Witam,
Zamierzam prowadzic na tym forum swoj dziennik treningowy, licze na wasze opinie na temat treningu,diety,suplementacji, licze rowniez na rady i wszelaka pomoc od bardziej zaawansowanych bywalcow kuzni
Na poczatek jednak cos:

O Mnie:
Nazywam sie Daniel. Mam 19 lat.
Mialem juz stycznosc w przeszlosci z silownia,rowniez z tym forum, treningi prowadzilem wraz z dieta, jednakze z czasem zabraklo mi i czasu i motywacji. Od tamtego momentu,a byl to okres 2 miesiecy przed matura, nie potrafilem wrocic do treningow i wiekszej aktywnosci.
Jednakze jakos odnalazlem checi, motywacje do ruchu i tak ponownie rozpoczynam przygode na silowni.

Wymiary:
Pomiar 4.08.2010
Wzrost: 184 cm
Waga: 86 kg
Kark: 39cm
Klatka: -+ 101cm - nie ogarniam,jak zmierzyc bo roznie jest przy kazdym mierzeniu.
Ramiona: 34 cm
Przedramie: 29 cm
Brzuch - wys pepka: 87 cm
Pas: 93 cm
Udo: 62 cm
Łydka: 39 cm
Nadgarstki: 18 cm
Staw skokowy: 25cm

Cel:
- 1. Redukcja fatu, ktory osiadl glownie na brzuchu. 04.08.2010

Cykle:
1. FBW + LOW CARB - REDUKCJA 05.08.2010 - 1.09.2010 - zakonczone kontuzja kostki
2. FBW c.d. + low carb - redukcja 8.09.2010 - 20.10.2010

Suplementacja:
Cykl I - 05.08.2010 - 1.09.2010:
-Witaminy Treca
-Zenszen
-UNS 80/100 WPC
- Syntrax Nectar Izolat Bialko

Cykl II - 8.09.2010 - 20.10.2010:
- UNS WPC 80/100
- Syntrax Nectar Izolat
- Witaminy Treca
- Omega3
- Cynk
-Thero Speed Extreme spalacz

FOTY::

Materiał motywujący:

Powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celu

Powodzenia !!

dajesz dajesz,dobry filmik

Powodzenia!

No to wytrwałości i powodzenia

Powodzenia .

Powodzenia i wytrwałości ;-)

DZIEN I

Trening A:
Nogi:
3x12 odpychanie nóg na suwnicy siedząc
3x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc
Plecy:
3x12 wiosłowanie sztangielką - miało być jednakże technicznie zle mi szlo dlatego stwierdzilem, ze zmienie cwiczenie na:
3x12 Przyciąganie (Wiosłowanie) Klamer / "Rogów" Wyciągu Dolnego
Klatka:
3x12 rozpiętki poziomo
3x12 wyciskanie sztangi poziomo
Barki:
3x8 wyciskanie sztangielek siedząc
Tricepsy:
3x12 prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem/nachwytem
Bicepsy:
3x12 uginanie przedramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku
Przedramie:
3x15 uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem

Trening sam nie wiem jak ocenic.. z reguly zawsze byla pompa i mnostwo energii po treningu, ale dzis po probach technicznych na plecy, cwiczenia strasznie mnie zmachaly i potem meczylem sie z reszta...
Po treningu caly mokry bylem, wypilem Izolat i zjadlem mandarynke i skoczylem na bieznie, jednakze po 5 min czulem sie jakbym mial zemdlec, do tego kolka mnie zlapala i niestety odpuscilem aeroby... Heh nigdy nie sadzilem ze na redukcji taki spadek sily jest :D Aeroby zastapil mi rower, ktorym wracalem do domu
No ale po wykapaniu sie i zjedzeniu posilku potreningowego czuje sie o wiele lepiej niz poprzednio, gdy nic nie robilem aktywnego,poza rzadkim koszem :) Takze motywacja jest i dieta tez.

DIETA:
1. 60g UNS bialeczka
2. 200ml mleka 1,5% + musli Sante 100g + witaminy treca+żeńszeń
3. Ryż brazowy 50g+120g tunczyka - masa ryby + herbata zielona
TRENING - w czasie treningu sprobowalem tez proboki napoju izotonicznego activlabu- powiem wam ze chyba przez to tak zle sie czulem na treningu.
4. Po treningu:
Mandarynka+40g izolatu Syntrax Nectar
5. 50g ryż brazowy + tunczyk 120g + herbata wellness tea Vitamaxu z l-karnityna - pewnie slabe,ale znalazlem w szafce to sprobowalem :) Nawet dobra
6. O godzinie 21.30 Twarog 250g chudy lub 2 serki wiejskie + 30ml oliwy z oliwek.+ zielona herbata

Biegac chyba bede jednak w plenerze, tylko jeszcze nie wiem w jakich godzinach..
Jesli rano to jak z posilkiem? Przed sniadaniem? Po sniadaniu? Co zjesc po wstaniu od razu zeby miec sile na bieganie, jesli bcaa i aminkow u mnie brak?
Jesli wieczorem mialbym biegac to przed ostatnim posilkiem - twarog+oliwa? Czy po ostatnim posilku?

Dieta ofc bedzie roznorodna :) To byla dzisiejsza.

