Witam. Pierwszy wpis...
Dzisiaj zacząłem pierwszy dzień na siłowni z rad znajomych zakupiłem BCAA i zaczynam od treningu obwodowego ( czuć mięśnia, czuć ).
Przy wzroście 182 cm i 90 kg wagi z czego mięśnia jest mało a sporo tłuszczu wiem, że mam sporo roboty :)
Jutro dokonam szczegółowych pomiarów i je tu wstawię, życzcie mi wytrwałości bo to jest najważniejsze :)
Proszę też o konstruktywną krytykę do moich dalszych poczynań oraz jeśli macie jakieś propozycje czy jakąś podpowiedź by było mi łatwiej osiągnąć wymarzoną sylwetkę piszcie śmiało :]
Dzień zakończony kurczakiem z ryżem

Trening obwodowy wykonuję co drugi dzień - dzisiaj dzień nie treningowy.
Standardowo Obiad Kurak z ryżem a na kolacje postanowiłem sobie przygotować "Omlet KFD" no polecam samakowo jest dobrze Zajadłem to Twarożkiem, jest dobrze, jutro wpisze swoje pomiary.

dodaj plan swój obwody jadłospis itp :P zapraszam rowniez do siebie, zycze przyrostów i wytrwałosci; )

wstaw foty! Powodzenia :)

Foty i powodzenia , wymiary cos ?

Powodzenia,gub kilogramy

Przed snem nie jedz weglowodanow !

dokladnie przed snem tylko białko + tłuszcz , polecam twaróg chudy + pół kieliszka oliwy z oliwek ;]

Lub serek wiejski + oliwa

jak kto woli ;] chociaz jatam wole twaróg :P

Trening obwodowy wykonuję dokładnie taki jaki jest na stronie menshealth (jeśli ktoś chce link podam na PW)
Zmierzyłem się trochę i oczywiście nie wygląda to tak jakbym chciał
W Pasie - 99 cm
Biceps - 34,5 cm
Łydka - 44 cm
Udo - 66 cm

Zastanawiam się na taką dietą:

ŚNIADANIE
1 banan, 2-4 jajka z 1 żółtkiem, 2 kromki pełnoziarnistego chleba, 1-2 szklanki chudego mleka, 1 filiżanka owsianki, dodatki mineralno witaminowe
PRZEKĄSKA PRZED POŁUDNIEM
napój proteinowy z mlekiem, owoce 1-2
OBIAD
mieszana sałątka jarzynowa, 10-15 dag chudej wołowiny, kurczaka lub indyka, 1-2 kawałki pełnoziarnistego chleba, owoce, 1-2 szklanki chudego mleka
KOLACJA
świerze jarzyny, ryby lub gotowany kurczak, 1-3 filiżanki ryżu lub pieczone kartofle, zielona sałąta, woda mineralna
DODATKI
owoce, napój proeinowy, jogurt, witaminy i minerały. W sumie jest to dieta zawierająca dużo węglowodanów i protein, a mało tłuszczu

Jakieś zastrzeżenia co do powyższej dietki?

Zastanawiam się czy coś źle robię czy nie wiem, ale już wcześniej kiedyś dźwigałem ciężary, i przy tym treningu obwodowym nie czuje tego, co było wtedy chyba przejdę na normalny plan treningowy..

Powodzenia i przyrostów ! :D
Zerknji do mnie czasami:D