DT by P.A.T.R.Y.K Masa

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 P.A.T.R.Y.K Vip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 23 06 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: 10

Napisano 23 czerwiec 2010 - 19:43

DT BY P.A.T.R.Y.K
(CEL MASA)

Witam cię w moim dzienniku treningowym nazywam się Patryk mam 16 lat pochodzę z okolic Żywca swoją przygodę ze siłownią zaczołem jakieś 10 miesięcy temu. Moim celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Dietę staram się trzymać ale wiadomo szkoła itd nie jest łatwo ale jakoś daję rade . Dziennik treningowy zakładam po to by w przyszłości móc porównać osiągi, wymiary z początków mojej przygody z siłownią. Posiadam siłownię wspólną z kumplami którą nonstop ulepszamy i wzbogacamy w nowy sprzęt

Sprzęt który obecnie posiadam
- Ławeczka skośna, pozioma
- Modlitewnik
- Wyciąg górny, dolny
- 2xhantle
- Gryfy prosty długi, krótki, kratownicę
- Około 150kg obciążenia

Trening:

PONIEDZIAŁEK

KLATA
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8-10-8-10
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3x10-8-10
- rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 3x10-8-10

WTOREK

PLECY
- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 2x10-8-10
- wioslowanie sztanga w opadzie 2x 10-8-10
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 2x 10-8-10
- martwy ciag 1x10-8-10(co do mc to jestem młody a ćwiczenie obciąża kręgosłup i temu tak mało)

ŚRODA

PRZERWA

CZWARTEK

BARKI
- wyciskanie sztangielek 2x10-8-10
- wznosy ramion ze sztangielkami 2x10-8-10
- wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie2x 10-8-10
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x10-8-10

PIĄTEK

TRICEPS&BICEPS (SUPERSERIE)
- 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 2 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 2 serie 8-10-8
PRZEDRAMIĘ
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20

SOBOTA NIEDZIELA

PRZERWA

Wymiary (obecne):
- Klatka piersiowa - 67 cm
- Biceps - 27 cm
- Obwód w pasie - 70 cm
- Waga - 55 kg
- Wzrost - 168 cm
- Udo - 50 cm
- Łydka - 34 cm

Dieta:
Na chwilę obecną staram się trzymać dietę na masę we wakacje będę starał się ją zaostrzyć i wtedy podam wszystkie posiłki dokładnie

Pozdrawiam i liczę na wsparcie i motywacje z waszej strony

I Jakaś nuta na początek

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

KFD Protein 12h Dessert - 90g (3 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,90 zł)

Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy na masę do sprawdzenia , Jakie suplementy na masę? , Dieta | masa-trening-zywienie , Jak się nazywała ta walka? , Redukcja tłuszczu na brzuchu po masówce?

#2 K.A.M.I.L Vip

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 867
Rejestracja: 09 05 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: >27

Napisano 24 czerwiec 2010 - 18:38

Życzę powodzenia ziom i jak największych efektów oczywiście. Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#3 BOJAK

Grupa: KFD pro
Postów 623
Rejestracja: 27 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Toruń
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:19

powodzenia !
po wymiarach sadze ze jestes drobnej budowy, ale buduj mase !

Trzymka!

POMOGŁEM ? DAJ +

Do góry of the page up there ^

#4 Mixu

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 501
Rejestracja: 16 05 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pomorze
Staż [mies.]: 22

Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:23

K.A.M.I.L Vip P.A.T.R.Y.K. Vip jesteście braćmi? %-)

A gdzie nogi?

Do góry of the page up there ^

#5 Tyrol

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2100
Rejestracja: 02 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Głogów
Staż [mies.]: 28+13

Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:29

strasznie chudo ale trzymaj miche i bedzie dobrze %-)

jak mozesz to daj foty poz i zobaczysz se nawet po tych paru miechach jak ci podskoczylo bo przy dobrej misce + dobry trening i w takich wymiarach wszystko pojdzie ci ladnie do przodu.

... z dnia na dzień coraz większy...
Dziennik Treningowy Tyrola ! Kliknij.

ON :)

Do góry of the page up there ^

#6 bula-xam

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1115
Rejestracja: 14 12 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 36

Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:31

A czemuż to nie ćwiczysz nóg ??

Do góry of the page up there ^

#7 ~Yuuhi

Grupa: KFD pro
Postów 2529
Rejestracja: 25 12 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:cieszyn
Staż [mies.]: malo

Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:34

Powodzenia %-)

Do góry of the page up there ^

#8 cash09

rzeźbiarz %)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4646
Rejestracja: 07 05 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdańsk
Staż [mies.]: ~30

Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:36

nogi to chyba urwało... %-)

To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy

ODRABIAMY ;X

Do góry of the page up there ^

#9 K.A.M.I.L Vip

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 867
Rejestracja: 09 05 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: >27

Napisano 24 czerwiec 2010 - 19:46

Użytkownik Mixu dnia 24-06-2010, 20:23 napisał

K.A.M.I.L Vip P.A.T.R.Y.K. Vip jesteście braćmi? %-)

Nie nie jesteśmy braćmi jesteśmy sąsiadami i chodzimy na jedną siłownie a co do waszych pytań o nogi to nogi trenuje we czwartek ale widocznie nie dopisał. Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#10 P.A.T.R.Y.K Vip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 23 06 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: 10

