Napisano 03 lipiec 2011 - 16:00

O Mnie

Noo to witam wszystkich. Mam na imie Denis. 176cm wzrostu i 63 kg. Na silowni cwicze od 4 miesiecy, tylko dieta kuleje.. Wiec wraz z zalozeniem dziennika Od jutra ruszam z Dieta. Na dzien dzisiejszy moim celem jest MASA, niechce zostac kulturysta , tylko chce poprostu fajnie wygladac , i czuc sie pewniej :). Zdjecia dodam jak tylko bede mogl .

DIETA Na Mase od 05.07.2011 ( gdyby cos nie tak to pisac :D )

10:00
Platki owsiane
jajecznica z 2-3 jaj

12:00
Tunczyk
chleb razowy

14:30
Ryz, makaron lub kasza
piers z kurczaka

16:00
trening

17:30
Banan
odzywka bialkowa

18:30_19:00
ryz,makaron lub kasza
piers z kurczaka

22:00
Twarozek
odzywka bialkowa

TRENING

Poniedzialek
Klatka Piersiowa
-sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtorzen
-sztangielki na skosie 3serie po 10/8/6 powtorzen
-rozpietki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtorzen
- pompki na poreczach 3 serie

Triceps
-francuskie wyciskanie 4 serie po 12/18/8/6 powtorzen
-prostowanie ramienia na wyciagu 3 serie po 12/10/10
- pompki na poreczach 3 serie

Sroda

Plecy
-podciagnie na drazku 3 serie- max powtorzen
- sciaganie drazka do klaty 3 serie 12/10/8
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3serie po 10/8/6 powtorzen
-sciaganie drazka wyciagu za kark 3 serie po 12/10/8 powtorzen

Biceps
uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie po 12/10/8/6 powtorzen
- uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3 serie po 12/10/8 powtorzen

Przedramiona
- uginanie nadgarstkow nachwytem/podchwytem 4 serie po 25-40 powtorzen

Piatek

Uda
-przysiade ze sztanga 3 serie po 10/8/6 powtorzen
-wyprosty nog na maszynie 3 serie po 12/10/8 powtorzen
- uginanie odwrotne lezac na maszynie 4 serie po 12/10/8/6 powtorzen

Łydki
wspiecia na palce 4 serie po 15-25 powtorzen

Barki
-Wznosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtorzen
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10/8/6 powtorzen
- Wyciskanie sztangielek 3 serie po 10/8/6
-Szrugsy 4 serie dowolna ilosc powtorzen.

I to by bylo na tyle . Pozdro! :D 1 relacja juz jutro

Napisano 03 lipiec 2011 - 17:12

ładnie się zapowiada podaj wymiary (klata,ramię,udo itd.) by sprawdzić postępy na diecie

hm chyba triceps trochę obciążony, zamienił bym na jakieś ćwiczenie na bica

Tyle z mojej strony.

Powodzenia ! n

Napisano 03 lipiec 2011 - 17:14

Napisano 03 lipiec 2011 - 17:56

Napisano 03 lipiec 2011 - 18:36

Powodzenia i wytrwałości.

Jak jestem trzeźwy piszę poprawnie po polsku

Napisano 04 lipiec 2011 - 08:43

No powodzenia . Dość dużo w pasie szczególnie patrząc na obwód klatki

Napisano 04 lipiec 2011 - 09:13

-sciaganie drazka wyciagu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - zamień na martwy ciąg, bo 4 ćwiczenia na najszerszy to trochę za dużo, a nie masz nic na prostownik.
W barkach dorzuć coś na tylni akton.

Fajnie masz imię.
Ale nazwę tego dziennika to mogłeś dać inna

Napisano 04 lipiec 2011 - 11:00

Ooj tam nazwa Jest szczera

Napisano 04 lipiec 2011 - 21:05

Dzien 1 - 4 Lipca 2011r
Dieta trzymana w 100%! tak jak w planie :).. zadnych ''wyskokow''
Trening zaczolem i skonczylem tak jak zamierzalem .. Ogolnie jestem zadowolony , POMPA na tricepsie masakryczna . Tylko czekac na kolejny dzien zmagan .

Napisano 04 lipiec 2011 - 21:09

Napisano 04 lipiec 2011 - 21:56

Napisano 05 lipiec 2011 - 09:14

Rozpisuj dokładnie dietę, trening, obciążenia itd. bo na tym w końcu polega dziennik.

Jak jestem trzeźwy piszę poprawnie po polsku