odświeżam

Ja bym zostawił przysiady wodzu :) to podstawa jesli chodzi o nóżki :)...
Technika z czasem przyjdzie... Na początku przysiadow o to chodzi zeby załapać technikę:).. Potem mozna dokładać:)

02.02.2012r.

Trening:

NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nóg stojąc przy maszynie jednonóż 4s |10p-4 sztabki|10p-5 sztabek|10p-5 sztabek|10p-5 sztabek|
w super-serii z:
2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s |12p-7 sztabek|13p-6 sztabek|13p-6 sztabek|
3. Przysiady ze sztangą na barkach 3s |14p-36kg|15p-36kg|13p-36kg|
4. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s |18p-36kg|16p-36kg|16p-36kg|
5. Odwrotne wspięcia jednonóż 2s |18p-17kg|16p-17kg|
6. Odwrotne spięcia brzucha 2s |20p|20p|
w serii łączonej z:
7. Spięcia - stopy płasko 3s |17p-14kg|17p-18kg|15p-18kg| ***REKORD***
8. Uginanie przedramion nachwytem 3s |13p-30kg|13p-27kg|14p-27kg| ***REKORD***
w serii łączonej z:
9. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami 2s |16p-2x17kg|14p-2x17kg|
Aeroby: 45min po treningu

Dzisiejszy trening poszedł nawet dobrze i sprawnie. Nie zajął mi zbyt dużo czasu. W super-seriach lub seriach łączonych, tam gdzie jedno ćwiczenie miało o 1 serie więcej od drugiego, to najpierw robiłem tą jedną serią, a potem resztę. Do przysiadów wziąłem sobie pod pięty po jednym małym talerzu i było znacznie lepiej je robić.
Poza tym miałem straszną pompę na przedramionach i łydkach.
Aerobów nie zrobiłem rano, bo złapał mnie katar straszny i ciężko mi było robić aeroby. Ale za to po treningu udało mi się ukręcić trochę więcej. Może nawet bym jeszcze więcej ukręcił, ale niestety nie miałem już na to czasu ze względu na posiłek.


Dieta:

Posiłek I: 50g płatków orkiszowych + 20g orzechów + 5 jaj
Posiłek II: 200g piersi + ogórek
Posiłek III: 200g piersi + 40g makaronu razowego + groch
13:50 - Trening + Aeroby 45min
Posiłek IV: 200g piersi + 40g makaronu razowego + ogórek
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
jeszcze przede mną:
Posiłek VI: 250g twarogu + ok. 40g orzechów

Dzisiaj zamiast oliwy muszę wziąć orzechy, ponieważ oliwa już mi się skończyła i dopiero muszę zrobić zakupy.

Jutro będą aeroby. Rano mam nadzieję że już będę mógł spokojnie kręcić. A popołudniu planuje zrobić coś takiego jak we środę.

Pozdrawiam!!!

03.02.2012r.

Trening:
Aeroby: 40min po śniadaniu + 40min popołudniu[5min rozgrzewka + interwały 8x(1min/1min) + 20min aerobów]

Dzisiaj niestety aerobów tylko tyle, ponieważ kiepsko się czułem. Niestety rozebrała mnie choroba. Byłem u lekarza i powiedział, że to zapalenie gardła i przepisał mi antybiotyk. Ale mam nadzieję, że do przyszłego tygodnia mi przejdzie.


Dieta:

Posiłek I: 50g płatków orkiszowych + 20g orzechów + 5 jaj + kakao
8:20 - Aeroby 40min
Posiłek II: 200g piersi + ogórek
Posiłek III: 200g piersi + ogórek
14:00 - Interwały 8x + Aeroby 20min
Posiłek IV: 200g piersi + 30g ryżu brązowego + ogórek
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
jeszcze przede mną:
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek


Jutro będzie trening barków i pleców. Nie będę za bardzo szalał z ciężarem ze względu na chorobę.

Pozdrawiam!!!

ehh wszystkich łapie to chorobsko... dbać o siebie!... ( mam nadzieje ze mnie nie dopadnie :P)

życzę zdrowia i jak masz antybiotyk to bedziesz osłabiony wiec nie poszalejesz.. mozesz nawet odpuscic i dojsc do siebie...

pozdrawiam i zdrowia!!

04.02.2012r.

Trening:

BARKI + GRZBIET
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s |10p-36kg|10p-36kg|10p-36kg|8p-36kg|
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s |12p-2x12kg|12p-2x12kg|12p-2x11kg|
w serii łączonej z:
3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3s |12p-2x12kg|12p-2x12kg|12p-2x11kg|
4. Martwy ciąg 4s |10p-40kg|11p-40kg|12p-40kg|11p-40kg|
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s |12p-38kg|13p-38kg|12p-38kg|
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s |12p-7 sztabek|13p-7 sztabek|12p-7 sztabek|


Dzisiaj miałem niezbyt dobry dzień ze względu na chorobę. Dlatego też odpuściłem sobie kaptury. Odpuściłem sobie także aeroby, ale pozwoliłem sobie na to, ponieważ po dzisiejszym ważeniu waga spadła do 104,3kg. Ale od poniedziałku już będę się brał porządnie do roboty.
Jutro wygrzeję się w łóżku w cieple i powinno mi przejść.


Dieta:

Posiłek I: 50g płatków orkiszowych + 25g orzechów + 5 jaj + kakao
Posiłek II: 200g piersi + ogórek
Posiłek III: 200g piersi + 40g ryżu brązowego + pomidor
13:50 - Trening
Posiłek IV: 200g piersi + 40g ryżu brązowego + buraczki
Posiłek V: 200g piersi + buraczki
jeszcze przede mną:
Posiłek VI: 250g twarogu + 20g oliwy z oliwek

Jutro dzień wolny, więc będę odpoczywał. Mam nadzieję, że do przyszłego tygodnia mi już przejdzie.


Pozdrawiam!!!

Dbaj o to zdrowie bo teraz taki okres ze połowa osób chora... jak coś łapie to odpuścić trening i w łóżko sie wygrzać zeby szybko sobie z tym poradzić

pozdrawiam

Daj jakąś fote

06.02.2012r.

Trening:
Aeroby: 45min po śniadaniu

Dzisiaj już udało mi się choć trochę pokręcić na rowerze.
Najgorszy dzień podczas tej choroby to miałem wczoraj, ale dzisiaj jest już o niebo lepiej.


Dieta:

Posiłek I: 50g płatków owsianych + 25g orzechów + 5 jaj
8:20 - Aeroby 45min
Posiłek II: 200g piersi + surówka z kapusty pekińskiej
Posiłek III: 200g piersi + surówka
Posiłek IV: 200g piersi + 30g makaronu razowego + surówka
jeszcze przede mną:
Posiłek V: 250g ryby + surówka
Posiłek VI: 250g twarogu + 20g oliwy z oliwek


Corus, Jutro według planu wypada mi trening siłowy(klata+ramiona), ale zobaczę jak się będę czuł. Jeszcze wczoraj myślałem żeby odpuścić sobie treningi siłowe w tym tygodniu, ale skoro dzisiaj już się lepiej czuję, to może jutro też będzie ok o będę mógł zrobić chociaż taki lekki trening. Zobaczymy jutro.

Pepe, foty może wstawię za jakiś czas, tylko że trochę ciężko mi jest je zrobić. Co prawda ma cyfrówkę, ale trochę ostrość jest w niej kiepska. Ale postaram się coś zrobić. Na razie raczej nic nie będzie widać na zdjęciach, bo w realu to już coś przy napięciu zaczyna być widać. Nawet mięśnie barków i ud już się pomału zaczynają wyłaniać.


P.S.: Znacie może jakąś fajną stronkę z poradami jak od podstaw zrobić stronę w PHP? Bo ja mam swoją stronkę zrobioną w HTML-u i teraz chciałbym ją jakoś ulepszyć.


Pozdrawiam!!!

07.02.2012r.

Trening:

KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s |10p-43kg|10p-44kg|10p-46kg|10p-46kg|
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(2+) 3s |14p-2x18kg|14p-2x17kg|13p-2x17kg|
3. Rozpiętki na ławce skośnej(2+) 3s |14p-2x12kg|13p-2x13kg|14p-2x13kg|
4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s |13p-26kg|12p-26kg|12p-26kg|
w super-serii z:
5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s |12p-12kg|13p-12kg|14p-11kg|
6. Młotki ze sztangielkami 3s |13p-2x13kg|13p-2x13kg|15p-2x13kg| ***REKORD***
w super-serii z:
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s |13p-30kg|12p-30kg|
oraz z:
8. Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 2s |12p-4 sztabki|DROP-SET: do upadku mięśniowego-od 4-2 sztabek|
Aeroby: 45min po śniadaniu + 45min po treningu

Dzisiaj już czułem się lepiej, więc postanowiłem zrobić już trening. I szczerze mówiąc nie żałuję tego, bo trening wyszedł mi bardzo dobrze. Odczucia mam jak najbardziej pozytywne.
Aeroby również poszły mi dobrze i bez większych problemów.


Dieta:

Posiłek I: 50g płatków orkiszowych + 25g orzechów + 5 jaj + kakao
8:20 - Aeroby 45min
Posiłek II: 200g piersi + ogórek
Posiłek III: 200g piersi + 40g makaronu razowego + ogórek
13:45 - Trening + Aeroby 45min
Posiłek IV: 200g piersi + 40g makaronu razowego + pomidor
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
jeszcze przede mną:
Posiłek VI: 250g twarogu + 20g oliwy z oliwek

Jutro będą tylko aeroby. Zobaczymy jak mi pójdzie. Jutro wieczorem opiszę jak mi pójdzie.


Pozdrawiam!!!

prosze jeszcze rekordzik jakiś siadł git

czyli ze zdrówkiem już wszystko ok??

witamy wsród zdrowych! jedziesz

08.02.2012r.

Trening:
Aeroby: 51min przed południem

Dzisiaj niestety tylko tyle aerobów udało mi się zrobić. Rano nie mogłem zrobić aerobów z powodu braku czasu, a poza tym i tak nie wiem czy by mi się to udało, bo coś trochę mnie brzuch bolał.


Dieta:

Posiłek I: 50g płatków orkiszowych + 25g orzechów + 5 jaj + kakao
Posiłek II: 200g piersi + ogórek
11:25 - Aeroby 50min
Posiłek III: 200g piersi + 30g makaronu razowego + kiszona kapusta
Posiłek IV: 200g piersi + ogórek
Posiłek V: 200g piersi + pomidor
jeszcze przede mną:
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek

Juro będzie trening nóg, brzucha i przedramion. Jestem ciekaw jak mi pójdzie, szczególnie z przysiadami. Mam nadzieję, że nie będę miał problemów.


P.S.: Proszę o odpowiedź na moje pytanie z postu #529.

Pozdrawiam!!!

09.02.2012r.

Trening:

NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nóg stojąc przy maszynie jednonóż 4s |10p-5 sztabek|10p-5 sztabek|10p-5 sztabek|9p-6 sztabek| ***REKORD***
w super-serii z:
2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s |12p-6 sztabek|14p-6 sztabek|13p-6 sztabek|
3. Przysiady ze sztangą na barkach 3s |14p-37kg|13p-38kg|12p-38kg|
4. Wspięcia na palce ze sztangą 3s |16p-38kg|18p-38kg|12p-38kg|
w super-serii z:
5. odwrotne wspięcia jednonóż 2s |15p-13kg|17p-13kg|
6. Odwrotne spięcia brzucha leżąc 2s |20p|20p|
w serii łączonej z:
7. Spięcia brzucha-stopy płasko 3s |20p-16kg|25p-14kg|25p-12kg|
8. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s |15p-26kg|13p-26kg|13p-26kg|
w serii łączonej z:
9. Uginanie nadgarstków jednorącz ze sztangielką 2s |16p-17kg|16p-17kg|
Interwały: 30min[5min rozgrzewki + interwały 10x(1min/1min) + 5min rozluźnienia] po śniadaniu

Trening oceniam na średni, ponieważ nie szło mi tak jak być powinno. W ogóle wczorajszy dzień był dla mnie ciężki.
Wczoraj niestety po treningu nie dałem rady już kręcić aerobów, ponieważ miałem gościa, ale za to rano zrobiłem interwały.


Dieta:

Posiłek I: 50g płatków owsianych + 25g orzechów + 5 jaj + kakao
8:25 - Interwały 30min
Posiłek II: 200g piersi + kiszona kapusta
Posiłek III: 200g piersi + 40g kaszy gryczanej + kiszona kapusta
13:50 - Trening
Posiłek IV: 200g piersi + 40g kaszy gryczanej + kiszona kapusta
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek

Dzisiaj jest dzień nietreningowy, więc będę same aeroby. Aeroby , które przeważnie robię po śniadaniu sobie odpuszczam, ponieważ mam coś do zrobienia, ale później mam zamiar zrobić aeroby może nawet do godziny.


Pozdrawiam!!!

http://kursphp.com/

Tutaj mnie jeszcze nie było .. Fajnie prowadzony Dt. Będe odwiedzał
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili jeżeli masz ochote
Przyrostów

11.02.2012r.

Trening:

BARKI + GRZBIET + KAPTURY
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s |10p-36kg|10p-37kg|10p-37kg|9p-37kg|
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s |12p-2x13kg|12p-2x12kg|13p-2x12kg|
w serii łączonej z:
3. Unoszenie ramion ze sztangielka w opadzie 3s |12p-2x13kg|13p-2x12kg|12p-2x12kg|
4. Martwy ciąg 4s |12p-40kg|12p-42kg|11p-42kg|10p-42kg|
5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s |15p-38kg|13p-40kg|13p-40kg|
w serii łączonej z:
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s |13p-7 sztabek|12p-7 sztabek|12p-7 sztabek|
7. Szrugsy ze sztangą w opadzie 3s |15p-38kg|13p-38kg|13p-38kg|
w serii łączonej z:
8. Podciąganie sztangielek do brody 2s |13p-2x12kg|12p-2x12kg|
Aeroby: 50min po śniadaniu + 25min po treningu


Dzisiejszy trening wypadł nawet nieźle. Co prawda nie było zbyt dużych ciężarów, ale był wystarczający dla trenowanych mięśni.
Aerobów po treningu zrobiłem tylko tyle, ponieważ brakowało mi już sił na dalsze kręcenie.


Dieta:

Posiłek I: 50g płatków owsianych + 25g orzechów + 5 jaj + kakao
8:20 - Aeroby 50min
Posiłek II: 200g piersi + ogórek
Posiłek III: 200g piersi + 40g kaszy gryczanej + ogórek
13:45 - Trening + Aeroby 25min
Posiłek IV: 200g piersi + 40g kaszy gryczanej + buraczki
Posiłek V: 200g piersi + buraczki
jeszcze przede mną:
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek


Chciałem jeszcze dodać, że wczoraj odpuściłem sobie aeroby i zrobiłem sobie dzień całkowicie wolny, ponieważ czułem się całkowicie bez sił. To chyba przez niskie ciśnienie, na które przeważnie tak reaguje. Po prostu nie mogłem się w żaden sposób pozbierać. Ale postaram się to odrobić jutro.


P.S.: Rorek, Wielkie Ci dzięki za ten link.
zielu-pfk, dzięki.

Pozdrawiam!!!

Użytkownik markos15 edytował ten post 11 luty 2012 - 19:18

Lightownie widzę wszystko .. na redukcji jak przychodzi taki dzień że nie ma się sił kompletnie na nic to oczywiście można sobie odpuścić nawet i aeroby ... nie stanie się nic bo metabolizm i tak już tak rozkręcony jak szalony ( ale to raz na jakis czasy tylko można sobie na to pozwolić)... nie musisz jutro odrabiać spokojnie kontynuuj to co robiłes i będzie git

pozdrawiam

13.02.2012r.

Trening:
Aeroby+Interwały: 45min[5min rozgrzewki + 10x(1min/1min) + 20min aerobów]

Dzisiaj niestety trening musiałem zrobić trochę później, tzn. między 4 a 5 posiłkiem. A rano już nie zdążyłem zrobić aerobów ze względu na lekcje.


Dieta:

Posiłek I: 50g płatków owsianych + 25g orzechów + 5 jaj
Posiłek II: 200g piersi + ogórek
Posiłek III: 200g piersi + ogórek
Posiłek IV: 200g piersi + 30g makaronu razowego + ogórek
16:40 - Interwały + Aeroby
zaraz po treningu: małe jabłko
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
jeszcze przede mną:
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek


Juro będzie trening klatki i ramion. Jestem ciekaw jak mi będzie szło. Mam nadzieję, że dobrze. Ostatnio myślę, czy nie zamienić poziomu albo skosu dodatniego na skos ujemny. Co o tym myślicie?

Pozdrawiam!!!

14.02.2012r.

Trening:

KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s |10p-44kg|10p-46kg|10p-48kg|10p-50kg| ***REKORD***
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(+) 3s |14p-2x18kg|13p-2x18kg|12p-2x18kg| ***REKORD***
3. Rozpiętki na ławce skośnej(+) 3s |13p-2x14kg|13p-2x13kg|14p-2x12kg|
4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s |13p-26kg|14p-26kg|13p-26kg|
w super-serii z:
5. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3s |13p-13kg|13p-12kg|12p-11kg|
6. Młotki ze sztangielkami 3s |13p-2x12kg|15p-2x12kg|13p-2x12kg|
w super-serii z:
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s |14p-32kg|12p-32kg| ***REKORD***
oraz z:
8. Prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 2s |15p-3 sztabki|13p-3 sztabki + 8p-2 sztabki|
Aeroby: 46min po śniadaniu

Dzisiejszy trening poszedł mi bardzo dobrze. Udało mi się nawet zwiększyć ciężar w niektórych ćwiczeniach. Ogólnie pompa była niezła i super się czułem po treningu.
Aerobów udało mi się niestety tylko tyle zrobić, bo po treningu nie miałem już czasu. Ale dzisiaj chociaż rano udało mi się zrobić.


Dieta:

Posiłek I: 50g płatków owsianych + 25g orzechów + 5 jaj + kakao
8:25 - Aeroby 46min
Posiłek II: 200g piersi + ogórek
Posiłek III: 200g piersi + 40g makaronu razowego + kiszona kapusta
13:55 - Trening
Posiłek IV: 200g piersi + 40g makaronu razowego + ogórek
Posiłek V: 200g piersi + kiszona kapusta
jeszcze przede mną:
Posiłek VI: 250g twarogu + ok. 40g orzechów

Dzisiaj wieczorem do ostatniego posiłku muszę użyć orzechów zamiast oliwy, bo niestety już mi się skończyła i będę musiał jutro kupić.

Jutro będą same aeroby i mam nadzieję, że uda mi się zrobić ich jak najwięcej.

P.S.: Co myślicie o tym, żebym zaczął w niektóre dni nietreningowe robić ten plan podciągania na drążku podciąganie.pl ???
Może w ten sposób mógłbym zacząć wyrabiać sobie siłę do podciągania. Co o tym myślicie??

Pozdrawiam!!!

Użytkownik markos15 edytował ten post 14 luty 2012 - 21:41

odświeżam