O MNIE

Witam nazywam się Piotrek i w listopadzie będę obchodził swoje 18 urodziny :). Swoją przygodę z siłką rozpocząłem dokładnie 05.09.2010r. i bez żadnych przerw trwa do dzisiaj :). Ćwicze na domowej siłowni razem z kolegą . Na początku redukowałem i z 95 kg zszedłem do 80 kg bez żadnej diety, tylko na tym że mniej jadłem i nie jadłem kolacji;O teraz wiem że był to błąd ale nie ma źle Odchudzałem się do początku lutego. Potem Postanowilem wrocic do normalnego jedzenia, ale juz będąc bardziej ogarniętym jeśli chodzi o diete, nie było to nic wielkiego ale zawsze coś. Teraz po dłuższym namyśle wybrałem że chcę się narazie przez około 3 miesiące jakoś fajnie wyrzeźbić, a potem masa :)


CELE
Moim celem na teraz jest dalsza redukcja/rzeźba.


WYMIARY

Klatka piersiowa - 104cm
Biceps - 35,5
Obwód w pasie - 93cm
Waga - 80kg
Wzrost - 184cm
Udo - 59cm
Łydka - 39cm

SUPLEMENTY

Jeśli chodzi o suple to narazie mam tylko BCAA, nie mam kasy na jakieś białka itp. wole sobie kupić kuraka :)


DIETA

Jeśli chodzi diete to postaram się trzymać takiej:


SZKOŁA

1. Placek KFD + 50g płatek owsianych (5 białek, 2 żółtka)
35gB + 35gWW + 18gT

2. 150g piersi z kury + warzywa
32gB

3. 150g piersi z kury + warzywa
32gB

4. Mięso/ryba z obiadu + 50g ryżu + warzywa
30gB + 40gWW + 10gT

5. 120g tuńczyka + warzywa
25gB

6. Jajecznica z 4 całych jaj/125g twarogu półtłustego
30gB/20gB

173gB + 75gWW + 28gT

DOM

1. Placek KFD + 50g płatek owsianych (5 białek, 2 żółtka)
35gB + 35gWW + 18gT

2. 200g piersi z kury + warzywa
43gB

3. 150g piersi z kury + 50g ryżu + warzywa
32gB + 40gWW

4. 120g tuńczyka + warzywa
25gB

5. Jajecznica z 4 całych jaj/twaróg 125g
30gB/20gB + 23gT

164gB + 75gWW + 40gT


TRENING


Plecy, tył barków
martwy ciąg - 12,10,8,6
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6
wiosłowanie sztangielką - 12,10,10,8

unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12,10,8,6

Klatka, biceps
wyciskanie sztangi leżąc - 12,10,8,6
wyciaskanie sztangielek w skosie (+) - 12,10,8,6
rozpiętki 12,10,10,8

uginanie ramion ze sztangą – 12,10,8
sztangielki, supinacja - 12,10,10
uginanie o kolano- 12,10,8



Nogi
przysiady ze sztanga na barkach - 12,10,8,6
przysiady wykroczne - 12,10,10,8
martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6

wspięcia na palce 15,15,15,15

Barki, triceps
wyciskanie sztangielek - 12,10,8
podciąganie sztangi do brody - 12,10,8
hitlerki - 12,10,10
unoszenie hantli na boki – 12,10,8

pompki na poręczach – max,max,max
francuskie wyciskanie 1 ręką leżąc- 12,10,8
uginanie ramion na wyciągu górnym - 12,10,8

Dodatkowo gdzies 2,3 razy w tyg. trening brzucha z obciążeniem oraz 5,6 razy aeroby w czasie szkoły po siłowni, a w wakacje postaram sie kręcić aero na czczo, około 45 min biegania.
Foty będą poźniej, bo aparat zepsuty...

