DT by Matys

Ocena:

4 z 5 | 3 głosy/ów

19 stron
« Pierwsza
←
5
6
7
8
9
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#121 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 21 styczeń 2012 - 20:45

Dodam do diety 1 lyzke masla orzechowego.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

KFD Protein 12h Dessert - 90g (3 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,90 zł)

Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

DT by Matys ;) '' Zes.am sie a nie dam się''

#122 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 22 styczeń 2012 - 16:53

DNT

Dieta

7.00- platki owsiane 50g, troche mleka, 4 jajka gotowane
11.35- 140g tuńczyka, 4 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 plasterki sera żółtego
14.00- bialko KFD ok.60g, lyzka masla orzechowego
15.00- kotlet z piersi z kurczaka ok.200g, makaron Lubella Pelne ziarno ok 30g, warzywa
19.00-19.30- bedzie twarog chudy 200g, 2 lyzeczki miodu
+herbata zielona z grejfrutem

Do góry of the page up there ^

#123 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 23 styczeń 2012 - 18:29

DT

TRENING

wiosłowanie sztangą 3s 56kg 10 potw.
wyciskanie sztangi płasko 3s 42kg 8 potw.
wyciskanie hantli siedząc 2s 12kg 12 potw.
wyciskanie francuskie leżąc jednoręcz 2s 7kg 12potw.
uginanie ramion ze sztangą 2s 23kg 12 potw.

Dzis bez nog bo w szkole przez 2 lekcje nosilismy z 3 pietra zlom i jakies zelastwo po schodach.

+ ABS 8 min.
Dobry trening, przerwy miedzy seriami 1,5min.

AEROBY

30 min biegu (trucht)

Dieta

7.00- platki owsiane 50g, troche mleka, 4 jajka gotowane
11.35- 140g tuńczyka, 4 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 plasterki sera żółtego
14.00- bialko KFD ok.60g, lyzeczka masla orzechowego
15.00- kotlet z piersi z kurczaka ok.200g, makaron Lubella Pelne ziarno ok 30g, warzywa
19.00-19.30- bedzie twarog chudy 200g, 2 lyzeczki miodu
+herbata zielona z grejfrutem

Do góry of the page up there ^

#124 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 24 styczeń 2012 - 17:13

DNT

Dieta

7.00- platki owsiane 50g, troche mleka, 4 jajka gotowane
11.35- 140g tuńczyka, 4 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 plasterki sera żółtego
14.00- bialko KFD ok.60g, 1 lyzka masla orzechowego
15.00- kotlet z piersi z kurczaka ok.200g, makaron Lubella Pelne ziarno ok 30g, warzywa
19.00-19.30- bedzie twarog chudy 200g, 2 lyzeczki miodu
+herbata zielona z grejfrutem

Przed treningiem KB ok.15min rozciagania.

Do góry of the page up there ^

#125 M E F I S T O

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2701
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 60

Napisano 24 styczeń 2012 - 19:19

waga i pas ruszyo ?

ogólnie dietka ok .
gdyby nie pare drobiazgów , no ale nie ma co sie czepiać , bo to są twoje początki i waga tak czy tak pójdzie w dół .

http://www.kfd.pl/dt...fit-115238.html ;D

Do góry of the page up there ^

#126 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 29 styczeń 2012 - 21:55

Od jutra postaram sie wrocic do wpisow.Wczoraj wesele troche sie pojadlo ;/. Jutro zamierzam ulozyc nowy plan treningowy.

Do góry of the page up there ^

#127 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 30 styczeń 2012 - 21:20

DT

TRENING

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 50kg
- wyciskanie hantli na skosie 4x12 12kg
- rozpiętki plasko 4x10-12 12kg/9,5kg
Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4x12 23kg
- młotki 4x12-10 9,5kg
- zwijanie linek 2x12
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x20 28kg

+ brzuch

AEROBY
Basen 30min.

Dieta
10.00- jajecznica z 4jajek, 2 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego
13.30-140g tuńczyka, 4 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 plasterki sera żółtego
14.00- bialko KFD ok.60g
15.15- kurczak ok 200g, 50g ryzu brazowego, warzywa
20.00- twarog chudy 200g, 2 lyzeczki miodu, 70g tunczyka(bardzo bylem glodny)

Przed treningiem 1 miarka Bcaa UNS, po treningu tez 1.

