacja

Nogi jak to nogi, u mnie idą opornie, bo nie dojść że mam je słabe co widać po ciężarach, to nie lubię ich robić, dzisiaj doszło jeszcze do tego to że się źle czułem o czym już pisałem wcześniej.
Gdybym mógł chodzić na publiczną siłke, żeby chociaż tylko te nogi robić to o wiele lepiej by mi się to robiło, i przyjemniej, ale nie ma co narzekać.

Napisano 19 czerwiec 2011 - 18:22