Prosze o cenne rady i ogolnie sugestie dotyczące diety, treningu.:)

pzdr. Pepe :)

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 13 wrzesień 2011 - 22:02

REDUKCJA - dzień 2

Wczoraj był trening plecy + tył barków + aero 46min(bieganie)
-martwy ciąg 12/63kg 10/70kg 8/77kg 6/83kg
-wiosłowanie sztangą 12/41kg 10/47kg 8/52kg 6/58kg
-ściąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8/6 (tu nigdy nie pamiętam ile kg:P)
-wiosłowanie hnt 12/25kg 10/27kg 8/29kg 6/31kg
-unoszenie hnt w opadzie 12/14kg 12/14kg 10/15kg 10/15kg


Dzisiaj DNT, tylko aeroby 41 min


Dieta na dziś:
9.00 Placek kfd (5b,2ż)
12.00 200g cycka + warzywa
15.00 150g cycka + 40g ryżu brązowego + warzywa
18.00 120g tuńczyka + warzywa
21.00 jajecznica z 4 całych jaj



Dzisiaj mi się jakoś ciężko biegało, ale nikt nie gadał że będzie lekko

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 08:25

REDUKCJA - DZIEŃ 3

Trening

Dzisiaj : barki + triceps + łydki

wyciskanie sztangi siedząc 12/33kg 10/37kg 8/40kg
unoszenie sztangi do brody 12/33kg 10/37kg 8/40kg
unoszenie hnt na boki 12/11kg 10/11kg 8/13kg - waga 1 hnt
unoszenie hnt w przód 12/11kg 10/13kg 8/14kg - waga 1 hnt

pompki na poręczach 15/0kg 11/5,5kg 8/8,5kg
wyciskanie francuskie 1 ręką 12/11kg 10/12kg 8/12,5kg
prostowanie na wyciągu 12/26,5kg 10/29kg 8/31kg

wspięcia na palce z sztanga na plecach 15/33kg 15/40kg 15/40kg

Dieta

6.40 - placek KFD (5b,2ż) 50g owsianych
9.40 - 110g piersi + warzywa
12.40 - 110g piersi + warzywa
16.00 - 150g wątróbki + 40g brązowego ryżu
18.30 - 120g tuńczyka + warzywa
19.10-20.10 TRENING
21.00 - jajecznica z 4 jaj

Relacja

Trening bardzo ładnie wszedł, było ciężko, dosyć się ze mnie lało. Dobrze dzisiaj czułem spompowane barki, co lubie :)

Przekozak filmik :)

P.S
piszcie coś bo nie założyłem dziennika że sam do siebie pisać

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 08:25

Dziennik bardzo fajnie prowadzony od samego początku, na pewno ludzie będą zaglądali o to się nie bój ;>
Tego placka jesz na sucho? Bo ja nie widzę takiej opcji... dlatego zrezygnowałem na redukcji ;p

Powodzenia!
ps. Jakieś fotki jeszcze zdałoby się wrzucić do porównania później

tego placka odrobine sobie posmaruje dżemem niskosłodzonym i mi wchodzi elegancko :)
fotki będą tylko chyba będe musiał zrobić telefonem

Mogą byc fonem.


Powodzenia

witam, daje foty, nie śmiać się xD

http://imageshack.us...39minifoto.jpg/

nie są to jakieś specialne pozy, ale nie miał mi kto zrobić zdjęć

Do placka daj wiecej białka a mniej żółtka.
Powodzenia i wytrwałości

Użytkownik TeyKer edytował ten post 09 czerwiec 2011 - 11:41

REDUKCJA - DZIEŃ 4

Dzisiaj dzień bez siłowni, tylko aero 41min biegu. Nawet przyjemnie się biegało W szkole juz wszystko pozaliczane, także narazie się zapowiada że w szkole zawitam dopiero na zakończenie roku


Dieta

9.00 - placek KFD (5b,2ż) 50g owsianych
12.00 - 200g piersi + warzywa
15.00 - 50g kaszy + gulasz z piersi z kury i wieprzka
16.40:17.21 - aero / przed jak i po 10g BCAA
18.00 - 120g tuńczyka + warzywa
21.00 - jajecznica z 4 jaj


Daje kopa

I pytanie do was , jaką muzyke polecacie do biegania, słucham wszystkiego, czekam na propozyjce :)

pzdr,

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 08:24

Dołączam się do pytania o muzykę również do siłowni bo też słucham wszystkiego a nie wiem co zarzucić ;p
Poszukaj sobie może kanałów radiowych, na open.fm są naprawdę fajne ;>

Do biegania polecam trance

Nie orientuje się ktoś, czy w sklepach typu tesco, carrefour, kaufland można kupić SHAKER? Bo kurde potrzebuje, a jak bym chcial kupic na kfd to by mi przesyłka 3 razy tyle wyszła

Ja widziałem w sklepach sportowych i rowerowych shakery ;p

Co do muzyki na siłowni to u mnie tylko rock itp. Mi się przy tym rewelacyjnie ćwiczy. A shaker na pewno w jakimś sportowym dostaniesz.

REDUKCJA - DZIEŃ 5

Dzisiaj DNT, a miała być klatka z bicepsem, ale kolega musiał jechać do dziewczyny a sam się trochę boje sztangą machać bez asekuracji. Jestem zły na siebie bo nie byłem biegać .

Dieta

8.30 - placek kfd(5b,1ż)
12.00 - tuńczyk + warzywa
14.45 - około 200g ryby + kasza + warzywa
17.15 - tuńczyk + warzywa

I tu lipa, bo potem wyszedłem z kumplami i nie miałem kiedy jeść...

Jutro już nie ma opierd*****, ide biegać...

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 08:28

Ja ćwiczę sam i czasami ćwiczę normalnie wyciskanie sztangą ale wtedy z zapasem, a najczęściej ćwiczę po prostu hantlami

Użytkownik TeyKer dnia 09 czerwiec 2011 - 11:40 napisał

teraz dopiero widzę, że źle pisałem w tym placku bo zamiast 5ż i 2b miało być 5b i 2ż

REDUKCJA - DZIEŃ 6

Trening

Dzisiaj była klatka + biceps + AERO 39min

wyciskanie sztangi na plaskiej 12/58kg 10/61kg 8/62kg 6/63kg
wyciskanie hnt w skosie(+) 12/20kg 10/23kg 8/23kg 6/23kg
rozpiętki 12/15kg 12/15kg 12/15kg 6/20kg

uginanie ze sztangą 12/33kg 10/35kg 8/37kg
uginanie z supinacją 12/15kg 10/18kg 8/21kg
uginanie o kolano 12/14kg 10/15kg 10/15kg

Dieta

8.45 - placek kfd(5b,2ż)50g owsianych
11.45 - 220g cycka + warzywa
14.30 - 100g cycka + 50g kaszy + ogórek
16.10 - 17.15 TRENING
17.25 - 18.04 AERO przed i po 10g BCAA
18.20 - tuńczyk + ogórek
21.15 - jajecznica z 5 jaj

Opinia

Trening wszedł ładnie, bez jakiegoś większego zachwytu, ale jest ok Biegało się elegancko choć mogło być trochę dłużej, ale nie ma co narzekać

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 11 czerwiec 2011 - 20:28

O wczorajszym dniu nie ma co pisać...Niedziela jak to niedziela. Nie było siłki, ani aero...

REDUKCJA - DZIEŃ 8

Dieta

9.00
Placek KFD (5b,2ż) 50g owsianych
12.00
200g cycka + warzywa
15.00
150g cycka + warzywa
18.00
tuńczyk + ogórek
21.00
Jajecznica z 5 jajek

Trening

Plecy+tył barków+ 40min aero

-martwy ciąg 12/67kg 10/74kg 8/81kg 6/95kg
-wiosłowanie sztangą 12/41kg 10/47kg 8/58kg 6/64kg
-ściąganie wyciągu górnego 12/10/8/6
-wiosłowanie hnt 12/23kg 10/25kg 8/27kg 6/31kg
-unoszenie w opadzie 12/14kg 12/14kg 10/15kg 10/15kg

Relacja

Dzisiaj nareszcie taki dzień jaki ma być! Dietka taka jak ma być, siłka zaliczona, aero 40min biegu. Elegancko. Po 1 tygodniu 1 cm w pasie spadło i 1 kg Cisne dalej. Chce mieć w pasie około 85cm, teraz mam 92. Czasami dziękuje bogu, że zaczęło mnie interesować to dźwiganie ciężarów, bo gdyby nie to, nie to forum, to na pewno teraz byłbym kulką warzącą 100kg sidzącą non stop przed kompem i żrącą chipsy Tak swoją drogą to nie pamiętam już jak one smakują xD

Użytkownik Pepeqqq edytował ten post 13 czerwiec 2011 - 20:49