Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Moja historia (wersja dłuższa) :
Nazywam się Adam mam 15 lat.
W 3 klasie gimnazjum zdałem sobie sprawe iż trzeba o siebie zadbać więc zacząłem ćwiczenia.
Z początku ćwiczyłem tylko brzuszki , pompki , przysiady i takie tam.4 miesiące temu zabrałem się za ćwiczenia na powaznie.
Jak wiekszość osób nie miałem pojęcia o ćwiczeniach.Katowałem codziennie swoje ciało.Z czasem zacząłem czytać o kulturystyce .
Dodalem dietę na spalanie fatu i ćwiczyłem tylko 3 razy w tygodniu.
Moja historia (wersja skrócona) :
Nazywam się adam mam 15 lat.Treningi zaczołem ok. 4 miesiące temu.
Od początku cwiczyłem na spalenie fatu a treing siłowy dodałem dla urozmaicenia i polepszenia kondycji ogólnej.
Mój sprzęt :
2 hantle 18 kg (mam je 4 miesiące a dopiero zorientowałem się że zamiast 2 x 20 kg
sprzedali mi 2 x 18 kg
)Ławka prosta
Gryf lekko łamany
Ekspandery
Rower stacjonarny
Obecna Suplementacja :
Uważam iż jeszcze za wcześnie na suplementację a szkoda bo chętnie bym czegoś spróbował .
Przebyta suplementacja :
Wiem ,że pisałem iż za wcześnie jeszcze na suplementacje ale miałem na myśli suple na wzrost mięsni.
1.Trec ClenBurexin
2.Dymatize Burn Extreme
3.Animal Cuts
4.Trec ClenBurexin 2
Obecna dieta :
Będzie masowa.Obecnie jest w realizacji na plany.suple.net
Przebyte diety :
1.Dieta 6-cio dniowa
2.Low Carb
3.Dr.Pierre Dukana(kilka dni)
[b]Mój trening :
Przez redukję mam małe osiągi w wyciskaniu.W tym miesiącu startuje z tym planem FBW:
[b]1.przysiady ze sztangą na barkach 3s 24kg
2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 kg
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 30 kg
4.wyciskanie hantli 3s 10 kg
5.wyciskanie francuskie hantlom 2s 5,5 kg
6.obracanie przedramion ze sztangielkami 3s 7 kg
7.uginanie hantli o kolano 2s 18kg
+ ABS na brzuch (wcześniej robiłem A6W ale odpadłem)
Dodatkowo dodam iż każdy trening wykonuję przy wspaniałem muzyce zespołu IN EXTREMO
KFD Silver
