Cześć.

Nie chce mi się rozpisywać o mojej przeszłości treningowej, bo w sumie nie jest to zbyt ciekawy temat. Mój staż na siłowni? To trudne pytanie. Można powiedzieć, że ćwiczę 3 lata, ale osobiście nazwałbym to zmarnowanymi trzema latami. Jestem osobą, która ma "słomiany zapał". Myślę, że dalej nie trzeba tłumaczyć...

Jednak tym razem postanowiłem to zmienić. Po raz 48174174, ale konkretnie. Z początkiem roku 2012 postawiłem sobie nowe cele, nowe wyzwania. Minął prawie miesiąc, a pierwsze postanowienia sukcesywnie weszły w moje chaotyczne życie. Mianowicie: znaczne ograniczenie palenia i picia, nauczenie się systematyczności, wyeliminowanie niezdrowego jedzenia.

Z planem treningowym czy dietą nie będę miał problemu, bo w ciągu 3 lat można nabyć ogrom wiedzy na ten temat... Potrzebuję jedynie MOTYWACJI. M.in. dlatego też zakładam tutaj temat.

Może coś o treningu?

Na początku stycznia rozpocząłem 8-tygodniowy cykl redukcyjny. Od jutra leci już czwarty tydzień treningów.

Ćwiczę trzy razy w tygodniu; standardowy - myślę - schemat poniedziałek/środa/piątek; plan FBW. W dni wolne od siłowni pół godziny skakanki.

Brzuszek katuję codziennie z pomocą "programu 300 brzuszków". Bardzo mi się ten program podoba, ponieważ przed przystąpieniem do niego byłem w stanie wykonać maksymalnie 47 brzuszków. Po tygodniu udało mi się "wydusić" 52, po dwóch tygodniach - 61. Z racji, że tak dobrze mi to idzie i jestem zadowolony z progresu, za dwa tygodnie wprowadzam w życie dodatkowo "program 100 pompek" oraz "program 50 podciągnięć". Na chwilę obecną zrobię może z 10 poprawnych pompek (może trochę więcej) i jedno podciągnięcie się na drążku. Aż łezką się w oku kręci, jak sobie pomyślę, że kiedyś zaczynając od jednego podciągnięcia doszedłem aż do ośmiu. Teoretycznie zaczynam od zera.

Jakie cele?

Pierwszym, najważniejszym, jest na pewno trening bez głupich przerw. Chciałbym ćwiczyć nieprzerwanie przynajmniej do czerwca.
Po drugie - osiągnięcie przynajmniej połowy założenia trzech programów - brzuszków, pompek i podciągania, czyli kolejno: 150, 50, 25.
Trzecim celem, pośrednio związanym z siłownią, jest całkowite rzucenie palenia. Idzie mi coraz lepiej :)
Po czwarte - poprawa wycisku na ławce poziomej. Po długich przerwach, częstych imprezach i ogólnym zaniedbaniu się, moim skromnym rekordem jest 60 czy 65 kg. Marzy mi się wycisk 80 kg.

Na zakończenie...

9-tego czerwca minie pół roku. Wtedy będzie podsumowanie. Tymczasem będę postaram się stosunkowo często zdawać relacje ze swoich treningów.

Powodzenia i wytrwałości.

Powodzenia. Uda się i wycisnąć 80kg ale trenuj systematycznie.

http://www.kfd.pl/dz...cho-177346.html

Wypelnij profil...
A jak tam z dieta?? Ujemny deficyt jest??
Ale masz tych postanowien...
Powodzenia i wytrwalosci

WTOREK

W niedzielę wykonywałem test brzuszków, w sumie to już czwarty.
Przed przystąpieniem do ćwiczenia, miałem w głowie jedną myśl: więcej niż poprzednio,
więcej niż poprzednio. Poprzednio zrobiłem 61. Tym razem udało się zrobić...

62!

I to był max moich sił. Przy 57 powt. myślałem, że eksploduję. Ale założeniem nie było
skończyć tak szybko. Z wielkim trudem dociągnąłem do 62. :)

Wczorajszy trening:
1. Wyciskanie na ławce poziomej
2. Wiosłowanko
3. Przysiady
4. Wspięcia
5. Push Press
6. Wyciskanie młotkowe
7. Prostowanie ramienia
8. Zwijanie nadgarstków

Ciężarami pochwalę się, jak już będzie czym się chwalić...

Wczorajsza dieta:
1. Płatki
2. Udko z kurczaka + kasza
3. Makaron z truskawkami.
4. Twaróg

Posiłków trochę mało, ale zbytnio nie było czasu na więcej.

W domu brzuszki, powtarzam poziom 61-70, więc 6 serii, kolejno: 12, 17, 17, 13, 13, 16
powt.

podawaj ciężar , ilość serii i powtórzeń
powodzenia

Okej.

Jeśli chodzi o prowadzenie DT to jestem całkowicie zielony. Co prawda oglądałem inne DT, ale jakoś do końca tego nie ogarniam.
Mam nadzieję, że z czasem to się zmieni.

Przez trzy kolejne dni będę wykonywał programy treningowe, o których już wcześniej wspomniałem. Może ktoś czytał.
Jutro brzuszki (już 4 test), w poniedziałek pompki (1-wszy) i we wtorek podciąganie (również 1-wszy).
Od poniedziałku zacznę również wypisywać rozpiski z treningów. Porządne rozpiski.

I małe pytanko na koniec - czy dobrym pomysłem jest wprowadzenie w życie 3-miesięcznego planu siłowego (marzec, kwiecień, maj) w życie? Bardzo zależy mi na sile.

Dzisiaj czwarty test brzuszków.

Wynik - 71.

Jest coraz lepiej, co mnie bardzo cieszy.

Motywacji w dążeniu do celu !! Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości

Użytkownik eras5 edytował ten post 05 luty 2012 - 21:01

Powodzenia!!!
Podaj wymiary i dodaj zdjecia.

Zdjęć narazie nie wrzucam, bo wstyd i hańba. Jak przyjdzie czas to jakaś fotka zagości na forum.
Wymiary podam niedługo.

Dzisiaj miał być dzień treningowy, ale zrobiłem sobie nietreningowy z racji iż garażowa siłownia jest zajęta przez samochód. W takim razie dzień treningowy nastąpi jutro.

Jeśli chodzi o trening w domu to rozpocząłem program pompek. W teście wykonałem 16 pompek. W sumie to nawet jestem zadowolony, bo suponowałem, że zrobię z 10. Lubię takie miłe zaskoczenia.

Po pompkach program brzuszków - przedział 71-80 czyli kolejno: 15, 19, 19, 15, 15, 18 brzuszków. W sumie 101. Dosyć ciężko, ale dałem radę!


I ponawiam pytanie - zna ktoś jakiś dobry plan siłowy na okres 12 tygodni? Za pomoc będę wdzięczny.

Witam, witam.

Szkoda, że nikt nie odpowiedział na moje pytanie, widocznie będę musiał sam czegoś poszperać w necie.

Trening przesunął się aż na dzisiaj i był następujący:

1. Wyciskanie płasko 35 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12
2. Wiosłowanie 33 kg x 15 / 35 kg x 15 / 37 kg x 15
3. Przysiady 57 kg x 15 x 3
4. Wspięcia 57 kg x 30 x 2
5. Wyciskanie sprzed głowy 24 kg x 15 / 28 kg x 15
6. Młotki 12 kg x 15 x 2 - ostatnie powtórzenia bardzo ciężko
7. Prostowanie ramienia 12 kg
8. Zwijanie nadgarstków ze sztangą 57 kg x 15 x 2

Ogólnie trening całkiem lajtowy. A i chciałbym wspomnieć, że przed rozpoczęciem spróbowałem machnąć na klatę 70 kg i poszło bez problemu dwa razy. Pewny siebie spróbowałem 75 i również poszło! Tylko raz, ale i tak się bardzo cieszę. Myślałem, że na tyle mnie nie stać.

W takim razie cel 80kg w wycisku na klatkę coraz bliżej i myślę, że uda mi się to o wiele szybciej niż w czerwcu.

Po siłowni, w domu pompki + brzuszki.

Chyba trochę za dużo piszę, pewnie nikomu nie chce się tego czytać.

Powodzenia
Lepiej się czyta jak jest więcej rozpisane, wrażenia z treningu itp. Nic nie zmieniaj, dobrze jest

Dzięki.

Dzisiaj dzień wolny od siłowni, więc tylko trening w domu.

Drążek + brzuszki + skakanka.

Jeśli chodzi o drążek to zgodnie z planem wykonuję tylko opuszczanie. Tzn. wchodzę na stołek, wieszam się na drągalu i staram się jak najwolniej opuszczać. Aby robić normalne podciągania, muszę osiągnąć w teście minimum 4.

Brzuszki już całkiem ciężko się robi, jakby nie było w 6 seriach robię już ponad 100 powtórzeń.

Na skakance kilka minut zwykłego podskakiwanka.

I to by było chyba na tyle.

PS Ale dzisiaj jadłem zajebisty omlet z jajek, mmm!

Wczoraj dzień treningowy.

1. Martwy ciąg 47 kg x 15 x 3
2. Hack - przysiady 47 kg x 15 x 3
3. Wyciskanie na skosie 30 kg x 15 / 35 kg x 15 / 40 kg x 12 - ostatnia seria ciężko
4. Francuz sztangą łamaną 25 kg x 15 / 25 kg x 12 również całkiem ciężko
5. Modlitewnik 30 kg x 15 x 2
6. Arnoldki 5 kg x 15 x 2
7. Wspięcia 57 kg x 25 / 57 kg x 30
8. Zwijanie nadgarstków ze sztangą 57 kg x 15 x 2

W domu odpuściłem sobie pompki, bo byłem dosyć zmęczony, ale brzuszki zrobiłem.

Teraz będę rzadziej tu zaglądał z racji braku czasu, ale za jakieś 2 - 3 tyg. postaram się tu zaglądać regularnie. Akurat wtedy zacznę trening siłowy, więc zdawanie relacji na bieżąco będzie mi pomocne.

Dzisiejszy trening:

1. Wyciskanie płasko 35 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12
2. Wiosłowanie 34 kg x 15 / 36 kg x 15 / 38 kg x 15 +1 kg
3. Przysiady 57 kg x 15 x 3 ciężej, bo zacząłem robić głębsze przysiady, wcześniej były to takie pół-przysiady, bo miałem problemy z kolanami
4. Wspięcia 57 kg x 30 x 2
5. Wyciskanie sprzed głowy 24 kg x 15 / 28 kg x 12
6. Młotki 12 kg x 15 x 2
7. Prostowanie ramienia 12 kg
8. Zwijanie nadgarstków ze sztangą 57 kg x 15 x 2

Pierwszy cel zaliczony.

W sumie jestem bardzo zdziwiony, że udało mi się tak szybko go osiągnąć. Cóż, miłe zaskoczenie.

80kg podniesione! Cóż, w takim układzie nowym celem jest 85.

Został jeszcze tydzień treningów obecnego planu. Nie będę robił rozpisek, bo ciężary żałosne.

Jak zacznę 8-tygodniowy trening siłowy to będę wszystko ładnie wypisywał.

Dobra, trening siłowy sukcesywnie rozpoczęty. Pierwszy tydzień za mną.

W poniedziałek wrzucę rozpiskę z treningu i postaram się relacjonować każdy trening.