Napisano 12 lipiec 2010 - 18:58

Witam wszystkich serdecznie w moim Dzienniku Treningowym. Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Mieszkam w Białymstoku i tam też się uczę. Postanowiłem założyć swój własny DT, aby wiedzieć, że to co robię ma sens. W moim dzienniku będę zamieszczał zdjecia, filmy i opisy- a więc warto zaglądać Pozdrawiam i życzę miłego oglądania. Zaczynamy !


"To brak wiary w siebie sprawia, że ludzie boją się podejmować wyzwania. Ja w siebie wierzę."
Muhammad Ali


Cel:
1. Redukcja tkanki tłuszczowej do wagi około 80 kg.
2. 110 kg czystej masy mięśniowej.

Trening:
FBW A, B, C

A:
Nogi: Wykroki ze sztangą/sztangielkami 3x10 powt.
Plecy: Martwy ciąg 3x10 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 powt.
Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 powt.
Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 powt.
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2x10 powt.

B:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 powt.
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 powt.
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej leżąc 3x10 powt.
Barki: Unoszenie sztangielek na boki 3x10 powt.
Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 powt.
Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 powt.

C:
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 powt.
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x10 powt.
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(-) leżąc 3x10 powt.
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 powt.
Tricepsy: Wyciskanie francuksie sztangi leżąc 2x10 powt.
Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x10 powt.


Dieta:
Low Carb

B: 2,5g*93 kg= 232,5 g
W: 3g*93kg= 279 g
T: 1g* 93kg= 93 g

I Posiłek:
Jaja kurze całe gotowane na twardo 240g
Płatki owsiane na wodzie 100g

II posiłek:
Chleb żytni pełnoziarnisty 160g
Mięso z piersi kurczaka 250 g
Warzywa


III posiłek przedtreningowy:
Ryż brązowy 70 g
Pierś z kurczaka 250 g
Warzywa

IV posiłek potreningowy:
Ryż brązowy 30 g
Tuńczyk w wodzie 130g
Warzywa

V posiłek:
Serek wiejski 250g
Oliwa z oliwek 20g

B= 230 g
W= 250 g
T= 65 g




Suplementacja:
TREC Anabolic BCAA System 300kaps

Wymiary:
Wzrost: 182 cm
Waga: 93 kg
Biceps: 36 cm
Resztę podam później, jak się zmierzę.

Zdjęcia:
Także później.

Użytkownik pablopawel edytował ten post 24 lipiec 2010 - 18:55

Napisano 16 lipiec 2010 - 21:09

Do dzieła !!

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 16 lipiec 2010 - 21:11

Ambitny cel
Powodzenia

Napisano 17 lipiec 2010 - 23:41

Napisano 18 lipiec 2010 - 06:27

Użytkownik pablopawel dnia 12-07-2010, 19:58 napisał

Cel:
1. Redukcja tkanki tłuszczowej do wagi około 80 kg.
2. 110 kg czystej masy mięśniowej.

2 cel dobry

Powodzonka i wytrwałości

Napisano 18 lipiec 2010 - 09:10

Powodzenia .

Napisano 18 lipiec 2010 - 09:23

Napisano 19 lipiec 2010 - 07:46

Napisano 19 lipiec 2010 - 08:00

Powodzenia.

Napisano 19 lipiec 2010 - 09:16

Napisano 19 lipiec 2010 - 11:01

Powodzenia

Napisano 19 lipiec 2010 - 11:03

Niezły cel Powodzenia

Napisano 19 lipiec 2010 - 17:26

Dzięki wszystkim. Trochę zaniedbałem dziennik- ale obiecuje, że od jutra wszystko będzie dokładnie opisane. Także od jutra zapraszam regularnie

A co do mojego drugiego celu- no może trochę fantazja mnie poniosła, ale zawsze lepiej mieć wyższy cel aby mieć do czego dążyć, no nie ?

Napisano 21 lipiec 2010 - 20:17

Sorki, że dopiero dziś piszę- yeahbany internet

Dieta:
1. Omlet KFD: 4 jajka{1 żółtko+4 białka}, 100g owsianych, banan
2. Chleb żytni pelnoziarnisty 120g, mięso z piersi kurczaka 120g, warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g, ryż brązowy 70g, warzywa
4. Pierś z kurczaka 150g, ryż brązowy 30 g, warzywa
5. Serek wiejski light 250g

Trening:
FBW B:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 powt.
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 powt.
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej leżąc 3x10 powt.
Barki: Unoszenie sztangielek na boki 3x10 powt.
Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 powt.
Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2x10 powt

Od razu po trenigu silowym Aero:
Rowerk stacjonarny, 40 min, dystans około 16 km

Pozdrawiam

Napisano 22 lipiec 2010 - 17:40

22.07.2010 DNT

Dieta:
1. Omlet KFD: 4 jajka{4 białka+1 żołtko}, 100g owsianych, banan
2. Cheb żytni pełnoziarnisty 120g, mięso z piersi kurczaka 120g, warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g, makaron 100g, warzywa
4. Tuńczyk w wodzie 130g
5. Serek wiejski ligt 250g

Aero:
Rower stacjonarny, 45 min, dystans około 20km

Jest dobrze

Napisano 23 lipiec 2010 - 07:51

Napisano 23 lipiec 2010 - 08:07

na razie poczekaj z cięciem węgli. 3dni to wcale nie jest tak długo jak Ci się wydaje

Napisano 23 lipiec 2010 - 18:57

Napisano 23 lipiec 2010 - 20:22

Napisano 24 lipiec 2010 - 18:50

24.07.2010 DNT

Dieta:
1. Omlet KFD: 4 jajka{4 białka+1 żółtko}, 70g owsianych.
2. Chleb żytni razowy 80g, mięso z piersi kurczaka 100g, warzywa
3. Pierś z kurczaka 250g, makaron pełnoziarnisty 100g, warzywa
4. Tuńczyk w wodzie 130g, 10ml oliwy z oliwek
5. Serek wiejski 250g

Zgodnie z radami użytkowników wywaliłem banan z 1 posiłku, a jak skończe zapasy serka wiejskiego{mam na dziś i jutro} na kolacje będe jadł jajka. Węgle zredukują się do poziomu około 2g/kgmc i mam nadzieję, że waga ruszy z miejsca

Suplementacja:
BCAA- 5 kapsów na czczo oraz 5 kapsów na noc.

Pozdrawiam

Użytkownik pablopawel edytował ten post 24 lipiec 2010 - 18:52