Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Kilka słów o mnie i moich początkach:
Witam wszystkich! zebrałem sie wreszcie zeby napisać DT i ruszyć w bój o sylwetkę! Więc zaczne od przedstawienia się dla tych, którzy mnie nie widzieli lub zapomnieli o mnie... Mam na imie Paweł pochodzę z okolic Płocka, moj wiek to prawie 23 lata, jestem forumowiczem od 2007 roku, przygode z silownia rozpoczalem w 2005r jako:
wiek-17lat
wzrost-190cm
waga-63kg
biceps-30cm
klata-102cm
talia-78cm
Ogolnie moj staż oceniam na ok 4 lata ciaglosci w cwiczeniach, gdyz mialem wiele przerw niektore nawet po 6 miesiecy i duza ilosc krotszych. Mialem takze przerwe spowodowana zmiazdzeniem krazka miedzykregowego, chodzilem na rechabilitacje i jakos wyszedlem z tego ale nadal nie moge robic cwiczen zbyt obciazajacych kregoslup.
Jesli chodzi o diete nie mialem nigdy takiej z prawdziwego zdarzenia ale staram sie gdy cwicze nia jesc nic na noc, odlozyc zbedne wegle oraz tluszcze. Ogolnie nie mam zbyt duzej mozliwosci utrzymania diety z powodu niezbyt duzych zarobkow oraz wielu wydatkow co mi unimozliwia inwestowanie w zywnosc. Dlatego staram sie jesc co jest w domu. Prawdopodobnie to jest powodem zbyt duzej zawartosci fatu w mojej sylwetce ale postaram sie to zmienic w najblizszym czasie nadrabiajac dobrym treningem.
Walcze z samym sobą niektorymi dniami gdy wracam zmeczony z pracy, cos musze zrobic w domu i jeszcze na silownie isc ale staram sie zmotywowac zeby nie przerwac rutyny bo wiadomo ze bez bólu nie ma przyrostu... Czasem jest dosyc ciezko ze zmeczeniem bo mam bradykardie serca(zwolnione tetno do ok 50-55/min) ale przeciwskazan do treningu nie mam wiec korzystam ale kosztem duzego zmeczenia organizmu.
Obecne wymiary to:
wzrost-190cm
waga-93kg
biceps-42.5cm
łydka-39cm
udo-63cmcm
klatka-123cm
przedramie-33,5cm
talia-93cm
biodra-102cm
Suplementacja:
Planuje cykl na Mono kreatyny i Uniwersal Stormie:
DT 5 gram Mono po sniadaniu / 10g Storma po treningu
DNT 5 gram Mono po sniadaniu
Trening::
Dzien 1:
Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x10 – 12
Prostowanie drążka na wyciągu 3x10 – 12
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 - 12
Biceps:
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x10 – 12
Uginanie hantli młotkowo 3x10 – 12
Siódemkowanie (prosta sztanga) 2x
Dzien 2:
Barki:
Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10 – 12
Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 – 12
Face pulls 2x12 - 15
Łydki:
Wspięcia stojąc + wspięcia siedząc 3x15 – 20 ( seria łączona)
Brzuch
Dzien 3
OFF
Dzień 4
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 - 10
Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 4x8-6
Przenoszenie hantla leżąc 4x12 – 15
Dzień5
Plecy:
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10
Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem 4x8-10
Przyciąganie do brzucha siedząc wyciąg dolny (chwyt młotkowy) 2x8-10
Skłony ze sztangą na karku 2x15 - 20
Brzuch
Szrugsy ze sztangielkami siedząc + szrugsy sztanga stojąc 3x12 – 15 (seria łączona)
Dzień 6
OFF
Następnie zapętlenie czyli 1 dzień w 7 dniu itd...
Aeroby po każdym treningu – rowerek 25min oraz w DNT 30min
Cel to:
Waga-96kg
Biceps-44cm
Klatka-125cm
Przedramie-34cm
Talia-89cm
Biodra-98cm
Łydka-40cm
Udo-65cm
Zobacze w jakim czasie uda mi się to osiągnąć… Moja praca czasem przeszkadza mi w systematycznym spozywaniu posiłków i wykonywaniu treningow ale postaram się dac rade z wasza pomoca! Wiedzac ze na tym forum zawsze znajdzie się ktos kto wyciągnie pomocna dlon pomaga mi od lat w motywacji i brnieciu w „dalsza przygode z przewalaniem ciezarów”!
Nie skoncze przed uzyskaniem rezultatu i nastepnie podwyze poprzeczke!
Użytkownik Paweł19 edytował ten post 30 lipiec 2011 - 13:02
Pisz ciężary, będzie ciekawiej.