Napisano 27 czerwiec 2010 - 16:19

Witam wszystkich dzięki za wparcie sory za to że nie uzupełniałem ale nie miałem internetu przez chwilę

TRENING NR1:
24 Czerwca 2010

CZWARTEK

BARKI
- wyciskanie sztangielek 3x10-8-10(sztangielka 13kg)
- wznosy ramion ze sztangielkami 3x10-8-10(sztangielka 9kg)
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-10(16kg)
- szurgsy(sztangielka 13kg)
NOGI
- Wykroki ze sztangielkami 3x10-8-10(obciążenie jedna sztangielka 16kg)
- Wspięcia na palce ze sztangielkami3x10-8-10(obciążenie sztangielka 16kg)
- Przysiady ze sztangą 3x10-8-10(obciążenie 30kg)

Notatka:
- Trening się udał jeden z lepszych moich treningów

Do góry of the page up there ^

#11 P.A.T.R.Y.K Vip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 23 06 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: 10

Napisano 27 czerwiec 2010 - 16:31

sory za off topa ale dziś uzupełniam zaległości
TERENING NR 2:
25 Czerwca 2010

Piątek

TRICEPS&BICEPS (SUPERSERIE)
- 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 2 serie 8-10-8(Ciężar 15kg)
- 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 2 serie 8-10-8(24kg)
- 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 2 serie 8-10-8(sztanga 15kg wyciąg 20kg )
PRZEDRAMIĘ
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20(10kg)
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20(15kg)

Notatka:
- Ćwiczyło się nawet nieźle pot lał się ze mnie jak nigdy

Do góry of the page up there ^

#12 M.A.T.E.U.S.Z Vip

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 27 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: 12<

Napisano 27 czerwiec 2010 - 18:50

Powodzenia ziom i samych sukcesów życzę

Do góry of the page up there ^

#13 P.A.T.R.Y.K Vip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 23 06 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: 10

Napisano 28 czerwiec 2010 - 19:20

TRENING3

Klatka:

- rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 12-10-10
- wyciskanie sztangi do szyi 12-10-10
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12-10-10
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12-10-10

notatka
Trening był udan

Do góry of the page up there ^

#14 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11953
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 28 czerwiec 2010 - 20:45

Czemu stosujesz metodę wstępnego zmęczenia ?

GL :)

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#15 P.A.T.R.Y.K Vip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 23 06 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: 10

Napisano 30 czerwiec 2010 - 18:01

TRENING

4(29czerwca)

Do góry of the page up there ^

#16 P.A.T.R.Y.K Vip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 23 06 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: 10

Napisano 01 lipiec 2010 - 08:53

TRENING 4(29czerwca)

Plecy:
- wioslowanie sztanga w opadzie 14-12-10
- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 14-12-10
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 14-12-10
- martwy ciąg 12-10-8
- ściąganie klamer wyciągu górnego 3x10
NOTATKA:
-Trening udany jestem z niego bardzo zadowolony
-dieta utrzymana
Suplementacja:
- Olimp carbo(przed i po treningu)

Do góry of the page up there ^

#17 P.A.T.R.Y.K Vip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 23 06 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: 10

Napisano 01 lipiec 2010 - 09:44

Użytkownik ~Game dnia 28-06-2010, 21:45 napisał

Czemu stosujesz metodę wstępnego zmęczenia ?

GL :)

nie stosuje tej metody to co napisałem to kolejność przypadkowa a mam prośbę do moda żeby usuną tego posta ze wczoraj o 19:01

Do góry of the page up there ^

#18 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11953
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 01 lipiec 2010 - 18:40

Po prostu zdziwiło mnie, że najcięższe ćwiczenie robisz na końcu :)

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#19 P.A.T.R.Y.K Vip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 23 06 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: 10

Napisano 01 lipiec 2010 - 18:59

aha

Do góry of the page up there ^

#20 P.A.T.R.Y.K Vip

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 23 06 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żywiec(okolice)
Staż [mies.]: 10

Napisano 01 lipiec 2010 - 19:21

[TRENING 5 (1 lipca)

Nogi

- Wykroki ze sztangielkami 10-10-10
- Wspięcia na palce ze sztangielkami10-10-10
- Przysiady ze sztangą 10-10-10

Barki

- wyciskanie sztangielek 10-10-10
- wznosy ramion ze sztangielkami 10-10-10
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10-10-10
- Szurgsy 10-10-10

Notatka:
-trening dziś był wymagający ale jeste zadowolony

Suplementacja:

- Olimp carbo(przed i po treningu)
Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

DT by P.A.T.R.Y.K Masa

#1 P.A.T.R.Y.K Vip

#0 Doradca KFD

#2 K.A.M.I.L Vip

#3 BOJAK

#4 Mixu

#5 Tyrol

#6 bula-xam

#7 ~Yuuhi

#8 cash09

#9 K.A.M.I.L Vip

#10 P.A.T.R.Y.K Vip

#11 P.A.T.R.Y.K Vip

#12 M.A.T.E.U.S.Z Vip

#13 P.A.T.R.Y.K Vip

#14 ~Game

#15 P.A.T.R.Y.K Vip

#16 P.A.T.R.Y.K Vip

#17 P.A.T.R.Y.K Vip

#18 ~Game

#19 P.A.T.R.Y.K Vip

#20 P.A.T.R.Y.K Vip

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

DT by P.A.T.R.Y.K Masa

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło