Dieta 21.05.12 (1 dzień redukcji) :

Post - 18h

Po treningu:

16:40
250g schabu + 80g makaronu

19:00
180g kurczaka + 50g makaronu + 30g oleju z winogron

21:30
200g schabu + 30ml oleju z winogron

22:30
2 jajka + 30g wheya

B=185g W=100g ,T=110g

~~2100 kcal.

Dieta 22.05.12 (2 dzień redukcji)

18,5h postu

17:00

250g mięsa wołowego + 300g ziemniaków

21:00
250g mięsa wołowego + pomidory

22:10
150g mięsa wołowego + 20ml oliwy z oliwek

23:00
2 jajka

B= 190g W=80g , T= 100g

Trening: 23.05.12

Martwy ciąg:
C1) Dociąganie 5p
C2) Martwy ciąg 5p
C3) Podrzut hantla 3p
C4) Jump good morning 8p


Ad. C1 80kg/90kg/100kg
Ad C2 60kg/70kg/80kg
Ad C3 14kg/18kg/20kg
Ad C4 20kg/20kg/20kg

- Dość ciężko, chociaż w porównaniu do kompleksu siadów to jest totalny light. Na pewno wszędzie był jeszcze zapas.


Wyciskanie leżąc:
D1) Połówkowy ruch 5p
D2) Wyciskanie leżąc hantli 5p
D3) Wyciskanie leżąc na szybkość
D4) Pompki



Ad D1) 60kg/70k/70kg
Ad D2) 18kg/20kg/20kg
Ad D3 8kg/8kg/8kg
Ad D4 - zapomniałem

- Ok, pompa bardzo dobra.

2x Uginanie ramion na modlitewniku 8p + Uginanie młotkowe stojąc 15p x8kg.

Dieta 23.05.12

150 piersi z kurczaka + 250g ziemniaków

150g piersi z kurczaka + 100g ziemniaków

150g piersi z kurczaka + 25m oliwy z oliwek + 25 ml oleju z pestek winogron

40g WPC + 25 ml oliwy z oliwek

B= 160g , W=100g T=80g

Musze do diety włączyć jajka bo inaczej ciężko będzie z białkiem.

Użytkownik owenhart edytował ten post 23 maj 2012 - 21:43

Trening 24.05.12

Obwód A)
A1) 1/3 siadu tylnego 3p
A2) Siad tróbojowy tylny 5p
A3) Jump squat 8p
A4) Podskoki w miejscu 8p

Ad. A1) 90kg/100kg/110kg
Ad A2) 70kg/80kg/90kg
Ad A3 20kg/20kg/20kg
Ad A4) CC/CC/CC

- Dużo lepiej niż w poniedziałek mimo zwiększenia ciężarów. Dało w kość i to mocno, ale po takim czymś stałem jeszcze normalnie na nogach.


Obwód B:

B1)Docisk 3p
B2) Press 3p
B3) Push Press 5p
B4) Wyciskanie hantli na czas maks

Ad B1) 50kg/50kg/50kg
Ad B2) 40kg/40kg/40kg
Ad B3) 40kg/40kg/40kg
Ad B4) 6kg/6kg/6kg

- Barki po wczorajszej klatce jeszcze się nie zregenerowały do końca dlatego dość ciężko, było wyrobić zakresy.

Press 1x10x30kg 4010

- Oj zapiekło.

2x Wyciskanie sztangi wąsko x8x40kg + Prostowanie ramion w opadzie tułowia x8x5kg + Prostowanie ramion zza głowy x8x5kg

- Ładnie spompowało

2x Unoszenie ramion na boki siedząc x8x5kg + Unoszenie ramion w opadzie x8x5kg + unoszenie ramion na boki stojąc modulacja

-Jw

Wyrobiłem się gdzieś w 50 minut. Nie mogę się już doczekać pomiarów niedzielnych, jestem ciekaw ile zeszło, wizualnie coś tam się ruszyło. Jestem ciekaw co na to centymetr.

Użytkownik owenhart edytował ten post 24 maj 2012 - 14:20

To czekamy do niedzieli ! Pozdrawiam !