Filmik motywujący na dziś:

No takie filmiki motywują

Good luck

DZIEŃ 2

DIETA
1. UNS 60g - 43g Bialeczka
2. Platki owsiane 100g na mleku 1,5% 200ml + witaminy+ zenszen + zielona herbata
3.Jajecznica z 5 jaj, 1 sredniej cebuli,4 plastrow szynki litewskiej + 2 pomidory + herbata wellness z l karnityna
4.UNS 60g - 43g bialeczka
5. Tunczyk + herbata wellness z l-karnityna
Aeroby 30 min bieganie
6. 2x serek wiejski, bez oliwy z oliwek tym razem+witaminy treca

Aeroby:
Niestety brak.. nastawiałem sie na rower, 20km do przejechania, jednakze nad warszawe przyszla nawalnica i lipa :(
Kurde chcialbym miec rowerek w domu lub orbitreka, jak pojde do roboty to pierwsza pensje wydam na to :D

EDYCJA:
Jednak były aeroby - 30 min biegania :) Caly dzien mnie nosilo i w koncu nie wytrzymalem

Materiał motywujący:


Jutro musze wybrac sie na jakies porzadne aeroby..
Co do treningu brzucha najprawdopodbniej bede robil a6w juz od jutra.. pozostaje mi tylko ustalenie godziny treningu a6w.

A z poza silki.. ma ktos moze dobre namiary na kwatery w miejscowosciach nad morzem,typu Łeba,Władysławowo,Cetniewo,Stegny itp? Cena za pokoj max 60 zł na osobe. Jesli macie jakies namiary to prosze piszcie i czy lazienka jest w pokoju czy na zewnatrz, jaki stan i czy tv jest,dostep do kuchni? :D
Sry ze tu ale nie tylko silka zyjecie i na pewno cos dobrego ktos poleci:P

DZIEN 3

Trening B:
Nogi:
3x12 odpychanie nóg na suwnicy siedząc
3x12 prostowanie nóg na maszynie siedząc
Plecy:
3x12 ściaganie drążka wyciągu gornego za glowe
Klatka:
3x12 rozpietki na lawce poziomej
3x12 wyciskanie sztangielek,skos gorny
Barki:
3x12 podciaganie sztangielek do brody
Tricepsy:
3x12 wyciskanie francuskie hantla jednoracz
Bicepsy:
3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym,stojac
Przedramie:
3x15 Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"

Dieta:
1. UNS bialeczko konc. okolo 40g Bialka
2. Znowu tunczyk xD 120g + ryz brazowy 50g + witaminy treca+ żeńszeń + zielona herbata
TRENING
3. 30g Syntrax Nectar Izolat Bialka - 24g bialeczka + banan
4. Tunczyk 120g + ryz brazowy 50g +omega-3
5. NIESTETY SPAGHETTI, to moje ulubione danie i nie moglem odmowic ;(:(:(
6. 2x serek wiejski + omega-3+witaminy+cynk + wellness tea z lkarnityna

Pompa była, trening dobry jest super! Dieta - staram sie.. planuje zakup spalacza, bo nie potrafie sie przemoc do aerobow.. biegalem wczoraj ale ehh... musze sie przelamac... szkoda ze rowerka w domu nie mam stacjonarnego :(

Materiał motywujący:

Naprawdę chciałbym napisać coś o Twoim treningu, diecie... Ale przez tą śliczną pani w sygnaturce nie uda mi się wystarczająco skupić :d

Haha :D ale post+1 :D:D no coz, Pani sliczna podobna do mojej ;P hehe...

DZIEN 4
Pisze o dniu wczorajszym dzis,gdyz nie mialem na to czasu wczoraj ;P

Dzien bez treningu.

DIETA:
1. UNS bialeczko okolo 30g bialka
2. Platki owsiane 100g+mleko 1,5%+witaminy+omega3+zenszen+herbata zielona
3. Jajka 3+pomidory + wellness tea
4. :( Na miescie musialem chinskie - ryż + kurczak w ciescie kokosowym :P
Aeroby - koszykówka
5. 2 kanapki szynka+ ogorkami
6. Serek wiejski + omega 3 + witaminy+ cynk + wellness tea

DZIEN 5
Teraz napisze relacje z dnia wczorajszego. Wieczorem z dzisiejszego.

DIETA:
1.UNS bialeczko
2.Ogorek +szynka litewska+ pieczywo razowe 6 kromek
3. Piers z kuraka+ziemniaczki- nie pamietam ile gram
4. Serek wiejski + uns bialeczko

Niestety tak slaba dieta poniewaz pozno wstalem, ok. 12 i jakos tak wyszlo :(

DZIEN 11

Troche dni ubylo z dziennika,niestety nie mialem kiedy pisac.
Dieta przez te dni byla dopieta. Od jutra zaczynam katowac weidera.

No to powodzenia i wytrwałości

i więcej filmików motywujących

Zmień tą panią co kręci dupcią bo nie idzie się skupic na czytaniu

DZIEN 12

Dieta:
1. UNS bialeczko
2. Mleko 1,5% + owsiane platki+musli - taki mix okolo 100g+ witaminki + zenszen+omega 3!
3. Jajecznica z 4 jajek+ cebula srednia+ szynka jakastam 4 plastry+ 3 kromki chleba ciemnego

AEROBY! - na poczatku godzinke luzno 10km z dziewczyna, potem odprowadzilem(odwiozlem :P) ja do domu i wyruszylem w dziki rajd. Okolo 20 km kolejnych jechalem na przerzutkach 3+7, cisnalem jak najmocniej, tyle ze czasem musialem sie co chwila zwalniac przez boczne uliczki,ale to tylko przez 20 min.. Aeroby,takie porzadne trwaly 1,5h, a wsumie przejechalem okolo 30 km w 2,5h - tak wiem,zaden wyczyn,ale postaram sie to poprawic i cisnac szybciej :).

4. Izolat bialka Syntrax Nectar + zielona herbatka
5. Zaraz zjem chyba makrele
6. Ostatni posilek bedzie: 2x serek wiejski + omega 3+ witaminy+cynk+trilac i 30 min potem antybiotyk na syfki - hell yeah!

Dzisiejszy dzien oceniam na duzy PLUS!

FILM MOTYWUJACY!: