Witam mam na imię Mateusz.Pierwszy kontakt z siłownią miałem pół roku temu.Zacząłem ćwiczyć, ponieważ miałem sporą nadwage.Ważyłęm 98kg przy wzroście 176cm.Uznałęm, że trzeba się wiąść za siebie.Na poczatku ograniczyłęm słodycze, slodkie napoje do 0, jadłem 3 razy dziennie ale między posiłkami wpadał sie paluszki, orzeszki.Ćwiczyłęm w domu pompki itd.i do tego chodzilem 3 razy w tygodniu na śiłownie, wiadomo jak to na początku- bez żadnego planu.Zchodzilo ze mnie po 2 kg na 2 tygodnie.Ale pod konie wakacji stwierdziłęm ze musze sprzestac jeść między posiłkami.Wtedy przez 2 tygodnie poszla 6kg!2 miesiace temu kupilem ławeczke grył porsty, 2 hantle, i 80 kg obciążenia.
Bardzo cieszę sie z tego co osiagnołęm.W pól roku schudzłem 28kg.Niestety, powolutku zaczyna coś sie robic z miesniami, ale dlugo drogo przede mną.Jestem zalany tłuszczem, ale od dziś do marca zamierzam masowac potem 2 miesiacie ostrej redukcji.Na dnaich zakupie białko KFD i Uns BCAA.
Wymiary narazie sa małe, rekordy siłowe niestety też, ale powoli do przodu.Dietę będę trzymał jak tylko dam rade tnz. rano (7.00) jajecznica (4jajka cale)potem 2 posilki w szkole -jakies kanapki + szynka, po szkole to co mama zrobi, potem jakis tyńczyk w puszcze a na koniec serek wiejski.Ćwiczę FBW 1 planem 3 razy w tygodniu.Wymiary i zdjecia podam jeszcze dzis.
Moim celem jest osiagnięcię dobrych wymiarow , siły i ogolnie dobrej sylwetki.Mam nadzieję że mi pomożecie, jestem nowy,muszę sie jeszcze dużo nauczyć.
Pozdrawiam Matys

Moj trening wyglada tak:
- przysiady ze sztanga 3s
- Wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Marty Ciąg 2s
- unoszenie hantli na boki 2s
- Uginanie przedramion z hantlami 2s
- wyciskanie na triceps 2s
- Wspięcia na palce z sztanga 2s
- rozpietki 2s - tu dodalem sam poniewaz z katka jest najgorzej wiec dodalem 1 cwiczenie

Cwicze w poniedzialek,srode,piatek
W wtorek i czwartek mam trening kickboxingu
Dodam, brzuch katuje 5 razy w tygodniu, okolo miesiac lub 2 temu skonczylem full a6w.Teraz katuje brzuch 8min abs-
http://http://www.yo...feature=related

link nie dziala ;/ http://http://www.yo...feature=related

Pomozecie mi jak dodaj link?

Użytkownik matys996 dnia 28 grudzień 2011 - 13:55 napisał

[media]http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474[/ media]

Ułóż 3 wersje FBW i daj do sprawdzenia.
Ładna redukcja, pogratulować!
Masz możę foty podglądowe przed jak i po redukcji?
Brzuch ćwicz 3x week.
5x to za dużo, brzuch też musi się zregenerować..
Najlepiej weź sobie 2 ćw z atlasu i nimi ćwicz.
Powodzenia, będę zaglądał.

Użytkownik efastbit <3 edytował ten post 28 grudzień 2011 - 14:10

Na brzuch ćwiczonka z obciążeniem mogą być

Dziękuje za pomoc.Zdjecia mam tylko z dzis robione przed treningiem.Nie wiem czemu linki nie dzialaja te cw na brzuch - 8min abs jest bardzo dobry.
Trening z dzis- spieszie sie bo gramy dzis o 16 na orliku 2 godzn w pilke wiec dzis szybko.
Wyciskanie sztangi leżąc 3s 40kg 10 potw.
unoszenie hantli na boki 2s 7kg 12potw.
Uginanie przedramion z hantlami 2s 12kg 10 potw.
wyciskanie na francuskie jednorecz 2s 7kg 12 potw.
rozpietki 2s 9,5kg 10 potw.
Diete wstawie pozniej.

Moje rekordy silowe- nie sa duze ale od czegos trzeba zaczac:
wyciskanie plasko- 61kg
mc na porstych- 86 kg - nie mam wiecej
przysiad- 81kg - robilem sam wiec nie przesadzalem


Wymiary:
Waga 72,5kg
Klatka- 95cm luzno - nie umiem napiac
pas- 82 cn ;/
udo - 59cm
ludka - 39cm
biceps-33cn- kiepsko

Dodam ze na poczatku redukcji waga 98kg,pas 113cm jak dobrze pamietam, biodra 119 teraz 99 albo 98

Zdjecia- narazie jest tragieda ale powoli do przodu, nie umiem sie jeszcze dobrze napinac
(nie możesz wstawiać linków)/g/62/dsc00004sr.jpg/

powodzenia :)

To ja jestem Matys :DD hahaha :D , Nie no powodzenia

Widze że ładne obwody w nodze masz w porównaniu do łapy :)
A brzuchem się nie przejmuj, z czasme zejdzie :)

Dziekuje wszystkim za pomoc. Czemu mi linki nie dzialaja , chchailbym dodac zdjecia.

%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/g/62/dsc00004sr.jpg/

(nie możesz wstawiać linków)

dieta z dzis ,kiepsko:
ok.9.00- jajecznica z 5 jajek
ok.13.00- kotlet z piersi z kurczaka , ziemniaki , buraki - ziemniaki za niedlugo zmienie na ryz
20.00- serek wiejski 180g, kromki chleba orkiszowego-mialobyc 200g ale ostatnia lyzke oddalem... , musze sie przyzwyczaic.
Moglby mi ktos powiedziec jak dodac linki, bo chcialem zdjecia dodac.

Dodaj je w spoilerze/code lub jako załącznik do wpisu.

[spoiler] wstaw_link[/*spoiler]
[code] wstaw_link [/*code]

usunąć "*" z drugiego nawiasu

Powodzenia młody ;D

Postaraj się pisać ciężary jakich będziesz używał.

I pamiętaj że droga do doskonałości jest pełna wyrzeczeń. Jednak na jej końcu nagroda może przerosnąć twoje najśmielsze oczekiwania

Będę zaglądał,jestem ciekaw tej redukcji
SIŁA !!!

Tnz teraz chce masowac do marca potem ostra redukacja 2 miechy.

%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]/g/62/dsc00004sr.jpg/

Dziekuje wszystkim za mile slowa.
Co do zdjec jak chce wystawic pisze ze mnie moge wstawiac linkow.O co chodzi?

Kistos przeciez pisze ciezary

Powodzenia !!!

Dziekuje

Powodzenia

Dzieki

Powodzenia !!!

Dziekuje wszystkim za wypowiedzi!


DN
Dieta:
8.00- jajecznica z 4 jajek
11.00- kanapaki z tynczykiem i serem żoltym
14.40- pierogi z miesem
18.00- bd kanapki z tynczykiem i serem
20.00-21.00- bd kanapki z serem bialym lub cos w stym stylu

Aeroby:
2 godziny grania na orliku w pilke a potem bd sparingi kb


Prosze o sprawdzenie diety czy w miare dobrze jem, czy nie za duzo.
Pozdrawiam Matys