Witam
W tym dzienniku skupie się bardziej na opisywaniu swojej diety niż treningu ale będzie i trochę o nim.
Zamierzam pisać co i kiedy jadłem

O mnie:
Mam 17 lat, mój pierwszy kontakt z żelastwem miałem w wieku 14-15 lat .Regularnie ćw od czerwca 2010r.

Mój aktualny sprzęt:

ławka ze skosem dodatnim
gryf prosty ,łamany
hantle
wyciąg górny
prasa
ławeczka do brzuszek


Aktualne wymiary
Waga - 87,2
Wzrost - 180
Ramię - 39,7
Klata - 106
Udo - 60
łydka - 39
Przedramię - 30,5
Pas - 90


Zarys mojej diety
Posiłek 1
100g płatków owsianych +200 ml mleka
3 jajka
B: 30g W: 81g t :21

posiłek 2
odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego + 30gr słonecznika
B:24 w:81 t:16

posiłek 3
150 g chleba pełnoziarnistego i piersc z kurczaka 100 +warzywa
B:21 W81 t:5

posiłek 4
100g ryżu
100g piersi z kurczaka+warzywa
B :21g W:79 t:5

trening
carbo + białko
w:50 b:25

posiłek 5
100g ryżu 100g piersi z kurczaka + warzywa

B :21g W:79 t:5

posiłek 6
250gr twarogu półtłustego + łyzka oliwy
B:38 t :15

Razem - podsumowanie
- białko 179 g
- tłuszcz 72g
- węglowodany 451 g


Split 3x w tygodniu

klatka+tric

płaska - 12/10/8/8-6 - progresja ciężaru
skośna w gore hantle - 4x10 stały
rozpiętki 4x12-10 - stały
wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja
pompki w podporze tyłem - 2x15-12

plecy+bic

wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 - progresja
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12-10-10-8 - progresja
mc 12-10-8 - progresja
ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki - 2x15
uginania ramion ze sztanga 12-10-8 - progresja
uginania ramion hantlami z supinacja - 3x10-8 -stały
uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x12 - stały

nogi +barki

przysiady ze sztangą - 15/12/10/10/8 - progresja
Prostowanie nóg na maszynie ławce siedząc 12-10-10-8 - progresja
Uginanie nóg na maszynie na ławce leżąc 15/12/12/10/10 - progresja
Wspięcia na palce stojąc z hantlami - 4x15-12
Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 - progresja
unoszenie hantli na boki - 3x12-10 - stały ew. minimalna progresja
uginanie sztangielek w opadzie - 3-x15-12 stały ew. minimalna progresja

Trening brzucha który wykonuje po każdym treningu

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x20-20-20
spinanie brzucha na ławce płaskiej uniesionymi nogami z obciązeniem3x20-20-20
spięcia z obciązeniem na ławcę do brzuszek 3x20-20-20

Zdjęcia
5,04.1011 http://www.kfd.pl/dt...ml/page__st__80


Cykle
Pierwszy cykl mono olimp mega caps 6tyg
Drugi cykl mono universal 3,01-13.03 2011

Powodzenia

Powodzenia będę zaglądał :)

Powodzenia życzę i dalszej motywacji do treningu

Dziwny wymiar przedramienia :P Jak dla mnie trochę za młody jesteś na kretę. Ale to tylko moje skromne zdanie. Ciśnij i niech masa będzie z tobą. Oraz zapraszam do mnie.

Pokaż foty.


Powodzenia


I nie splint tylko split

foty bym dał ale nie ma co pokazywać .
ok zmieniłem

31.01.11r - Poniedziałek

Rozgrzewka - 5 minut jazdy na rowerze - wymachów, rozciągania, itp.

KLata + Triceps + Brzuch

płaska - 12/10/8/6 - progresja ciężaru 16*32,4/14*48/12x75,2,/10x77,7/8x79,1/6x81,1 kg
skośna w gore hantle - 4x10 stały 10x 19,25 kg
rozpiętki 4x12-10 - stały 12x17 kg

wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja 12x36,1/10x43,1/48,7
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja 12x24,4/10x31,4/7x35,9
pompki w podporze tyłem - 2x15-12

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x 15-15-15
spinanie brzucha na ławce płaskiej uniesionymi nogami z obciązeniem 20-20-20 x12,2kg
spięcia z obciązeniem 20-20-20 x 12,2kg

Dziennik posiłków
10:30 - 3jajka +płatki owsiane 80g +200ml mleka + witaminy
13:30 - 30g odżywki białkowej + 50g ryżu
15:50 - 150g ryżu +150g kury
16:30 - 5g mono
17-18:10 - Trening
18:15 - 5gmono + 40gcarbo+ 34gbiałka
19:00 - 150g ryżu +150g kury
22:30 250g twarogu + łyżka oliwy

Użytkownik Mati123z edytował ten post 06 luty 2011 - 17:22

A foty gdzie? Tu nie ma się czego wstydzić... To nie forum dla modeli. Ludzie ci pomogą a nie zmieszają z błotem....

hehe nie wstydze się tylko stwierdzam że jak na razie nie ma co pokazywać .

a co z warzywami i owocami w ogóle ich nie widzę ??

no bo dzisiaj trochę mało miałem warzyw w domu i tylko po 1 marchwi startej miałem do posiłku przed i po treningowego

Powodzenia . ; ]]

Powodzenia! Będę zaglądał :)

Dodaj jakieś foty

Powodzenia i wytrwałości

Powodzenia, życzę przyrostów.

mono bierzesz z za małą przerwą , conajmniej 6h miedzy porcjami. dlatego najlepiej brać rano i po treningu. Z reszta wtedy jest najlepsze wchłanianie i najwieksze zapotrzebowanie. Ważyśz 87 kg i robisz mase ? zrób siłe , potem reducje , to i tak sporawo 87,5 na 180 cm wzrostu.
Życze powodzenia :D i zapraszam do mnie

Użytkownik kwietniak edytował ten post 01 luty 2011 - 10:47

nie dużo osób tak bierze 5g to jest mało więc można je tak brać.
wiesz teraz jestem na cyklu więc masa na sile mi nie zależy .ale oczywiście na redukcję będę musiał iśc ale to za jakieś 2 miesiące tak zredukować do 80kg tzw zobaczymy jak będę wyglądał i czy będzie warto schodzić niżej z wagą

bierz tak jak bierzesz mono .
na następnym cyklu będziesz brał inaczej .
o redukcja się przyda ale moim zdaniem max do 80kg to będzie gdzieś 10kg do zrzucenia do wakacji powinieneś się uwinąć :) .
Pozdrawiam

1.02.11r - Wtorek


Dziennik posiłków
9:30 - 5g mono
10:00 - 3jajka + 100g chleba+200ml mleka 20g białka + witaminy
12:30 - serek wiejski 200g (22gbiałka)+100g chleba
14:30 - 15:15 -basen około 25 długości
15:20 - 32g białko +20g carbo+2 bułki razowe
16:00 - kebab zestaw :)
18:30 - 5g mono
19:00 - 150g ryżu +180g kury +warzywa
22:30 -125g twarogu + łyżka oliwy


a to jak do wakacji bym te 10kg zjechał to potem w wakacje co robić masę czy rzeźbę .

Użytkownik Mati123z edytował ten post 01 luty 2011 - 18:48