Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Chciałbym założyć swój drugi dziennik treningowy. Pierwszy założyłem i go zanidbałem, niestety kilkarazy niedałem rady go uzupełnić i tak zapomniałem o nim. Teeraz chciałbym założyć nowy, porządny. Od ostatniego czasu trochę się zmieniło, zacząłem bardziej dbać o diete, treningi coraz bardziej intensywniejsze, niektóre partie trenuje 2razy w tygodniu, ćwicze już tak ok. 3 tyg i bardzo dozbrze mi się tak ćwiczy. Jak niektórzy przeczytali w pierwszym dzienniku, zaczłem cykl na kreatynie, troche za wcześnie, po dwóch tygodniach przerwałem go i ćwiczyłem cały czas na such, bo stwierdziłem że nie potrzebabyło mi jeszcze kreaatyny. Teraz chce zaczać porządny cykl na Mono.
Dane:
Wiek: 16lat
Staż: ~8 miesięcy
Waga: 80kg
Wymiary:
Obwód przedramienia: 31cm
Obwód klatki piersiowej: 97cm
Obwód uda: 60cm
Obwód łydki: 40cm
Obwód ramienia: 35cm
Obwód w pasie: 84cm
Rekordy:
MC 100kg
WL: 76kg
Wypychanie nóg na suwnicy 210kg
Dieta:
1. płatki owsiane, otręby,mleko, 2-3 jajka
2.kanapki z szynką z indyka
3.objad w domu( to co mama ugotuje, mięso, ziemniaki,(ryz, makaron), jakieś surówki)
4. Przed treningowy: ryż, pierś z kurczaka
5.Po treningowy
-odrazu: banan lub jak nie mam 50g Carbo
-później: ryż(makaron),pierś z kurczaka(tuńczyk), ewentualnie jak nie ma Białko
6.twaróg
~~Trening~~
Poniedziałek
Klatka,triceps,biceps lekko
-Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/8
-Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8
-Rozpiętki 12/10/10/8
Biceps, triceps, superserie
-Uginanie ramion w podporze o kolano 10/10/10
-Wyciskanie sztabgi na wąsko 12/10/10
-Uginanie ramion chwyt młotkowy 10/10/10
-Przenoszenie hantla za głowe 12/10/10
-Odwrotne Pompki 12/10/10/8
Środa
Plecy, biceps
-MC 12/10/10/8
-Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
-Wiosłowanie hantlem 12/10/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8
-Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 12/10/10/8
-Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8
Czwartek
Klatka, barki
-Wyciskanie sztagi skos - 12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi skos + 12/10/10/8
-Rozpiętki 12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi sprzedgłowy 12/10/10
-Dociąganie sztangi wzdłóż tłowia 12/10/10
-Wznosu boczne 12/10/10
-Szrugsy 12/10/10/8
Piątek
Nogi
-Przysiady 12/10/10/8
-Prostowanie nóg siedząć 12/10/10/8
-Uginanie nóg leżąc 12/10/10/8
-Wznosy na palcach 12/10/10/8
Suplementacja
Mono: Olimp Mega Caps
Białko: ActivLab Whey Protein 80 Plus
Carbo: Oliimp
BCAA: FitMax BCAA Pro 4200
-DT:
5g mono rano
5g mono po treningu
-DNT:
5g rano mono
Foty: (11.03.2010)
Troszke dziwnie wyszły, pokrzywiony taki wyszedłem
Pozdrawiam
Mixsior
KFD Silver
powodzenia 
KFD Premium