Dieta: 24.05.12 (4 dzień redukcji)

180g kurczaka + 100g makaronu

180g kurczaka + 30g makaronu

180g kuraka + 25ml oliwy z oliwek + 25 ml oleju z pestek winogron

2 jajka + 35g WPC

180g kurczaka + 25 ml oleju z pestek

B= 240g, W=100g , T=100g

Użytkownik owenhart edytował ten post 24 maj 2012 - 22:12

Dieta: 25.05.12

180g kurczaka + 100g ryżu

180g kurczaka + 40g ryżu + 25ml oliwy z oliwek

Trochę wódki + jakiś kebab

Pewnie z tym wszystkim wyjdzie grubo ponad 2000 kcal.

Interwały 26.05.12:

40 sekund sprintu
120 sekund truchtu
30 sekund sprintu
90 sekund truchtu
20 sekund sprintu
10 sekund truchtu



1 taki obwód i się nieźle zmachałem.

Użytkownik owenhart edytował ten post 26 maj 2012 - 15:12

Dieta: 26.05.12 (6 dzień redukcji)

16:00
200g kurczaka + 80g kaszy

17:00
250g kurczaka+ 200g ziemniaków

18:00
120g kurczaka+ 100g ziemniaków + 25ml oliwy z oliwek + 25ml oleju z pestek winogron

19:00
35g WPC

20:15

120g kurczaka + 25 ml oleju z pestek winogron

B= 215g, W=110g, T=90g

Jutro pierwsze pomiary.

Użytkownik owenhart edytował ten post 26 maj 2012 - 19:25

Progress Form:

Waga: 100,5kg/98,6kg (-1.9kg)
Pas: 91cm/91cm (-0,0cm)

Uwagi:

2 kg do dołu niby pas ciągle taki sam ale taka jest specyfika mierzenia brzucha, ciężko jest uzyskać 2 takie samie pomiary. Zrobiłem 6 pomiarów (na linii pępka) i praktycznie każdy z nich się różnił. W "najlepszym" wypadku wychodziłoby, że mam teraz 88cm w pasie, w najgorszym, że... jeszcze brzuch mi urósł o cm (co jest fizycznie nie możliwie) więc za prawidłowy pomiar wolę uznać ten "średni" . Piątek na pewno nie co zepsuł cały efekt, ale 18 najlepszych znajomych zdarzają się tylko raz w życiu więc nie żałuję. W następnym tygodniu planuję dorzucić coś aero bo pod tym względem nie co dałem dupy w tym tygodniu. Planuję z 2 razy wyruszyć w trasę i machnąć sesyjkę interwałów + ofc to co na wfach na orliku gramy. Niby miarka tego nie oddaje, ale wizualnie widzę już progres, bf do dołu, masa do przodu.

Trening 28.05.12

Martwy ciąg:
C1) Dociąganie 5p
C2) Martwy ciąg 5p
C3) Podrzut hantla 3p
C4) Jump good morning 8p


Ad. C1 90kg/100kg/110kg
Ad C2 70kg/80kg/90kg
Ad C3 18kg/24kg/24kg
Ad C4 20kg/20kg/20kg

- Martwy z ziemi już dość ciężko szedł. Dłonie przez cały czas miałem mokre i ciężko było utrzymać sztangę w dłoniach. W dociąganiach duży luz.


Wyciskanie leżąc:
D1) Połówkowy ruch hantle 5p
D2) Wyciskanie leżąc hantli 5p
D3) Wyciskanie leżąc na szybkość
D4) Pompki

Ad D1) 30kg/30kg/30kg
Ad D2) 20kg/20kg/20kg
Ad D3) 12kg/12kg/12kg
Ad D4) 8/8/8

- Pięknie klatka spuchła po tej składance.

2s Ściąganie drążka do klatki x8x40kg + Ściąganie drążka do karku x8x40kg.

- Ładnie spompowało plecy.

Dieta: 28.05.12 (8 dzień redukcji)

120g kurczaka + 300g ziemniaków

120g kurczaka + 200g ziemniakó

120g kurczaka

120g wieprzowiny

30g białka + 25ml oliwy z oliwek + 25ml oleju z pestek winogron


B=180g, W=100g ,T=70g