Użytkownik matys996 edytował ten post 30 styczeń 2012 - 21:21

Do góry of the page up there ^

#128 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 31 styczeń 2012 - 18:50

DNT

Dieta

7.00- platki owsiane 50g, troche mleka, jajecznica z 4 jajek
11.35- 140g tuńczyka, 4 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 plasterki sera żółtego
14.00- bialko KFD ok.60g
15.00- kurczak ok.200g, ryz brazowy ok.50g, warzywa
19.00-19.30- bedzie twarog chudy 200g, 2 lyzeczki miodu
+herbata zielona z grejfrutem
+1 miarka bcaa UNS

Rozciaganie ok 10-15min.

Użytkownik matys996 edytował ten post 31 styczeń 2012 - 18:51

Do góry of the page up there ^

#129 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 01 luty 2012 - 21:08

DT

TRENING

Plecy:
- wiosłowanie hantla 4x12 24kg
- przenoszenie sztangi 2x12 18kg
- sciaganie drazka 2x12
- martwy ciag 2x8 80kg

Triceps
- wyciskanie hantla za glowy 3x12 14kg
- linki 3x12
- pompki odwrotne 3s max
+brzuch

AEROBY
basen 40 min.

Dieta

7.00- platki owsiane 50g, troche mleka, jajecznica z 4jajek
11.35- 140g tuńczyka, 4 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 plasterki sera żółtego
14.00- bialko KFD ok.60g
15.00- kurczak ok.200g, 50g ryzu brazowego, brokuly
20.30- twarog chudy 200g, 2 lyzeczki miodu
+herbata zielona z grejfrutem

Przed treningiem 1 miarka Bca Uns, i 1 po treningu.

Do góry of the page up there ^

#130 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 02 luty 2012 - 17:41

DNT

Dieta

7.00- platki owsiane 50g, troche mleka, jajecznica z 4 jajek
11.35- 140g tuńczyka, 4 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 plasterki sera żółtego
14.00- bialko KFD ok.60g
15.00- kurczak ok.200g, 50g ryzu brazowego, brokuly
19.00-19.30- bedzie twarog chudy 200g, 2 lyzeczki miodu
+3 kostki czekolady ;/( uzupelniam tluszcze %%)

)
+herbata zielona z grejfrutem
Przed treningiem kb ok 15min. rozciagania
Przed treningiem beda 2 miarki Bcaa UNS
Mam pytanie na ile przed treningiem brac Bcaa? Czy rozdzielic to w dnt na 1 miarke przed treningiem i 1 po jak w dt?

Do góry of the page up there ^

#131 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 03 luty 2012 - 18:22

DT

TRENING

1.Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 4x10 61kg
- Martwy Ciąg na prostych 4x10 61kg
- wykroki ze sztanga 4x10 7kg- pierwszy raz robilem, musze wyczuc ciezar
- wspiecia na palce na podkladce 2x20 61kg
2.Barki:
- wyciskania sztangielek 3x12 12kg - waga na 1 hantla
- unoszenia hantli na boki 3x12 7kg
- unoszenie hantli w opadzie tlowia 3x12 5kg - pierwszy raz robilem w opadzie
3.Kaptur:
- szrugsy 2x12 12kg- waga 1 hantla
+ brzuch

AEROBY
brak bo za zimno na bieganie a cwiczylem w domu.

Dieta

7.00- placek: 50g owsianych, 4 jajka, troche brzoskwin
11.35- 140g tuńczyka, 4 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 plasterki sera żółtego
14.00- bialko KFD ok.60g
15.00- kurczak ok.200g, 50g ryzu brazowego, warzywa
19.00-19.30- bedzie twarog chudy 200g, 2 lyzeczki miodu
+herbata zielona z grejfrutem

Przed treningiem 1 miarka Bcaa Uns, 1 po treningu

Ponawiam pytanie: Jak brac Bcaa w dnt, kiedy mam KB? Tak jak w dt 1 miarke przed i 1 po? Czy 2 przed treningiem.

