Witam wszystkich


Mam na imię Mateusz i chciałbym przedstawić wam kawałek mojego życia jakim staje się siłka.
jestem uczniem szkoły ponadgimnazjalnej, mam 18 lat i pewnego dnia stwierdziłem, że trzeba popracować nad swoją sylwetką. Przedtem marzyłem, aby zrobić karierę piłkarską, jednak kontuzja zniszczyła te plany .
Wiadomo początki na siłce, są trudne, przez pierwszy tydzien cięzko było cokolwiek na siebie założyć ( przez zakwasy ) Choć ból na siłce jest przyjemny, bo wiem ze przeszedłem intensywny trening.

Moje Wymiary :
Typ budowy : Ekto
Waga : 75kg
Wzrost 185cm
Klatka : 94
Biceps : 35
Udo:57
Łydka:39
Pas: 84
Przedramię: 28

Mój plan treningowy na masę:


I dzień: Klatka

Wyciskanie sztangi Ławka skośna
Rozpiętki
Wyciskanie hantli na Ławce płaskiej
Ściąganie linek wyciągu górnego w Bramie "pajączek"
Wyciskanie na Maszynie wąski uchwyt.


Dzień II Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do Karku
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Ściąganie wyciągu górnego do Brzucha
Ściąganie drążka górnego w wąskim uchwycie do klaty
Wyprosty Grzbietu na Ławce rzymskiej

Dzień III : Barki+Nogi
Wyciskanie sztangi z przed głowy
Wyciskanie hantli na siedząco ławka 90 stopni
prostowanie linki wyciągu górnego bokiem
wznosy sztangi łamanej przed siebie
Barki tyłem na Suwnicy podchwytem
Szrugsy

Przysiad ze sztangą
wyciskanie na suwnicy
Wyprosty nóg na maszynie siedząc
Wyprosty nóg na maszynie leżąc na brzuchu
Wspięcia na palce ze sztangą

Dzień IV : Biceps + triceps

Podnoszenie hantli z supinacją nadgarstka
Modlitewnik z gryfem łamanym
ściąganie linek wyciągu dolnego podchwytem
Wyciskanie hantli bokiem uchwytem młotkowym

Sztanga za głowę na siedząco (suwnica)
wyciskanie francuskie hantli oburącz
Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem
Wyciskanie na ławce poziomej wąski uchwyt



Mój staż na siłownie to 10 miesięcy, pracuję nad odpowiednim zbilansowaniem swojej diety metodą prób i błędów.

dzisiejszy dzień, poświęciłem na ładowaniu Nóg i barków, mam nadzieje, że nowa dieta przyniesie efekty, liczę na to :)

Zamień nogi z barkami, powinno się najpierw duże partie ćwiczyć I przynajmniej wg mnie trochę przeładowany plan

Co to za kontuzja karierę zniszczyła?

@UP moim zdaniem też jest on ciut przeoranyyy
Co z dietą , istnieje ona czy nadal ją tworzysz ?

Czyli chodzi kolejnośc zamienić tak ? Jest Barki + nogi, tylko tak Mi się napisało

Hmm Dietka ? Stworzyłem coś takiego :
7:00 : Płatki owsiane, 200 ml mleka, 3 jajka całe
9:30 : 150g Pieczywa pełnoziarnistego z szynką
12:00: Ryż +cycek z kury warzywo
Trening
Potreningowo 2 Banany
15:00
Ryż + kurak jak wyżej
17:30: Makaron + serek wiejski
19:
Pełnoziarnisty+ szynka
21 Ser Twarogowy + 20g orzechów.

co do kontuzji mega ból w kolanie przy biegu, lekarz powiedział , ze najprawdopodobniej scięgna, przestałem grać na siłce mi to nie przeszkadza :)

Dzisiaj czas poświęcamy na dobiecie Biceps + triceps chociaż wszystkie zgodnie z zaleceniem serie 3x8 powtórzeń.:)
Mam nadzieje ze za miesiąc na mierzeniu złapię trochę przyrowstów :)
pozdro!

Dieta jak narazie może być , życzę przyrostów

dzięki, dzięki. :)
po dzisiejszym treningu nogi jak z waty, więc działa . Pozdro

Powodzenia kolego bede zagladal!:)

Jutro szkoła, a po niej polece zrobić Biceps + tricho, właśnie gotuje sobie ryż z kurą w bulionie i marchewką.
pomału pomału i coś powinienem urosnąc :) dzięki wszystkim za rady, musze pomysleć nad białkiem, aby diete uzupełnić :)

Podnoszenie hantli z supinacją nadgarstka
Modlitewnik z gryfem łamanym
ściąganie linek wyciągu dolnego podchwytem
Wyciskanie hantli bokiem uchwytem młotkowym

Sztanga za głowę na siedząco (suwnica)
wyciskanie francuskie hantli oburącz
Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem
Wyciskanie na ławce poziomej wąski uchwyt



ZALICZONE ! :D
po wczorajszym mierzeniu, przybyło 0,5 w łapce, hmm czyzby dietka powoli działała ? :)

Zmierz jeszcze jutro. Jak się utrzyma to znaczy że coś się rusza

Mam nadzieje, bo przecież dążymy do tego, aby osiągnąć to co sobie założyliśmy :)
Dzisiejszy trening ładnie wszedł musze zapisać sobie obciążenia, aby uzupełnić dziennik, i być moze na dniach wrzucę jakieś foty :)

Moje Wymiary : jakie mam / chciałbym mieć :)
Waga : 75kg / 85-90
Wzrost 185cm
Klatka : 94 / 105
Biceps : 35 / 40
Udo:57 / 65
Łydka:39 / 43
Pas: 84
Przedramię: 28 / 35

Tak myślałem i napisałem :))

Powodzenia i wytrwałości !
Wrzuć jakieś foty.

Pozdrawiam ! Będę śledził ;]

Użytkownik DopompowanyBiceK dnia 17 listopad 2011 - 20:55 napisał

dzięki, kolego.
Możecie dać jakieś porady dot. mojego planu treningowego / diety. Wszystko mile widziane :)

w swoich wpisach o treningu pisz liczbę serii, powt/ ciężar jakim operujesz

Użytkownik DopompowanyBiceK dnia 17 listopad 2011 - 21:09 napisał

Wiem wiem, tylko nie znam ich z pamięci, musze zapisać sobie na treningu, aby śledzić postepy, dzięki za radę :)

Powodzenia w dążeniu do wymarzonej sylwetki!
Wrzuć foty żeby było co porównywać za pół roku:)

No ale wymiary masz nawet niezłe, tylko dziwi mnie ten pas troche ;p przy tej wadze i wzroście dość spory, ale to pewnie gen.