Witam

Jest to mój pierwszy DT, więc prosze o wyrozumiałość. Postanowiłem założyć DT, aby mieć większą motywacje do ćwiczeń oraz licze na rady od Was.

Dane
Wiek: 16lat
Staż: ok.6 mieś
Waga: 77kg


Wymiary:
Aktualne wymiary podam jutro, albo we wtorek.

Rekordy siłowe
MC: 80kg
Przysiad: 75kg
WL: 70kg


Dieta
Co do diety, nie mam żelaźnie ułożonej diety, żeby ważyć pordukty itp. Przeglądałem kilka diet i staram się jeść posiłki takie jakie są w nich zawarte, staram się również żeby bylo to ok. 3200 kcal w ciągu dnia

~~Trening~~

Ćwiczę teraz spilitem rozplanowanym na 3 dni. Ćwiczę co drugi dzień. Brzuch będę ćwiczył po treningach, basen mam raz w tygodniu zamiast 2 wf. Postanowiłem że zaczne jeszcze biegać, mam nadzieje ze dam rade.

I
Klatka
Wyciskanie na ławce płaskiej skos + 12x10x10x8
Wyciskanie na ławce płaskiej 12x10x10x8
Rozpiętki 12x10x8x8

Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi 12x10x10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12x10x10
Odwrotne pompki 3s

II
Nogi
Przysiad ze sztangą 12x10x10x8
Wykroczny przysiad 12x10x8
Unoszenie nóg siedząc 12x10x10x8
Unoszenie nóg leżąc 12x10x10x8

Wspięcia na palce 4s

Barki
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12x10x10
Podciąganie sztangi do brody 12x10x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 12x10x10

Szrugsy 4s

III
Plecy
MC 12x10x10x8
Wiosłowanie końcem sztangi 12x10x10x8
Wiosłowanie sztangą 12x10x10x8



Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12x10x10
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 12x10x10
Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12x10x10

Uginanie nadgarstków 4s


Suplementacja

Tu zapewne będę ostro skrytykowany. Postanowiłem że zrobię sobie pierwszy cykl na kreatynie, miał być mono Olimpu i będzie, ale jeszcze prawie za darmo dostałem pół puszki CP 665g, musze je wykorzystać bo za niedługo kończy się data ważności i postanowiłem że dorzuce sobie je teraz. Zadziała to pewnie głównie na moje placebo, bo wiedząc że coś biorę mam zawsze większe chęci do treningu i większą motywacje.



DT
9g CP przed treningiem
5g mono po treningu

DNT
5g mono rano na czczo
5g w porze treningu


Foty
(31.01.2010)


Pozdrawiam
Mixsior

Wrzuć mniejsze zdjęcia np. 800:600

Pozdrawiam

Powodzonka.

Powodzenia

Foty:

Powodzenia!
Sporo pracy przed tobą!

Powodzenia i oczywiście przyrostów

Powodzenia i wytrwalosci

Powodzenia i wytrwałości.

Tradycyjnie powodzenia !

Powodzenia

Powodzenia.

Witam, dziś dzień nie treningowy, jutro idzie klatka i tric.

Aktualne wymiary:
Obwód przedramienia: 30cm
Obwód klatki piersiowej: 92cm
Obwód uda: 57cm
Obwód łydki: 39cm
Obwód ramienia: 33cm
Obwód w pasie: 85cm


Dziś poszedłem dokupić sobie tą kreatynę Olimpu, ale sprzedawca polecił mi FitMaxa Creatine Capture w proszku, więc skusiłem się na ten proch, nie widziałem za wiele opini o niej, wieć trzeba wytestować. Zobaczymy czy zadziała.

2.2.2010

Plecy, tric
-wyciskanie leżąc skos +
28kg/12
36kg/10
38kg/10
38kg/8
-wyciskanie leżąc
32kg/12
36kg/10
38kg/10
40kg/8
-rozpiętki
6kg/12
8kg/10
8kg/10
8kg/8


-wyciskanie wąski chwyt
20kg/12
28kg/10
32kg/8
-wyciskanie francuskie
15kg/12
19kg/10
19kg/8
-odwrotne pompki 2sx10


Podsumowanie
Dziś dobrze mi się ćwiczyło, bardzo dobra pompa. CP strasznie ohydny smak, spróbuje go rozpuszczać z sokiem, bo z wodą ciężko przełknąć. Mono dobrze wchodzi, nie czuc zabardzo jego smaku, tylko że lekki pył na dnie zostaje, ale każdne mono podobno nie rozpuszcza się idealnie.

Powodzenia :)

Powodzenia

4.02.2010


Witam, trening oczywiście się odbył, ale nie miałem już czasu wczoraj wrzucić rozpiski, dlatego robię to dziś:

Nogi, barki
-przysiad ze sztangą
28kg/12
34kg/10
38kg/10
40kg/8
-wykroczny przysiad
22kg/12
28kg/10
30kg/8
-unoszenie nóg siedząc
25kg/12
30kg/10
35kg/10
35kg/8
-unoszenie nóg leżąc
15kg/12
20kg/10
25kg/10
30kg/8
-wspięcia na palce
25kgx3


-wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy
22kg/12
28kg/10
28kg/10
-podciąganie sztangi do brody
28kgx3
-unoszenie sztangielek w opadzie
6kgx3
-szrugsy
38kgx3




Podsumowanie
Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, ciężary może nie zawielkie, ale trening odczułem. Wykroczne bardzo odczułem, bo nie dałem rady zrobić czwartej serii. CP dziś wypiłem z sokiem i ładnie weszło, nie odbijało mi się nim, brzuch mnie nie bolał. Coraz większą motywacje mam do treningów, po treningu zawsze mi się samopoczucie poprawia.

Czekałem dziś na autobus w Crrefourze, to stwierdziłem że się zważe, waga oczywiście w ubraniu , wzrost troszke zaniżony, bo się pochyliłem lekko



Jeszcze jedna fota supli:




Dzięki za komentarze.
Pozdrawiam
Mixsior

6.02.2010

Plecy,biceps
-MC
38kg/12
48kg/10
48kg/10
58kg/8
-wiosłowanie końcem sztangi
25kg/12
30kg/10
35kg/10
35kg/8
-wiosłowanie sztangą
28kg/12
38kg/10
38kg/10
38kg/8


-uginanie ramion ze sztangą podchwytem
15kg/12
23kg/10
27kg/10
-uginanie ramion hantlem na modlitewniku
12kg/12
12kg/10
12kg/10
-uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy
10kg/12
10kg/10
10kg/10
-uginanie nadgarstków nad chwytem
27x3



Podsumowanie
Bardzo dobrze znów mi się ćwiczyło. Ładnie mnie spompowało, czułem jeszcze niedosyt na biceps i dołożyłem sobie 21. Na następnym treningu zamieniam hantle na sztange na modlitewniku, lepiej mi się sztangą ćwiczy.

Pozdrawiam
Mixsior

powodzenia!
niezawczesnie na kreatyne ?:)

8.02.2010


Klatka, tric
-wyciskanie leżąc
38kg/12
38kg/10
48kg/10
48kg/8
-wyciskanie leżąc skos +
28kg/12
28kg/10
38kg/10
48kg/6(to już bardzo ciężko szło, ale kolega mnie podpuszczał więc próbowałem targać )
-rozpiętki
8kg/12
8kg/10
10kg/10
12kg/8


-wyciskanie wąski chwyt
28kg/12
28kg/10
32kg/8
-wyciskanie francuskie leżąc
15kg/12
21kg/10
21kg/8
-odwrotne pompki 3sx10


Podsumowanie
Trening przeszedł spokojnie, dobrze się ćwiczyło. Kolega mnie tylko rozśmieszał i sztanga pare razy mnie przygniotła Przedtreninga zjadłem za późno i mi się kurczakiem odbijało cały trening.

Taki jeszcze mój filmik motywujący:

Pozdrawiam
Mixsior