Użytkownik matys996 edytował ten post 03 luty 2012 - 18:39

Do góry of the page up there ^

#132 M E F I S T O

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2701
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 60

Napisano 03 luty 2012 - 18:29

przed , po jedz posiłek .

http://www.kfd.pl/dt...fit-115238.html ;D

Do góry of the page up there ^

#133 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 03 luty 2012 - 18:40

Ale ja trening mam na 20.00,a ostatni posilek jem przed treningiem.(z treningu wracam po 22.00)

Użytkownik matys996 edytował ten post 03 luty 2012 - 18:41

Do góry of the page up there ^

#134 M E F I S T O

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2701
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 60

Napisano 03 luty 2012 - 21:28

głupota , posiłek potreningowy jest najważniejszy więc go wg nie odpuszczaj .

http://www.kfd.pl/dt...fit-115238.html ;D

Do góry of the page up there ^

#135 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 04 luty 2012 - 16:49

Ja go nie odpuszczam tylko w dnt, kiedy mam KB jem przed treningiem, bo wracam po 22.00

DNT

Dieta

7.00- placek: 4 jakjka, 50g owsianych, troche brzoskwini
11.35- 140g tuńczyka, 4 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 plasterki sera żółtego
14.00- bialko KFD ok.60g
15.00- kurczak dzis ponad 300g, 50g ruzy, salatka warzywna
19.00-19.30- bedzie twarog chudy 200g, 2 lyzeczki miodu
+herbata zielona z grejfrutem

Rozciaganie ok. 15min.

Waga na czczo: 68kg, pas 76.

Użytkownik matys996 edytował ten post 04 luty 2012 - 16:50

Do góry of the page up there ^

#136 M E F I S T O

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2701
Rejestracja: 03 08 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 60

Napisano 04 luty 2012 - 21:54

ale tak czy tak , nawet po treningu KB , musisz zjeść posiłek potreningowy .

http://www.kfd.pl/dt...fit-115238.html ;D

Do góry of the page up there ^

#137 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 05 luty 2012 - 21:26

DNT

Dieta

7.00- Placek: 50g owsianych, 4 jajka, troche brzoskwini
11.35- 140g tuńczyka, 4 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 plasterki sera żółtego
14.00- bialko KFD ok.60g
15.00- kurczak ok.200g
19.30- twarog chudy 200g, 2 lyzeczki miodu
+herbata zielona z grejfrutem
+troche slodyczy, sernika- babcia miala urodziny

Użytkownik matys996 edytował ten post 05 luty 2012 - 21:26

Do góry of the page up there ^

#138 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 06 luty 2012 - 18:41

DT

TRENING

1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 42kg
- wyciskanie hantli na skosie 4x12 12kg
- rozpiętki plasko 4x12 9,5kg
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12 23kg
- młotki 3x12 9,5kg
- uginanie o kolano 3x10 12kg
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 28kg

+ ABS 8 min.

AEROBY
Nie bylo bo za zimno na bieganie, a cwiczylem w domu.

Dieta

7.00- placek: 50g owsianych, 4 jajka, troche brzoskwin
11.35- 140g tuńczyka, 4 krompki chleba tostowego pełnoziarnistego, 2 plasterki sera żółtego
14.00- bialko KFD ok.60g
15.00- kurczak ok.200g, 50g ryzu brazowego, warzywa
19.00-19.30- bedzie twarog chudy 200g, 2 lyzeczki miodu
+herbata zielona z grejfrutem

Przed treningiem 1 miarka Bcaa UNS, 1 po.

Użytkownik matys996 edytował ten post 06 luty 2012 - 18:41

Do góry of the page up there ^

#139 zielu-pfk

MAŁY BYK !

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4139
Rejestracja: 02 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj.Wielkopolskie
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 06 luty 2012 - 18:44

no sprawnie Ci to idzie :).. powodzenia w dalszych treningach

Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s

Do góry of the page up there ^

#140 matys996

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 363
Rejestracja: 10 11 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Oświęcim
Staż [mies.]: 4

Napisano 06 luty 2012 - 19:02

Dzieki

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

19 stron
« Pierwsza
←
5
6
7
8
9
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

DT by Matys

#121 matys996

#0 Doradca KFD

#122 matys996

#123 matys996

#124 matys996

#125 M E F I S T O

#126 matys996

#127 matys996

#128 matys996

#129 matys996

#130 matys996

#131 matys996

#132 M E F I S T O

#133 matys996

#134 M E F I S T O

#135 matys996

#136 M E F I S T O

#137 matys996

#138 matys996

#139 zielu-pfk

#140 matys996

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

DT by Matys

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło